Puasa intermiten dilakukan dengan berbagai cara. Diet 8 jam, di mana Anda makan 16 jam sehari dan berpuasa selama 8 jam, adalah diet puasa intermiten yang paling populer. Pada diet puasa intermiten ini, Anda hanya makan 8 jam sehari. Puasa selama 16 jam. Selama puasa, Anda bisa minum minuman seperti air putih, teh tanpa pemanis, dan kopi.
ABagaimana cara melakukan diet puasa intermiten?
Nama lain yang dikenal dari diet puasa intermiten adalah puasa intermiten. Itu salah satu tren kesehatan paling populer di dunia saat ini. Puasa intermiten bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Ini juga merupakan cara makan yang sehat. Telah ditentukan bahwa metode ini menyembuhkan banyak penyakit kronis, memiliki efek kuat pada tubuh, bahkan memperpanjang usia.
Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah diet yang berfokus pada kapan Anda makan daripada apa yang Anda makan. Puasa di sini bukanlah puasa yang kita kenal, melainkan kelaparan. Metode penurunan berat badan ini menentukan kapan Anda makan, bukan apa yang Anda makan.
Puasa intermiten membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit dan memperpanjang umur. Beberapa ahli menyarankan agar diet intermittent fasting meningkatkan metabolisme Ini menyatakan bahwa itu memiliki efek positif pada Anda.
Apakah puasa intermiten membuat Anda menurunkan berat badan?
Puasa intermiten adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jadi bagaimana puasa intermiten melemah?
Ini mengurangi asupan kalori.
Karena membatasi asupan kalori, ini mempercepat metabolisme dan mengaktifkan lemak.
Ini menurunkan indeks massa tubuh dan kadar gula darah.
Ini meningkatkan sensitivitas insulin.Sensitivitas insulin yang terganggu mencegah tubuh dari metabolisme gula.
Itu membuat tubuh lebih mudah menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Itu mempertahankan otot tanpa lemak.
Ini membersihkan tubuh dan memastikan penghapusan limbah seluler. Ini mempercepat metabolisme.
Meningkatkan keragaman bakteri usus yang bermanfaat. Oleh karena itu, mengurangi kenaikan berat badan akibat peradangan.
Puasa intermiten membantu menghilangkan lemak karena memicu sekresi hormon pertumbuhan.
Ini mengurangi peradangan. Peradangan kronis menyebabkan penambahan berat badan.
Jenis Puasa Intermiten
Puasa intermiten sebenarnya adalah diet. Ada berbagai program diet yang menggunakan diet ini sebagai contoh. Jenis diet puasa intermiten meliputi:
Metode 16/8 (diet 8 jam)
Itu membatasi makan sampai 8 jam. Itu sebabnya "Diet 8 jamDikenal sebagai ". Anda menghabiskan 16 jam sisanya tanpa makan. Sebagai contoh; Jika Anda sarapan pada jam 9 pagi, Anda akan makan terakhir pada hari itu pada jam 5 sore dan berpuasa tanpa makan sampai jam 9 keesokan harinya.
Ini adalah diet puasa intermiten yang melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, misalnya, dari makan malam sekali sehari hingga makan malam keesokan harinya.
5: 2 diet
5: 2 dietHanya 500-600 kalori yang dikonsumsi selama dua hari berturut-turut dalam seminggu. Pola makan normal dilanjutkan selama 5 hari tersisa.
pola makan prajurit
Puasa di siang hari dan berpesta di malam hari merupakan gaya hidup yang diikuti oleh pendekar. Lapar di siang haridiet prajuritMakanan kaya protein dimakan untuk makan malam. Itu juga perlu berolahraga.
Cara untuk melewatkan makan
Sarapan, makan siang, atau makan malam – semua makanan penting dilewati. Dengan cara ini, jumlah kalori yang dikonsumsi berkurang. Lewati makan jika Anda hanya makan makanan berat dan tidak terlalu lapar.
Bagaimana Puasa Intermiten Dilakukan?
Saat melakukan diet puasa intermiten, perhatikan hal-hal berikut;
Pembatasan kalori tidak diterapkan dalam metode puasa intermiten. Anda tetap harus berhati-hati dengan kalori. Jika Anda melewatkan salah satu waktu makan, Anda akan mengurangi asupan kalori.
