Site n'oge ruo n'oge anyị na-enweta nsogbu mgbaze na-adịghị mma dịka gas, nrekasi obi, ọgbụgbọ, afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa. Ịme ngwa ngwa mgbari nri ga-enyere aka belata nsogbu ndị a. Ụzọ isi mee nke a bụ ịṅa ntị na nri nri na mbụ. Iri nri dị mma ọ bụghị naanị na-eme ka mgbari nri dị ngwa kamakwa na-echebe ahụ ike eriri afọ. Kedu ihe na-eme ngwa ngwa mgbaze? Nke a bụ ụzọ 12 dị mfe iji mee ka mgbari nri dị ngwa…
Anụ abụba dị n'ọtụtụ nri edoziri. Tinyere mmetụta ọjọọ ya na ahụ ike obi, ọ na-abawanye ohere nke ịmepụta ulcerative colitis.
Ihe ọṅụṅụ na-enweghị kalori na nri edoziri dị ka ice cream nwere ihe ụtọ na-eme ka mgbari nri.
Nnyocha sayensị na-egosi na iri nri eke nwere nnukwu nri dị ka vitamin na mineral na-echebe megide ọrịa nke usoro nri nri. Ya mere, rie nri eke kama iri nri edoziri iji mee ka mgbari nri dị ngwa.
Rie nri nwere fibrous
eririỌ bara uru maka mgbaze. Fiber soluble na-amịkọrọ mmiri ma na-agbakwunye nnukwu stool. Fiber na-adịghị solution na-enyere aka ịkwaga ihe niile dị na tract digestive. nnukwu eriri nri; Ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa mgbaze dị ka ọnya, reflux, hemorrhoid, diverticulitis. Prebioticsbụ ụdị eriri na-enye nje bacteria na-eri nri. Nri na prebiotics na-ebelata ohere nke ọrịa afọ ọzịza.
Rie abụba dị mma
Ọ dị mkpa iri abụba zuru oke maka mgbaze. Abụba na-eme ka nnabata nke nri kwesịrị ekwesị. Ọ na-emekwa ka nri na-aga n'ihu na tract digestive. Ịbawanye oriri mmanụ na-ebelata afọ ntachi.
Oriri mmiri dị ala bụ ihe na-akpatakarị afọ ntachi. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri 1.5-2 lita nke mmiri mmiri decaffeinated kwa ụbọchị iji gbochie afọ ntachi. Ndị bi n'ọnọdụ ihu igwe na-ekpo ọkụ na ndị na-emega ahụ siri ike chọrọ karịa.
ịchịkwa nrụgide
Nchegbu imebi usoro digestive. Ejikọtara ya na ọnya afọ, afọ ọsịsa, afọ ntachi na IBS. Hormone nrụgide na-emetụta mgbaze ozugbo. N'oge oge nrụgide, a na-ewepụ ọbara na ike na tract digestive. Achọpụtala ntụgharị ntụgharị uche na usoro izu ike ejiri na njikwa nrụgide iji meziwanye mgbaàmà na ndị nwere IBS.
rie nke ọma
Iri ngwa ngwa na enweghị nlezianya na-eduga na bloating, gas na afọ ntachi. Iri ezi uche pụtara ịṅa ntị n'akụkụ niile nke nri ị na-eri na usoro iri nri. Nnyocha egosiwo na iri nri nke ọma nwere ike ibelata nsogbu mgbaze na ndị nwere ulcerative colitis na IBS.
Maka iri nri nke ọma:
Ji nwayọọ nwayọọ rie nri.
Lekwasị anya na iri nri site na ịgbanyụ TV ma ọ bụ kọmputa.
Lezienụ anya ka nri gị si dị na isi na efere ahụ.
Họrọ nri ọ bụla nke ọma.
Lezienụ anya na udidi, okpomọkụ, na uto nke nri gị.
Tachaa nri nke ọma
Mgbari nri na-amalite n'ọnụ. Ezé na-agbaji nri n'ime obere iberibe. Ya mere, a na-agbajikwa enzymes ndị dị na sistem nri nri. Ịta nri na-adịghị mma na-ebelata nnabata nke nri.
