Koffín er örvandi efni. Þetta náttúrulega örvandi efni er eitt mest notaða hráefnið í heiminum. Neikvæð áhrif eru oft nefnd. En það eru líka rannsóknir sem sýna að koffín hefur ávinning.
Hvað er koffín?
Koffín; almennt notað í te, kaffi ogkakóÞað er náttúrulegt örvandi efni. Það örvar heilann og miðtaugakerfið. Það hjálpar til við að halda sér vakandi og gefur orku.
kostir koffíns
Talið er að það hafi verið uppgötvað af eþíópískum fjárhirði sem tók eftir orkunni sem kaffi gefur geitunum sínum.Koffínríkir gosdrykkir komu á markaðinn seint á 1800. áratugnum og síðan komu orkudrykkir. Í dag neyta 80% jarðarbúa koffínvöru á hverjum degi.
Hvað gerir koffín?
Þegar koffín er neytt frásogast það hratt og berst úr þörmum í blóðrásina. Þaðan fer það til lifrar og breytist í efnasambönd sem hafa áhrif á starfsemi ýmissa líffæra.
Áhrif þessa örvandi efnis sjást í heilanum. Það hindrar áhrif adenósíns, taugaboðefnis sem örvar heilann og lætur þig finna fyrir þreytu. Magn adenósíns eykst yfir daginn. Þetta veldur því að viðkomandi finnur fyrir þreytu og vill sofa.
Koffín binst adenósínviðtökum í heilanum, sem gerir þér kleift að halda þér vakandi án þess að virkja þá. Með öðrum orðum, það dregur úr þreytu með því að hindra áhrif adenósíns.
Það hefur einnig áhrif á heilavirkni dópamíns og noradrenalín taugaboðefna með því að auka magn adrenalíns í blóði. Vegna þess að það hefur áhrif á heilann er koffín oft kallað geðlyf.
Auk þess koffín, sýnir áhrif þess mjög fljótt. Til dæmis berst magnið í kaffibolla í blóðrásina á 20 mínútum. Það tekur um klukkustund að ná fullri virkni.
Hvað er í koffíni?
Þetta örvandi efni er náttúrulega að finna í fræjum eða laufum sumra plantna. Þessar náttúruauðlindir eru þá koffínríkur matur og drykkir safnað og unnið til framleiðslu Hvað er í koffíni?
Espresso
kaffi
félagi te
orkudrykki
te
Gosdrykki
Koffínlaust kaffi
kakódrykkur
Kókómjólk
Lyfseðilsskyld og lausasölulyf, svo sem kvef, verkjalyf og ofnæmislyf
Fæðubótarefni til að hjálpa til við þyngdartap
Kostir koffíns
bætir skapið
Einn af kostum koffíns er hæfni þess til að hamla heilamerkjasameindinni adenósíni. Þetta veldur aukningu á boðsameindum dópamíns og noradrenalíns.
Þessi breyting á skilaboðum í heila gagnast skapi og heilastarfsemi.
Að drekka 3 til 5 bolla af kaffi á dag dregur úr hættu á heilasjúkdómum eins og Alzheimer og Parkinsons um 28-60%.
Hjálpaðu til við að léttast
Þyngdartap er annar ávinningur af koffíni.
Koffín, með getu þess til að örva miðtaugakerfið, flýtir fyrir umbrotum.
Neysla á 300 mg af koffíni á dag gefur 79 brenndar kaloríur til viðbótar á dag. Þessi upphæð kann að virðast lítil, en hún munar um til lengri tíma litið.
Bætir frammistöðu á æfingum
Ávinningurinn af koffíni kemur einnig fram við æfingar.
Meðan á æfingu stendur gerir það kleift að nota fitu sem eldsneyti.
Það bætir einnig vöðvasamdrátt. Það dregur úr þreytu.
Verndar gegn hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2
Rannsóknir hafa komist að því að þeir sem drekka 1 til 4 bolla af kaffi á dag eru í 16-18% minni hættu á hjartasjúkdómum.
Kostir koffíns koma einnig fram með verndandi áhrifum þess á sykursýki. Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem drekka meira kaffi eru í 2% minni hættu á að fá sykursýki af tegund 29.
Dregur úr dökkum bauga undir augum
dökkir hringir Það stafar af ýmsum þáttum eins og ofþornun, ofnæmi, svefnleysi eða erfðafræði.
