Uru, mmerụ ahụ na ọdịiche dị na mmiri ara ewu sitere na mmiri ara ehi

Mmiri ara ewuỌ na-adị mfe mgbari karịa ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ. Mmiri ara ehiọzọ calcium, A na Vitamin B6 O nwere.

Mmiri ara ewuỌ nwere ọtụtụ uru ahụike. Ọ na-enyere aka ifelata. Ọ na-achịkwa mgbaze site na ibelata mbufụt. Ọ na-ewusi ọkpụkpụ ike, ahụike obi na mgbochi. Site n'ịgbalite metabolism ngwa ngwa, ọ na-egbochi nsị site na ịgbakọta n'ime ahụ.

dịkwa mma"Kedu ọrịa ndị ọzọ mmiri ara ewu dị mma maka?","Kedu ihe dị iche n'etiti mmiri ara ewu na mmiri ara ehi?Ị ga-ahụ azịza nke ọtụtụ ajụjụ ndị a na-ajụkarị banyere isiokwu a n’isiokwu ahụ.

Gịnị bụ mmiri ara ewu?

Mmiri ara ewuỌ bụ mmiri ara ehi e nwetara n'ewu. Ọ na-enye ọtụtụ nri ndị dị mkpa.

Ọ bụ ọgaranya na-ajụ yinye ọdụdụ asịd. Ọkara yinye fatty acids bara uru maka obi.

Ọ bụ nnukwu nhọrọ maka mmiri ara ehi n'ihi na ọ dị mfe mgbari. Ọtụtụ n'ime ihe nfụkasị ahụ a na-ahụkarị na mmiri ara ehi mmiri ara ewuỌ bụ na obere ego.

Kedu uru mmiri ara ewu bara?

Mmiri ara ewu Ọ na-atọ ụtọ ma nwee ọtụtụ nri dị mkpa maka ahụ anyị. 244 grams mmiri ara ewu Na-enye ihe dị ka nri ndị a:

• calorie 168
• 10.9 grams nke carbohydrates
• 8.7 gram nke protein
• 10.1 grams nke abụba
• 327 milligrams calcium (33 percent DV)
• 271 milligrams nke phosphorus (pasent 27 DV)
• 0,3 milligram riboflavin (pasent 20 DV)
• 498 milligram potassium (pasent 14 DV)
• 483 mba ụwa nkeji vitamin A (10% DV)
• 34,2 milligrams magnesium (pasent 9 DV)
• 0.1 milligram thiamine (pasent 8 DV)
• 0,8 milligrams pantothenic acid (pasent 8 DV)
• 29.3 nkeji mba ụwa nke vitamin D (pasent 7 DV)
• 0.1 milligrams nke vitamin B6 (6% DV)
• 0.1 milligram ọla kọpa (6% DV)
• 3.4 micrograms nke selenium (5% DV)
• 3.2 milligrams nke vitamin C (5% DV)

Kedu uru mmiri ara ewu dị?

Na-agbari ngwa ngwa

• Mmiri ara ewuAbụba globules dị na akpụkpọ ahụ dị obere. Ya mere ọ na-adị mfe mgbari.
• Ọ na-egbochi nsogbu eriri afọ n'ihi mgbaze ya dị mfe.

ọdịnaya calcium

• Mmiri ara ewu dabere na mmiri ara ehi calcium Ọ bara ọgaranya n'ihe gbasara 
• Calcium dị mkpa karịsịa maka ahụike ọkpụkpụ. Na-abawanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

Na-ebelata cholesterol

• Mmiri ara ewuOtu n'ime uru kachasị mkpa nke mmiri bụ na ọ dị mma maka ahụike obi. N'ihi na mmiri ara ewu Nwere nnukwu ọkwa nke ọkara yinye ọdụdụ ọdụdụ asịd.
• Kama ịchekwa ya dị ka abụba anụ ahụ, abụba ndị a na-enye ume ike nke na-enyere aka belata cholesterol. 
• Ọ na-enye aka n'ịgwọ ọnọdụ ndị dị ka ọrịa obi obi na ọrịa eriri afọ.
• Mmiri ara ewu Ọ na-abawanye cholesterol dị mma ma na-ebelata cholesterol ọjọọ.

