Kedu ihe bụ Sarcopenia, gịnị kpatara o ji eme? Mgbaàmà na ọgwụgwọ

sarcopenia, nke a makwaara dị ka ịla n'iyi anụ ahụ, bụ ọnọdụ nkịtị nke na-emetụta 50% nke ndị okenye karịa afọ 10. Ọ na-ebelata ogo ndụ. uru ahụ metụtara afọ Enwere ụfọdụ isi ihe ị ga-atụle iji gbochie ma ọ bụ ọbụna gbanwee ọnọdụ ahụ, nke a makwaara dị ka

Ihe na-akpata sarcopeniaỤfọdụ n'ime ihe ndị a bụ ihe sitere n'okike nke ịka nká, ma ụfọdụ nwere ike igbochi. Nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile sarcopeniaỌ nwere ike gbanwee ọrịa ahụ ma mee ka ndụ dịkwuo mma na ịdị mma.

Kedu ihe bụ Sarcopenia?

sarcopeniamamuscle degeneration na-aga n'ihuỌ bụ ọnọdụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na-aghọkarị ndị mmadụ gafere afọ 50.

Ndị okenye karịrị afọ etiti na-atụfu 3% nke ike ahụ ike ha kwa afọ. Nke a na-egbochi ikike ha ịrụ ọtụtụ ihe omume oge niile.

N'ụzọ dị mwute, ma e jiri ya tụnyere ndị nwere ike ike nkịtị, sarcopeniaA na-ebelata ogologo ndụ ndụ na ndị na-ekpughe ya.

sarcopeniaIhe na-akpata ya bụ enweghị ahaghị nhata n'etiti nrịbama uto mkpụrụ ndụ akwara na mgbama mgbawa. A na-akpọ usoro uto cell "anabolism" na usoro mmebi cell na-akpọ "catabolism".

Dịka ọmụmaatụ, homonụ na-eto eto na-arụ ọrụ na enzymes na-ebibi protein iji mee ka ahụ ike kwụsie ike site na usoro nke uto, nchekasị, ma ọ bụ mmerụ ahụ, ndakpọ na mgbake.

Oge okirikiri a na-eme mgbe niile, ma ozugbo ihe niile dị n'usoro, akwara ahụ na-ejigide ike ya ka oge na-aga. Ma n'oge ịka nká, ahụ na-eguzogide mgbaàmà uto nkịtị ma na-atụgharị nguzozi na catabolism na mfu ahụ.

Kedu ihe bụ mgbaàmà nke Sarcopenia?

sarcopenia Ndị nwere ọrịa a na-enwekarị adịghị ike ma na-efunahụ ike ha. Nke a na-emetụta ikike ha nwere ime mmega ahụ. Mbelata ọrụ na-eduga na nnukwu mfu nke uru ahụ.

Kedu ihe kpatara Sarcopenia?

sarcopeniaIhe kacha mara amara kpatara nke a bụ mbelata nke mmega ahụ n'ụbọchị. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nwere ụdị ndụ na-arụsi ọrụ ike nchoputa nke sarcopenia enwere ike itinye. N'ihi na enwere ike inwe ihe ndị ọzọ kpatara mmepe nke ọrịa a.

Dị ka ndị nchọpụta si kwuo sarcopeniaIhe ndị ọzọ kpatara gụnyere:

- Mbelata nke mkpụrụ ndụ akwara na-eziga akara sitere na ụbụrụ ịgwa akwara ka ọ na-agagharị.

- Mbelata ọkwa homonụ

- Mbelata ikike nke ahụ iji tọghata protein n'ime ike

Anaghị eri calorie zuru oke na protein kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe oke akwara

Ihe Ndị Na-eme Ka Mfusị Anụ ahụ dịkwuo ngwa

merela agadi sarcopeniaỌ bụ ezie na ọ bụ ihe na-akpatakarị angina, ihe ndị ọzọ nwekwara ike ịkpalite enweghị aha n'etiti anabolism muscle na catabolism.