Þó að kostir koffíns hafi ekki áhrif á erfða dökka hringi, draga bólgueyðandi eiginleika þess úr bólgu og bólgu sem tengist dökkum hringjum.
Koffín dregur einnig úr uppsöfnun blóðs undir augum sem leggja áherslu á dökka hringi.
Styður meðferð á rósroða
Koffín dregur úr roða með því að draga saman æðar.
Þegar það er notað staðbundið virkar það sem þvagræsilyf. Það hjálpar blóðrásinni. Það er líka öflugt andoxunarefni.
Þannig róar það ertingu og roðaða húð af völdum sólskemmda og rósroða.
Virkar í meðhöndlun á hárlosi
Karlar þjást oft af áhrifum karlhormónsins DHT, sem hefur áhrif á viðkvæma hársekki þeirra.hárlos lifir.
Fyrir vikið minnka eggbú og hverfa að lokum, sem veldur skalla.
Þetta ástand, þekkt sem veiking hársekkja, hefur slæm áhrif á vaxtarstig hársins.
Í þessum skilningi birtist ávinningur koffíns þegar það er notað staðbundið. Það kemst í gegnum hárræturnar og örvar þær.
Auk þess að koma í veg fyrir sköllótt og hárlos hjá körlum örvar það einnig hársekk í hársvörð kvenna.
Verndar lifur
Kaffi dregur úr hættu á lifrarskemmdum (skorpulifur) um 84%.
Það hægir á framgangi sjúkdómsins, eykur svörun við meðferð og dregur úr hættu á snemma dauða.
Lengir lífið
Kostir koffíns eru góðir fyrir marga hluti, allt frá því að lengja líf. Til dæmis; Það hefur verið ákveðið að kaffidrykkja dregur úr hættu á ótímabærum dauða um allt að 30%, sérstaklega fyrir konur og sykursjúka.
2-4 bollar af kaffi á dag minnka líkur á lifrarkrabbameini um 64% og líkur á ristilkrabbameini um 38%.
Ver húðina
Kostir koffíns sýna einnig áhrif þess á húð okkar. Að drekka að minnsta kosti 4 bolla af kaffi á dag dregur úr hættu á húðkrabbameini um 20%.
Dregur úr hættu á MS
Kaffidrykkjumenn eru í allt að 30% minni hættu á að fá MS (MS).
Styður þarmaheilbrigði
Að drekka 3 bolla af kaffi á dag í að minnsta kosti 3 vikur eykur magn og virkni gagnlegra þarmabaktería.
Dregur úr bólgum
Einn af kostum koffíns er að það dregur úr bólgum og roða í húðinni.
Notkun koffíns í húðvörur kemur í veg fyrir bólgu og roða.
Magn koffíns sem þarf daglega
Bæði landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna (USDA) og Matvælaöryggisstofnun Evrópu (EFSA) segja að 400 mg af koffíni á dag sé öruggt. Þetta jafngildir 2-4 kaffibollum á dag.
Hins vegar er sagt að það geti líka verið banvænt að taka 500 mg af koffíni í einu. Þess vegna ætti magnið sem þú neytir í einu ekki að fara yfir 200 mg. Þungaðar konur ættu hins vegar að takmarka daglega koffínneyslu við 200 mg.
Skaðar koffeins
Við ræddum kosti koffíns. En í bakinu á okkur, "Er koffín skaðlegt?" spurningin er eftir.
Rannsóknir sýna að koffín er öruggt þegar það er neytt í litlu til hóflegu magni. En stórir skammtar af koffíni geta valdið hættulegum aukaverkunum.
Rannsóknir hafa sýnt að viðbrögð okkar við koffíni eru undir áhrifum frá genum okkar. Sumir geta neytt koffíns án þess að finna fyrir skaðlegum áhrifum þess. Þeir sem ekki eru vanir koffíni geta fundið fyrir einhverjum neikvæðum einkennum jafnvel eftir að hafa neytt í meðallagi magni. Nú skulum við tala um skaðsemi koffíns.
getur valdið kvíða
Óhófleg koffínneysla getur valdið alvarlegum kvíðavandamálum.
Fólk með kvíðavandamál upplifir pirring og eirðarleysi jafnvel við eðlilegar aðstæður. Koffín gerir þetta ástand verra.
