Hvenær horfðirðu síðast á líkama þinn í spegli? Líkaði þér ekki það sem þú sást?
Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Við viljum öll hafa traustan og fallegan líkama. Við viljum útrýma ofgnótt í líkama okkar.
Sérstaklega mjaðmir okkar og fætur.En vandamálið er að við vitum ekki hvað við eigum að gera eða hvar á að byrja.
í greininni „breytingar sem hjálpa til við að brenna fitu á mjöðm- og fótasvæði“ ve „æfingahreyfingar fyrir þessi svæði“ verður gerð grein fyrir.
Hvað á að gera fyrir stífar mjaðmir og fætur?
Fyrir vatn
DrykkjarvatnÞað er vinur þeirra sem vilja léttast, hjálpa til við að halda heilsu og fjarlægja skaðleg eiturefni úr líkamanum.
Þú ættir að drekka um það bil 8 til 10 glös af vatni á hverjum degi. Að borða grænmeti og ávexti með mikið vatnsinnihald mun einnig vera árangursríkt við að viðhalda vökva í líkamanum. Vegna þess að lifrin þarf vatn til að breyta fitu í orku og hjálpar efnaskiptum að vinna hratt.
Samkvæmt útgefnum rannsóknum eykur efnaskipti um 4% hjá heilbrigðum körlum og konum að drekka um 30 lítra af vatni á dag.
Þess vegna hjálpar að drekka vatn til að léttast. Í annarri rannsókn kom fram að þegar vatn er drukkið ásamt kaloríusnauðu mataræði er þyngdartapsferlinu hraðað.
Hjarta- og styrktaræfingar
Öguð æfingaáætlun mótar ekki aðeins mjaðmir og fætur, hún opnar líka dyrnar að spennandi líkama.
sérstaklega mjaðmir og fætur Þú getur framkvæmt sérstakar hjartalínurit og mótstöðuæfingar sem miða á og móta þær eins og þú vilt.
Yoga
Augljóslega, ef þú stundar jóga á hverjum degi, geturðu hunsað aðrar æfingar sem nefnd eru í þessari færslu. kostir jóga Það er ekki hægt að tjá það með orðum, það er aðeins hægt að upplifa það með reglulegri æfingu.
Æfðu nokkrar jógahreyfingar eins og Baddha Konasana stellinguna og Setu Bandhasana. Þessir tveir miða aðeins á mjaðmir og fætur.
Rannsóknir hafa sýnt að jóga styður þyngdarstjórnun. Samkvæmt rannsókn getur regluleg jógaiðkun einnig dregið úr aldurstengdri þyngdaraukningu. Jóga hjálpar einnig til við að auka vöðva og þétta húðina.
Kókosolía
Kókosolíahjálpar til við að missa umframmagn í líkamanum og gefur mjög góðan árangur í þessum efnum. Að auki styrkja næringarefnin í kókosolíu húðáferðina.
Mjaðmir og fætur Nuddið í tíu mínútur á dag með volgri kókosolíu. Fitusýrurnar í kókosolíu geymast ekki sem fita í líkamanum, þær frásogast strax af líkamanum og umbreytast í orku.
Kókosolía bætir efnaskipti. Í einni rannsókn fengu karlkyns rottur tilbúið fæði ásamt mismunandi olíum (ólífu-, sólblóma- og kókosolíu) í 45 daga.
Sýnt hefur verið fram á að kókosolía lækkar verulega kólesterólmagn og flýtir fyrir umbrotum hjá rottum.
Rauður pipar er einn besti maturinn sem getur hjálpað mjöðmum og fótleggjum að fá æskilegt grannt form.
Blandið einni teskeið af papriku, einni teskeið af rifnum engifer og einni teskeið af sítrónusafa saman við glas af volgu vatni. Drekktu þennan holla drykk tvisvar á dag. Ef þú ert of upptekinn við að undirbúa þessa blöndu skaltu nota paprikuna í matreiðslu.
Capsicum hefur fitubrennandi eiginleika og auðveldar þyngdartapi. Að krydda daglega máltíðina með smá papriku dregur úr matarlyst, samkvæmt rannsókn.
Að auki hjálpar rauð paprika að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og hreinsar blóðið.
Eplasafi edik
Epli eplasafi edik það er matur sem þú getur treyst í öllu, herða fótleggi og mjöðm er líka áhrifarík.
Blandið þriðjungi af ósíuðu, hráu eplaediki saman við kókos eða ólífuolíu. Notaðu þessa blöndu, nuddaðu mjaðmir þínar og fætur og vertu þannig í þrjátíu mínútur. Skolaðu síðan með vatni. Endurtaktu þessa meðferð tvisvar á dag.
Eplasafi edik dregur úr hungri, gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna magni glúkósa sem losnar í líkamanum eftir máltíð og hjálpar einnig að brjóta niður líkamsfitu. Það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.
kaffi
kaffið þitt koffein Það er staðreynd sem allir vita. En flest okkar vita ekki að það inniheldur andoxunarefni. Og þessi tvö innihaldsefni hjálpa til við að þétta og móta húðina.
