Hvenær á að taka vítamín Hvaða vítamín á að taka hvenær?

"Er kominn tími til að taka vítamínin?" "Hvaða tíma dags tekur þú vítamín?" Besti tíminn til að taka vítamín fer eftir því hvaða vítamín þú tekur. Sum vítamín frásogast betur eftir máltíð en önnur þarf að taka á fastandi maga.

Að taka vítamín á sama tíma á hverjum degi mun veita hagkvæmustu notkunina.

Ekki eru öll vítamín notuð á sama hátt í líkamanum. Þess vegna er nauðsynlegt að vita hvenær á að taka vítamín yfir daginn. Beiðni"Hvenær á að taka vítamín? svar við spurningunni…

Hvaða vítamín ætti að taka hvenær? 

Hvenær á að taka vítamín á meðgöngu

Vítamín notuð á meðgöngu fjölvítamín Að taka það fyrir hádegi er besti tíminn fyrir frásog.

vítamín fyrir fæðingu; Inniheldur kalsíum, járn og fólínsýru.

járnÞað frásogast best á fastandi maga og frásogast ekki rétt ef þú hefur neytt mjólkurafurða nálægt inntöku. Það frásogast betur ef þú tekur það með drykk sem inniheldur C-vítamín, eins og appelsínusafa.

Sumar konur segja að taka vítamín fyrir fæðingu valdi ógleði og hægðatregðu. Ef þú finnur fyrir ógleði að taka vítamín á fastandi maga á morgnana skaltu prófa að taka þau fyrir svefn. 

Það sem skiptir máli í vítamínum fyrir fæðingu er að taka þau á hverjum degi án truflana.

Sum vítamín geymast ekki í líkamanum og þarf að taka daglega með mat eða bætiefnum. Að taka fólínsýru á meðgöngu verndar gegn hryggjarliðum og öðrum taugagangagalla.

fituleysanleg vítamín

fituleysanleg vítamín Besti tíminn til að taka það er í kvöldmat. Fituleysanleg vítamín eru leyst upp í líkamanum með því að nota fitu.

Þeir eru síðan fluttir inn í blóðrásina og gegna nauðsynlegum aðgerðum. Þessi vítamín eru A-vítamín, K-vítamín, E-vítamín og D-vítamín.

Líkaminn okkar geymir umfram fituleysanleg vítamín í lifur. Þessi vítamín ætti að taka með máltíð sem inniheldur mettaða fitu eða olíur til að hjálpa þeim að frásogast sem best.

Hvenær á að taka A-vítamín?

A-vítamín skortur er sjaldgæft ástand. Ekki þarf að bæta við hollt mataræði með þessu vítamíni. Vegna þess að of mikið af A-vítamíni leiðir til hættulegra aðstæðna. 

Sumir einstaklingar geta þróað með sér A-vítamínskort vegna frásogs. Þessir einstaklingar geta tekið A-vítamín viðbót með fituinnihaldandi máltíð til að styðja við frásog.

Hvenær á að taka D-vítamín?

D-vítamín nauðsynleg fyrir ónæmisvirkni, beinheilsu, frumuvöxt. Skortur þess hefur áhrif á marga um allan heim.

D-vítamín má taka hvenær sem er dags. Ef það er tekið með máltíð sem inniheldur fitu mun það auðvelda frásog þess.

Sum fituleysanleg vítamín, eins og E-vítamín, hafa áhrif á frásog D-vítamíns. Að taka K-vítamín ásamt D-vítamíni er gagnlegt fyrir beinþéttni.

Hvenær á að taka E-vítamín?

E-vítamín Það virkar sem mikilvægt andoxunarefni í líkama okkar. Það er nauðsynlegt fyrir heilbrigt blóðflæði og ónæmisvirkni.

Þrátt fyrir að skortur sé sjaldgæfur, er stutt þarmaheilkenni, slímseigjusjúkdómur og Crohns sjúkdómur Fólk með sjúkdóma eins og E-vítamín gæti þurft að taka fæðubótarefni.

Mælt er með því að taka E-vítamín með mat, sérstaklega með feitri máltíð. 

Hvenær á að taka K-vítamín?

K-vítamínÞað er nauðsynlegt fyrir blóðstorknun, bein og hjartaheilsu.

Þrátt fyrir að skortur á K-vítamíni sé sjaldgæfur hjá fullorðnum er hann algengur hjá fólki með blæðingarsjúkdóma og vanfrásog, sem og hjá fólki sem tekur lyf sem hindra frásog K-vítamíns.

Þú getur tekið K-vítamín viðbót hvenær sem er dagsins með máltíð sem inniheldur fitu. Ekki ætti að taka K-vítamín fæðubótarefni nema ráðleggingar sérfræðings. Ofgnótt þess veldur alvarlegum vandamálum.

vatnsleysanleg vítamín

vatnsleysanleg vítamínÞað frásogast best á fastandi maga. Þetta þýðir að taka það að morgni, 30 mínútum fyrir eða tveimur klukkustundum eftir máltíð.

C- og B-vítamín eru vatnsleysanleg.

Líkaminn okkar tekur eins mikið vítamín og hann þarf og skilur restina út með þvagi. Þar sem líkami okkar geymir ekki þessi vítamín er nauðsynlegt að fá þau með mat eða bætiefnum. 

Hvenær á að taka C-vítamín?

C-vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar. Það er nauðsynlegt fyrir ónæmisheilbrigði og nýmyndun kollagen og taugaboðefna.

Þú getur tekið C-vítamín fæðubótarefni hvenær sem er dags, með eða án matar.

Hvenær á að taka B-vítamín?

B vítamín Það er selt stakt eða sem B-complex viðbót sem inniheldur öll átta B-vítamínin.

Þar sem þau eru vatnsleysanleg er hægt að taka þau hvenær sem er dagsins á fastandi eða fullum maga. Vegna mikilvægs hlutverks þeirra í umbrotum næringarefna og orkuframleiðslu er venjulega mælt með því að það sé tekið á morgnana.

Hvenær á að taka fjölvítamín?

fjölvítamínInniheldur ýmis vítamín og steinefni. Þar sem þessi fæðubótarefni innihalda venjulega bæði fitu- og vatnsleysanleg vítamín, ætti venjulega að taka þau með máltíð.

Varúðarráðstafanir við notkun vítamína

• Að taka vítamín sem pillur er gagnlegt fyrir almenna heilsu. En ef þú tekur of stóran skammt af sumum vítamínum mun það valda einhverjum aukaverkunum.
• Vertu meðvituð um samskipti milli vítamína sem þú tekur og lyfseðilsskyldra lyfja. Til dæmis ættir þú ekki að taka K-vítamín viðbót með blóðþynnandi lyfjum. 
• Ekki taka meira en ráðlagt magn af vítamíninu.
• Taktu aldrei tvöfalt magn af vítamínum fyrir fæðingu ef þú ert barnshafandi. Ef þú tvöfaldar vítamín fyrir fæðingu gætir þú endað með of mikið A-vítamín (retínól) sem getur skaðað barnið.
• Vertu alltaf varkár hvað þú gerir ef þú ert þunguð og með barn á brjósti. Flest fæðubótarefni hafa ekki verið prófuð með tilliti til öryggi ungbarna.
• Kauptu alltaf vítamín og bætiefni frá traustum stöðum.