Emeghị arụ ọrụ

Emeghị arụ ọrụ sarcopeniaỌ bụ otu n'ime ihe kachasị ike na-ebute ọrịa ahụ ma na-eduga n'ịkwụsị anụ ahụ ngwa ngwa na ike ọgwụgwụ. Ịkwụsị ụra ma ọ bụ enweghị ọrụ mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa na-ebute ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.

Oge ọrụ belatara nwere ike ịghọ okirikiri ọjọọ. Ike akwara na-ebelata; nke a na-akpata ike ọgwụgwụ ma na-eme ka o sie ike ịlaghachi n'ọrụ nkịtị.

erighị ihe na-edozi ahụ́

Nri na-enweghị calorie zuru oke na protein na-ebute mbelata ibu na ibelata oke anụ ahụ. N'ụzọ dị mwute, obere kalori na nri protein dị ala na-adịkarị na ịka nká n'ihi mgbanwe mmetụta uto, nsogbu na ezé, goms na nsogbu ilo.

Ndị ọkà mmụta sayensị, sarcopeniaỌ na-atụ aro iri gram 25-30 nke protein n'oge nri ọ bụla iji nyere aka gbochie shingles.

mbufụt

Mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa gasịrị, mbufụt na-egosi ahụ ka ọ daa ma wughachi otu mkpụrụ ndụ mebiri emebi.

Ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ogologo oge na-ebute mbufụt nke na-akpaghasị nguzozi kwesịrị ekwesị nke mkpebi na ọgwụgwọ na-eduga n'ịla n'iyi.

Dịka ọmụmaatụ, n'ime nnyocha e mere maka ndị na-arịa ọrịa na-egbu mgbu site na ọrịa na-adịghị ala ala (COPD), e kpebisiri ike na ndị ọrịa nwere mbelata nke uru ahụ.

Ihe atụ nke ọrịa ndị ọzọ na-ebute mbufụt na-adịte aka bụ ọrịa bowel na-egbuke egbuke dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa Crohn ma ọ bụ ulcerative colitis, lupus, vasculitis, nnukwu ọkụ na ọkụ. ụkwara nta dị ka ọrịa na-adịghị ala ala.

Nnyocha nke ndị okenye 11249 chọpụtara na ọkwa ọbara nke protein C-reactive, akara nke mbufụt, sarcopeniaỌ chọpụtara na ọ kpalitere ya n'ike.

Nchegbu siri ike

sarcopeniaỌ na-adịkarịkwa na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ na-etinye nrụgide na ahụ. Dịka ọmụmaatụ, na ndị nwere ọrịa imeju na-adịghị ala ala yana ihe ruru 20% nke ndị nwere nkụda mmụọ na-adịghị ala ala sarcopenia a na-ahụ. Na ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, nrụgide na ahụ na mbelata ọrụ na-eduga n'ịla n'iyi.

Ọgwụgwọ ọrịa kansa na ọrịa kansa na-etinyekwa nnukwu nchekasị n'ahụ. sarcopenia na-emepụta.

Kedu ka esi achọpụta Sarcopenia?

Mgbaàmà nke sarcopeniana-amalite ịpụta n'ihi mbelata ike akwara. Mgbaàmà mbụ nke sarcopeniaNa-enwe mmetụta adịghị ike n'anụ ahụ yana inwe nsogbu ibuli ihe ndị ama ama.

na ọmụmụ ihe sarcopeniaA na-eme ule ike njide iji nyere aka chọpụta

Mbelata ike nwekwara ike igosipụta n'ụzọ ndị ọzọ; Ndị a na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-agwụ ike, ike ọgwụgwụ na-adị mfe karị, na enweghị mmasị n'ịrụsi ọrụ ike.

Ibelata ibu na-enweghị ịnwale sarcopeniaO nwere ike ịbụ akara nke Agbanyeghị, akara ndị a nwekwara ike ime na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ekpughere gị otu ma ọ bụ karịa n'ime ndị a ma enweghị ike ịkọwa ihe kpatara ya, gwa onye ọkachamara ahụike.

Mmega ahụ nwere ike gbanwee sarcopenia

sarcopeniaỤzọ kachasị ike isi luso shingle ọgụ bụ ime ka akwara na-arụ ọrụ. Nchikota nke mmega ahụ nke ikuku, ọzụzụ nguzogide, na ọzụzụ nguzozi nwere ike igbochi na ọbụna gbanwee ịla n'iyi.