Bætið hunangi í skeið af kaffi og blandið þar til þú færð þykkt lag. áður en þú ferð í bað mjaðmir og fætur skríða. Eftir þurrkun skal nudda með blautum höndum og skola síðan með vatni. Endurtaktu þessa meðferð tvisvar eða þrisvar í viku.
Vitað er að koffín hjálpar blóðflæði til húðarinnar og flytur þar með raka úr húðinni og þéttir hana. Einnig hefur komið í ljós að krem með koffíni sem aðal innihaldsefni gera kraftaverk við að fjarlægja vökva úr bilum milli frumna.
Mjaðma- og fótaspennuæfingar
Ekki gleyma að hita upp áður en þú byrjar æfingar.
Grunn skutla hreyfing
Grunnréttstöðuhreyfingin er ein mikilvægasta líkamsþjálfunin. Sestu á gólfinu með fæturna bogna við hnén.
Tærnar þínar ættu að vera uppi og hælarnir ættu að vera á jörðinni. Settu báðar hendur nálægt eyrunum. Farðu upp og niður á gólfið eins og í skutlunni.
Hællarnir þínir munu ekki lyftast af jörðinni og fæturnir haldast bognir og stöðugir. Munurinn á hreyfingunni frá skutlunni er sá að hendurnar eru ekki tengdar á bak við höfuðið.
krjúpandi hreyfing
Það er þekkt sem balletthreyfingin. Hústökuhreyfingin er mjög erfið en hún er líka mjög gagnleg til að herða. Settu hendurnar á mittið.
Beygðu þig niður í 45 gráðu horn með fæturna opna og tærnar vísa út. Líkamsstaða þín ætti að vera eins og á myndinni. Haltu bakinu beint á meðan þú setur þig. Teldu upp að 20 og farðu hægt upp. Kreistu glutes þegar þú rís upp.
Endurtaktu hreyfingu að minnsta kosti 10 sinnum.
flamingó hreyfing
Flamingóhreyfingin vinnur mjaðma- og fótavöðvana sem og neðri bakvöðvana. Frá standandi stöðu, sparkaðu vinstri fótinn aftur.
Í þessu ástandi ætti vinstri höndin að vera við mittið og hægri höndin ætti að vera framlengd. Reyndu að halda jafnvægi á þennan hátt og lengdu búkinn þar til bringan er samsíða gólfinu.
Eftir að hafa haldið í 10 sekúndur skaltu fara aftur í upphafsstöðu þína. Endurtaktu hreyfingu 10 sinnum fyrir hvern fót.
Byrjendur geta átt erfitt með að halda jafnvægi. Þegar þú endurtekur hreyfinguna reglulega muntu sjá að þú getur gert það auðveldlega.
hreyfing fyrir froskastöðu
Froskastellingin er líka frábær æfing til að æfa neðri hluta líkamans. herða rassinn er líka gert fyrir
Dreifðu fótunum í sundur, settu handleggina á hnén og taktu hendurnar saman.
Færðu mjaðmirnar upp og niður.
Þú ættir að standa samsíða jörðinni meðan þú framkvæmir hreyfinguna. Endurtaktu hreyfingu að minnsta kosti 20 sinnum.
Ekki sitja í stólnum
Hallaðu bakinu á stólnum upp að veggnum. Sestu á brún stóls með fætur flata á gólfinu og hné bogin.
Krossaðu handleggina, leggðu hvora hönd á hina öxlina.
Hallaðu þér á stólinn. Hallaðu þér fram og stattu hægt upp með axlir og bak beint.
Sestu rólega niður. Endurtaktu allt að 10 sinnum.
hnélyftingu
Liggðu á gólfi eða mottu með báða fætur framlengda. Færðu vinstra hné í átt að brjósti.
Notaðu báðar hendur til að koma hnénu varlega nálægt brjósti.
Haltu hnénu í þessari stöðu í 10 sekúndur áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu með hinum fætinum. Gerðu þessa æfingu 10 sinnum með hverjum fæti.
Teygja á innri mjöðm
Sestu með bakið við bakið á stólnum. Lyftu hægri fæti og settu hægri ökkla á vinstra læri með hægra hné til hliðar.
Þrýstu varlega á hægra lærið með annarri hendi þar til þú finnur fyrir mótstöðu. Haltu bakinu beint, beygðu mjaðmirnar örlítið fram. Andaðu rólega þegar þú gerir þetta.
Haltu þannig í allt að 30 sekúndur. Endurtaktu með hinum fætinum.
Ytri mjaðma teygja
Sittu með bakið beint, fæturna útbreidda.
Beygðu vinstri fótinn og krossaðu hann yfir hægri fótinn þannig að vinstri ökklinn sé við hlið hægra hnés.
