Diet teluradalah diet iseng populer yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Seperti namanya, dietnya termasuk makan beberapa porsi telur rebus sehari bersama dengan protein tanpa lemak lainnya, sayuran tidak bertepung, dan buah-buahan rendah karbohidrat.
Diet telurMeskipun diklaim dapat membantu penurunan berat badan, tindakan ini tidak berkelanjutan karena sangat membatasi dan sulit diikuti.
Di dalam artikel "Bagaimana membuat diet telur rebus", "Apa manfaat dan bahaya diet telur" Mari jawab pertanyaan Anda.
Apa itu diet telur rebus?
Diet telur rebusMerupakan rencana nutrisi berdasarkan buku 2018 terbitan Arielle Chandler.
Meski ada berbagai variasi menu makanan, biasanya pada setiap waktu makan telur atau jenis protein tanpa lemak lainnya, sayuran tidak bertepung, dan makan satu hingga dua porsi buah rendah karbohidrat per hari.
Menurut pencipta diet, pola makan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini dapat membantu Anda menurunkan hingga 2kg hanya dalam 11 minggu.
Selain mendongkrak berat badan, diet ini juga diklaim dapat meningkatkan kontrol gula darah, bermanfaat bagi kesehatan mata, serta memberikan nutrisi yang memperkuat tulang, rambut, dan kuku.
Bagaimana cara membuat diet telur rebus?
Diet telur rebusMengizinkan makanan tertentu untuk setiap makan hari itu, dan makanan ringan sesekali tidak diperbolehkan.
Anda harus makan setidaknya dua butir telur untuk sarapan, satu porsi sayuran tidak bertepung seperti tomat dan buah rendah karbohidrat seperti jeruk bali.
Makan siang dan makan malam harus terdiri dari sayuran tidak bertepung dan satu porsi kecil telur atau jenis protein tanpa lemak lainnya seperti ayam atau ikan.
Meski olahraga tidak perlu sebagai bagian dari rencana, aktivitas fisik ringan seperti bersepeda, aerobik, atau jalan cepat dapat dilakukan untuk memaksimalkan hasil.
Diet ini dimaksudkan untuk diikuti hanya selama beberapa minggu setiap kali.
Apa yang Harus Dimakan dalam Diet Telur?
Diet telur rebus Ini sebagian besar terdiri dari telur, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayuran rendah karbohidrat.
Minuman bebas kalori juga diperbolehkan, termasuk air dan teh atau kopi tanpa pemanis. Beberapa makanan yang direkomendasikan sebagai bagian dari diet adalah:
telur
Kuning telur dan putih telur
Protein tanpa lemak
Unggas tanpa kulit, ikan dan domba tanpa lemak, daging sapi
Sayuran tidak bertepung
Bayam, kangkung, arugula, brokoli, paprika, zucchini, kubis, dan tomat
Buah rendah karbohidrat
Lemon, jeruk nipis, jeruk, semangka, stroberi, dan jeruk bali
Lemak dan minyak
Minyak kelapa, mentega, dan mayones - semuanya dalam jumlah kecil
minuman
Air, air mineral, soda diet, teh dan kopi tanpa pemanis
Rempah rempah
Bawang putih, kemangi, kunyit, merica, rosemary, dan timi
Beberapa variasi rencana juga memungkinkan produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju.
Apa yang Tidak Bisa Dimakan dalam Diet Telur
Diet telur rebus, sayuran bertepung, sereallar dan membatasi sebagian besar makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk banyak buah-buahan.
Camilan manis dan gurih, makanan olahan seperti makanan beku dan fast food, serta minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda, tidak diperbolehkan.
Diet telur rebusBeberapa makanan yang harus dihindari saat makan adalah sebagai berikut:
Sayuran bertepung
Kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung, dan kacang polong
Buah tinggi karbohidrat
Pisang, nanas, mangga, dan buah kering
sereal
Roti, pasta, quinoa, couscous, buckwheat dan barley
Makanan yang diproses
Makanan siap saji, makanan cepat saji, keripik, bagel, kue, dan makanan penutup
Minuman yang dimaniskan dengan gula
Soda, jus buah, teh manis, dan minuman olahraga
Daftar Diet Telur
Diet telurAda beberapa versi berbeda dari. Anda akan mulai dengan telur setiap hari dan terus makan protein tanpa lemak sepanjang hari. Di bawah contoh daftar diet telur diberikan;
sarapan
2 butir telur rebus
Telur dadar dengan 1 jeruk bali atau 2 butir telur dengan bayam dan jamur.
