A na-ekwu na e nwere iwu dị mfe nke iri nri, nke bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị, ị ga-atụfu ibu. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie mgbe niile karịa ka ị na-ere ọkụ, ị ga-ebu ibu. Nke a bụ usoro ịbelata ibu nke onye ọ bụla maara ma tinye ya mgbe ị na-eri nri. Ya mere ọ dị mfe otú ahụ?
Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ dị mfe otú ahụ, ị na-ezighị ezi. banye ọrụhomonụUsoro a na-enwekwu mgbagwoju anya mgbe mmega ahụ, mmega ahụ, na njirimara nke nri anyị na-eri na-abata. Ọkụ calorie nke anụ ahụ nwere usoro atọ ndị a;
Ọnụego metabolic izu ike (RMR): Ọnụego metabolic izu ike bụ ọnụọgụ calorie nke ahụ chọrọ iji nọgide na-arụ ọrụ nkịtị dị ka iku ume na ịgbapụta ọbara.
Mmetụta okpomọkụ nke nri (TEF): Nke a na-ezo aka na calorie ndị a na-eji rie nri, ịmịnye na metabolize nri.
Mmetụta okpomọkụ nke ọrụ (TEA): Ndị a bụ calorie a na-eji n'oge mgbatị ahụ.
Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-ewe hà nhata calorie ị na-ere ọkụ, ị na-ejigide ibu ahụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị ga-erirịrị calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ. E nwere ụzọ ọzọ. Ị ga-emepụta nguzozi calorie na-adịghị mma site na ịme mgbatị ahụ na ọkụ karịa calorie.
Tupu anyị ekwu maka ụzọ kacha dị irè ịbelata ibu arọ, ka anyị kwuo maka ihe onye ọ bụla kwesịrị ịma gbasara ịbelata ibu na ogologo oge ọ ga-ewe iji felata.
Ụzọ kacha dị irè ịbelata ibu arọ
Kedu ka esi felata?
Ihe dị iche iche na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-eme na-abụghị nke mmadụ.
mmekọahụ: Oke abụba na uru ahụ na-emetụta oke ibu ibu. Womenmụ nwanyị nwere 5-10% izu ike dị ala karịa ndị nwoke nwere otu ịdị elu. Nke a pụtara na ụmụ nwanyị na-ere calorie 5-10% ole na ole n'izu ike karịa ụmụ nwoke. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, na nri ndị a na-eme n'okpuru nha nha, ụmụ nwoke nwere ike felata ngwa ngwa karịa ụmụ nwanyị.
Afọ: Otu n'ime ọtụtụ mgbanwe anụ ahụ na-eme na ịka nká bụ mgbanwe na nhazi ahụ. Oke abụba na-abawanye na oke akwara na-ebelata. Mgbanwe a na-esonyere ihe ndị ọzọ dị ka mkpa caloric belata nke akụkụ ahụ.metabolic ọnụegona-eweda ya ala. Ndị okenye karịrị afọ 70 nwere ọnụego metabolic dị ala 20-25% karịa ndị okenye. Mbelata a na-eme ka mbelata ibu na-esiwanye ike na afọ.
Enweghị calorie:Iji felata ụkọ calorie ga-emepụta. Mbelata calorie bụ ọdịiche dị n'etiti calorie ị na-ewe na calorie ị na-ere ọkụ. Ogo nke ụkọ calorie na-ekpebi ngwa ngwa ị ga-efunahụ ibu. Dịka ọmụmaatụ, iri calorie ole na ole 8 kwa ụbọchị maka izu asatọ na-ebute oke ibu ngwa ngwa karịa iri calorie 500 ole na ole kwa ụbọchị.
