Buah BatuIni adalah nama umum untuk buah-buahan dengan bagian tengah yang keras seperti persik, prem, dan ceri. Buah BatuTerdapat lubang di tengah daging yang empuk dan berair dan di dalamnya terdapat biji yang digunakan sebagai benih.
Di bawah ini adalah yang paling terkenal buah BatuInformasi tentang manfaat dan nilai gizinya diberikan.
Apa itu drupe?
Buah berbijiadalah jenis buah dengan biji besar (atau lubang) di tengah. Buah ini umumnya termasuk dalam genus Prunus dan memiliki kulit yang tipis dengan daging yang lembut.
Tidak seperti buah lainnya, buah batu dalam daftar buah batu berhenti matang segera setelah dipetik, yang berarti musim buah batu sedikit ketat.
Namun, varietas yang berbeda matang pada waktu yang berbeda dan mudah untuk menemukan beberapa spesies sepanjang tahun.
Seperti jenis buah lainnya, buah batu merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik dan berpotensi membantu meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Apa Manfaat Kacang?
Buah berbijiMereka lezat, bergizi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Memberikan antioksidan tingkat tinggi
Buah Batuadalah makanan yang memberikan antioksidan tinggi, yaitu senyawa penting yang dapat membantu melawan radikal bebas untuk melindungi dari kerusakan sel dan penyakit.
Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan mungkin memainkan peran sentral dalam perkembangan kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Zaragoza, Spanyol, seperti nektarin buah Batu, vitamin C, flavonoid dan antosianinitu akan disertakan jugaadalah sumber yang sangat baik dari beberapa antioksidan penting, yang semuanya dapat mengurangi peradangan dan mencegah stres oksidatif.
Mendukung kesehatan pencernaan
Buah BatuItu sarat dengan serat, nutrisi penting yang mendukung berbagai aspek kesehatan. Serat bergerak melalui saluran usus yang tidak tercerna, memperlambat pengosongan lambung dan menambahkan massa ke tinja untuk meningkatkan keteraturan.
Penelitian menunjukkan bahwa selain mempromosikan kontrol gula darah yang lebih baik, menurunkan tekanan darah dan menjaga kadar kolesterol, meningkatkan asupan serat dapat membantu melindungi terhadap berbagai masalah pencernaan termasuk refluks asam, wasir, sembelit dan divertikulitis.
Memperkuat tulang
paling buah berbiji Jenis ini mengandung vitamin K yang tinggi, vitamin yang larut dalam lemak yang dikenal karena perannya dalam pembekuan darah.
Namun, vitamin K juga penting untuk kesehatan tulang; Ini dapat membantu mencegah masalah serius seperti patah tulang, keropos tulang dan osteoporosis.
Dalam American Journal of Clinical Nutrition Sebuah studi yang diterbitkan mencatat bahwa asupan vitamin K yang rendah dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang pada wanita.
Juga, penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi vitamin K dapat membantu melindungi terhadap patah tulang pada wanita pascamenopause.
Mendukung fungsi kekebalan
Makan buah batu setiap harimemberikan asupan vitamin C yang cukup. Vitamin C adalah mikronutrien yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan, mencegah pembentukan radikal bebas berbahaya yang berkontribusi terhadap penyakit.
Vitamin C juga sangat penting dalam hal fungsi kekebalan tubuh. Menurut sebuah penelitian, mendapatkan cukup vitamin C dari makanan berpotensi membantu mempersingkat durasi infeksi pernapasan seperti flu biasa.
Terlebih lagi, makanan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan hasil untuk kondisi lain seperti pneumonia, malaria, dan diare.
Membantu menurunkan berat badan
Buah BatuMereka rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Karena bertindak lambat dalam tubuh, meningkatkan asupan serat dapat membantu melawan rasa lapar di antara waktu makan dan membantu Anda merasa kenyang untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam Journal of Nutrition Satu studi menemukan bahwa makan lebih banyak serat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan penambahan lemak pada wanita.
Penelitian lain menunjukkan bahwa asupan buah juga dapat membantu mendukung manajemen berat badan.
Sebuah tinjauan Korea mencatat bahwa efek anti-obesitas buah mungkin karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kesehatan usus, mengurangi asupan kalori total, dan menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien.
Bermanfaat untuk kesehatan mata
Menyediakan berbagai macam antioksidan dan polifenol makan buah batudapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi dari penyakit.
