Ihe otutu bụ nsogbu akpụkpọ anụ na-emetụta ihe dịka 10% nke ndị bi n'ụwa. Ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ihe otutu, gụnyere sebum na mmepụta keratin, nje bacteria, hormones, pores kpuchiri ekpuchi, na mbufụt. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na nri na-akpata mmepe nke otutu. Ihe oriri na-akpata ihe otutu dị ka nri mkpọkọ, chocolate, na nri ngwa ngwa na-eme ka nsogbu ahụ ghọọ ọnọdụ a na-apụghị ịpụ apụ. Ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe oriri ndị na-ebute ihe otutu.
Achịcha, crackers, cereals na desserts mere na ntụ ọka
pasta
Osikapa ọcha na noodles
Soda na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ
Ihe na-atọ ụtọ dị ka maple sirop, mmanụ aṅụ ma ọ bụ agave
Ndị na-eri shuga nwere ihe ize ndụ dị elu 30% nke ịmalite ihe otutu. Ihe ize ndụ na-abawanye ụba bụ n'ihi mmetụta nke carbohydrates a nụchara anụcha na shuga ọbara na ọkwa insulin. Carbohydrates a nụchara anụcha na-abanye ngwa ngwa n'ime ọbara. Ọ na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara ngwa ngwa. Mgbe shuga dị n'ọbara na-ebili, ọkwa insulin na-ebilikwa iji nyere aka ibubata shuga ọbara n'ime ọbara na n'ime sel. Ọkwa insulin dị elu adịghị mma maka ndị nwere otutu. N'ihi na ọ na-enye aka na mmepe nke otutu site n'ịba ụba mmepụta sebum.
2) Mmiri ara ehi ngwaahịa
Ihe kpatara mmiri ara ehi na-eme ka ọ dịkwuo njọ bụ na ọ na-abawanye ọkwa insulin. Mmiri ara ehi nwekwara amino acid nke na-eme ka imeju na-emepụtakwu IGF-1, nke e jikọtara na mmepe nke otutu.
Ihe na-akpata ihe otutu bụ oke kalori, abụba na carbohydrates a nụchara anụcha. Nri ngwa ngwa dị ka hamburgers, nuggets, nkịta na-ekpo ọkụ, fries french, sodas na milkshakes na-abawanye ohere nke otutu. Nri nri ngwa ngwa na-emetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-eme ka ohere nke ịmepụta ihe otutu na-agbanwe ma gbanwee ọkwa hormone n'ụzọ na-akwalite mmepe ihe otutu.
4) Nri nwere oke omega 6
Mmụba oriri nke nwere omega 6 fatty acids ebutela mbufụt na ihe otutu. Nke a bụ n'ihi na na nri ọgbara ọhụrụ, nri ndị nwere omega 6 abụba nọchiri anya nri nwere abụba omega 3, dị ka azụ na walnuts.
Enweghị ahaghị nhata nke omega 6 na omega 3 fatty acids na-akwanye ahụ ahụ n'ọnọdụ mbufụt nke na-akawanye njọ nke otutu. N'aka nke ọzọ, a chọpụtala omega 3 fatty acids iji belata mbufụt na oke otutu.
5) Chocolate
A na-enyo enyo chocolate dị ka otu n'ime nri ndị na-ebute ihe otutu kemgbe 1920, mana egosibeghị ya ruo ugbu a. Nnyocha na-adịbeghị anya na-akwado njikọ dị n'etiti oriri chọkọletị na ihe otutu.
6) protein ntụ ntụ
protein wheybụ ihe mgbakwunye nri na-ewu ewu. Ọ bụ isi iyi nke amino acid leucine na glutamine. Amino acid ndị a na-eme ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ too ma kewaa ngwa ngwa. Nke a na-enye aka na nhazi nke otutu. Amino acid dị na protein whey na-agbakwa ahụ mmadụ ume imepụta insulin dị elu, nke e jikọtara ya na mmepe nke otutu.
7) Anụ na-abụghị organic
A na-ejikarị ọgwụ homonụ eme ihe ma ọ bụ nke sịntetik eme ihe iji mee ka ọnụ ọgụgụ ụmụ anụmanụ na-eto eto. A na-eme nke a iji mee ka ha dị njikere maka oriri mmadụ ngwa ngwa. Iri ụdị anụ a na-ebute ihe otutu site na ịbawanye mmetụta nke androgens na insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Otu nnyocha na-ekwu na kọfị na-ebelata mmetụta insulin. Nke a pụtara na mgbe ị ṅụchara kọfị, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-adị elu karịa ka ọ dị. Nke a na-abawanye mbufụt ma na-akawanye ihe otutu.
9) Nri mkpọ
A na-ewere nri oyi kpọnwụrụ, mkpọ na nke esichara ya dị ka nri esichara. Ndị a na-enwekarị ihe ndị ọzọ dị ka ihe ụtọ, mmanụ, ngwa nri na ihe nchekwa. A na-edozikarị nri ndị dị njikere iri ihe na-akpata otutu.
10)Nri eghe
Iberibe nduku, fries, hamburger. Nri ndị ọzọ e ghere eghe na nke a na-edozi bụ nri na-ebute ihe otutu. Ha nwekwara ndepụta glycemic dị elu, nke na-ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ngwa ngwa ma na-ebute ọnọdụ mkpali dị ka ihe otutu.
Nri ndị na-egbochi mkpụpụta ihe otutu
Ọ bụ ezie na nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu na-enye aka na mmepe nke otutu, nri ndị nwere ike inye aka gbochie ihe otutu gụnyere:
Omega 3 fatty acids: Omega 3 abụba bụ mgbochi mkpali na iri abụba ndị a na-ebelata ihe otutu.
Probiotics: probiotics, na-ebelata mbufụt. Ya mere, ọ na-egbochi mmepe nke otutu.
Green tii: Green tiiO nwere polyphenols nke na-ebelata mbufụt ma belata mmepụta sebum. Ngwunye tii green na-ebelata oke otutu mgbe etinyere ya na akpụkpọ ahụ.
Turmeric: TurmericO nwere polyphenol curcumin na-egbochi mkpali, nke na-enyere aka ịhazi shuga ọbara, meziwanye mmetụta insulin, ma gbochie uto nke nje na-akpata ihe otutu nke na-ebute ihe otutu.
Vitamin A, D, E na zinc: Ihe oriri ndị a na-ekere òkè dị mkpa na ahụ ike na anụ ahụ ma gbochie ihe otutu.
Ụdị nri Mediterranean: Ụdị nri Mediterenian bara ụba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, azụ na mmanụ oliv, mmiri ara ehi na abụba juru eju. A na-egbochi ihe otutu na nri a.