Ahụ ike obi

• Mmiri ara ewu, ezigbo ịnweta nke bara uru n'obi magnesium bụ isi iyi. 
• Magnesium na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkụchi obi mgbe niile. Ọ na-egbochi mkpụkọ ọbara. 
• Mmiri ara ewu Ọ nwere magnesium karịa mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Mbufụt

• Dị ka ọmụmụ si kwuo, na mmiri ara ewu oligosaccharides egosila mmetụta mgbochi mkpali n'ọnọdụ nke colitis. 
• Ya mere, ọ bara uru n'ịgwọ ọrịa na-egbuke egbuke.

na-ewusi ọkpụkpụ ike

• Mmiri ara ewuỌ nwere mmetụta dị mma na metabolism ọkpụkpụ. 
• Ọ na-enyere aka igbochi osteoporosis na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Uru metabolic

• Mmiri ara ewu, calcium na ígwè Ọ na-abawanye ojiji nke mineral dị ka metabolic
• O nwere A1 beta-casein, nke dị nnọọ mma karịa A2 beta-casein dị n'ime mmiri ara ehi.
• Ya mere, ọ dị obere allergies karịa mmiri ara ehi.

na-ebelata nchekasị

• Mmiri ara ewun'ime linoleic acid conjugatedỌ na-emetụta mmepe ụbụrụ na mmepe anụ ahụ nke ọma. 
• na ọmụmụ ihe mmiri ara ewuA chọpụtala na ọ na-ebelata nchekasị.

Ọgwụgwọ anaemia

• Mmiri ara ewuMmiri mmiri ara ehi dị n'ígwè dị elu karịa mmiri ara ehi.
• N'ihi na ahụ na-eji ígwè arụ ọrụ nke ọma anaemia na-akwado ọgwụgwọ.

• na-eri mgbe niile mmiri ara ewu Ọ na-eme ka ahụ nwee ike iji ígwè mee ihe.

A2 protein

• Mmiri ara ewu Ọ na-enwekarị 'A2 casein'. Nke a na-eme ka ọ tụnyere mmiri ara ara n'ihe gbasara protein. 
• A2 casein, colitis, mgbakasị ahụ bowel syndrome Ọ naghị ebute ọrịa mkpali dị ka 

Na-egbochi atherosclerosis

• Mmiri ara ewu Ọ na-enyere aka igbochi arteriosclerosis. 
• Nke a bụ n'ihi na o nwere obere enzyme xanthine oxidase.

Na-egbochi mmeghachi omume nfụkasị ahụ

• Mmiri ara ewu Ọ dị obere ihe nfụkasị ahụ karịa mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi nwere ihe nfụkasị 20 dị iche iche na-ebute mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ.

Na-ewusi mgbochi ike

• Mmiri ara ehi na nha nha selenium Nwere. A na-achọta ya na mmiri ara ehi ewu. 
• Ihe ịnweta mineral a bụ akụkụ dị mkpa nke na-alụso ọrịa ọgụ site n'ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Na-eme ka uto dịkwuo ngwa

• Mmiri ara ewuỌ bụ isi iyi nke protein, nke bụ akụkụ dị mkpa nke uto na mmepe. 
• Site n'inye protein na-aga n'ihu mgbe niile, ọ na-ejigide usoro metabolic anyị ma na-akwalite uto.

Mmiri ara ewu na-eme ka ị felata?

• Mmiri ara ewu N'agbanyeghị na o nwere acid fatty karịa mmiri ara ehi, ọ nwere obere abụba na-adịghị mma.
• Nke a pụtara na ndị mmadụ nwere ike felata ibu n'emebighị mkpa nri nri ha.

Kedu uru mmiri ara ewu maka akpụkpọ ahụ?

