Kapan terakhir kali Anda memeriksa tubuh Anda sepenuhnya di cermin? Tidak suka dengan apa yang Anda lihat?
Jangan khawatir, Anda tidak sendiri. Kita semua menginginkan tubuh yang kencang dan cantik dalam penampilan. Kami ingin menghilangkan kelebihan di tubuh kami.
Terutama di bagian pinggul dan kaki kita.Tetapi masalahnya adalah kita tidak tahu apa yang harus dilakukan atau harus mulai dari mana.
Di dalam artikel "Perubahan untuk membantu membakar lemak di area pinggul dan kaki" ve "Gerakan latihan untuk area ini" akan dijelaskan.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Pinggul dan Kaki Ketat?
Untuk air
Air minumIni adalah teman mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan membantu tetap sehat dan mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh.
Perlu minum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Mengonsumsi sayur dan buah dengan kandungan air yang tinggi juga akan efektif menjaga hidrasi dalam tubuh. Karena hati membutuhkan air untuk mengubah lemak menjadi energi, ini membantu metabolisme berjalan cepat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan, minum sekitar 4 liter air sehari meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30% pada pria dan wanita sehat.
Karena itu, minum air putih membantu menurunkan berat badan. Dalam studi lain, disebutkan bahwa ketika minum air yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori, proses penurunan berat badan dipercepat.
Latihan Kardio dan Kekuatan
Latihan yang disiplin tidak hanya membentuk pinggul dan kaki, tetapi juga membuka pintu ke tubuh yang menciptakan kegembiraan.
terutama pinggul dan kaki Anda dapat melakukan latihan kardio dan ketahanan khusus yang menargetkan dan membentuknya sesuai keinginan Anda.
Yoga
Tentunya, jika Anda berlatih yoga setiap hari, Anda dapat mengabaikan praktik lain yang disebutkan dalam posting ini. Manfaat yoga Itu tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata, itu hanya bisa dialami dengan latihan teratur.
Latih beberapa gerakan yoga seperti pose Baddha Konasana dan Setu Bandhasana. Keduanya hanya menargetkan pinggul dan kaki.
Penelitian telah menemukan bahwa yoga mendukung pengelolaan berat badan. Latihan yoga secara teratur juga dapat mengurangi penambahan berat badan terkait usia, menurut sebuah penelitian. Yoga juga membantu pembentukan otot dan mengencangkan kulit.
Minyak kelapa
Minyak kelapamembantu menghilangkan kelebihan dalam tubuh dan bekerja sangat baik dalam hal ini. Selain itu, nutrisi yang terkandung dalam minyak kelapa memperkuat tekstur kulit.
Ke pinggul dan kaki Pijat dengan minyak kelapa panas selama sepuluh menit sehari. Asam lemak dalam minyak kelapa tidak disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, tetapi segera diserap oleh tubuh dan diubah menjadi energi.
Minyak kelapa meningkatkan metabolisme. Dalam sebuah penelitian, tikus jantan diberi minyak yang berbeda (zaitun, bunga matahari dan minyak kelapa) bersama dengan makanan sintetis selama 45 hari.
Minyak kelapa telah diamati secara signifikan mengurangi kadar kolesterol dan mempercepat metabolisme pada tikus.
Paprika merah adalah salah satu makanan terbaik yang dapat membantu pinggul dan kaki mengambil bentuk langsing yang diinginkan.
Campurkan satu sendok teh cabai merah, satu sendok teh jahe parut, dan satu sendok teh jus lemon dengan segelas air hangat. Minum minuman sehat ini dua kali sehari. Jika Anda terlalu sibuk menyiapkan ramuan ini, gunakan cabai merah dalam masakan.
Capsicum memiliki sifat membakar lemak dan mempermudah menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian, mempermanis makanan sehari-hari dengan sedikit cabai merah akan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, paprika membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membersihkan darah.
Cuka Sari Apel
Cuka sari apel itu adalah makanan yang bisa Anda percayai dalam segala hal, pengencangan kaki dan pinggul Itu juga efektif.
Campurkan cuka sari apel mentah tanpa filter dengan kelapa atau minyak zaitun dengan perbandingan XNUMX/XNUMX. Gunakan campuran ini untuk memijat pinggul dan kaki Anda dan tetap seperti itu selama tiga puluh menit. Lalu bilas dengan air. Ulangi perawatan ini dua kali setiap hari.
