Ịkwụsị ibu bụ usoro siri ike. Ihe siri ike karị bụ ịnọrọ na arọ ahụ mgbe ị nwetasịrị oke dị mma, n'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụghị iji nweta ibu ahụ furu efu. nọgide na-ebu ibu. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ njem ndị mmadụ nke ifelata na-ejedebe n'inweghachi ya.
N'ezie, ọnụ ọgụgụ na-egosi na ọ bụ naanị ihe dị ka 20% nke ndị na-ebu oke ibu na ndị na-eri nri na-adaba nke ọma ma na-echekwa ya ogologo oge.
Ahụ́ mmadụ na-agbalịsi ike inwetaghachi ihe ọ tụfuru mgbe e nwesịrị ụkọ ihe. Ịlaghachi na omume iri nri ochie mgbe mmemme ịbelata ibu ga-eme ka ọ dịghachite ibu ahụ furu efu.
Ma ekwela ka nke ahụ gbochie gị ụzọ gị. Site na imega ahụ na ịdị na-atụ mgbe niile ruo na ijikwa nchekasị, mmezi arọEnwere ọtụtụ ụzọ sayensị gosipụtara.
ebe a "otu esi echekwa ibu furu efu", "Kedu ụzọ isi nọgide na-ebu ibu mgbe ị kwụsịrị ibu ibu", "ihe ị ga-eri n'oge oge nhazi arọ", "kedu ka nri nri ga-esi bụrụ nri mgbe nri gasịrị" Edemede zuru ezu na isiokwu a na-aza ajụjụ gị…
Gịnị mere ndị mmadụ ji amụba ibu mgbe ha richara nri?
Enwere ụfọdụ ihe ndị a na-emekarị maka ị nwetaghachi ibu furu efu mgbe mmemme ịnwụ ọnwụ zuru oke. Ọtụtụ mgbe atụmanya na-enweghị isi na mmetụta nke enweghị ike na-arụ ọrụ ebe a. Enwere ike ịdepụta ihe kpatara ị nwetaghachi ibu ahụ furu efu mgbe ị richara nri dị ka ndị a:
na-eme ihe mgbochi nri
Mgbochi kalori dị oke egwu nwere ike belata metabolism ma gbanwee homonụ na-achịkwa agụụ, nke bụ ihe dị oke mkpa na-enye aka na ibu ibu.
Echiche ezighi ezi
Iche na iri nri bụ ụzọ dị ngwa iji felata karịa imeziwanye ahụike ogologo oge yana naanị ịme omume iri nri dị mma mgbe ị na-eri nri pụtara na arọ ị tụfuru ga-adịkwa ka ị nwetaghachi.
Enweghị àgwà na-adịgide adịgide
Ọtụtụ atụmatụ nri na-adabere n'ike kama ịbụ àgwà ndị enwere ike itinye na ndụ kwa ụbọchị. Ị na-elekwasị anya na iwu kama ịgbanwe ndụ ndụ, nke na-eme n'ikpeazụ mmezi arọna-egbochi ya.
Gịnị bụ Ụzọ Nchekwa ibu?
Wetulata ibu nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe àgwà ahụike enwetara n'oge usoro ịbelata ibu
Ibelata ibu bụ usoro dị ogologo na-ewe oge. Ị nweghị ike iwepụ ibu gị niile n'otu izu. Ọ bụrụ na ị nwetala kilos 6 n'ime ọnwa 10, ị ga-atụfu kilos iri a n'ime ọnwa isii.
Kama iri nri, gbalịa nweta àgwà iri nri nke ga-enyere gị aka ifelata. Ebe ọ bụ na omume ahụ ga-aga n'ihu mgbe nri gasịrị nchebe mgbe nri ọ ga-adị mfe.
Nri ị wepụrụ karịsịa nri ndị nwere shuga na abụba abụba nwere ike ịghọ ihe na-akụda mmụọ ma emesịa. Iji nọgide na-adị mma ma dị gịrịgịrị, ị ga-emerịrị ụzọ ndụ dị mma na nke ziri ezi.
