Kedu ihe na-ebute agụụ mgbe niile? Gịnị Mere Anyị Ji Na-agụkarị Agụụ?

Agụụ bụ ihe ịrịba ama eke na anụ ahụ chọrọ nri karịa. Ụfọdụ nwere ike ịga n'erighị nri ruo ọtụtụ awa na-agụghị agụụ n'etiti nri. Mana nke a abụghị eziokwu maka onye ọ bụla. Ụfọdụ ndị mmadụ enweghị ike anabataghị ọbụna awa ole na ole agụụ na-eri mgbe niile. Ya mere, gịnị? "Gịnị na-akpata agụụ na-agụkarị?” "Gịnị mere anyị ji na-agụkarị agụụ?"

Kedu ihe na-akpata agụụ mgbe niile?

erighị protein zuru oke

• Iri protein zuru oke dị mkpa maka ịchịkwa agụụ. proteinna-ebelata agụụ. Ọ bụrụ na ị naghị eri protein zuru oke, enwe mmetụta nke agụụ mgbe nile ị nwere ike ịbanye.
• Ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, ọkụkọ, azụ na akwa nwere nnukwu protein. 
• Na mgbakwunye na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi na yogọt, a na-ahụkwa protein na nri osisi dị ka mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi.

ehighị ụra nke ọma

• Ụra dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ụbụrụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. 
• Ọ na-emekwa ka agụụ chịkwaa.
• Ehi ụra na-eduga n'ịba ụba nke hormone agụụ ghrelin. Ya mere, mgbe ị na-ehichaghị ụra, agụụ nwere ike ịdị gị. 
• Mmetụta agụụ mgbe niileỌ dị mkpa ịnweta ọ dịkarịa ala awa asatọ nke ụra na-akwụsịghị akwụsị n'abalị iji gbochie ọrịa ahụ.

Na-eri carbohydrates a nụchara anụcha

• carbohydrates a nụchara anụcha N'ihi nhazi, eriri, vitamin na mineral na-efunahụ.
• Carbohydrates ndị a enweghị eriri, yabụ ahụ anyị na-agbari ha ngwa ngwa. 
• Iri nnukwu carbohydrates a nụchara anụcha enwe mmetụta nke agụụ mgbe nilebụ ihe dị mkpa kpatara ya.

na-eri obere abụba

• Abụba na-achịkwa agụụ. 
• Iri abụba na-eduga na mwepụta nke homonụ na-akwalite mmetụta nke afọ ojuju. 
• Ọ bụrụ na ị na-eri obere abụba, agụụ nwere ike na-agụ gị ọtụtụ mgbe. 
• Nri dị mma, nke nwere oke abụba gụnyere ube oyibo, mmanụ oliv, akwa, na yogọt nwere abụba zuru oke.

aṅụghị mmiri zuru oke

• Mmiri nwere ike ime ka afọ ju gị ma belata agụụ mgbe ịṅụ mmanya tupu nri. 
• A na-ejikwa mmetụta nke agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ site n'otu etiti ụbụrụ. Yabụ mgbe agụụ na-agụ gị, ikekwe akpịrị na-akpọ gị nkụ. 
• Na-aṅụ mmiri mgbe niile mgbe agụụ na-agụ gị ka ị mara ma akpịrị na-akpọ gị nkụ.

Anaghị eri nri zuru oke

• Ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke, enwe mmetụta nke agụụ mgbe nile ị nwere ike ịdị ndụ. Iri nri nwere nnukwu eriri na-enye aka n'ịchịkwa agụụ. 
• na nnukwu eriri nrir na-ebelata ọnụ ọgụgụ mkpofu nke afọ. Ọ na-ewe ogologo oge iji gbarie karịa nri nwere obere eriri.
• Rie nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, aki oyibo, mkpụrụ, mkpo na ọka zuru oke iji nweta eriri zuru oke.

na-emega ahụ nke ukwuu

• Ndị na-emega ahụ nke ukwuu na-ere ọtụtụ calorie. 
• Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-emega ahụ́ mgbe nile na-enwe mmetụta nke metabolism ngwa ngwa. 
• Nke a na-ebute oke agụụ. 

na-aṅụbiga mmanya ókè

• Mmanya na-akpali agụụ. 
• Nnyocha e mere egosiwo na mmanya na-aba n’anya nwere ike igbochi homonụ ndị na-ebelata agụụ, dị ka leptin. 
• Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè enwe mmetụta nke agụụ mgbe nile ị nwere ike ịdị ndụ.

ịṅụ calorie

• Mmiri mmiri na nri siri ike na-emetụta agụụ n'ụzọ dị iche iche. 
• Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri mmiri mmiri dị ka juices, smoothies na ofe, agụụ ga-agụ gị ugboro ugboro karịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri siri ike.

inwe oke nrụgide

• Oke nrụgide na-abawanye agụụ. 
• N'ihi na nchekasị nwere mmetụta na cortisol. Nke a na-akpalikwa agụụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide ugboro ugboro, ị nwere ike ịchọpụta na agụụ na-agụ gị mgbe niile.

ịṅụ ọgwụ ụfọdụ

• Ọtụtụ ọgwụ na-abawanye agụụ dị ka mmetụta dị n'akụkụ. 
• Ọgwụ ndị na-abawanye agụụ gụnyere antipsychotics dị ka clozapine na olanzapine, yana antidepressants, ọnọdụ stabilizers, corticosteroids, na ọgwụ mgbochi ọdịdọ.
• Ụfọdụ ọgwụ ọrịa shuga dị ka insulin, insulin secretagogue na thiazolidinedione ka amara na-eme ka agụụ na agụụ dịkwuo elu.

nri ngwa ngwa

• Nnyocha egosiwo na ndị na-eri ngwa ngwa nwere agụụ karịa ndị na-eri ngwa ngwa.
• Iri na ịta nwa nwayọọ na-eme ka homonụ na-egbochi agụụ nke ahụ na ụbụrụ rụọ ọrụ. Ọ na-enye ahụ oge karịa iji gosi satiety.
• Mmetụta agụụ mgbe niile ọbụrụ na ị dị ndụ; Gbalịa na-eri nri nwayọọ nwayọọ, na-etinye ndụdụ n'etiti ntanye, na-eku ume nke ukwuu tupu i eri nri, na ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke ịta.

ọnọdụ ahụike ụfọdụ

• Mmetụta agụụ mgbe niilebụ ihe mgbaàmà nke ọtụtụ ọrịa kpọmkwem. Ọmụmaatụ; Ibu ọnụ bụ ihe ama ama nke ọrịa shuga. 
• A na-ejikọtakwa hyperthyroidism na oke agụụ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-eduga n'ịba ụba nke homonụ thyroid, nke a maara na ọ na-abawanye agụụ.
• Na mgbakwunye, oke agụụ na-ejikọta ya na ịda mbà n'obi, nchekasị na ọrịa premenstrual O nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ndị ọzọ, dịka

Nkọwa: 1