Makan siang
1/2 dada ayam dan brokoli
Makan malam
1 porsi ikan dan salad hijau
Diet telurVersi lain dari diet telur dan jeruk bali adalah Anda bisa makan setengah jeruk bali setiap kali makan (dua kali sehari sebagai opsional). Contoh rencana makan dalam versi diet ini adalah sebagai berikut:
Kurang umum diet telurVersi terakhir adalah diet telur yang "ekstrim". Dalam versi ini, pelaku diet hanya makan telur rebus dan minum air putih selama 14 hari.
Bentuk diet ini sangat tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan kekurangan gizi.
Apakah Diet Telur Melemah?
Diet telur rebussebagian besar terdiri dari makanan rendah kalori seperti telur, sayuran tidak bertepung, dan buah rendah karbohidrat.
Oleh karena itu, mengikuti diet kemungkinan akan menyebabkan defisit kalori, yang berarti Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Meskipun beberapa faktor memengaruhi manajemen berat badan, defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan.
Diet telur rebus Ini juga rendah karbohidrat, yang selanjutnya dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Tinjauan terhadap 12 studi menemukan bahwa menerapkan diet rendah karbohidrat jangka pendek secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah.
Sebuah studi pada 25 orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 164 atau lebih menemukan bahwa diet rendah karbohidrat selama 20 minggu secara signifikan meningkatkan metabolisme dan hormon kelaparan dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat. ghrelin menemukan bahwa itu menurunkan level mereka.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun diet pada awalnya dapat menyebabkan penurunan berat badan, Anda dapat memperoleh kembali berat badan yang telah hilang jika melanjutkan diet normal. Karena itu, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.
Manfaat Diet Telur
Diet telur rebusmerekomendasikan makan berbagai makanan sehat, termasuk protein tanpa lemak, telur, buah-buahan, dan sayuran, yang kaya akan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan.
Diet ini juga membatasi bahan-bahan yang tidak sehat seperti minuman manis dan makanan olahan.
Selain tinggi kalori, karbohidrat dan tambahan gula, minuman yang dimaniskan dengan gula telah dikaitkan dengan kerusakan gigi, tekanan darah tinggi, peradangan dan resistensi insulin Ini menunjukkan bahwa itu dapat berkontribusi pada masalah seperti.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan olahan dapat dikaitkan dengan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kanker yang lebih tinggi.
Memberikan panduan tentang resep, rencana makan, dan makanan mana yang harus dimakan dan dihindari. diet telur rebusPerlu dicatat bahwa bisa bermanfaat.
Bahaya Diet Telur
Diet telur rebus Ini sangat membatasi dan menawarkan sedikit variasi, hanya mengizinkan makanan tertentu dan menghilangkan semua kelompok makanan.
Hal ini tidak hanya membuat pola makan sulit diikuti dalam jangka panjang, tetapi juga menyulitkan pemenuhan kebutuhan gizi. Karena hanya sedikit makanan khusus yang diperbolehkan, risiko kekurangan nutrisi dapat meningkat - terutama jika Anda mengikuti diet dalam jangka waktu yang lama.
Misalnya, biji-bijian kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sedangkan sayuran bertepung seperti kentang merupakan sumber vitamin C, kalium, dan magnesium yang hebat. Tak satu pun dari kelompok makanan ini yang diizinkan untuk diet.
Terlebih lagi, diet ini sangat rendah kalori sehingga mungkin tidak cukup bagi banyak orang.
Pembatasan kalori yang berkepanjangan dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti tingkat energi yang rendah, gangguan fungsi kekebalan tubuh, penurunan kepadatan tulang, dan gangguan menstruasi.
Rencana diet telur Ini juga dapat mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat dengan menghilangkan seluruh kelompok makanan dan sangat membatasi asupan makanan.
Sebagai hasilnya;
Diet telur rebusadalah program diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Ini sangat membatasi, sulit diikuti, dan tidak berkelanjutan.
Selain itu, meskipun hal itu menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali saat kembali ke pola makan normal.