Ndabere nke nri ahụike na-adabere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Jide n'aka na ị ga-erite uru nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, karịsịa na nri nri mgbe agụụ na-apụta.
Zere achịcha dị iche iche, nri e ghere eghe, ihe ọṅụṅụ dị nro, soseji, ihe ụtọ, achịcha na chọkọleti. Ọ bụrụ na ị na-achịkwa na gwọọ gị anyaukwu mmuo ibu ibu mgbe nri ihe gbasara omume na-ebelata.
Nri caloric mgbe nri gasịrịỌ bụrụ na ị na-abawanye ibu na mberede, ibu gị ga-alọghachi ngwa ngwa. Bawanye ya nke nta nke nta ma ghara iwere karịa ihe ị chọrọ kwa ụbọchị.
Ọ na-enyere aka ọkụ calorie ma mee ka metabolism dị ngwa ngwa, ihe abụọ dị mkpa iji nọgide na-enwe nguzozi ike. Ntụle ike pụtara na a na-ere ọkụ dị ka calorie ole a na-eri. N'ihi ya, ibu gị adịghị agbanwe agbanwe, ọ na-anọgide otu.
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na ndị na-emega ahụ nke ọma ma ọ dịkarịa ala minit 200 n'izu (nkeji 30 kwa ụbọchị) mgbe ha fesịrị ibu, na-enwekarị ike ịnọgide na-ebu ibu.
Mmega ahụ na-akacha enye aka maka njikwa ibu mgbe ejikọtara ya na mgbanwe ndụ ndị ọzọ, gụnyere ịrapagidesi ike na nri dị mma.
Ndị na-eri nri ụtụtụ nwere àgwà ahụike ka mma n'ozuzu ha, dị ka mgbatị ahụ na irikwu eriri na micronutrients.
Ọzọkwa, iri nri ụtụtụ bụ otu n'ime akparamagwa ndị mmadụ na-enwekarị ike ịnọgide na-ebu ibu.
na-eri ọtụtụ protein
Iri oke protein mmezi arọỌ na-enyere aka n'ihi na protein na-enyere aka ibelata agụụ na ịbawanye satiety.
proteinỌ na-abawanye ọkwa nke ụfọdụ homonụ na-akpata satiety n'ime ahụ ma dị mkpa maka ịhazi oke ibu. A makwaara na ọ na-ebelata ọkwa nke homonụ na-eme ka agụụ dịkwuo elu.
Ọzọkwa, protein chọrọ ahụ ka ọ na-etinye ike dị ukwuu iji mebie ya. Ya mere, iri protein mgbe nile ga-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị.
Tulee onwe gị mgbe niile
ka a na-atụ ya mgbe niile. mmezi arọỌ bụkwa atụmatụ dị mkpa. N'ihi na ọ na-achọpụta na ị na-ebu ibu na mmezi arọ Ị nwere ike ịgbanwe gaa na ọnọdụ.
Nnyocha na-egosi na ndị na-atụ onwe ha na-erikarị calorie ole na ole kwa ụbọchị.
N'otu nnyocha e mere, ndị mmadụ na-atụ ụbọchị isii n'izu riri nkezi nke calorie 300 ole na ole kwa ụbọchị karịa ndị dị obere.
Ugboro nke itule bụ nhọrọ onwe onye. Ndị mmadụ na-atụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu mmezi arọna-emekwa nke ọma karị.
A napụrụ ihe oriri ndị a na eriri eke ha chọrọ iji kwalite izuju. A na-ejikọta nri ndị nwere obere eriri na oke ibu na oke ibu.