Riset, buah BatuIni menunjukkan bahwa infus dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia, penyakit yang mempengaruhi sekitar 9 persen populasi dunia dan diakui sebagai salah satu penyebab utama kebutaan di antara orang dewasa yang lebih tua.
Ceri Ini adalah salah satu buah batu yang paling dikenal dan dicintai. Selain lezat, ia mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang kuat. Satu cangkir (154 gram) buah ceri segar yang diadu memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
Kalori: 97
Karbohidrat: 25 gram
Protein: 2 gram
Lemak: 0 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 18% dari Reference Daily Intake (RDI)
Kalium: 10% dari RDI
Ceri juga merupakan sumber vitamin tembaga, magnesium, mangan, B6 dan K yang baik; Ini penuh dengan antioksidan kuat, termasuk antosianin, prosianidin, flavonol, dan asam hidroksisinamat.
Antioksidan ini memainkan banyak peran penting dalam tubuh, seperti melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas dan mengurangi proses inflamasi.
Ceri memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini mengurangi risiko untuk beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung, penyakit neurodegeneratif, dan diabetes tipe 2.
Ini membantu untuk tidur lebih nyenyak, mengatur kadar gula darah dan mengurangi nyeri otot pasca latihan, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah, dan gejala yang terkait dengan radang sendi.
Persik
Persik, lezat buah Batuadalah salah satu. Meski rendah kalori, ini memberikan beberapa nutrisi penting. Satu buah persik besar (175 gram) memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
Kalori: 68
Karbohidrat: 17 gram
Protein: 2 gram
Lemak: 0 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 19% dari RDI
Vitamin A: 11% dari RDI
Kalium: 10% dari RDI
Persik juga tinggi tembaga, mangan, vitamin B3 (niasin), E dan K.
Ini juga dikemas dengan karotenoid seperti beta karoten, likopen, lutein, cryptoxanthin, dan zeaxanthin.
Karotenoid adalah pigmen tumbuhan yang memberi warna persik yang kaya. Ia memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi dan memberikan perlindungan terhadap kondisi seperti beberapa kanker dan penyakit mata.
Ingatlah bahwa kulit persik mengandung antioksidan 27 kali lebih banyak daripada buahnya, jadi konsumsilah bersama kulitnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Erik
Erik, juicy, nikmat namun kecil tetapi memberikan nutrisi dalam jumlah yang mengesankan buah Batudir. Kandungan nutrisi dari dua buah plum (66 gram) adalah sebagai berikut:
Plum kaya akan antioksidan anti-inflamasi, termasuk proanthocyanidins dan senyawa fenolik seperti kaempferol.
Senyawa fenolik melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit seperti kondisi neurodegeneratif dan penyakit jantung.
aprikot
aprikot, Ini adalah buah jeruk kecil yang mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan dan senyawa tanaman. Satu cangkir (165 gram) irisan aprikot memberikan nutrisi berikut:
Kalori: 79
Karbohidrat: 19 gram
Protein: 1 gram
Lemak: 0 gram
Liff: 3 gram
Vitamin C: 27% dari RDI
Vitamin A: 64% dari RDI
Kalium: 12% dari RDI
Buah manis ini juga tinggi vitamin E dan K, serta berbagai vitamin B. Aprikot segar dan kering kaya akan beta karoten, karotenoid yang berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Ini memiliki efek kesehatan yang kuat.
Selain itu, aprikot meningkatkan kecepatan makanan melewati sistem pencernaan dansurutnya berpotensi meringankan masalah pencernaan seperti
Mangga
Mangga berwarna cerah, berair tropis buah berbijidir. Satu mangga (207 gram) memberikan nutrisi berikut:
Kalori: 173
Karbohidrat: 31 gram
Protein: 1 gram
Lemak: 1 gram
Serat: 4 gram
Vitamin C: 96% dari RDI
Vitamin A: 32% dari RDI
Vitamin E: 12% dari RDI
Selain nutrisi yang disebutkan di atas, mangga merupakan sumber vitamin B, vitamin K. Karena merupakan buah yang berserat, maka bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Ini juga memberikan perlindungan terhadap kanker dan sindrom metabolik.
Sebagai hasilnya;
Selain ceri, persik, plum, aprikot, dan mangga buah Batu memiliki. Ini tidak hanya lezat tetapi juga serbaguna dan dikonsumsi sebagai camilan saat bepergian.