• Ọ na-enyere akpụkpọ ahụ aka ka ọ bụrụ nwa dị nro na njirimara moisturize ya.
• Mmiri ara ewu elu larịị vitamin A Nwere. Vitamin A na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata mmepụta ihe otutu.
• Mmiri ara ewuAcid lactic dị n'ime ya na-enyere aka sachapụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ n'ime ahụ ma hụ na ọ dị ire.
• Mmiri ara ewu Ebe ọ bụ na ọ nwere ọkwa pH yiri nke mmadụ, ọ naghị akpasu akpụkpọ ahụ iwe ma na-ewepụ nje bacteria.
• Cba, ụkwara Ọ dị irè n'ịgwọ nsogbu akpụkpọ anụ dị ka keratosis pilaris. 

Mmiri ara ewu – mmiri ara ehi – atụrụ na ntụ ntụ ntụ

• Nnukwu ihe dị iche n'etiti mmiri ara ewu na mmiri ara ehi ihe dị iche bụ digestibility. Mmiri ara ewu na-adị mfe mgbari.
• Mmiri ara ewu Ọ ka mma ịnabata ndị nwere nsogbu lactose na ọ naghị ebute mbufụt dị ka mmiri ara ehi. 
• Ọ bụ nnukwu nhọrọ maka ụmụaka mgbe ị na-enye nwa ara.
• Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ọ bụghị ihe a na-ahụkarị, ọ dị oké ọnụ karịa mmiri ara ehi, ọ dịghịkwa ebe ọ bụla. Mmiri ara ehi dị ọnụ ala ma dị ebe niile.
• Mmiri ara ehi atụrụ bụ nhọrọ ọzọ na-edozi ahụ. Otu iko mmiri ara ehi atụrụ, mmiri ara ewuỌ nwere ọtụtụ calcium, carbohydrates na protein karịa ka nkịtị. 
• Mmiri ara ehi atụrụ dịkwa elu n'ọtụtụ vitamin na mineral. Kariri ma ewu na mmiri ara ehi Vitamin B12, vitamin C  Nwere folate na magnesium.
• Mmiri ara ewu Dị ka mmiri ara ehi atụrụ, ahụ na-agbari ya ngwa ngwa. Nke a bụ ekele maka obere abụba globules na-eme ka usoro mgbaze ahụ dị mfe.
• Akụkụ dị ala nke mmiri ara ehi atụrụ bụ nnukwu abụba ọdịnaya ya. Abụba tumadi abụba monounsaturated na polyunsaturated  Ọ bụ n'ụdị. Otu iko mmiri ara ehi atụrụ, ehi na mmiri ara ewuO nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa abụba.

Kedu ka esi eji mmiri ara ehi ewu?

Mmiri ara ewu Enwere ike iji ya n'ọnọdụ mmiri ara ehi na nhazi ọ bụla. Ọ na-agbakwụnye ekpomeekpo karịsịa na ntụziaka ụtọ. Ọ na-enye desserts ka ọ dị nro, agbazekwa n'ọnụ gị. 

Gịnị bụ mmetụta mmiri ara ewu?

Mmiri ara ewu Ọ bụ ezie na ahụike yana nri na-edozi ahụ, enwere mmetụta ụfọdụ ị ga-atụle:

• Mmiri ara ewuỤfọdụ n'ime mmetụta ndị a na-ahụkarị nke iri nri bụ nsogbu digestive dị ka gas na bloating. O nwere obere lactose.
• Ọ bụ ezie na ọ dị ala karịa mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, ọ na-ebute nsogbu maka ndị nwere nnukwu nnabata lactose.
• Mmiri ara ewuMmetụta ọzọ dị na ya bụ allergies. Ọ naghị ejikọta ya na mmiri ara ehi allergy mmiri ara ewu Ọ dị ụkọ. Ọ metụtara protein casein na mmiri ara ehi.
• Allergy mmiri ara ewu Ọ na-emetụta ụmụaka ndị toro eto ma na-eme mgbe e mesịrị na ndụ. Mmeghachi omume siri ike. Ndị nwere allergies mmiri ara ewu na ngwaahịa nwere mmiri ara ewuỊ kwesịrị ịkpachara anya na ya.