Notaðu hægri handlegg til að ýta vinstra hné í átt að hægri öxl þar til þú finnur fyrir mótstöðu. Andaðu rólega frá þér. Þrýstu aldrei að sársauka.
Haltu þannig í allt að 30 sekúndur. Endurtaktu með hinum fætinum.
Tvíhliða mjaðmarsnúningur
Leggstu flatt á bakinu á gólfið eða mottu og beygðu hnén. Teygðu handleggina frá líkamanum.
Haltu hnjánum saman, neðstu niður á gólf vinstra megin. Reyndu að hafa lærin hornrétt á líkamann.
Snúðu höfðinu til hægri. Gakktu úr skugga um að báðar axlir séu þéttar á gólfinu. Haltu þessari stöðu í allt að 30 sekúndur.
Lyftu hnjánum hægt og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu með hinni hliðinni.
Mjaðmalyfting
Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og snúi að veggnum. Settu hendur á vegg fyrir jafnvægi.
Beygðu hnéð og stígðu til baka með hægri fæti.
Beygðu vinstra hné örlítið og tryggðu að það fari ekki út fyrir tærnar. Hertu mjaðmavöðvana.
Þú ættir að taka eftir smá toga í framan á hægri mjöðm og læri.
Haltu þessari stöðu í allt að 60 sekúndur. Endurtaktu með hinni hliðinni.
Mjaðmaframlenging
Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og snúi að veggnum. Settu hendur á vegg fyrir jafnvægi.
Spenntu magavöðvana og haltu bakinu beint.
Teygðu vinstri fótinn hægt fyrir aftan líkamann. Teygðu fótinn eins langt aftur og hægt er. Haltu þessari stöðu í 5 sekúndur.
Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu 10 sinnum.
Gerðu æfinguna líka með hinni hliðinni.
Mjaðmanám
Stattu með fæturna saman snúa að vegg.
Settu hendur á vegg eða mjaðmir til að ná jafnvægi.
Lyftu vinstri fæti eins hátt og hægt er án þess að snúa mjöðmunum. Haltu þessu svona í 5 sekúndur.
Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu 10 sinnum. Gerðu æfinguna líka með hinni hliðinni.
Brú
Leggstu á gólf eða mottu. Beygðu hnén og gríptu handleggina við hliðarnar. Leggðu lófana á jörðina. Lyftu mjaðmagrindinni hægt og lækkuðu af gólfinu. Vertu í þessari stöðu í 5 sekúndur.
Farðu hægt aftur í upphafsstöðu, láttu fyrst efri hrygginn lækka og vinnðu í átt að mjöðmunum. Endurtaktu allt að 10 sinnum.
Mjaðma- og baklyfting
Liggðu flatt á gólfinu eða á mottu. Beygðu hnén. Notaðu báðar hendur og dragðu hnén í átt að brjósti þínu.
Með hverri útöndun skaltu færa hnén aðeins nær axlunum. Ekki fara lengra en þægilegt er.
Haltu í þessu ástandi í 30 sekúndur, þegar hnén eru eins nálægt öxlum og mögulegt er.
Ef þú gerir þessar æfingar reglulega nokkrum sinnum á dag muntu taka eftir spennu í mjöðmum og fótleggjum.
Aðrar aðferðir til að herða mjöðm og fótlegg
Til viðbótar við æfingar og hreyfingar, eftirfarandi æfingar herða mjöðm og fótlegg mun skila árangri fyrir
froðu rúlla
froðu rúlla, herða rassinn Það er gagnlegt tæki fyrir Þú getur fundið það í íþróttavöruverslunum. Spenntu rassinn froðurúlla fyrir:
– Liggðu með andlitinu niður á foam roller undir búknum, aðeins fyrir neðan vinstri mjöðm.
– Settu framhandleggina á gólfið til að halda þyngdinni frá mjöðmunum.
– Færðu hægri fótinn til hliðar, beygðu hnéð í 90 gráðu horn.
– Haltu vinstri fæti framlengdum fyrir aftan líkama með tánum til stuðnings.
– Rúllaðu vinstri mjöðm yfir foam roller og aftur. Haltu áfram þessari hreyfingu í 30 sekúndur.
- Endurtaktu nokkrum sinnum á dag á báðum hliðum.
Nudd
Til að herða rassinn Að nudda þetta svæði mun skila árangri. Nudd hjálpar til við að brjóta upp örvef, bæta blóðrásina og draga úr vöðvaeymslum. Notaðu náttúrulega olíu eins og kókosolíu eða möndluolíu sem nuddolíu.
hitastig
Með því að setja heitavatnsflösku á mjöðmina getur það dregið úr vöðvaspennu. Notaðu þessa meðferð nokkrum sinnum á dag ef þörf krefur.
Berið aldrei hita á nýleg meiðsli þar sem það getur versnað bólguna. Að jafnaði skal nota ís á fyrstu 72 klukkustundum eftir meiðsli til að draga úr bólgu og bólgu.