Getur valdið svefnleysi
Þekktasta eiginleiki koffíns er að það hjálpar fólki að halda sér vakandi. Hins vegar, neysla mikils magns af koffíni gerir það erfitt að sofa.
Rannsóknir benda til þess að mikil koffínneysla eykur tímann sem það tekur að sofna.
Lítil eða hófleg neysla koffíns hefur hins vegar ekki slík áhrif.
Það tekur koffín nokkrar klukkustundir að taka gildi. Þess vegna veldur neysla þess seint á degi svefnleysi. Nauðsynlegt er að huga að magni koffíns sem tekið er og tímasetningu þess svo það trufli ekki svefnmynstrið.
hefur áhrif á meltingu
Að drekka kaffibolla á morgnana eykur hreyfigetu í þörmum.
Hægðalosandi áhrif kaffis flýta fyrir virkni gastrínhormónsins sem framleitt er í maga í ristli.
Koffín örvar hægðir með því að flytja mat í gegnum meltingarveginn.
Í ljósi þessara áhrifa kemur það ekki á óvart að stórir skammtar af koffíni geta valdið niðurgangi hjá sumum.
getur verið ávanabindandi
Þrátt fyrir kosti koffíns ætti ekki að líta framhjá því að það verður að vana.
Það getur valdið sálrænni eða líkamlegri fíkn, sérstaklega í stórum skömmtum.
Getur hækkað blóðþrýsting
Fólk með háþrýsting ætti að vera varkár um magn koffíns sem þeir neyta daglega.
Vitað er að koffín hækkar blóðþrýsting í stuttan tíma.
Þó það hafi engin slík áhrif til lengri tíma litið, er talið að það versni ástandið hjá fólki með óreglulegan hjartslátt.
hröðun hjartsláttartíðni
Of mikil neysla koffíns veldur því að hjartað slær hraðar vegna örvandi áhrifa þess.
Það inniheldur einnig stóra skammta af koffíni. orkudrykki Gáttatif, það er að segja breytir hjartsláttartakti hjá ungu fólki sem neytir þess.
þreyta
Koffín gefur orku. Hins vegar, eftir að hafa farið úr kerfinu, hefur það þveröfug áhrif með því að valda þreytu.
Til að hámarka ávinning koffíns á orku og koma í veg fyrir þreytu skaltu neyta hóflegra skammta frekar en stóra.
Tíð þvaglát
Tíð þvaglát er aukaverkun þess að neyta of mikils koffíns.
Þú gætir hafa tekið eftir því að þegar þú drekkur meira kaffi eða te en venjulega þarftu að pissa oft.
Getur valdið magaóþægindum
Sýrurnar í koffíni örva magann til að framleiða meiri sýru. Það getur kallað fram maga- og vélindabakflæði.
Of mikið koffín getur valdið magaóþægindum eins og ógleði, krampum, niðurgangi og uppþembu.
Getur valdið fósturláti
Óhófleg koffínneysla getur leitt til fósturláts og annarra fylgikvilla meðgöngu. Þess vegna ættu þungaðar konur að neyta koffíns með varúð.
Koffín fer auðveldlega í gegnum blóðrásina. Vegna þess að það er örvandi efni getur það valdið hraðri aukningu á hjartslætti og efnaskiptum barnsins.
Ein af aukaverkunum of mikið koffíns er að það seinkar þroska barnsins í móðurkviði.
Mæður með barn á brjósti ættu ekki að drekka meira en tvo bolla af kaffi á dag. Vegna þess að það hefur bein áhrif á barnið með því að valda líkamlegum pirringi.
Eykur hættu á beinþynningu
Mikið magn af koffíni eykur hættuna á beinþynningu.
Það getur valdið beinþynningu, sérstaklega hjá eldri konum með litla kalsíumneyslu.
Eykur hættu á blöðrum í brjóstvef
Samkvæmt birtri rannsókn hafa konur sem neyta meira en 500 mg af koffíni á dag tvöfalda hættu á að fá blöðrur í brjóstvef en þær sem taka 31-250 mg af koffíni.
Hefur áhrif á sykursjúka
Ef um sykursýki er að ræða ætti að neyta koffíns í takmarkaðan hátt.
Það eykur hættuna á fylgikvillum sykursýki. Það truflar umbrot glúkósa.
Hindrar kollagenframleiðslu í húðinni
Koffín í húð manna kollagen fundist draga úr framleiðslu.