Na-amachi oriri carbohydrate n'ozuzu mmezi arọbụkwa ihe dị mkpa. Nnyocha ole na ole egosila na n'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ na-eri nri dị ala mgbe ha nwụsịrị na-erite uru na ogologo oge. mmezi arọ chọpụtara na ọ ga-abụ.
ebuli ibu
Mfu nke uru ahụ bụ mmetụta ebumpụta ụwa nke ifelata. Ịhapụ ahụ ike na-ebelata metabolism, na-ebute mbelata ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ. Nke a kwa ọnwụ ọnwụ mgbe nripụtara na ọ ga-esi ike.
Ime ụfọdụ ụdị ọzụzụ nguzogide, dị ka ibuli ibu, na-enyere aka igbochi mfu anụ ahụ na ya mere na-echekwa na ọbụna melite ọnụego metabolic.
Nnyocha na-egosi na ndị na-ebuli ibu na-echekwa oke ahụ ike mgbe ha tufuru ibu. mmezi arọ na-egosi ohere dị elu.
Maka nke a, a na-atụ aro ka ịme ọzụzụ ike ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Maka nsonaazụ kacha mma, usoro mmega ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ otu akwara niile.
Kwadebe maka ihe ndọghachi azụ
mmezi arọ Ihe ọjọọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere na njem gị. Enwere ike ịnwe oge mgbe ị dabara na agụụ na-adịghị mma ma ọ bụ gbadaa mgbatị ahụ.
Ime mmejọ mgbe ụfọdụ apụtaghị na ị ga-echekwa ihe mgbaru ọsọ gị. Jigide na nhọrọ ndị kacha mma.
Ọzọkwa, mee atụmatụ n'ihu maka ọnọdụ ndị na-eme ka o sie ike iri nri ahụike, dị ka ezumike ma ọ bụ nnọkọ na-abịanụ.
Debe atụmatụ gị n'ime izu (ọbụlagodi na ngwụsị izu)
Ọtụtụ mgbe, ndị na-agbalị ịnọgide na-ebu ibu na-eri ahụ ike n'ime izu ma na-aghọ aghụghọ na ngwụsị izu.
Echiche a na-edugakarị ndị mmadụ iri nri ratụ, nke mmezi arọ na-eme ka mbọ gị na-aga n'iyi.
Ọ bụrụ na nke a na-aghọ ihe a na-emekarị, ị nwere ike ibu ibu karịa ka ị tụfuru na mbụ.
N'aka nke ọzọ, nchọpụta na-egosi na ndị na-agbaso nri na-agbanwe agbanwe n'ime izu na-enwekarị ike ịnọgide na-ebu ibu n'ime ogologo oge.
akpịrị akpọkwala nkụ
Mmiri ọṅụṅụ, n'ihi ihe ụfọdụ mmezi arọ bara uru maka
Ọ bụ isi na-enye satiety, na ịṅụ otu iko ma ọ bụ abụọ tupu nri na-enyere aka idobe oriri calorie.
Otu nnyocha gosiri na ndị na-aṅụ mmiri tupu nri nwere mbelata 13% calorie oriri ma e jiri ya tụnyere ndị sonyere na-aṅụghị mmiri.
Tụkwasị na nke a, a maara na mmiri ọṅụṅụ na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị dum.
rie ụra nke ọma
Ụra zuru oke ma dị mma na-emetụta njikwa ibu. ehighị ụra nke ọma bụ ihe dị mkpa dị ize ndụ maka ibu ibu na ndị okenye na mmezi arọMa ọ bụ ọ pụrụ ịbụ ihe mgbochi.
Ehighị ụra nke ọma na-eme ka ọkwa nke hormone agụụ ghrelin na-ebili, na-ebute oke agụụ. Ọzọkwa, ọ bụ hormone dị mkpa maka ịchịkwa agụụ na ndị na-ehi ụra dara ogbenye. leptin ihe ọkụkụ na-ebelata.
mmezi arọ Ịrahụ ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa n'abalị dị mma maka ahụike na ahụike zuru oke.
ịchịkwa nrụgide
jikwaa nchekasị, mmezi arọbụ akụkụ dị mkpa nke. Ọkwa nrụgide dị elu na-enye aka n'ịba ụba site n'ịba ụba nke cortisol, hormone ewepụtara na nzaghachi nrụgide.