Ụra:Ụra bụ ihe dị mkpa a na-eleghara anya na-akpata ọnwụ. Na-adịghị ala ala ehighi uran'ụzọ dị ukwuu inhibits ọnụego nke arọ ọnwụ. Ọbụna n'ihi nanị otu abalị nke ụra na-adịghị, e kpebisiri ike na ọchịchọ maka calorie dị elu, nri ndị na-adịghị edozi ahụ dị ka kuki, achịcha, mmanya na-esi ísì ụtọ na ibe na-abawanye. Na mgbakwunye na ime ka ọ sie ike ifelata, ehighị ụra nke ọma na-ejikọta ya na ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa cancer.
Iji ọgwụ eme ihe: Ụfọdụ ọgwụ, dị ka antidepressants na ndị ọzọ antipsychotics, na-eme ka o sie ike ifelata. Ọ na-ebutekwa ibu ibu.
Ọnọdụ ahụike: Dị ka thyroid gland na-emepụta hormone na-achịkwa metabolism, ọ na-akpata site na nzuzo nzuzo nke thyroid gland. ịda mba na ọrịa ndị dị ka hypothyroidism na-eme ka o sie ike ifelata.
Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mkpụrụ ndụ ihe nketa ezinụlọ na-ekpebi ma mmadụ ọ̀ bu ibu ma ọ bụ ibu.
Ịkwụsị ibu bụ usoro dị mgbagwoju anya. Ọnụ ego ị na-enye ga-adịgasị iche dabere n'ọtụtụ ihe edepụtara n'elu. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ịlafu otu paụnd na otu paụnd kwa izu bụ oke ahụike. Dị ka ngụkọ a si dị, kilo 2 ruo 4 na-efu kwa ọnwa. Ị ga-atụfu ibu ngwa ngwa n'ime izu mbụ mgbe ịmalitere nri. Ka oge na-aga n'ihu, ọnụọgụ ọnwụ na-ebelata.
Ọnụ ego a ekwesịghị ịdị ntakịrị maka anya gị. Ị nwere ike na-agbakọ na-atụfu ihe karịrị otu kilogram kwa izu. A na-akpọ nke a mbelata ibu ngwa ngwa. Mbelata ibu ngwa ngwa nwere ihe egwu dị ka nkume gallstone, akpịrị ịkpọ nkụ, na erighị ihe na-edozi ahụ. Mmetụta ndị ọzọ nke mbelata ibu ngwa ngwa gụnyere:
Isi ọwụwa
Iwe iwe
ike ọgwụgwụ
afọ ntachi
ntutu isi
ihe na-adịghị mma nke ịhụ nsọ
muscle ọnwụ
Itulata ibu abụghị usoro ahịrị. Ụfọdụ izu ị na-enye karịa, izu ndị ọzọ ị ga-atụfu obere ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike inye ma ọlị. Ya mere adala mbà ma ọ bụrụ na ịbelata ibu gị ebelata ma ọ bụ ibelata n'ime ụbọchị ole na ole. N'ihi ihe ndị e depụtara n'elu, oge nkwụsị arọ nke onye ọ bụla ga-adị iche.
Kedu usoro mwepu ibu kacha dị irè?
Enwere ọtụtụ nri n'ahịa na-ekwu na ha ga-efunahụ ibu. Eji m n'aka na ị ga-enwe mgbagwoju anya maka nke ị ga-emejuputa. Ọ bụ ezie na a na-ekwu na nri ọ bụla dị mma karịa ndị ọzọ, ọ dịghị ihe dị ka ndepụta nri kacha mma. Ihe dị mkpa mgbe ị na-eri nri bụ ịmepụta ụkọ calorie dị mma.
Ị maara ihe kpatara ọtụtụ ndị na-eri nri na-ada ada? N'ihi na ha anọwo na-eri nri nwere obere kalori ogologo oge. Debe ụkọ calorie gị ka ọ dị ntakịrị iji mee ka ohere gị nwee ihe ịga nke ọma mgbe ị na-eri nri. Ọmụmaatụ; Ịmepụta ụkọ calorie 1000 nwere ike ọ gaghị esiri gị ike n'ụbọchị mbụ nke nri. Ma ka ụbọchị na izu na-aga n'ihu, ị na-amalite inwe ihe isi ike. Ị nwere ike ịga ruo n'ịkwụsị nri. Kama nke ahụ, ụkọ calorie kwa ụbọchị nke calorie 500 ga-enye gị ohere iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ma kwụsie ike.