Að takmarka magn sem neytt er leysir þetta vandamál auðveldlega.
Of mikil kaffineysla veldur unglingabólum. Koffín eykur streituhormón. Streita er orsök unglingabólur.
Getur valdið ofnæmi
Þó koffínofnæmi sé afar sjaldgæft getur ofnæmi komið fram hjá sumum.
Ofnæmiseinkenni eins og útbrot, ofsakláði og verkir geta komið fram.
Hvernig er umframkoffín fjarlægt úr líkamanum?
Áhrif koffíns vara í nokkrar klukkustundir. Þegar það er komið í líkamann er ekki mikið sem þú getur gert til að losna við koffín. Eina leiðin til að losna við það er að bíða eftir að það hreinsar sig náttúrulega. Hins vegar getur þú gert ýmislegt til að draga úr aukaverkunum sem sjást.
Hættu að taka koffín um leið og þú tekur eftir aukaverkunum þess.
Ef þú tekur eftir erfiðum einkennum eins og skjálfta skaltu hætta að drekka koffín strax.
Bíddu
Örvandi áhrif koffíns eru áberandi á fyrstu 45 mínútunum. Áhrif þess geta varað í 3-5 klukkustundir. Það tekur 10 klukkustundir að hreinsa það alveg úr kerfinu. Til að forðast svefnvandamál skaltu hætta að neyta koffíns 6-8 klukkustundum fyrir svefn.
Fyrir vatn
Rannsóknir benda til þess að drykkjarvatn geti dregið úr pirringi af völdum koffíns, þó það hafi lítil áhrif. Drekktu því nóg af vatni á meðan þú bíður eftir að koffínið skolist út úr kerfinu.
halda áfram
Farðu í léttan göngutúr til að létta kvíða og spennu.
Dragðu djúpt andann
Ef þú finnur fyrir kvíða skaltu anda hægt og djúpt í 5 mínútur.
Borða matvæli sem eru rík af trefjum
Að borða hægir á losun koffíns í blóðrásina. Borðaðu hægmeltan, trefjaríkan mat eins og heilkorn, baunir, linsubaunir, sterkjuríkt grænmeti, hnetur og fræ.
Veldur koffín járnskorti?
Koffínrík matvæli og drykkir eru meðal ómissandi nútímans. Matur sem inniheldur koffín, náttúrulegt örvandi efni, er talið hamla frásogi járns. Af þessum sökum ætti fólk sem er í hættu á járnskorti að neyta koffíns með varúð. Nú „valdar koffín járnskorti? Við skulum svara spurningunni.
Koffín getur truflað frásog járns
Rannsóknir á koffínríkum drykkjumjárn frásogkomist að því að það gæti minnkað Til dæmis; Því sterkara sem koffíninnihald í kaffi eða tei er, því minna frásog járns. Hins vegar, koffín eitt og sér kemur ekki í veg fyrir frásog járns. Aðrir þættir verða líka að koma til greina.
Önnur efni sem hafa áhrif á frásog járns
koffínÞað er ekki eina efnið sem hindrar frásog járns. Pólýfenól í kaffi og te hindra einnig frásog járns. Finnst líka í svörtu tei og kaffitannínhefur slík áhrif. Þessi efnasambönd bindast járni við meltingu, sem gerir það erfitt að frásogast.
Áhrif þess á frásog járns eru skammtaháð. Með öðrum orðum, eftir því sem pólýfenólinnihald matarins eða drykkjarins eykst, minnkar frásog járns.
Koffín drykkir hafa mikil áhrif á frásog járns úr jurtafæðu. Hins vegar hefur það engin áhrif á heme járn sem finnast í dýrafóður.
Á endanum ákvarða fæðuval þitt og tegund járns sem þú neytir áhrif kaffis og koffíndrykkja á frásog járns.
Ættu þeir sem eru með járnskort að neyta koffíns?
Rannsóknir hafa sýnt að koffín er hægt að nota hjá heilbrigðu fólki sem er ekki í hættu á járnskorti.járnskorturSýnir hvers vegna ekki. Þeir sem eiga á hættu að fá járnskort ættu hins vegar að fara varlega. Hins vegar þarf þetta fólk ekki að skera koffín alveg út. Fólki í hættu er ráðlagt að fylgjast með þessum gagnlegu ráðum:
Drekka kaffi og te á milli mála.