Ịta ata na-amịpụta mmiri, ma ka ị na-ata ogologo oge, otú ahụ ka a na-emekwu mmiri. Saliva na-amalite usoro mgbari nri site n'ịkwatu ụfọdụ carbohydrates na abụba dị n'ọnụ gị. Asụ dị n'afọ na-eme ka mmiri mmiri agwakọta ya na nri siri ike nke mere na ọ na-agafe nke ọma n'ime eriri afọ.
Ịta nri nke ọma na-emepụta oke mmiri maka mgbari nri. Nke a na-enyere aka igbochi mgbaàmà dị ka mgbari mgbakasị na nrekasi obi.
gaa ihu
mmega ahụ mgbe niileỌ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee ka mgbari nri dị ngwa. Otu nnyocha e mere na ndị nwere ahụike chọpụtara na mmega ahụ na-agafeghị oke, dị ka ịgba ígwè na ịgba mwe mwe ọsọ, na-abawanye oge nfe eriri afọ site n'ihe dịka 30%.
Balance afo acid
Acid afọ dị mkpa maka mgbari nri kwesịrị ekwesị. Enweghị acid zuru oke, ị na-enweta nsogbu dị ka ọgbụgbọ, reflux acid, nrekasi obi ma ọ bụ mgbaze. Ọkwa acid dị ala nke afọ nwere ike ịpụta site na iji ọgwụ na-ebelata acid n'ụbiga ihe ókè.
Apple cider mmanyaỌ bụ ụzọ dị irè isi dozie acid afọ. Ma ịṅụ mmanya mmanya nwere ike inwe mmetụta dị egwu na usoro nri nri. Ya mere, mix 1-2 teaspoons (5-10 ml) nke apple cider mmanya na obere iko mmiri. Na-aṅụ obere oge tupu nri.
rie nwayo
Mgbe ị naghị eleba anya na agụụ na afọ ojuju, ị nwere ike ịnweta gas, bloating na mgbakasị ahụ. Ọ na-ewe nkeji iri abụọ ka ụbụrụ ghọta na afọ juru. Ọ na-ewe oge tupu homonụ nke afọ na-ezobe ruo n'ụbụrụ. Ya mere, jiri nwayọọ na-eri nri ma na-echeta otú afọ juru gị. Nke a na-egbochi nsogbu mgbari nri.
hapụ àgwà ọjọọ
Àgwà ọjọọ dị ka ise siga, ịṅụbiga mmanya ókè na iri nri abalị adịghị mma maka ahụ ike zuru ezu. Ndị a na-ebute ụfọdụ nsogbu mgbari nri.
Ịṅụ sịga na-eme ka ohere nke ịmepụta acid reflux okpukpu abụọ. Kwụsị ise siga iji belata nsogbu mgbari nri.
Mmanya na-abawanye mmepụta acid na afọ. Ọ na-akpata nrịkasi obi, reflux acid na ọnya afọ. Ịṅụbiga mmanya ókè na-akpata ọbara ọgbụgba na eriri afọ. Ịbelata mmanya na-aba n'anya na-enyere aka dozie nsogbu mgbaze.
Na-eri nri abalị ma ihi ụra na-ebute n'obi na mgbakasị ahụ. Richaa nri awa atọ ma ọ bụ anọ tupu ịlakpu ụra.
Na-eri nri mgbaze
Ụfọdụ nri na-enyere aka ịkwado usoro nri nri.
Probiotics:probioticsbụ nje bacteria bara uru nke na-akwado mgbaze site na ịba ụba nke nje bacteria dị mma na eriri afọ. Nje bacteria ndị a dị mma na-enyere aka mgbari mgbaze site n'ịkwatu eriri anaghị agbaze nke nwere ike ime ka gas na bloating. A na-achọta ya na nri fermented dị ka yogọt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutaminebụ amino acid na-akwado ahụ ike eriri afọ. Achọpụtara ya iji belata permeability nke eriri afọ. Ọkwa glutamine na-abawanye site na iri nri dị ka toki, soybean, àkwá, na almọnd.
Zinc:Zincbụ mineral dị mkpa maka eriri afọ dị mma. Enweghị ya na-ebute ọrịa dị iche iche nke eriri afọ.
