E-vítamín er fituleysanlegt vítamín og virkar sem andoxunarefni í líkamanum. Það kemur einnig í veg fyrir að ákveðin fita í líkamanum skemmist af sindurefnum. Hvað er í E-vítamíni? E-vítamín er að finna í sumum olíum, hnetum, alifuglum, eggjum og sumum ávöxtum.
Hvað er í E-vítamíni?
Það er nauðsynlegt vítamín sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi margra líffæra líkamans. Það hægir náttúrulega á öldruninni. Til að meðhöndla og koma í veg fyrir sjúkdóma í hjarta og æðum; Það er áhrifaríkt við meðhöndlun og forvarnir gegn sumum sjúkdómum eins og brjóstverkjum, háum blóðþrýstingi.
Hvað er E-vítamín?
Nafnið E-vítamín vísar sameiginlega til hóps efnasambanda með sérstaka andoxunareiginleika. Fáanlegt í alls átta sniðum. Þessum eyðublöðum er skipt í tvo meginhluta:
Tókóferól: Þau samanstanda af fjórum gerðum af E-vítamínsamböndum: alfa, beta, gamma og delta. Þessir fjórir eru aðgreindir með fjölda og stöðu metýlhópa, sem eru efnafræðilegar breytingar á uppbyggingu þeirra.
Tókótríenól: Þau eru til sem þrjú ómettuð tengi, en hafa sömu uppbyggingu og tókóferól. Tókótríenól eru samsett úr alfa, beta, gamma og delta efnasamböndum, sem öll eru gegndræpari fyrir frumuhimnur vegna tengingar þeirra.
Alfa-tókóferól er eina formið sem vitað er að uppfyllir þarfir flestra.
Af hverju er E-vítamín nauðsynlegt?
E-vítamín er fituleysanlegt vítamín og er ríkt andoxunarefni. Það gegnir mjög mikilvægu hlutverki í myndun rauðra blóðkorna. Það hjálpar líkamanum að taka upp K-vítamín. E-vítamín er ábyrgt fyrir því að víkka út æðar og koma í veg fyrir blóðtappa í líkamanum. Nauðsynlegt er að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn bakteríum og veirum. E-vítamín er mjög mikilvægt fyrir heilsu húðar, nagla og hárs.
Kostir E-vítamíns
Veitir kólesteról jafnvægi
Kólesteról er efni sem er náttúrulega framleitt í lifur og nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi frumna, tauga og hormóna. Þegar magn þess er í náttúrulegu ástandi er líkami okkar í jafnvægi, eðlilegur og heilbrigður. Þegar það oxast byrjar hættan. Rannsóknir hafa sýnt að E-vítamín er verndandi andoxunarefni sem kemur í veg fyrir kólesteróloxun. Þetta er vegna þess að E-vítamín getur barist gegn skaða af sindurefnum í líkamanum sem leiðir til kólesteróloxunar.
Kemur í veg fyrir þróun sjúkdóma
Sindurefni brjóta niður heilbrigðar frumur í líkama okkar og geta valdið hjartasjúkdómum og krabbameini. Þessar sameindir koma náttúrulega fyrir í líkama okkar og valda alvarlegum skaða þegar þeim er hraðað eða oxað.
E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að draga úr skaða af sindurefnum, berjast gegn bólgum og hægja því náttúrulega á öldrun frumna okkar og berjast gegn heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum. Rannsóknir hafa sýnt að E-vítamín styrkir verulega ónæmi og hjálpar þannig til við að koma í veg fyrir að algengir sjúkdómar og alvarlegir sjúkdómar komi upp.
Jafnar hormón
E-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að koma jafnvægi á innkirtla- og taugakerfið. Það hjálpar náttúrulega að halda hormónunum í jafnvægi. Einkenni hormónaójafnvægis eru venjulega þyngdaraukning, ofnæmi, þvagfærasýkingar, húðbreytingar, kvíði og þreyta.
Að halda hormónum í jafnvægiÞað auðveldar þér að léttast á heilbrigðan hátt, gefur reglulegan tíðahring og þú finnur fyrir orkumeiri.