Bíddu að minnsta kosti klukkutíma eftir máltíð áður en þú drekkur kaffi eða te.
Auktu hem járninntöku í gegnum kjöt, alifugla eða sjávarfang.
Auka C-vítamínneyslu á matmálstímum.
Borðaðu mat sem inniheldur mikið af járni.
Þetta takmarkar áhrif koffínríkra drykkja á frásog járns.
Áhrif koffíns á upptöku vítamína
Áhrif koffíns á frásog járns voru nefnd hér að ofan. Koffín hefur áhrif á frásog sumra næringarefna þegar það er tekið saman. Sérstaklega þeir sem taka daglega fjölvítamínuppbót eru í hættu í þessu sambandi.
Margir gera sér ekki grein fyrir því að taka vítamín á sama tíma og kaffibolla eða te getur truflað upptöku líkamans á nauðsynlegum næringarefnum. Hér eru vítamínin og steinefnin sem hindra frásog þeirra þegar þau eru tekin með koffínríkum mat og drykkjum.
kalsíum
Koffín veldur því að kalk skilst út með þvagi og hægðum. Þessi áhrif koma fram jafnvel nokkrum klukkustundum eftir koffínneyslu.
Það kemur einnig í veg fyrir magn kalsíums sem frásogast úr meltingarveginum og dregur úr magni sem beinin halda.
D-vítamín
Koffín, sem takmarkar magnið sem frásogast D-vítamín blokka viðtaka þeirra. D-vítamín er mikilvægt við upptöku og notkun kalsíums við beinmyndun.
Í þessu tilviki eykst hættan á beinþynningu eftir því sem beinþéttni minnkar.
B vítamín
Koffín hefur væg þvagræsandi áhrif sem eykur þvaglát.
Vatnsleysanleg vítamín, eins og B-vítamín, geta verið uppurin vegna vökvataps.
Að auki truflar það umbrot sumra B-vítamína, eins og B1-vítamíns.
Eina undantekningin frá þessari reglu er B12 vítamín. Koffín örvar magasýruframleiðslu, sem hjálpar líkamanum að taka upp B12.
Önnur vítamín og steinefni
Koffín getur dregið úr frásogi mangans, sinks og kopars. Það eykur einnig útskilnað magnesíums, kalíums, natríums og fosfatsteinefna.
Koffín afturköllun
Koffín er mest neytt geðvirka efnið í heiminum. Það virkar sem örvandi miðtaugakerfi. Það hefur áhrif á taugavirkni í heilanum og eykur árvekni en dregur úr þreytu.
Ef líkaminn er orðinn háður þessu efni koma fráhvarfseinkenni fram innan 12-24 klukkustunda eftir að hann hætti. Koffínfráhvarfið er viðurkennd læknisfræðileg greining. Það hefur áhrif á alla sem neyta koffíns reglulega.
Hvað er koffein fráhvarf?
koffínbreytir magni ákveðinna taugaboðefna eins og adenósíns og dópamíns. Breytingar á þessum taugaboðefnum hafa áhrif á árvekni, athygli og skap.
Fólk sem neytir koffíns að staðaldri þróar með sér þol fyrir áhrifum þess. Það er jafnvel líkamlega og hegðunarfræðilega ávanabindandi.
Þeir sem hætta skyndilega eftir að hafa neytt koffíns fá reglulega einkenni eins og höfuðverk og pirring. Læknar kalla þetta koffínfráhvarfsheilkenni. Alvarleiki og lengd koffíns fráhvarfs er mismunandi eftir einstaklingum. Einkenni koma fram innan 12-24 klukkustunda frá því að þú hættir með koffín og geta varað í allt að 9 daga.
Fráhvarfseinkenni koffíns
Höfuðverkur
Höfuðverkurer algengasta einkenni fráhvarfs frá koffíni. Koffínneysla gerir æðum kleift að opnast og auka blóðflæði til heilans.
Fráhvarf frá koffíni veldur höfuðverk, þar sem heilinn getur ekki lagað sig að breytingum á blóðflæði vegna þessarar skyndilegu breytingu á blóðflæði.
þreyta
Kaffi er oft drukkið til að gefa orku. Að neyta koffíns gefur orku, en að hætta veldur þreytu.
kvíði
Koffín er örvandi efni sem eykur hjartslátt, blóðþrýsting og streituhormónin kortisól og adrenalín.
kvíðiÞað er algengt einkenni hjá fólki sem hættir venjulegri koffínneyslu.