Cuka sari apel mengurangi rasa lapar, berperan penting dalam mengontrol jumlah glukosa yang dilepaskan dalam tubuh setelah makan, dan juga membantu memecah lemak tubuh. Ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
kopi
Kopi Anda kafein Itu adalah fakta terkenal yang dikandungnya. Tetapi kebanyakan dari kita tidak tahu banyak bahwa itu mengandung antioksidan. Dan kedua bahan ini membantu mengencangkan dan membentuk kulit.
Tambahkan madu ke dalam sesendok kopi dan aduk sampai Anda memiliki lapisan yang kental. Sebelum mandi ke pinggul dan kaki Anda mendorong. Setelah mengering, gosok dengan tangan basah lalu bilas dengan air. Ulangi perawatan ini dua atau tiga kali seminggu.
Kafein dikenal untuk membantu aliran darah ke kulit, dengan demikian memindahkan kelembapan keluar dari kulit dan mengencangkannya. Selain itu, krim dengan kafein sebagai bahan utama telah terbukti bekerja secara ajaib dalam menghilangkan cairan dari ruang antar sel.
Latihan Mengencangkan Pinggul dan Kaki
Jangan lalai melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.
Gerakan pesawat ulang-alik dasar
Gerakan dasar sit-up adalah salah satu latihan pengencangan tubuh yang terpenting. Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di lutut.
Jari-jari kaki Anda harus di atas dan tumit Anda di tempatnya. Letakkan kedua tangan di dekat telinga Anda. Berbaring di tanah dan bangun seperti di pesawat ulang-alik.
Tumit Anda tidak akan naik dari tanah dan kaki Anda akan berdiri diam dengan menekuk. Gerakannya berbeda dengan kok di mana kedua tangan tidak disatukan di belakang kepala.
Gerakan jongkok
Ini dikenal sebagai gerakan balet. Tindakan jongkok sangat sulit, tetapi juga sangat berguna untuk mengencangkan. Letakkan tangan Anda di pinggang.
Berlutut pada sudut 45 derajat dengan kaki terbuka dan jari kaki mengarah ke luar. Jaga postur tubuh Anda seperti pada gambar. Jaga punggung tetap lurus saat berjongkok. Hitung sampai 20 dan bangun perlahan. Kencangkan otot pinggul Anda saat Anda bangkit.
Ulangi gerakan tersebut setidaknya 10 kali.
Gerakan flamingo
Gerakan flamingo melatih otot punggung bawah serta otot pinggul dan kaki. Lempar kaki kiri Anda kembali ke posisi berdiri.
Dalam keadaan ini, tangan kiri harus di pinggang dan tangan kanan harus diulurkan ke depan. Cobalah untuk menyeimbangkan dengan cara ini dan regangkan tubuh Anda hingga payudara Anda sejajar dengan lantai.
Setelah menahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal Anda. Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap kaki.
Pemula mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan. Ketika Anda mengulangi gerakan secara teratur, Anda akan melihat bahwa Anda dapat melakukannya dengan mudah.
Gerakan kuda-kuda katak
Pose katak adalah latihan yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah. pengencangan pinggul juga dilakukan untuk.
Rentangkan kaki Anda, letakkan lengan Anda di atas lutut dan satukan kedua tangan Anda.
Gerakkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah.
Anda harus berdiri sejajar dengan tanah saat melakukan gerakan. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 20 kali.
Jangan duduk dan berdiri di atas kursi
Condongkan sandaran kursi ke dinding. Duduk di tepi kursi dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
Silangkan lengan, letakkan masing-masing tangan di bahu lainnya.
Berbaring di kursi. Condongkan tubuh ke depan dan berdiri perlahan dengan bahu dan punggung lurus.
Duduklah perlahan. Ulangi hingga 10 kali.
Angkat lutut
Berbaring di lantai atau matras dengan kedua kaki terentang. Gerakkan lutut kiri ke arah dada.
Gunakan kedua tangan untuk mendekatkan lutut ke dada.
Tahan lutut Anda dalam posisi ini selama 10 detik sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan latihan ini 10 kali dengan setiap kaki.
Perpanjangan Pinggul Internal
Duduklah dengan punggung bertumpu pada sandaran kursi. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan kerah kanan di paha kiri dengan lutut kanan menghadap ke samping.
Tekan ringan paha kanan dengan satu tangan sampai Anda merasa tertahan. Jaga punggung tetap lurus, tekuk sedikit pinggul ke depan. Saat melakukan ini, bernapaslah perlahan.
Tahan posisi ini hingga 30 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Ekstensi Pinggul Eksternal
Duduklah dengan punggung lurus, kaki terentang.