Cortisol dị elu mgbe niile na-eduga n'ịba ụba agụụ yana oke abụba afọ.
Nchegbu Ọ bụkwa ihe na-akpatakarị iri nri na-enweghị isi, nke pụtara na ị na-eri nri ọbụlagodi mgbe agụụ anaghị agụ gị.
Chọta onye ị ga-akwado
Idobe ihe mgbaru ọsọ dị arọ naanị siri ike. Iji merie nke a, chọta onye ga-eme ka ị nwee mmetụta na ọ bụ ọrụ na onye gị na ya na-ebi ndụ dị mma.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na inwe enyi nwere otu ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịba uru maka ịchịkwa ibu, karịsịa ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ di ma ọ bụ nwunye nwere àgwà ahụike yiri nke ahụ.
Otu n'ime ọmụmụ ihe ndị a nyochara omume ahụike nke ihe karịrị 3.000 di na nwunye wee chọpụta na mgbe otu onye na-etinye aka na àgwà ahụike dị ka mgbatị ahụ, onye ọzọ nwere ike ịgbaso àgwà ahụ.
lelee ihe ị na-eri
Ndị na-edekọ ihe ha na-eri na ngwa, mmezi arọna-emekwa nke ọma karị.
Isochi ihe ị na-eri na-enye aka, na-amụba mmata gị banyere oke ị na-eri, na-enyekarị ozi akọwapụtara gbasara ole calorie na nri ị na-eri.
Na mgbakwunye, ọtụtụ ngwa nleba anya nri na-enyekwa ohere ịdekọ usoro mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ dịrị gị mfe idobe ibu gị.
rie ọtụtụ akwụkwọ nri
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na oriri akwụkwọ nri dị elu na-akwalite njikwa ibu ka mma. Akwụkwọ nri nwere obere kalori. Ị nwere ike iri nnukwu akụkụ na-ebughị ibu ka ị na-eri nnukwu nri nri.
Na mgbakwunye, akwụkwọ nri nwere eriri, nke na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na-abawanye ma nwee ike belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri n'ụbọchị.
Rie nri dị obere ike
Ọnụ ọgụgụ calorie nke nri na-enye bụ njupụta ume. Nri ndị nwere obere ume dị ntakịrị na calorie ma nwee mmiri na eriri.
Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị obere kalori, enwere ike iri ha kwa ụbọchị n'enweghị nchegbu maka ibu ibu. Anụ na anụ ọkụkọ na-esighị ike bụ nke dị oke ala ma enwere ike iri ya mgbe ụfọdụ.
Nri dị ka nri ọka zuru oke, mkpo, oliv na ube oyibo bụkwa nri ndị ọzọ nwere ike dị ala. Mmiri ara ehi dị obere na yogọt nwere ike ịhọrọ site na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Oat bran, ekele maka eriri ya, na-ejide abụba ma na-eme ka mkpochapụ ha dị mfe.
Limon
Citric acid dị n'ime ya na-eme ka mgbaze nke abụba dị n'imeju dị mfe.
Fınd .k
Nwere ihe ndị nwere ihe na-ere abụba.
mkpụrụ osisi grepu
Dị ka lemon, grapefruit acid na-agbaze abụba anụ ahụ.
Green tii
Caffeine na ihe ndị yiri ya dị na ọdịnaya ya na-enye ohere ire abụba n'ime ahụ.
Jinja
Nri thermogenic a na-ebuli okpomọkụ ahụ ma si otú ahụ na-akpali metabolism iji kwalite agbaze nke abụba na ngwaahịa.
ọkwụrụ bekee
O nwere enzyme a na-akpọ bromelain na enzyme a bụ ihe na-ere abụba.
Salmọn
Ọgaranya na omega 3, azụ a na-egbochi nchekwa abụba na shuga dị njọ n'ime ahụ.