Dregur úr fyrirtíðaspennu
Að taka E-vítamín viðbót 2-3 dögum fyrir og 2-3 dögum eftir tíðir, krampar,kvíði Það dregur úr einkennum spennu sem geta komið fram fyrir tíðir, ss E-vítamín dregur úr alvarleika og lengd sársauka, sem og tíðablóðfalli. Það gerir þetta með náttúrulegu jafnvægi á hormónum og stjórnar tíðahringnum.
Dregur úr einkennum Alzheimers
E-vítamín hægir á versnun minnistaps hjá fólki með miðlungs alvarlegan Alzheimerssjúkdóm. E-vítamín tekið með C-vítamíni dregur einnig úr hættu á að fá ýmis konar heilabilun.
Dregur úr skaðlegum áhrifum læknismeðferða
E-vítamín er stundum notað til að draga úr skaðlegum áhrifum læknismeðferða eins og geislunar og skilunar. Þetta er vegna þess að það er öflugt andoxunarefni sem berst gegn sindurefnum í líkamanum. Það er einnig notað til að draga úr óæskilegum aukaverkunum lyfja sem geta valdið lungnaskemmdum og hárlosi.
Eykur líkamlegt þrek og vöðvastyrk
E-vítamín er notað til að auka líkamlegt þrek. Það eykur orku eftir æfingar og dregur úr oxunarálagi í vöðvum. E-vítamín eykur vöðvastyrk.Með því að hraða blóðrásinni dregur úr þreytu. Það styrkir einnig háræðarnar og nærir frumurnar.
Verndar gegn sólskemmdum
E-vítamín verndar gegn áhrifum útfjólubláa geisla. Of mikil útsetning fyrir sólinni leiðir til oflitunar. Það veldur því að dökkir blettir koma fram á sumum hlutum húðarinnar, sem geta versnað með tímanum. Það getur líka verið orsök svartra bletta á húðinni.
Of mikil útsetning fyrir sólinni veldur skemmdum á frumuhimnum og aukinni næmi húðar fyrir sólarljósi. E-vítamín verndar frumuhimnur. Vegna andoxunareiginleika sinna berst það einnig gegn sindurefnum sem valda neikvæðum áhrifum sólarinnar.
Það er náttúrulegt rakakrem
E-vítamín er frábært rakakrem fyrir húðina. Það er gagnlegt fyrir líkamann þar sem það kemur í veg fyrir vatnstap og þurra húð. Rannsóknir sýna að E-vítamín olía er frábær meðferð fyrir þurrar neglur og gula naglaheilkenni þar sem hún er frábært rakakrem.
Ávinningur af E-vítamíni í augum
E-vítamín tengist aldri, sem er algeng orsök blindu.hrörnun macular hjálpar til við að draga úr áhættu. Til að vera áhrifaríkt fyrir augnheilbrigði verður að neyta þess með nægilegu magni af C-vítamíni, beta karótíni og sinki. Auk þess hefur komið í ljós að dagleg inntaka stórra skammta af E-vítamíni og A-vítamíni bætir hraðan bata og sjón hjá fólki sem hefur gengist undir augnaðgerð með laser.
Kostir E-vítamíns fyrir barnshafandi konur
Eitt af einkennum E-vítamínskorts eru ótímabærar eða léttar fæðingar. Þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir vöxt og þroska á meðgöngu. Það tryggir betri þroska barna og ungra barna, þar sem það leiðir til varðveislu mikilvægra fitusýra. Það hjálpar einnig að stjórna bólgu. Þess vegna ættu mæður, sérstaklega þær sem eru með barn á brjósti og flest börn frá frumbernsku til 2 ára aldurs, að fá nóg E-vítamín með náttúrulegum mat. Þetta kemur í veg fyrir að vaxtarafbrigði komi fram.
Hvað er í E-vítamíni?
E-vítamín er algengt næringarefni sem finnast í flestum matvælum. Matvæli eins og matarolíur, fræ og hnetur eru afar ríkar uppsprettur. E-vítamín er oftast að finna í eftirfarandi matvælum.
