Olahraga sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan, perlu dilakukan pola makan yang seimbang dan kebiasaan olah raga secara disiplin. Tentu saja, Anda harus melanjutkan kebiasaan ini setelah menurunkan berat badan, dan Anda tidak boleh membiarkan berat badan yang Anda turunkan kembali.
Anda harus secara sadar melakukan gerakan latihan yang meningkatkan aktivitas mental dan mengatur pernapasan serta peredaran darah, dan untuk ini, Anda harus memilih latihan yang sesuai dengan tipe tubuh Anda.
Tipe tubuh diklasifikasikan dalam tiga cara berbeda sebagai apel, pir, dan pisang. Menurut klasifikasi ini "Latihan untuk Tipe Tubuh Apel", "Latihan untuk Tipe Tubuh Pir", "Latihan untuk Tipe Tubuh Pisang" dan kemudian mari kita lihat bagaimana melakukan latihan ini untuk setiap tipe tubuh.
Latihan Pelangsingan Sesuai Tipe Tubuh
Gerakan Kursi
Dengan tubuh tegak, kaki selebar bahu, tangan di tengkuk, naik dan turun dengan menekuk lutut ke depan. Lakukan gerakan ini tanpa mengganggu posisi tegak batang tubuh Anda.
Gerakan Peregangan
Kaki kanan Anda harus sedikit ditekuk di depan lutut, telapak kaki Anda harus di lantai dan jari kaki Anda harus mengarah ke depan. Kaki kiri Anda di belakang, telapak kaki Anda di lantai, ujung jari Anda mengarah ke depan, dan tangan Anda harus berada di pinggang Anda.
Angkat kaki kanan Anda dari tanah tanpa mengganggu vertikalitas batang tubuh Anda. Dorong lutut kanan Anda ke depan dengan pinggul.
Pada saat yang sama, tanpa melepaskan jari kaki kiri dari lantai, tekuk lutut kiri sedekat mungkin ke lantai dan kembali ke posisi awal.
Gerakan Mendayung
Anda akan membutuhkan kursi untuk melakukan gerakan ini. Tubuh Anda harus tegak, kaki Anda tertutup, lengan Anda di samping, kursi harus sekitar satu kaki di sisi kiri Anda.
Rentangkan kaki kiri Anda ke samping sehingga kaki berada di atas kursi. Lengan kanan Anda harus berada di samping batang tubuh Anda, dan lengan kiri Anda harus direntangkan di atas kaki kiri Anda.
Sambil meregangkan tubuh Anda dari pinggang ke sisi kiri, regangkan lengan kiri Anda ke depan. Pada saat yang sama, tekuk lengan kanan Anda di siku dan tarik tangan ke ketiak tanpa kehilangan kontak dengan tubuh.
Sambil menurunkan lengan kanan, tekuk badan ke samping kanan, serentak tarik lengan kiri ke atas ke ketiak tanpa kehilangan kontak dengan batang tubuh dan menekuk siku, lalu kembali ke posisi awal.
Trisep Berlari
Duduk dengan pantat di lantai, lutut ditekuk, telapak kaki di lantai, lengan ke belakang dari bahu dan direntangkan, telapak tangan di lantai, jari-jari kaki mengarah ke belakang.
Sambil menekuk siku ke belakang, tarik perut ke dalam. Dorong perut ke luar saat Anda meregangkan siku.
Operasi Bahu
Gerakan ini harus dilakukan dengan 2 dumbel. Dengan batang tubuh tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu, lengan ditekuk di siku dan berdekatan dengan tubuh, dumbel harus berada di tangan Anda, telapak tangan mengarah ke seberang bahu. Rentangkan lengan Anda ke atas dan kembali ke posisi awal.
Operasi Dada
Anda harus melakukan gerakan dengan 2 dumbel. Halter harus di tangan, dalam posisi terlentang di tanah, kaki terentang, lengan ditekuk setinggi dada di siku, telapak tangan saling berhadapan. Rentangkan lengan Anda lurus ke atas. Kembali ke posisi awal lagi.
Angkat Tubuh
Dalam posisi tengkurap, kaki Anda harus direntangkan dan tangan Anda harus di leher. Kembali ke posisi awal dengan mengangkat batang tubuh ke belakang dengan bergerak dari pinggang.
kompresi
Dalam posisi terlentang, kaki tertutup, lutut ditarik ke perut, pegang lutut dengan tangan. Tarik perut Anda ke dalam sambil mengangkat tubuh Anda dan mendekatkannya ke lutut. Bebaskan perut Anda sambil meletakkan tubuh Anda di tanah.
Jangan Salah
Dalam posisi terlentang, kaki direntangkan dan tumit sedikit di atas tanah, lengan direntangkan, dan di samping tubuh.
Dengan kaki tertutup, tarik lutut ke arah dada. Kembali ke posisi awal tanpa mengganggu kesejajaran antara lutut dan kaki.
Dalam posisi terlentang berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dan telapak kaki di lantai, lengan ditekuk di siku dan tangan di leher.
Tekuk tubuh Anda dari pinggang ke sisi kanan dan angkat ke depan seperti dalam gerakan sit-up. Pada saat yang sama, tarik lutut kiri Anda ke arah perut untuk melakukan kontak dengan siku kanan pada tingkat ini dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan siku kiri menyentuh siku kanan.
Operasi Bisep
Gerakan akan dilakukan dengan 2 dumbel. Batangnya tegak, kaki selebar bahu, lengan direntangkan, dan dumbel berada di tangan, dengan telapak tangan menghadap ke depan, bersebelahan dengan tubuh di depan tubuh.
Tanpa memotong lengan dari tubuh, tekuk siku, angkat telapak tangan setinggi dada, menghadap wajah, dan kembali ke posisi awal.
Angkat Lengan
Gerakan akan dilakukan dengan 2 dumbel. Batangnya tegak, kaki selebar bahu, lengan direntangkan, dan dumbel berada di tangan, dengan telapak tangan menghadap ke depan, bersebelahan dengan tubuh di depan tubuh.
Buka lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai tanpa mengganggu ketegangan lengan dan kembali ke posisi awal.
Kami belajar bagaimana melakukan gerakan. Mari kita lihat bagaimana menerapkan gerakan-gerakan ini sesuai dengan tipe tubuh dan jenis kelamin Anda.
Tipe tubuh penting dalam menentukan preferensi diet dan olahraga Anda. Setiap tipe tubuh berbeda satu sama lain dan sangat penting dalam hal proporsi tubuh. Untuk bisa mengaplikasikan senam-senam di atas dengan benar, Anda perlu mengetahui tipe tubuh Anda.
Tipe Tubuh Pir
Memiliki pinggang dan perut yang sempit. Bahu lebih sempit dari pinggul. Beban terkonsentrasi terutama di pinggul dan pinggul.
Tipe Tubuh Apple
Bagian bawah tubuhnya kecil atau sempit. Bobot terkonsentrasi di tengah tubuh.
Tipe Tubuh Pisang
Bahu, pinggang dan pinggul saling berdekatan dan payudaranya kecil.