Kvíði er verri hjá þeim sem drekka koffíndrykki með sykri, svo sem kaffi eða te.
erfiðleikar við einbeitingu
kaffi, te eðaorkudrykki Ein mikilvægasta ástæðan fyrir því að þeir kjósa að neyta koffíns í formi koffíns er að auka styrkinn.
Koffín eykur hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Með því að virkja heilann veitir hann aukna árvekni og betri fókus.
Fráhvarf frá koffíni hefur neikvæð áhrif á einbeitingu þar sem líkaminn reynir að venjast því að vinna án koffíns.
niðurdrepandi skapi
Koffín bætir skapið.
Þegar það er látið myndast hætta á þunglyndi. Skap þitt hefur neikvæð áhrif á þetta ástand.
Pirringur
Algengt er að venjulegir kaffidrykkjumenn séu pirraðir áður en þeir drekka morgunkaffið.
Koffín í kaffi er örvandi efnið sem stuðlar að þessari taugaveiklun.
kuldahrollur
Þó að það sé ekki eins algengt og önnur einkenni, geta þeir sem eru mjög háðir koffíni fundið fyrir skjálfta þegar koffín hættir.
Skjálfti sem tengist koffínfráhvarfi kemur oft fram í höndum. Það tekur tvo til níu daga.
lítil orka
Koffíndrykkir veita orkuna sem einstaklingur þarf allan daginn. Kaffibolli eða orkudrykkur eykur einbeitingu, flýtir fyrir hjartslætti og hækkar blóðsykur.
Þessi áhrif leiða til koffínfíknar. Þess vegna er lítil orka algeng kvörtun fólks sem minnkar eða hættir við koffín.
hægðatregða
Koffín örvar samdrætti í ristli og þörmum. Þessar samdrættir hjálpa til við að flytja mat og úrgangsefni í gegnum meltingarveginn.
Fólk sem neytir koffíns reglulega getur fundið fyrir vægum einkennum eftir að hafa dregið úr koffínneyslu.hægðatregða raunhæfur.
Hvernig á að draga úr koffínfráhvarfseinkennum
Koffínfráhvarfseinkenni koma fram 24-51 klst. eftir koffínfráhvarf. Styrkur einkenna varir frá tveimur til níu dögum. Þó þessi einkenni séu yfirleitt skammvinn eru þau óþægileg og hafa áhrif á daglegt líf einstaklingsins. Til að forðast þessar óþægilegu aðstæður, reyndu þessar ráðleggingar til að létta koffínfráhvarfseinkenni.
Dragðu hægt niður koffínið
Að hætta koffíni skelfir skyndilega líkamann. Veldur því að fráhvarfseinkenni versna.
Fráhvarfseinkenni eru sjaldgæfari ef þú ferð með því að minnka koffín smám saman.
Dragðu úr koffíndrykkjum
Ef þú ert mikill kaffidrykkjumaður skaltu fyrst skipta yfir í lægra te með koffíni.
Fyrir vatn
Það er mjög mikilvægt að drekka nóg vatn á meðan þú sleppir koffíni. Ofþornun versnar fráhvarfseinkenni eins og höfuðverk og þreytu.
Fá nægan svefn
Reyndu að sofa sjö til níu tíma á nóttu til að draga úr þreytu af völdum koffínfráhvarfs.
Hækkaðu orku þína náttúrulega
Ef orkan hefur minnkað eftir að þú hættir með koffín skaltu reyna að bæta það upp með því að hreyfa þig og borða næringarríkan mat.
Til að draga saman;
Koffín er mest neytt örvandi efni í heiminum. Kostir koffíns eru meðal annars að veita hamingju, hjálpa til við þyngdartap, auka athygli og vernda gegn hjartasjúkdómum. Það ætti ekki að gleyma skaðlegum áhrifum sem þarfnast athygli sem og ávinningurinn. Koffín getur verið ávanabindandi og fráhvarfseinkenni eins og höfuðverkur, þreyta og pirringur koma fram þegar þú hættir.
Allt ætti að neyta í hófi. Svo er koffín. Ef þú vilt sjá ávinninginn er nóg að neyta að hámarki 400 mg af koffíni á dag. Of mikið mun vera skaðlegt. Dagleg koffínneysla hjá þunguðum konum ætti ekki að fara yfir 200 mg.