Sólblómaolía
Möndlur
hnetur
Hveiti
Mango
avókadó
Grasker
spínat
Kiwi
tómatar
furuhnetur
gæs kjöt
Hneta
Pistache hnetur
Cashewhnetur
Lax
Urriði
BlackBerry
Trönuber
apríkósur
hindberjum
rauður pipar
Næpa
Rauðrófur
spergilkál
aspas
Chard
steinselja
ólífuolía
Dagleg E-vítamínþörf
Magn E-vítamíns sem fólk í mismunandi aldurshópum ætti að taka daglega er sem hér segir;
hjá börnum
1 – 3 ára: 6 mg (9 ae)
4-8 ára: 7 mg (10.4 ae)
9 – 13 ára: 11 mg (16.4 ae)
konur
14 ára og eldri: 15 mg (22.4 ae)
Barnshafandi: 15 mg (22.4 ae)
Brjóstagjöf: 19 mg (28.5 ae)
karlar
14 ára og eldri: 15 mg (22.4 ae)
Hvað veldur E-vítamínskorti?
E-vítamínskortur er skortur á nægilegu E-vítamíni í líkamanum. Það er sjaldgæft ástand. Það stafar af vannæringu. Orsakir E-vítamínskorts eru eftirfarandi;
erfðafræðilega
Ein helsta orsök E-vítamínskorts eru gen. Þeir sem eru með fjölskyldusögu um E-vítamínskort ættu að fylgjast reglulega með E-vítamíngildum sínum.
undirliggjandi kvilla
E-vítamín skortur getur komið fram vegna sjúkdóma eins og:
Cystic fibrosis
langvinn brisbólga
stuttir þörmum
Gallteppa osfrv.
Oft upplifa ótímabær börn líka þennan skort vegna þess að óþroskuð meltingarfæri þeirra geta ekki stjórnað frásogi fitu og E-vítamíns.
Að reykja
Reykingar valda aukningu á sindurefnum í lungum og um allan líkamann. Því eykst þörf líkamans fyrir andoxunarefni og hann eyðir E-vítamíni. Rannsóknir benda til þess að reykingamenn, sérstaklega konur, hafa verulega lægri blóðþéttni alfa-tókóferóls.
Sjúkdómar sem sjást í E-vítamínskorti
E-vítamínskortur getur valdið mörgum vandamálum:
Taugavöðva- og taugavandamál
blóðleysi
Skerðing á ónæmissvörun
Drer
Minnkuð kynhvöt
Einkenni E-vítamínskorts
E-vítamín skortur er sjaldgæft ástand. Það kemur fram vegna lélegs mataræðis. Það eru ákveðnar aðstæður sem geta valdið E-vítamínskorti. Til dæmis geta fyrirburar fæddir sem vega minna en 3 og hálft kíló þjást af E-vítamínskorti. Þeir sem eru með bólgusjúkdóm í þörmum sem eiga í erfiðleikum með fituupptöku geta einnig fundið fyrir E-vítamínskorti.
Fólk sem á í vandræðum með fituhlutfallið er einnig í hættu; vegna þess að það er nauðsynlegt fyrir upptöku E-vítamíns. Einkenni E-vítamínskorts eru:
Almenn og óútskýrð óþægindatilfinning
vöðvaverkir eða máttleysi
Erfiðleikar við samhæfingu og tap á stjórn á líkamshreyfingum
Sjónerfiðleikar og bjögun
ónæmisvandamál
dofi og náladofi
Hvernig á að mæta E-vítamínþörfinni?
E-vítamín er að finna í næstum öllum matvælum, þó í litlu magni. Þess vegna eru flestir ekki í hættu á skorti.
Hins vegar geta truflanir sem hafa áhrif á fituupptöku, eins og slímseigjusjúkdómur eða lifrarsjúkdómur, valdið skorti með tímanum, sérstaklega fyrir þá sem eru á E-vítamínsnauðu fæði.