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Nwere eriri na-enyere aka iwepu abụba. Agwa green, akwụkwọ nri, broccoli na zukini mmezi arọha bụ ezigbo nri.
Pawuda
Ọ na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara ma gbochie nchekwa ya n'ime ahụ.
eggplant
Pectin ọgaranya na okwu nke Ọ na-amịkọrọ mmanụ ndị dị n'ahụ ma na-enyere aka ihicha ya ngwa ngwa.
apụl
Dị ka eggplant, ọ bara ụba na pectin.
na-agbanwe agbanwe
Nkwenye bụ isi echiche maka njikwa ibu.
Ịrapagidesi ike n'ụdị ndụ ahụike ọhụrụ gị ruo mgbe ebighị ebi kama iri nri anaghị akwụsị akwụsị nke na-akpata ịlaghachi n'omume ochie mmezi arọ kacha mma maka
Ịnabata ụdị ndụ ọhụrụ nwere ike iyi ihe na-agwụ ike na ilele anya mbụ, ime nhọrọ dị mma ga-adị mkpa ozugbo ị mara ha ahụ.
Mee atụmatụ iri nri nke ọma
Iri nke uche bụ omume nke ige ntị n'amamihe agụụ nke ime na ịṅa ntị na usoro iri nri.
Ọ na-achọ iri nwayọọ nwayọọ na-enweghị ihe ndọpụ uche na ịta nri nke ọma ka ị nwee ike ịnụ ụtọ nri gị.
Mgbe ị na-eri nri otu a, ọ ga-abụ na ị ga-akwụsị iri nri mgbe afọ juru gị afọ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe ihe na-adọpụ uche gị, ọ ga-esiri gị ike ịhụ afọ ojuju, nke mere na ị nwere ike iribiga nri ókè.
Nnyocha na-egosi na iri nri nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu site n'ibelata mkpali mmetụta uche iri nri.
N'ime ọha mmadụ nke oge a, e nwere ọtụtụ ihe mkpali na-akpali agụụ mmuo ma ọ bụ na-eduzi ya iri nri n'agụghị agụụ. Mgbasa ozi telivishọn, ísì na-abịara anyị n'imi ka anyị na-awagharị n'okporo ámá.
A na-akpọ mgbaàmà agụụ ụgha nke ezigara na mkpali ndị a bụ agụụ mmetụta uche. Idobe agụụ mmetụta uche na nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya ga-eme ka ihe ịga nke ọma nke mbelata ibu na nchebe dịkwuo elu. Yabụ kedu ka ị ga-esi chịkwaa ihe mkpali ndị a? Nke a bụ ndụmọdụ…
– Kwadebe ndepụta ihe ị ga-eme mgbe ị na-aga ịzụ ahịa.
– Azụla ihe oriri na afọ efu.
- Were ego na gị mgbe ị na-aga ịzụ ahịa, ma mee ka ọ dị ntakịrị.
– Elela mgbasa ozi gbasara nri.
- Zere ụlọ oriri na ọṅụṅụ.
- Jupụta oge efu gị. Ọmụmaatụ; Mee mgbatị ahụ kama iri nri.
– Rie nri isi atọ kwa ụbọchị. Adịla nri n'etiti nri.
- Nwee nri dị mma na friji gị. Hichapụ kọbọd gị nri emebere na edoziri. Elegharala nri anya.
- Mechaa ọrụ gị ngwa ngwa ka ị ghara itinye oge dị ukwuu na kichin.
- Belata akụkụ gị, jiri obere efere mee nke a.
– Na-aṅụ mmiri n'etiti nri. Si na tebụl bilie ozugbo nri gwụchara.
- Rie na obere ata, na-ata nwayọọ nwayọọ.
– Mee ka nri gị gụchara opekata mpe awa 3 tupu ị lakpuo ụra.
– Jisie onwe gị ike ka ị ghara ịrapara n'ahụ nri n'oge ike ọgwụgwụ na nchekasị.