Tekuk kaki kiri Anda dan silangkan di atas kaki kanan sehingga pergelangan kaki kiri berada di samping lutut kanan.
Gunakan lengan kanan untuk mendorong lutut kiri ke bahu kanan sampai Anda merasa tertahan. Buang napas perlahan. Jangan pernah memaksanya sampai sakit.
Tahan posisi ini hingga 30 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Rotasi Pinggul Dua Sisi
Berbaring telentang di lantai atau di atas matras dan tekuk lutut Anda. Rentangkan lengan menjauh dari tubuh.
Jaga lutut tetap rapat, turunkan ke lantai di sebelah kiri. Usahakan agar paha tegak lurus dengan tubuh.
Putar kepala ke kanan. Pastikan kedua bahu kokoh di lantai. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
Angkat lutut perlahan dan kembalikan kepala ke posisi awal. Ulangi dengan sisi lainnya.
Angkat Pinggul
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan menghadap ke dinding. Letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan.
Mundur dengan kaki kanan, tekuk lutut.
Tekuk sedikit lutut kiri Anda agar tidak melebihi jari kaki. Kencangkan otot pinggul Anda.
Anda akan melihat sedikit sensasi tarikan di bagian depan pinggul dan paha kanan.
Pertahankan posisi ini hingga 60 detik. Ulangi dengan sisi lainnya.
Ekstensi Pinggul
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan menghadap ke dinding. Letakkan tangan di dinding untuk keseimbangan.
Kencangkan otot perut dan jaga punggung tetap lurus.
Regangkan kaki kiri ke belakang tubuh dengan lembut. Rentangkan kaki ke belakang sejauh mungkin. Pertahankan posisi ini selama 5 detik.
Berdirilah dengan kedua kaki menghadap ke dinding.
Letakkan tangan di dinding atau pinggul untuk keseimbangan.
Tanpa memutar pinggul, angkat kaki kiri setinggi mungkin. Tahan seperti ini selama 5 detik.
Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali. Lakukan latihan dengan sisi lain.
jembatan
Berbaring di lantai atau tikar. Tekuk lutut dan pegang lengan di samping. Letakkan telapak tangan di lantai. Angkat panggul dengan lembut dan turunkan dari lantai. Tetap di posisi ini selama 5 detik.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, pertama turunkan tulang punggung atas dan lanjutkan ke arah pinggul. Ulangi hingga 10 kali.
Angkat Pinggul dan Punggung
Berbaring di lantai atau di atas tikar. Bertekuk lutut. Dengan menggunakan kedua tangan, tarik lutut ke arah dada Anda.
Dengan setiap tarikan napas, dekatkan lutut ke bahu. Jangan melangkah lebih jauh dari yang nyaman.
Saat lutut sedekat mungkin dengan bahu, tunggu dalam kondisi ini selama 30 detik.
Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur beberapa kali sehari, Anda akan melihat pengetatan di pinggul dan kaki Anda.
Metode Lain untuk Mengencangkan Pinggul dan Kaki
Selain latihan dan gerakan, aplikasi berikut ini pengencangan pinggul dan kaki akan efektif untuk.
Rol busa
Rol busa, pengencangan pinggul Ini adalah alat yang berguna untuk. Anda bisa menemukannya di toko perlengkapan olahraga. Pengencangan pinggul roller busa digunakan sebagai:
- Berbaring di roller busa menghadap ke bawah, di bawah batang tubuh, sedikit di bawah pinggul kiri.
- Letakkan lengan bawah di lantai untuk menjaga beban dari pinggul.
- Gerakkan kaki kanan Anda ke samping, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
- Jaga agar kaki kiri menjulur ke belakang tubuh dengan jari-jari kaki sebagai penopang.
- Gulingkan pinggul kiri ke atas roller busa dan punggung. Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik.
Ulangi beberapa kali sehari dengan kedua sisi.
pijat
Untuk mengencangkan bokong Memijat area ini akan efektif. Pijat membantu memecah jaringan parut, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri otot. Gunakan minyak alami seperti minyak kelapa atau almond sebagai minyak pijat.
suhu
Menerapkan botol air panas ke bokong bisa mengurangi ketegangan otot. Gunakan perawatan ini beberapa kali sehari jika diperlukan.
Jangan pernah mengoleskan panas pada cedera yang baru terjadi karena dapat memperburuk peradangan. Sebagai aturan umum, gunakan es dalam 72 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan.