Auðvelt er að auka neyslu E-vítamíns, jafnvel án þess að nota bætiefni. Þú getur aukið frásog E-vítamíns í fitusnauðum matvælum með því að borða þá með fitu. Jafnvel að bæta matskeið af olíu í salat gerir verulegan mun.
Umfram E-vítamín
Að taka of mikið af þessu vítamíni er þekkt sem E-vítamín umfram eða E-vítamín eitrun. Ofgnótt af E-vítamíni á sér stað þegar ofgnótt af E-vítamíni safnast upp í líkamanum og veldur heilsufarsvandamálum.
E-vítamín virkar sem andoxunarefnifituleysanlegt vítamíner Það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum, sjónvandamálum og heilasjúkdómum. Eitt helsta hlutverk þess er að halda æðum víkkuðum og koma í veg fyrir að blóðtappa myndist í æðum.
Í ljósi þess að fituleysanleg vítamín eru geymd í fitu geta þau safnast fyrir í líkamsfitu, sérstaklega ef þau eru tekin í óhóflegu magni með mataræði eða fæðubótarefnum.
E-vítamín umframmagn á sér ekki stað með því magni sem tekið er úr mat. Það stafar af því að nota of mikið E-vítamín viðbót.
Of mikið E-vítamín skemmdir
E-vítamín er gagnlegt vítamín þegar það er tekið til inntöku eða borið á húðina. Það veldur ekki aukaverkunum hjá flestum þegar það er tekið í ráðlögðum skammti.
Fyrir fólk með sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki getur það verið vandamál þegar það er tekið í stórum skömmtum. Ekki taka meira en 400 ae á dag til að forðast heilsufarsvandamál.
Alvarleg aukaverkun of mikið E-vítamín er aukin hætta á blæðingum, sérstaklega í heilanum. Að fá of mikið E-vítamín getur leitt til þessara heilsufarsvandamála:
hjartabilun hjá sykursjúkum
versnun blæðingarsjúkdóma
Aukin hætta á endurkomu krabbameins í höfði, hálsi og blöðruhálskirtli
Auknar blæðingar í og eftir aðgerð
Auknar líkur á dauða eftir hjartaáfall eða heilablóðfall
Stórir skammtar af E-vítamíni geta valdið ógleði, niðurgangi, magakrampa, þreytu, máttleysi, höfuðverk, þokusýn, útbrotum, marblettum og blæðingum.
Staðbundið E-vítamín getur verið ertandi fyrir húð sumra, svo reyndu fyrst lítið magn og notaðu það eftir að þú finnur að þú ert ekki viðkvæm.
E-vítamín ofgnótt meðferð
Meðferð við umfram E-vítamín er með því að hætta notkun E-vítamíns bætiefna. En alvarlegri fylgikvillar krefjast læknishjálpar.
Samspil E-vítamíns við önnur lyf
E-vítamín viðbót getur hægt á blóðstorknun og aukið hættuna á marblettum og blæðingum þegar lyf sem hægja á storknun eru tekin. Lyf sem notuð eru til að lækka kólesteról geta haft samskipti við E-vítamín.
E-vítamín viðbót
Margir taka E-vítamín fæðubótarefni til að auka friðhelgi, draga úr hættu á krabbameini eða styrkja hárið, húðina og neglurnar, hugsanlega með öldrun gegn öldrun. Hins vegar er óþarfi að taka fæðubótarefni nema það sé E-vítamínskortur.
E-vítamín Hagur fyrir húð
Með mikilli andoxunargetu verndar það húðina gegn sindurefnum.
Kemur í veg fyrir UV skemmdir frá sólinni.
Rakar húðina.
Bein notkun E-vítamínolíu á húðina dregur úr einkennum öldrunar.
Þar sem það er bólgueyðandi dregur það úr bólgum í húðinni.
Það verndar gegn húðkrabbameini sem stafar af því að vera í sólinni í langan tíma.
Það dregur úr þurrki og kláða.
Rakar húðina.
Það hefur getu til að endurnýja húðina.
Það hjálpar sárum að gróa hraðar.
Það fer yfir lýti eins og unglingabólur á húðinni.
Það lætur húðina ljóma.
