Kedu ihe bụ Spaghetti Squash, ka esi rie ya, kedu uru ọ bara?

Mgbe mgbụsị akwụkwọ na-abịa, agba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị n'ahịa ahịa na-agbanwekwa. Agba oroma na odo odo, nke bụ agba nke mgbụsị akwụkwọ, na-amalite igosi onwe ha na ụlọ ahịa. 

Ugbu a, m ga-agwa gị banyere akwukwo nri oyi nke na-egosipụta agba nke ụbịa, ma na ị gaghị ahụ ọtụtụ ihe na ụlọ ahịa ahịa. spaghetti skwọsh... 

Ihe kpatara na anyị anaghị ahụ ya n'ụlọ ahịa ahịa bụ na ọ bụghị akwụkwọ nri a ma ama n'obodo anyị. na mba ọzọ spaghetti skwọsh mara dị ka spaghetti skwọshA na-achọta ya n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, n'ihi ya, a na-ewere ya dị ka ihe oriri oyi.

Akwukwo nri a nwere profaịlụ nri dị ịtụnanya na-abịa n'ọtụtụ agba dị iche iche, site na-acha ọcha ruo oroma miri emi. spaghetti skwọshMaka ndị na-eche, ka anyị kọọrọ gị uru na otu esi eri ya.

Kedu ihe bụ spaghetti squash?

spaghetti skwọsh( Cucurbita pep var. ngwa ngwa), akwukwo nri oyi nke na-abata na agba, udi na nha di iche iche. Ọ nwere ike ịbụ na agba odo, oroma na agba ọcha. Aha akwukwo nri sitere na myirịta ya na spaghetti. Ọ bụrụ na ị na-eji ndụdụ dọpụta anụ zukini ahụ, a na-emepụta eri ogologo, dị ka spaghetti.

ọtụtụ ndị ọzọ ụdị uguN'otu aka ahụ, ọ na-adịgide adịgide, dị mfe ịmalite ma nwee ike ịchekwa ya ruo ogologo oge.

spaghetti skwọsh nwere udidi dị nro. Ị nwere ike ighe, uzuoku ma ọ bụ microwave.

Uru nri nke spaghetti skwọsh

spaghetti skwọsh nri na-edozi ahụ. Anyị na-aghọta na ọ na-edozi ahụ n'ihi na ọ dị ntakịrị na calorie mana ọgaranya na vitamin na mineral ndị dị mkpa.

Isi iyi fiber kacha mma. Otu efere (gram 155) sie ya spaghetti skwọshIhe oriri ya bụ nke a:

Calories: 42

Carbohydrates: 10 grams

Fiber: 2,2 grams

Protein: gram 1

Abụba: 0.5 grams

Vitamin C: 9% nke ihe oriri kwa ụbọchị (RDI)

Manganese: 8% nke RDI

Vitamin B6: 8% nke RDI

Pantothenic acid: 6% nke RDI

Niacin: 6% nke RDI

Potassium: 5% nke RDI 

Na mgbakwunye, obere thiamine. magnesiumNwere folate, calcium na ígwè mineral.

Dị ka ụdị skwọsh oyi ndị ọzọ spaghetti skwọshnakwa glycemic index dị ala. Nke a na-egosi na ọdịnaya carbohydrate dị ala.

Kedu uru Spaghetti Squash dị?

Ọdịnaya antioxidant bara ụba

• AntioxidantsỌ na-alụ ọgụ maka free radicals ma si otú ahụ na-egbochi nrụgide oxidative site na imebi mkpụrụ ndụ.
• Dị ka nyocha, antioxidants na-egbochi ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa kansa.
• spaghetti skwọsh Nwere antioxidants dị mkpa. Nnukwu ego beta-carotene na-enye - pigmenti osisi dị ike nke na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ na DNA site na mmebi.
• Vitamin C bụkwa antioxidant na-enyere aka igbochi ọrịa. spaghetti skwọshỌ nwekwara nnukwu ọdịnaya vitamin C.

Vitamin nke otu B

• spaghetti skwọsh pantothenic acid (vitamin B5), niacin (vitamin B3)Na-enye vitamin B-mgbagwoju anya dị ka thiamine (vitamin B1) na vitamin B6. 
• B vitamin mgbagwoju Ọ na-enye ume ma na-ekere òkè na nhazi nke metabolism.
• Uru ọzọ nke vitamin B dị mgbagwoju anya bụ na ha dị mkpa maka ahụike nke ụbụrụ, akpụkpọ ahụ na usoro ụjọ.
• Ọ na-achịkwa agụụ, ọnọdụ na ụra.

dị mma maka mgbaze

• spaghetti skwọsh Ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri.
• eririỌ na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ihe na tract digestive ma na-agbakwụnye nnukwu ihe na stool, nke na-ebelata afọ ntachi. 
• Ya mere spaghetti skwọsh Iri nri na-eme ka usoro nri digestive na-arụ ọrụ mgbe niile ma gbochie afọ ntachi. 