Ọ na-ewe opekata mpe ọzụzụ abụọ ruo anọ kwa izu iji nweta uru ndị a. Ụdị mmega ahụ niile bara uru, mana ụfọdụ na-erite uru karịa ndị ọzọ.

Mmega ahụ nke Nguzogide

Omume mmegide na-agụnye ibuli dumbbells, ịdọrọ megide mgbochi mgbochi, ma ọ bụ ibugharị ahụ megide ike ndọda.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ nkwụsi ike, esemokwu dị na eriri akwara na-ebute nrịbama uto nke na-eduga n'ịbawanye ike. Mmega ahụ na-eguzogide na-abawanye mmetụta nke homonụ na-akwalite uto.

Ihe mgbaàmà ndị a na-enyere mkpụrụ ndụ akwara aka itolite ma rụkwaa ya site na imepụta protein ọhụrụ yana ịgbanye mkpụrụ ndụ akwara pụrụ iche nke a na-akpọ “sel satellite” na-ewusi akwara dị adị ike.

N'ihi usoro a, mmega ahụ na-eguzogide bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ dịkwuo elu ma gbochie ọnwụ ya. Nnyocha nke ndị okenye 65 dị afọ 94 ruo 57 gosiri na ime mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu maka izu iri na abụọ mụbara ike ahụ ike.

Fitness

Mmega ahụ na-aga n'ihu nke na-ebuli ọ̀tụ̀tụ̀ obi, gụnyere mgbatị ahụ ike na mmega ahụ ntachi obi, nakwa sarcopenianwekwara ike ịchịkwa.

Ọgwụgwọ nke sarcopenia Imirikiti ọmụmụ ihe gbasara mmega ahụ nke ikuku maka mgbochi ma ọ bụ mgbochi gụnyekwara nguzogide na mmegharị mgbanwe dịka akụkụ nke mmemme mmega ahụ jikọtara ọnụ.

Otu nnyocha lere anya mmetụta mmega ahụ nke ikuku na-enwe n'ime ụmụ nwanyị 50 karịa afọ 439. Nnyocha ahụ chọpụtara na oke ahụ na-abawanye site n'ịgba ígwè, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije ụbọchị ise n'izu. Ụmụ nwanyị malitere ihe omume ndị a na nkeji iri na ise kwa ụbọchị wee mụbaa ruo nkeji iri anọ na ise karịa ọnwa iri na abụọ.

Na-eje ije

Na-eje ije, sarcopeniaỌ nwere ike igbochi ma ọ bụ ọbụna tụgharịa ihe ọjọọ na ọ bụ ọrụ ọtụtụ mmadụ nwere ike ime n'efu n'ebe ọ bụla.

Nnyocha e mere ndị okenye Japan 65 karịrị afọ 227 chọpụtara na ọnwa isii nke ije ije na-abawanye uru ahụ ike, karịsịa na ndị nwere obere ahụ ike.

Ebe onye ọ bụla so na ya jere ije dị iche, mana a gbara ha ume ka ha na-amụba ogologo anya ha kwa ụbọchị site na 10% kwa ọnwa.

Na nyocha ọzọ nke ndị okenye 60 karịrị afọ 879, na-aga ngwa ngwa sarcopenia chọpụtara na ọ dị obere.

Ọgwụgwọ eke Sarcopenia

Sarcopenia na nri

Ọ bụrụ na calorie, protein ma ọ bụ ụfọdụ vitamin na mineral ị na-enweta site na nri ezughị oke, ihe ize ndụ nke mfu anụ ahụ na-abawanye. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ezuru ihe ndị a na-edozi ahụ, nnukwu doses nke ụfọdụ ihe oriri dị mkpa nwere ike ịkwalite uto ahụ ike, na-eme ka uru nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.

protein

Nri protein site na nri na-egosi na ọ na-ewulite anụ ahụ ike na ike. Ka ndị mmadụ na-akawanye nká, akwara ha na-esiwanye ike na mgbaàmà ndị a, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-eri protein ndị ọzọ iji mee ka ọganihu ahụ dịkwuo elu.