Hazie nri gị, ya bụ, mepụta usoro nri dabere na nri gị na ahụike gị. Ị nwere ike nweta enyemaka n'aka onye na-eri nri maka nke a.
Elegharala imega ahụ ọnụ na nri ka ọkụ karịa abụba ma ghara ida uru ahụ mgbe na-ere abụba. Mee ya site na ijikọta mmega ahụ dị ka ma aerobics na ọzụzụ mgbochi.
Ụzọ kachasị mma na nke kachasị dị irè
Iji felata n'ụzọ dị mma, nke mbụ cheta nke a. Ị nweghị ike ifelata ma erighị nri. Ịgbalị ịkwụsị ibu site na ụzọ nkwụsị na-adịghị mma dị ka ịwụ nri na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide ma chebe onwe ya.
Ọbụlagodi na ị felata, mgbe ị ruru oke ibu gị, mmetụta yo-yo ga-emetụta gị wee nwetaghachi ibu nke tụfuru ngwa ngwa. Maka nke a, ndị ọkachamara na-atụ aro ịmepụta usoro iri nri dị mma kama iri nri. Ugbu a, ka anyị leba anya n'ụzọ dị irè ịbelata ibu arọ n'ime oke nke ịmepụta mmemme nri dị mma.
Nwee nri ụtụtụ
Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ ọ bụla, ị na-eteta na afọ nke gbarie ihe ị riri n'abalị gara aga ma dị njikere maka mgbaze. Ị chọrọ ume iji malite ụbọchị n'ike na ike. Ị na-egbo mkpa a na nri ụtụtụ.
Mgbe ị na-eche maka nri ụtụtụ, echela naanị maka nri nri. Ezigbo nri ụtụtụ kwesịrị inye gị ike ịchọrọ maka mmalite dị mma n'ụbọchị. Maka nke a, ị ga-eri nri ụtụtụ na nri ndị na-edozi ahụ dị ka cheese, olive, mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi, àkwá na achịcha.
Jide n'aka na nri ụtụtụ gị bara ụba na protein. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri protein karịa nri ụtụtụ na-eri obere nri na-esote.
Ahapụla nri ehihie
Nwee nri ehihie gị n'oge. Nri nri mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-eri nri ngwa ngwa bụ ihe kacha njọ ị nwere ike ime ahụike nke gị.
Zere nri ndị na-ebu ibu na abụba. N'ihi na mgbe ị na-eri nri dị otú ahụ, arọ na-adakwasị gị, ị na-amalitekwa ihi ụra n'ihe dị ka elekere anọ nke mgbede, ike gwụrụ gị n'ihi nkwụsị nke shuga ọbara.
Mgbe ị na-egbu oge nri ehihie gị, ị ga-eri nri abalị tupu agbaze nri gị ma ị ga-etinye ahụike gị n'ihe ize ndụ. Ịwụfe nri ga-eme ka ị na-eribiga nri ókè na mgbede. Ị nweghị ike ifelata ibu n'ihi nke a. Ị na-ebuli ibu mgbe anyị chere na mgbari mgbaze na-ebelata na mgbede.
Emechala ya na nri abalị
Adịla nri, karịsịa mgbe elekere asaa gachara. Nwee ofe, yogọt, akwụkwọ nri na anụ ọcha maka nri abalị. Ọ bụrụ na ị nweghị ike ijide onwe gị wee tufuo ihe ị na-eri na mgbede, mee njem otu awa.
Adịla nri ratụ ratụ n'etiti nri
Nri rafuru dị ka bisiki, achịcha na ibe, nke a na-akpọ adịghị mma, nwere calorie dị ukwuu. Ọ na-abawanye ọnụego shuga, abụba na cholesterol n'ime ọbara ma na-emebi ahụike obi. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri n'etiti nri, họrọ nri dị mma, obere kalori dị ka mkpụrụ osisi, yogọt, mkpụrụ ole na ole.
