Hvað er Ghrelin? Hvernig á að draga úr Ghrelin hormóni?

Eitt af þeim hugtökum sem þeir sem reyna að léttast standa frammi fyrir er ghrelin. Þess vegna, "Hvað er ghrelin?" Það er eitt áhugaverðasta og mest rannsakaða efni.

Að léttast er erfitt og krefjandi ferli. Reyndar er erfitt að halda þyngdinni eftir að hafa grennst. Rannsóknir sýna að stór hluti megrunarfræðinga ná aftur þeirri þyngd sem þeir léttast á aðeins einu ári.

Ástæðan fyrir því að þyngjast aftur er vegna þyngdarstýrandi hormóna í líkamanum til að viðhalda matarlyst, viðhalda þyngd og brenna fitu.

Ghrelin, kallað hungurhormónið, gegnir mikilvægu hlutverki meðal þessara hormóna þar sem það gefur heilanum merki um að borða. Meðan á megrun stendur hækkar magn þessa hormóns og eykur hungur, sem gerir það erfitt að léttast.

Hér er það sem þú þarft að vita um „hungurhormónið ghrelin“...

Hvað er ghrelin?

Ghrelin er hormón. Aðalhlutverk þess er að stjórna matarlyst. Það auðveldar einnig virkni heiladinguls, stjórnar insúlíni og verndar hjarta- og æðaheilbrigði.

Það er hormón sem framleitt er í þörmum. Það er oft nefnt hungurhormónið og er stundum kallað lenomorelin.

Í gegnum blóðrásina berst það til heilans þar sem það segir heilanum að hann sé svangur og þurfi að finna mat. Meginhlutverk ghrelíns er að auka matarlyst. Þannig að þú borðar meiri mat, tekur inn fleiri hitaeiningar og geymir fitu.

Að auki hefur það áhrif á svefn/vöku hringrás, bragðskyn og kolvetnaefnaskipti.

Þetta hormón er einnig framleitt í maganum og skilst út þegar maginn tæmist. Það fer inn í blóðrásina og hefur áhrif á hluta heilans sem kallast undirstúka sem stjórnar matarlyst.

Því hærra sem ghrelínmagnið er, því meira er hungrið og óþolandi. Því lægra sem það er, því meira mett verður þú og því meiri líkur eru á að þú borðar færri hitaeiningar.

Þess vegna, fyrir þá sem vilja léttast, mun það vera gagnlegt að draga úr magni hormónsins ghrelíns. En mjög strangt og kaloríasnautt mataræði getur haft hrikaleg áhrif á þetta hormón.

Ef þú ert ekki að borða til að léttast, mun ghrelínmagn hækka of mikið, sem veldur því að þú borðar meira og neytir kaloría.

Af hverju hækkar ghrelin?

Magn þessa hormóns hækkar venjulega þegar maginn er tómur, það er fyrir máltíð. Svo minnkar það á stuttum tíma þegar maginn er fullur.

Þú gætir haldið að offitusjúklingar hafi meira magn af þessu hormóni, en það er hið gagnstæða. Þeir eru bara viðkvæmari fyrir áhrifum þeirra. Sumar rannsóknir sýna að hlutfall offitusjúklinga er lægra en hjá venjulegu fólki.

Sumar rannsóknir benda til þess að offitusjúklingar geti haft ofvirkan ghrelínviðtaka (GHS-R) sem veldur aukinni kaloríuinntöku.

Sama hversu mikla líkamsfitu þú ert með, ghrelínmagn eykst og gerir þig svangan þegar þú byrjar á megrun. Þetta er náttúruleg viðbrögð líkamans sem reynir að vernda þig gegn hungri.

Meðan á mataræði stendur eykst matarlystin og „mettunarhormónið“ leptin stig lækka. efnaskiptahraði sérstaklega þegar minna kaloríur eru teknar í langan tíma þá lækkar það verulega.

Þetta eru þættirnir sem gera það erfitt að léttast. Með öðrum orðum, hormónin þín og efnaskipti reyna að ná aftur þeirri þyngd sem þú misstir.

Hver er munurinn á leptíni og ghrelíni?