Hvernig er E-vítamín borið á húðina?
E-vítamín maski
Þessi maski, sem veitir teygjanleika húðarinnar, hreinsar öll óhreinindi. Það nærir og gefur húðinni raka.
Kreistu olíuna úr 2 E-vítamínhylkjum.
Blandið því saman við 2 matskeiðar af jógúrt og nokkrum dropum af sítrónusafa.
Berið það á andlitið. Þvoið af eftir 15 mínútur.
Þú getur notað þennan andlitsmaska 2 sinnum í viku.
E-vítamín til að minnka unglingabólur
Berið E-vítamín olíuna í hylkinu beint á andlitið eða sýkt svæði. Látið það liggja yfir nótt.
Gerðu það reglulega þar til unglingabólur hverfa.
E-vítamín gerir við skemmdar húðfrumur og inniheldur andoxunarefni sem draga úr útliti lýta.
E-vítamín til að fjarlægja hringi undir augum
Berið E-vítamín olíuna í hylkin beint í kringum augun.
Nuddaðu varlega.
Notaðu reglulega í að minnsta kosti 2-3 vikur til að eyða dökkum hringjum undir augum.
E-vítamín fyrir ljóma húðarinnar
Blandið 3-4 hylkjum af E-vítamínolíu saman við 2 matskeiðar af papayamauki og 1 teskeið af lífrænu hunangi.
Berið maskann á andlit og háls.
Þvoið það af eftir 20-25 mínútur.
Þú getur gert grímuna 3 sinnum í viku.
Papaya inniheldur papain, sem lýsir húðina. E-vítamín nærir húðina og gerir við frumur. Hunang heldur húðinni rakri.
E-vítamín til að fjarlægja dökka bletti
Kreistu E-vítamín olíuna úr 2 hylkjum. Blandið saman við 1 matskeið af extra virgin ólífuolíu.
Nuddaðu andlitið varlega í 10 mínútur.
Látið standa í að minnsta kosti klukkutíma eða yfir nótt.
Þú getur notað þennan maska þrisvar í viku.
E-vítamín gerir við skemmdar húðfrumur. Ólífuolía gefur húðinni raka og flýtir fyrir endurnýjun frumna. Þessi maski hjálpar til við að draga úr dökkum blettum og litarefnum.
E-vítamín til að gefa þurra húð raka
Kreistu olíuna úr 2 E-vítamínhylkjum. Blandið því saman við 1 teskeið af lífrænu hunangi og 2 matskeiðar af mjólk.
Berið það á andlitið.
Bíddu í 20 mínútur fyrir þvott.
Þú getur gert grímuna 3 sinnum í viku.
Mjólk inniheldur mjólkursýru sem hjálpar til við að bjarta og næra húðina. Hunang hjálpar til við að halda raka. E-vítamín hylki hjálpar til við að gera við og næra húðfrumur.
Blandaðu E-vítamín olíunni sem þú kreistir úr 2 hylkjum með extra virgin kókosolíu og tveimur dropum af tetré og lavender olíu.
Berið á með því að nudda andlitið.
Þvoið af með volgu vatni eftir hálftíma.
Þú getur gert þetta tvisvar á dag.
E-vítamín og lavenderolía hafa bólgueyðandi eiginleika. Tea tree og extra virgin kókosolíur hafa örverueyðandi eiginleika og sefa húðofnæmi.
E-vítamín til að draga úr kláða
Blandið E-vítamínolíu úr hylki saman við extra virgin kókosolíu.
Nuddaðu andlitið með því.
Þú getur endurtekið þessa æfingu á hverjum degi.
Kókosolía dregur úr kláða þar sem hún gefur raka og nærir húðina. E-vítamín gerir við húðina og dregur úr bólgum.
E-vítamín maski sem hreinsar fílapensla
Blandaðu 1 matskeið af aloe vera hlaupi saman við olíuna sem þú tókst úr 2 E-vítamínhylkjum.
Berið maskann varlega á andlit og háls.
Eftir að hafa beðið í 15 mínútur skaltu þvo andlitið með köldu vatni og þurrka það síðan.