Ejila nri tupu ị lakpuo ụra n'abalị
Mgbe ị na-ehi ụra, ọrụ ahụ gị niile na-ebelata ma gaa zuru ike. Mgbe ị na-alakpu n'ụra, afọ ga-esiri gị ike ihi ụra, ike gwụrụ gị na-eteta n'ụtụtụ, ị ga-emebikwa ahụ ike afọ gị. Ị na-ebu ibu n'ihi na nri gị anaghị agbaze. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mechaa rie opekata mpe awa 3-4 tupu ịlakpuo ụra.
Adịla nri mgbe ị na-ekiri TV
Ọ bụ ụdị nri nri kacha dị ize ndụ. Ị na-eri nri gabiga ókè na-enwe mmasị na egwuregwu ma ọ bụ ihe nkiri a na-ekiri. Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa iri nri, ị nwere ike họrọ almọnd, hazelnuts ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ osisi.
Tinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ndepụta nri gị
Iri naanị anụ na-abawanye ohere nke ọrịa obi, vaskụla na afọ. Iri naanị akwụkwọ nri ga-emekwa ka ị ghara isi ike. Ọ bụ ezie na ibu dị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ị kwesịrị ị na-eri anụ uhie na ọcha n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nri gị.
Maka mmiri
Mmiri pụtara ndụ maka ihe niile dị ndụ. Ị ga-aṅụ mmiri tupu nri. Ịṅụ mmiri na-aṅụ ma ọ bụ ozugbo ị risịrị nri na-egbochi gị irite uru na nri. Ọ na-ebute ikuku gas n'ime eriri afọ.
Ị kwesịrị ị drinkụ mmiri buru ibu iji wepụ oke n'ahụ. Ma gbalịa ka ị ghara imebiga ya ókè. Dị nnọọ ka ngafe ọ bụla nke nri na-emerụ ahụ, oke mmiri na-emerụ ahụ. Ihe achọrọ mmiri kwa ụbọchị maka onye ahụike abụghị ihe karịrị 2-3 lita.
Na-eri nri fibrous
Nri fibrous na-echebe megide ọrịa obi na ọbara mgbali elu, yana ime ka afọ ju gị. Ọ na-enyekwara aka ifelata site n'ibelata afọ ntachi.
Ejila nnu nke ukwuu
Ọ bụ ezie na nnu bụ ihe dị oké mkpa ịnweta, ngafe ya na-akpata ọbara mgbali elu. Nnu nke ukwuu n'ime ahụ na-akpata njide mmiri, ya bụ, edema. Edema na-akpata bloating. Mgbe ị na-atụghị anya ya, ọnụ ọgụgụ ahụ na-amalite ime ka ị dịkwuo ibu. N'ime nnyocha ndị na-adịbeghị anya, a na-atụ aro ka oriri nnu kwa ụbọchị dị n'ime oke nke 4-5 g.
Ndụmọdụ 27 bara uru iji nyere aka mbelata ibu
1) Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya. Ebumnobi na-agaghị ekwe omume na-agaghịkwa ekwe omume imezu.
2) Jiri nwayọ belata ọnụ ọgụgụ kalori. Ebipụla calorie na mberede ka ahụ ghara ịchebe ma chekwaa abụba.
3) Ebum n'obi felata oke ibu n'ime obere oge. Nri ujo ọ bụghị naanị na-emerụ ahụ gị, kamakwa imerụ uche gị, na-egbochi usoro ịbelata ibu gị.
4) Nweta àgwà iri nri dị mma.
5) Atụla onwe gị ọnụ kwa ụbọchị. Ọnụọgụ ndị dị na ọnụ ọgụgụ na-agbanwe mgbe niile, dabere n'ihe ị na-eri ma na-aṅụ n'ụbọchị. Ya mere, ịdị na-atụ onwe gị kwa ụbọchị ma ọ bụ n'ehihie ga-arụpụta ihe dị iche iche ma mee ka ị daa mbà n'obi. Ọ kacha mma ka a tụọ ya otu ugboro n'izu, n'otu oge n'ụbọchị na n'otu uwe ahụ.