Ghrelín og leptín; Þeir vinna saman að því að auðvelda næringu, orkujafnvægi og þyngdarstjórnun. Leptín er hormón framleitt af fitufrumum sem dregur úr matarlyst.

Það gerir í raun hið gagnstæða við ghrelin, sem eykur matarlyst. Bæði hormónin gegna hlutverki við að viðhalda líkamsþyngd.

Vegna þess að líkaminn framleiðir leptín byggt á fituprósentu veldur þyngdaraukning því að magn leptíns í blóði hækkar. Hið gagnstæða er líka satt: þyngdartap mun leiða til lægra leptínmagns (og oft meira hungurs).

Því miður er oft talið að fólk í ofþyngd og offitu sé „leptínþolið“ sem leiðir til ofáts og þar af leiðandi aukinnar þyngdaraukningar.

Hvernig eykst ghrelín?

Innan sólarhrings frá því að þú byrjar á mataræði byrja þessi hormónamagn að hækka. Þessi breyting heldur áfram alla vikuna.

Ein rannsókn á mönnum fann 6% aukningu á ghrelíngildum með 24 mánaða mataræði.

Á 6 mánaða líkamsbyggingarfæði sem náði afar lítilli líkamsfitu með alvarlegum takmörkunum á mataræði jókst ghrelín um 40%.

Þessi dæmi sýna að því lengur sem þú borðar (og því meiri líkamsfitu og vöðvamassa sem þú tapar), því hærra mun magnið hækka. Þetta gerir þig svangan, svo það verður erfiðara að halda nýju þyngd þinni.

Hvernig á að draga úr hormóninu ghrelin?

Einstaklingur þarf ghrelin í líkama sínum til að viðhalda og stjórna mikilvægum líkamsstarfsemi. Hins vegar, þar sem ghrelin gegnir mikilvægu hlutverki í hungri og seddu, getur lækkun á magni þess valdið því að fólk hefur minni matarlyst og þar af leiðandi missir þyngd.

Sumar rannsóknir sýna að ghrelínmagn hækkar eftir þyngdartap. Einstaklingurinn gæti fundið fyrir hungri en venjulega, sem getur leitt til þess að hann borði meira og hugsanlega þyngist hann sem hann hefur misst.

Hins vegar sýna rannsóknir að breytingar á ghrelínmagni einar og sér eru ekki fullnægjandi vísbending um þyngdaraukningu eftir þyngdartap. Hegðunar- og umhverfisþættir geta líka spilað inn í.

Ghrelin er hormón sem ekki er hægt að stjórna utan frá. En það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að viðhalda heilbrigðu magni:

Forðastu umframþyngd: offita og lystarstol breyta magni þessa hormóns.

Draga úr frúktósaneyslu: Rannsóknir sýna að neysla matvæla sem inniheldur mikið af frúktósa eykur magn ghrelíns. Hækkandi magn þessa hormóns getur valdið því að einstaklingur borðar meira meðan á máltíð stendur eða finnur fyrir svangi fljótlega eftir máltíð.

Æfing: Það er nokkur umræða um hvort hreyfing geti haft áhrif á ghrelínmagn í líkamanum. Í endurskoðunarrannsókn 2018, mikil þolþjálfun Það hefur komið í ljós að það getur dregið úr ghrelínmagni, en annað kom í ljós að hringrásaræfingar geta aukið ghrelinmagn.

Draga úr streitu: Mikil og langvarandi streita getur valdið því að ghrelínmagn hækkar. Þess vegna gæti fólk sem upplifir þessa tegund af streitu borðað of mikið. Þegar fólki líður vel að borða á streitutímum virkjar þetta umbunarleiðina og leiðir til ofáts.

Fá nægan svefn: Svefnleysi eða minni svefn hækkar ghrelínmagn, sem veldur miklu hungri og þyngdaraukningu.

Auka vöðvamassa: Magur vöðvamassi veldur því að magn þessa hormóns lækkar.

Neyta meira prótein: Próteinríkt fæði dregur úr hungri með því að auka mettun. Þetta leiðir til lækkunar á ghrelínmagni.

Haltu þyngd þinni í jafnvægi: miklar þyngdarbreytingar og jójó mataræði, truflar ákveðin hormón, þar á meðal ghrelín.

Tilvísanir: 1