Otu nnyocha chọpụtara na mmụba ahụ́ ike mụbara mgbe ndị ikom 70 ndị karịrị afọ 33 riri nri nwere opekata mpe gram 35 nke protein.

Amino acid leucine dị mkpa karịsịa maka nhazi uto akwara. Ebe bara ụba nke leucine gụnyere protein whey, anụ, azụ na akwa, yana protein soy iche.

Vitamin D

Enweghị vitamin D sarcopeniajikọtara ya, mana aghọtachaghị ihe kpatara ya. Inweta ihe mgbakwunye vitamin D nwere ike ime ka ike anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ohere nke mfu ahụ.

Omega 3 fatty acids

n'agbanyeghị afọ ole ị dị, omega 3 fatty acidsỌ bụrụ na ị na-eri ya site na nri mmiri ma ọ bụ ihe mgbakwunye, uto akwara gị ga-abawanye.

Nnyocha nke ụmụ nwanyị 45 chọpụtara na ijikọta mgbakwunye mmanụ azụ 2-gram kwa ụbọchị na ọzụzụ nguzogide na-abawanye ike akwara karịa ọzụzụ nguzogide na-enweghị mmanụ azụ.

Akụkụ nke uru a bụ n'ihi uru mgbochi mkpali nke omega 3 fatty acids. Agbanyeghị, nyocha na-ekwukwa na omega 3 nwere ike kpalite uto akwara ozugbo.

Creatine

Creatine bụ obere protein a na-emepụta na imeju. Ọ bụ ezie na ahụ na-emepụta nke ga-ezuru ya, creatine sitere na anụ na-eritekwa uru maka uto akwara. Agbanyeghị, na-enweghị mmega ahụ, creatine nwere ike ịbụ sarcopeniaadịghị emetụta na

Hormone Balance

Ihe ndị na-akpata Hormonal na-emetụta oke ahụ ike. Iji gbochie mfu anụ ahụ na-edozi homonụ nke ọma Enwere ọtụtụ ụzọ.

Mbelata nke homonụ, ọkachasị maka ụmụ nwanyị sarcopenia nwere mmetụta kpọmkwem na A na-achọpụta na arụ ọrụ ahụ ike na-akawanye njọ n'oge postmenopausal mgbe mmepụta hormone nke ovarian na-ebelata. Mgbanwe nke homonụ na nguzozi na ụmụ nwanyị meworo agadi sarcopeniaechekwara na ọ ga-ekere òkè.

Lezienụ anya maka ịṅụ mmanya na-aba n'anya

Ịṅụbiga mmanya na-aba n'anya ókè pụrụ ime ka ahụ́ ahụ daa mbà ka oge na-aga. Ịṅụbiga mmanya ókè na-emetụta akwara, na-akwalite mmebi ya. 

Ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya abụghị nanị calorie efu kamakwa na-ebibi ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa n'ime ahụ. Ihe ọṅụṅụ na-aba n’anya na-esokwa akpata mbufụt, karịsịa mgbe a na-aṅụ ya n’ụba. 

kwụsị ise siga

Ejikọtara ya na àgwà ndụ na-adịghị mma dị ka ise siga, mmega ahụ dị ala na nri adịghị mma. Na mgbakwunye, ise siga n'onwe ya sarcopenia Ọ bụ àgwà ndụ ọzọ a chọpụtala na ọ na-ejikọta ya

Nnyocha e mere gosiri na ndị ikom na ndị inyom na-aṅụ sịga sarcopenia chọpụtara na o yikarịrị ka ọ ga-agafe. 

N'ihi ya;

pụtara ọnwụ nke anụ ahụ sarcopenia, na-aghọwanye ihe na-emekarị na afọ ma na-ebelata ogo ndụ.

Iri calorie zuru oke na protein dị elu nwere ike belata mfu anụ ahụ. Omega 3 na ihe mgbakwunye creatine sarcopenianwere ike inye aka ịlụso ya ọgụ.

Otú ọ dị, mmega ahụ sarcopeniaỌ bụ ụzọ kachasị dị irè iji gbochie na tụgharịa