6) Gbalịa ka ị ghara iri nri. Ebe ọ bụ na ị maghị kpọmkwem ihe dị n’ihe oriri ị na-eri, ị na-enweta abụba ma ọ bụ shuga na-achịkwaghị achịkwa. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri, họrọ nke kacha mma na obere kalori.
7) Na-aṅụ mmiri zuru oke. Were ego achọrọ kwa ụbọchị, na-emebigaghị ya ókè. Cheta na ịkwesịrị ịṅụkwu mmiri mmiri na egwuregwu ma ọ bụ mgbatị ahụ.
8) jụ ọgwụgwọ. Ọgwụ ndị a na-eme n'oge ndị ọbịa ma ọ bụ nleta na-abụkarị abụba, nnu ma ọ bụ shuga, ya bụ, ha na-ejupụta calorie. Jụ ha nke ọma ma ọ bụ rie obere obere na nke nwere obere abụba. Ọ kacha mma ka agụụ ghara ịga oriri.
9) Mee ihe site n'iji ohere ọ bụla mee ihe. Gaa n'ebe dị anya, buru steepụ kama ibuli elu, anọghị ọdụ ka ị na-ekwu okwu na ekwentị.
10) Rie mkpụrụ osisi kama eji megharịa ọnụ. Ejichala akwụkwọ nri ka ọ ghara ibuli ndepụta glycemic nke akwụkwọ nri. Mee ka ọ bụrụ omume ị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri gị.
11) Na-eri nri fibrous.
12) Rie nri gị na obere akụkụ.
13) Agụla agụụ nke ukwuu, rie n'ime awa 4 kacha.
14) Ahapụla nri, ọkachasị nri ụtụtụ. Rie nri ugboro atọ n'ụbọchị, anaghị eri nri n'etiti. Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa iri nri, họrọ nri nwere obere kalori dị ka mkpụrụ osisi, yogọt, salad.
15) Unu erila ihe fọdụrụ n’efere ụmụ gị.
16) Ịbụ ihe efu pụtara na-atụgharị na nri. Jisie onwe gị ike ka ị ghara ịnọ nkịtị.
17) Gaba nwayọọ nwayọọ na n'ezie. Ihe kacha mma bụ ịtụfu otu paụnd kwa izu.
18) Rie nke nta nke nta ma na-ata ka ụbụrụ gị nwee afọ ojuju.
19) Azụla ihe oriri ndị ị hụrụ n'anya mana ọ dị mkpa ka ị nọrọ, etinyela ha na kọbọd gị.
20) Nweta omume mmega ahụ ma kwụsị ịkwụsị.
21) Chọta onye ga-akpali gị mgbe ị na-agbalị ifelata.
22) Agala ịzụ ahịa mgbe agụụ na-agụ gị.
23) Adịla nri ngwa ngwa, ọ bụghịkwa mgbe niile ka ị na-enwe ihe ndị na-egbu egbu n'aka.
24) Adịla eri nri mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ.
24) Agbanyeghị, ekwula nri nri ma rie ya nke ukwuu.
25) Zere nri nwere oke abụba.
26) Ejila sweetener, bepụ shuga.
27) Erila ka afọ ju ụbụrụ gị, kwụsị iri nri mgbe afọ juru gị.
Iji chịkọta ọnụ;
Ụzọ kachasị dị irè isi felata bụ iri nri. Mgbe ị na-eri nri, ọ dị mkpa iri nri dị mma ma mepụta ụkọ calorie dị mma. Zere na nri obere kalori na nri ujo na-adịghị arụ ọrụ ogologo oge. Mee ka nri dị mma si ebi ndụ gị. Site n'iwelata ibu n'ụzọ dị otú a, ị ga-ejigide ibu gị n'ikpeazụ.