Na-enyere aka ịkwụsị ibu

• spaghetti skwọshỌ bụ nri na-enyere aka ịbelata ibu n'ihi na ọ nwere obere kalori yana nnukwu eriri.
• Fiber na-ebelata iwetu afọ, na-ebelata agụụ na agụụ, na-edozi shuga ọbara. Site na njirimara ndị a spaghetti skwọsh Ọ bụ nri kwesịrị ịdị na ndepụta nke ndị chọrọ ifelata.

Bara uru maka ọkpụkpụ

• spaghetti skwọshmanganese, Ọla kọpa, zincỌ nwere mineral ndị dị mkpa maka ahụ ike ọkpụkpụ, dị ka magnesium na calcium.
• Manganese na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-egbochi osteoporosis. 
• Ọla kọpa na zinc na-enyere aka n'ichepụta ọkpụkpụ.
• calcium Ọ bụ mineral kachasị ukwuu n'ime ahụ, na ihe karịrị pasenti 99 nke calcium dị na ezé na ọkpụkpụ.

Na-ewusi mgbochi ike

• spaghetti skwọshnwere ma vitamin C na vitamin A Ka ọ na-eme ka ahụ ike anụ ahụ, anya na ọnụ dịkwuo mma, ọ na-ewusikwa mgbochi ike. 
• Ike mgbochi na-abawanye anyị iguzogide ọrịa.

Ahụ ike anya

• spaghetti skwọshVitamin A na vitamin E, nke dị na ya macular degenerationna-echebe megide

mgbochi ọrịa kansa

• spaghetti skwọsh Nnyocha e mere na skwọsh ekpebiwo na ogige cucurbitacin dị na ugu a na-egbu mkpụrụ ndụ kansa.

Na-ewusi ebe nchekwa ike

• spaghetti skwọshVitamin B, ọrịa shuga na-achịkwaghị achịkwa na Ọrịa Alzheimerna-egbochi mmepe ya.

Kedu ka esi rie spaghetti skwọsh?

spaghetti skwọshbụ stringy oyi akwukwo nri nwere ike iji n'ọtụtụ ntụziaka. Enwere ike esi ya, sie ya, sie ya mmiri, ọbụlagodi microwaved.

• spaghetti skwọshIji sie zukini, belata zukini na ọkara ogologo ma wepụ mkpụrụ osisi ahụ na ngaji.
• Wunye ntakịrị mmanụ oliv n'ime iberibe ọ bụla, nnu ya.
• Tinye ha n'akụkụ ala na mpempe achịcha n'akụkụ n'akụkụ.
• Ime na oven na 200 Celsius C maka ihe dịka minit 40-50.
• Mgbe zukini na-acha aja aja, kpochapụ spaghetti dị ka ibe n'ime ibe ya na ndụdụ.
• garlicỊ nwere ike itinye ngwa nri ma ọ bụ sauces.

Gịnị bụ mmetụta dị n'akụkụ spaghetti squash?

Ọ bụ ezie na akwụkwọ nri oyi a na-edozi ahụ nke ukwuu, buru ihe ndị a n'uche tupu ị rie ya. 

• Ụfọdụ ndị mmadụ spaghetti skwọsh Ha na-enwe ihe nfụkasị na akwụkwọ nri oyi dị ka akwụkwọ nri oyi, ndị a na-enwekwa mgbaàmà dị ka itching, ọzịza na mgbakasị ahụ.
• spaghetti skwọsh Ọ bụrụ na ị nweta mgbaàmà ndị a ma ọ bụ ndị ọzọ mgbe ị risịrị nri, kwụsị iri nri ozugbo wee chọọ nlekọta ahụike.
• Ọ bụ akwụkwọ nri dị obere kalori. Ọ bụ ezie na nke a bara uru maka ndị chọrọ ifelata, iri nri ole na ole calorie adịghịkwa mma n'ihi na mmachi kalori siri ike na-ebelata ogo metabolic nke ahụ.
• spaghetti skwọshHọrọ nri dị mma ma rie nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka akwụkwọ nri, herbs, ngwa nri, abụba nwere ahụike obi na protein ndị na-esighị ike.