Sippa, Líkamleg hreyfing, þolfimi eða eitt af bestu forritunum fyrir hjartaþjálfun. Það er auðvelt, þægilegt og hægt að gera hvar sem er.
Rannsóknir, sippa Það segir að það hafi marga kosti. Jafnvel gangandi eða hlaupandi Það er fullyrt að það sé árangursríkara en önnur líkamsrækt eins og
Það er líka mikið notað líkamsrækt til að bæta jafnvægi og samhæfingu hjá íþróttamönnum.hér kostir þess að hoppa reipi...
Hverjir eru kostir þess að sleppa reipi?
Stökk reipi veikist
SippaÞað bætir líkamssamsetningu, minnkar líkamsfitu og mittismál.
Þannig offita, hjartasjúkdóma og háþrýstingur dregur úr hættu á sjúkdómum eins og
Sippa, Það bræðir magafitu og dregur úr líkamsþyngdarstuðli. Það er besta æfingin fyrir of þungt fólk.
Hagur fyrir heilann
Líkamleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á heilann.
Ein rannsókn, þrjár mínútur sippa Sýnt hefur verið fram á að lotan getur valdið breytingum á heilanum sem tengjast vitrænu námi.
Þessi mikla æfing bætir skapið. kvíði ve þunglyndi dregur úr hættu á geðsjúkdómum eins og
Ávinningur fyrir hjartaheilsu
Tíu mínútur fyrir hjartaheilsu, samkvæmt einni rannsókn hoppa reipi æfing jafngildir um 30 mínútna skokki.
Sippa, Það er gagnlegt fyrir hjartað á margan hátt.
Hjarta- og æðakerfið felur í sér flæði blóðs til og frá hjartanu í gegnum bláæðar og slagæðar. Sippa, bætir blóðrásina í líkamanum, lækkar kólesteról, styrkir hjartavöðvana.
Þannig minnkar hættan á sjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Skipta reipi reglulegaHjálpar til við að auka þol.
Samkvæmt rannsókn sippaMjög áhrifaríkt fyrir fótvöðva og liðamót. Það hjálpar til við að auka hörku og styrk.
Um 10 mínútur sem venjuleg upphitunaræfing sippahefur bætt frammistöðu og stífleika fótpúða áhugamannaíþróttamanna.
Að veita sveigjanleika
Skipta reipi reglulegaÞað brennir ekki aðeins fitu heldur bætir það líka sveigjanleika líkamans.
rannsókn, frjálsíþrótta stökkreipihefur sýnt að það getur hjálpað til við að auka liðleika og líkamsrækt.
Styrkja vöðvana
SippaÍ samanburði við aðrar tegundir af reglulegri hreyfingu virkjar hún flesta vöðva líkamans og hjálpar til við að styrkja vöðvana.
Að minnsta kosti 30 mínútur á dag til að styrkja vöðvana sleppa reipi.
beinþéttni
Samkvæmt rannsókn, venjulegt reipiEykur beinþéttni, sérstaklega hjá stúlkum.
Einkum eru eldri konur í mikilli hættu á að fá beinþynningu og aðra beinatengda sjúkdóma.
Þrátt fyrir að þessi vandamál komi fram seinna á ævinni, sippaKemur í veg fyrir hættu á beinsjúkdómum á háum aldri.
Gagnlegar ráðleggingar til að hoppa yfir reipi
Val á reipi: Lengd reipisins ætti að vera nægjanleg fyrir hæð þína. Einnig skaltu velja efnið vandlega. Fyrir harða steypta fleti og innandyra eru stökkreipi úr vínyl og lakkrís bestir.
Stökk: Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni á meðan þú hoppar. Beygðu hnén þegar þú hoppar. Gakktu líka úr skugga um að hælarnir þínir snerti ekki jörðina í hvert skipti sem þú lendir eftir að hafa hoppað.
Byrjun: Hoppa varlega og lenda mjúklega í fyrsta áfanga. Forðastu að hoppa hátt í upphafi. Þegar þú hefur náð tökum á grunnhreyfingunum, þú getur sleppt reipi.
Staður: Staðsetningarval er mikilvægt. Viðargólf er betra en steypt gólf. Veldu flatt land til að auðvelda stökk.
SippaÞó að það séu margir kostir við notkun lyfsins getur það skaðað konur á tíðablæðingum. Vegna stöðugs blóðflæðis við tíðir veikjast liðböndin sem umlykja legið. hoppa reipi æfing getur valdið vefjaskemmdum og aukið blæðingar.
á meðgöngu ekki sleppa reipi. Vegna þess að það getur valdið fósturláti vegna aðskilnaðar fylgjunnar frá legveggjum.
Ef þú ert með meiðsli á fótlegg eða liðagigt veikur, þar sem það getur versnað ástand þitt. sippaRáðfærðu þig við lækninn áður.
Ef þú ert með einhvern sjúkdóm eins og bein eða hjartasjúkdóm ekki sleppa reipi.