Þessi maski gefur húðinni raka. Það berst gegn skaða af sindurefnum, dregur úr húðslitum. Það gefur húðinni heilbrigðan ljóma. Það dregur einnig úr fílapenslum.
Ávinningur af E-vítamíni fyrir hár
E-vítamínÞað róar fitukirtla með því að veita hársekkjunum raka. Það veitir endurlífgun í hársvörðinni og heilbrigðan hárvöxt.
E-vítamín kemur í veg fyrir hárlos.
Andoxunarefni í E-vítamíni hlutleysa sindurefna. Það dregur úr ótímabæra gráningu hárs.
E-vítamín olíaGerir við skemmd hár ásamt öðrum nærandi olíum.
Andoxunareiginleiki þess dregur úr oxunarálagi sem veldur því að hársekksfrumur brotna niður.
E-vítamín tryggir endurnýjun gljáans sem tapast vegna skemmda á hárinu.
Með því að bera E-vítamínolíu í hárið flýtir fyrir blóðflæði í hársvörðinni. Þannig fá frumur hársvörðarinnar og hársekkjanna auka súrefni.
E-vítamín kemur í veg fyrir að UV geislar frá sólinni skemmi hárið.
Hvernig á að nota E-vítamín fyrir hár?
E-vítamín olíumaski
Þessi maski nærir hársvörðinn oghárloskemur í veg fyrir það.
Dragðu olíuna úr 2 E-vítamínhylkjum og bætið við einni teskeið af hvorri möndluolíu, kókosolíu og laxerolíu.
Blandið síðustu dropunum af lavenderolíu saman við.
Berið þetta um allt hárið.
Láttu það vera í hárinu þínu yfir nótt.
Þvoðu það með sjampó næsta morgun.
Þú getur notað það þrisvar í viku.
E-vítamín og eggjamaski
Þessi hármaski er áhrifaríkur gegn hárlosi og þykkir hárið.
Dragðu olíuna úr tveimur E-vítamínhylkjum.
Bætið báðum eggjunum út í og þeytið þar til blandan er froðukennd.
Blandið saman 2 matskeiðum af extra virgin ólífuolíu og berið á hárið.
Þvoið af með sjampói eftir 20 eða 30 mínútur.
E-vítamín og aloe vera maski
Það er einn af áhrifaríkustu grímunum fyrir þurrt hár.
Blandið saman aloe vera hlaupi, tveimur teskeiðum af ediki, tveimur E-vítamínhylkjum, einni teskeið af glýseríni, einu eggi.
Nuddaðu hárið með þessari blöndu.
Notaðu hettu og bíddu í 30-40 mínútur.
Þvoið með sjampói og notið hárnæringu.
E-vítamín og jojoba olíu maski
Það hjálpar við hárvöxt, bætir áferð þess og mýkir það.
þrjár matskeiðarjojoba olía, Blandið aloe vera gelinu og E-vítamínolíu vel saman og þeytið vel.
Berið á með því að nudda í hárið.
Þvoið af með sjampói eftir 45 mínútur.
E-vítamín og avókadó maski
Þessi maski er notaður til að raka hárið og til að vaxa hárið.
Dragðu olíuna úr 2 E-vítamínhylkjum.
Bætið 1 gúrku og teskeið af aloe vera geli út í og blandið hráefninu í blandarann þar til rjómablanda myndast.
Berið það á hárið. Bindið hárið í snúð og bíðið í 30 mínútur.
Þvoið með sjampói og endið með hárnæringu.
E-vítamín og rósmarín maski
Þessi maski flýtir fyrir hárvexti, kemur í veg fyrir hárlos og styrkir hárið.
Dragðu olíuna úr 1 E-vítamínhylki. Bætið við smákvisti af fínsöxuðu rósmaríni.
Bætið 5-6 dropum af möndluolíu út í og blandið vel saman.
Notaðu bómullarhnoðra til að bera á hárræturnar. Nuddaðu í nokkrar mínútur.
Eftir 15-20 mínútur skaltu þvo með sjampói og bera á hárnæringu.
