Kedu ihe mgbaàmà nke erughi protein?

proteinỌ bụ ihe mgbochi nke akwara, anụ ahụ, enzymes na homonụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na anụ ahụ niile. Ọtụtụ nri nwere protein. Ya mere, ụkọ protein dị ụkọ. Mgbaàmà nke ụkọ protein Ndị a na-agụnye imeju nwere abụba, akpụkpọ ahụ, ntutu isi na nsogbu ntu, na ịbụ onye nwere ike ibute ọrịa.

Kedu ihe bụ ụkọ protein?

kacha njọ erughi protein kwashiorkor ọrịabụ. Ọ na-emekarị na ụmụaka na mba ndị ka na-emepe emepe ebe agụụ na erighị ihe na-edozi ahụ na-adịkarị.

Enweghị ụkọ protein na-apụta mgbe oriri protein enweghị ike imezu ihe anụ ahụ chọrọ. Iri protein dị nta nwere ike ime mgbanwe na-etolite ogologo oge, dị ka ahụ ike na-eyi.

Kedu ihe na-akpata ụkọ protein?

Mgbe a naghị eri protein zuru oke kwa ụbọchị, ahụike izugbe na-amalite ịka njọ. Ihe ize ndụ maka ụkọ protein gụnyere:

• Iri nri anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.
• Ime ọtụtụ mgbatị ahụ.
• Inwe nsogbu ị nweta protein n'ihi nsogbu na eriri afọ.
• ịṅụbiga mmanya ókè
• Iji ọgwụ ụfọdụ nwere ike imebi nnabata.
• erighị protein zuru oke

Kedu ihe mgbaàmà nke ụkọ protein?

Enweghị ụkọ nwere ike ịkpata mgbaàmà n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge. Mgbaàmà nke ụkọ protein dị ka ndị a;

• Dedema
• imeju abụba abụba
• Nsogbu akpụkpọ, ntutu na mbọ
• Ọnwụ nke anụ ahụ
• Ihe ize ndụ nke ịgbaji ọkpụkpụ
• uto n'ime ụmụaka
• N'ịbụ ndị na-adịghị ike ibute ọrịa
• Mmerụ ahụ ugboro ugboro na ọgwụgwọ ọnya siri ike
• ụbara agụụ

Ọrịa ndị metụtara ụkọ protein

Mgbaàmà nke ụkọ protein Mgbe ọ malitere ịpụta, nsogbu ndị a nwere ike ime n'ime ahụ:

• mbelata nke cholesterol
• inwe mmetụta na-echegbu onwe na enweghị izu ike
• adịghị ehi ụra nke ọma
• ụbụrụ ụbụrụ nhazi
• Na-aga mposi mgbe niile n'ihi gas
• Inweta ibu
• na-enwe afọ ntachi
• Adịghị mma nke okirikiri nsọ nsọ
• Enweghị nwata na ntutu siri ike, mbọ na akpụkpọ ahụ

Kedu protein kwesịrị iri?

Ọ bụghị mkpa protein onye ọ bụla bụ otu. Ọ dabere n'ọtụtụ ihe dị ka ibu ahụ, oke ahụ ike, mgbatị ahụ na afọ.

Ibu ahụ bụ ihe kacha mkpa na-ekpebi protein chọrọ. Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 0,8 grams / kg. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na nke a ga-ezuru ọtụtụ mmadụ.

Nke a pụtara na onye toro eto na-eru kilogram 75 kwesịrị ịnata protein gram 66 kwa ụbọchị. A na-atụ aro oriri protein kwa ụbọchị nke 1.2-1.4 grams / kg maka iwulite akwara.

Dị ka ndị na-eme egwuregwu, ndị toro eto chọrọ protein dị elu. Ndị agadi ma ọ bụ ndị na-arụsi ọrụ ike kwesịrị ịnwe protein kwa ụbọchị karịa gram 0.8 kwa kilogram nke arọ ahụ.

Ọgwụgwọ ụkọ protein

Enweghị protein, Ọ na-aka mma site na iri nri nwere protein. Iri ihe ọkụkụ na protein anụmanụ ọnụ bụ ụzọ kacha mma isi nweta protein zuru oke.

• Isi mmalite protein nri; mkpụrụ na mkpụrụ, dị ka mkpo, almọnd, mkpụrụ flax, mkpụrụ chia na mkpụrụ osisi hemp; ọka dị ka oat, buckwheat, quinoa. 
• Akwụkwọ nri ndị na-enyere aka ịbawanye oriri protein gụnyere akwụkwọ nri, kale, broccoli, Brussels pulite na ero.
• Isi mmalite protein anụmanụ; beef, ọkụkọ, toki na azụ. Ọdịnaya protein nke nri dị ka akwa na mmiri ara ehi a na-enweta n'anụmanụ ndị a dịkwa elu.

Nkọwa: 1