– Mee ka ọ bụrụ omume ịgụ akara nri. Nweta ndị nwere obere ume.
– Awụla nri. Ahụ ga-achọ irikwu nri na nri nke ọzọ iji kwụọ ụgwọ maka enweghị nri ị kwụsịrị.
Mee mgbanwe na-adịgide adịgide n'ụdị ndụ gị
Ihe kpatara na ọtụtụ ndị mmadụ anaghị anọgide na-adị arọ ha bụ n'ihi na ha na-agbaso nri na-ezighị ezi nke na-agaghị ekwe omume n'ikpeazụ.
Ha na-amalite inwe mmetụta nke enweghị atụ, nke na-ebutekarị ibu ibu mgbe ha laghachiri na nri nkịtị karịa ka ha tụfuru na mbụ.
Ịkwado oke ibu pụtara ime mgbanwe ndụ na-adigide.
Mgbe ị risịrị nri, ọ bụrụ na oke ibu furu efu dị elu, enwere ike ịda mbà n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Iji gbochie sagging na ahụ mgbe ị na-eri nri, ị nwere ike ịnwale ụzọ herbal nyere n'okpuru.
ihe
1 nnukwu efere nke oké osimiri nnu
2 tablespoons ntụ ọka oat
2 tablespoons nke ala lavender
1 tablespoons mmanụ sesame
1 akwa ọcha
Kedu ka esi etinye ya?
Gwakọta ihe niile dị na ya ma gbasaa ya na ebe ndị na-asọ oyi nke ahụ dị ka ude. Mgbe ichere ihe dị ka ọkara otu awa, hichaa ya. Ọ bụrụ na ị nwere oge zuru oke iji chere, ị nwekwara ike ichere otu elekere.
Iji nwetakwuo mmetụta, ị nwere ike itinye usoro ọzọ mgbe ngwa lavender gasịrị. Nke a bụ ihe ị ga-eme: gwakọta ihe ọṅụṅụ oroma, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn, ihe ọṅụṅụ lemon, ihe ọṅụṅụ apụl na otu tablespoon mmanụ aṅụ. Esi nri nke galik abụọ n'ime mmiri ara ehi wee gwepịa ma tinye na ngwakọta a. Tinye ngwakọta ahụ n'ahụ gị niile wee jiri mmiri dị jụụ saa ya mgbe ọ chere nkeji iri abụọ.
Maka ihu ihu
Ọ bụrụ na ị nwere sagging n'ihu gị, karịsịa na cheeks, mgbe ị kwụsịrị ibu ibu, nke a bụ uzommeputa maka usoro ọzọ ị nwere ike ịkwadebe onwe gị n'ụlọ, nke nwere mmetụta na-agbatị ma na-agbatị na ihu ihu:
ihe
1 teaspoon mmanụ wit
1 teaspoons mmanụ oliv
1,5 teaspoons nke apricot kernel mmanụ
2 tablespoons nke glycerin
1 tablespoon mmanụ mkpụrụ vaịn
1 teaspoon mmanụ sesame
3 tablespoons nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ụrọ
Kedu ka esi etinye ya?
Gwakọta ihe niile site na ịgwakọta ha ọnụ na nnukwu efere. Ịkwesịrị ịnweta nkwekọ siri ike nke na-adịghị agba ọsọ.
Ya mere, ka ị na-eme nke ọma ka ị na-agwakọta, na denser gị nkpuchi ga-adị. Mgbe agwakọtachara, tinye n'ihu gị dị ọcha, ọkachasị n'ebe ndị na-asọ oyi, gbasie ike.
Mgbe ị chere maka nkeji iri abụọ, jiri mmiri dị nro sachapụ ihe nkpuchi ahụ n'ihu gị. Itinye nkpuchi a na akpụkpọ ahụ tupu ị lakpuo ụra n'abalị ga-eweta nsonaazụ ka mma.
Kedu ihe ị na-eme iji nọgide na-ebu ibu gị mgbe nri gasịrị? Ị nwere usoro nke gị?