Mulailah dari yang kecil dan cobalah membiasakan diri dengan cara makan ini. Pertama, mulailah dengan berpuasa selama 6 jam. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu puasa Anda. Cobalah sekali atau dua kali seminggu sebelum Anda mulai melakukan puasa intermiten setiap hari.
Cobalah untuk merencanakan fase puasa agar Anda mendapatkan waktu tidur selama 7 jam. Tidurlah 3-4 jam setelah makan. Tidurlah. Sebagian besar waktu puasa dihabiskan untuk tidur. Puasa di sisa waktu akan lebih mudah.
Minumlah air yang cukup.
Apa yang harus dimakan dalam puasa intermiten?
Makan makanan yang memuaskan rasa lapar Anda. Anda memiliki kebebasan untuk makan apapun. Namun jika Anda akan melakukan intermittent fasting karena alasan kesehatan atau untuk menurunkan berat badan, jauhi makanan yang memboroskan tenaga Anda.
Makanan kaya serat akan membuat Anda kenyang.
Untuk air dan jus segar. air Detox Anda juga bisa minum.
Anda dapat memilih makanan berikut pada diet puasa intermiten: Ikan dan makanan laut, sayuran silangan, kentang, polong-polongan, makanan probiotik, buah-buahan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian…
Jika Anda memilih metode puasa intermiten 16/8, berikut daftar diet intermiten puasa sebagai contoh:
Daftar Diet Puasa Intermiten
Daftar diet puasa intermiten berikut diberikan sebagai contoh. Anda dapat membuat pengaturan sendiri.
Sayuran apa saja seperti selada, peterseli, selada
Satu sendok teh biji rami
Zaitun atau kacang mentah
Roti cokelat
Camilan:
satu porsi buah
Yoghurt, susu atau buttermilk
Kacang mentah
Sore: 18.00
Daging merah setengah lemak. Anda juga bisa makan dada ayam, kalkun, atau ikan sebagai pengganti daging merah.
Hidangan sayuran dengan minyak zaitun
salad
Yogurt atau ayran atau tzatziki
Sup atau nasi
Manfaat Puasa Berselang
Diet puasa bermanfaat dalam penyembuhan banyak penyakit serta membantu menurunkan berat badan. Manfaat diet puasa intermiten;
Mempercepat metabolisme.
Ini memfasilitasi pembakaran lemak yang terkumpul di area perut.
Ini membantu mempertahankan massa otot.
Ini membalikkan resistensi insulin pada pasien diabetes tipe 2. Ini mengurangi risiko diabetes.
Ini meningkatkan kesehatan jantung karena menurunkan kolesterol jahat. Ini juga mengurangi risiko penyakit arteri koroner.
Ini mengurangi stres oksidatif. Mengurangi stres oksidatif menurunkan risiko kesehatan jantung dan beberapa penyakit kronis.
Ini memiliki potensi untuk mencegah kanker.
Ini menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi.
Ini mencegah kehilangan memori. Oleh karena itu, melindungi dari penyakit Alzheimer.
Ini mengurangi peradangan.
Ini meningkatkan kualitas tidur.
Memperpanjang hidup dengan mendukung penuaan yang sehat.
Siapa yang tidak boleh melakukan puasa intermiten?
Diet puasa intermiten jelas tidak cocok untuk semua orang. Puasa terputus-putus tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makankamu tidak seharusnya.
Puasa intermiten pada wanita: Beberapa bukti menunjukkan bahwa puasa intermiten tidak bermanfaat bagi wanita seperti halnya bagi pria. Misalnya; Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan sensitivitas insulin pada pria tetapi memperburuk kontrol gula darah pada wanita. Meski penelitian telah dilakukan pada tikus, wanita harus berhati-hati saat melakukan puasa intermiten. Terutama pada masa percobaan untuk hamil, hamil dan menyusui.
Kerugian Puasa Intermiten
Kelaparan adalah efek samping puasa intermiten yang paling jelas. Anda mungkin juga merasa lesu atau fungsi otak Anda tidak berfungsi dengan baik. Ini mungkin bersifat sementara karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola makan ini. Jika Anda memiliki kondisi medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai puasa intermiten. Kondisi medis tersebut adalah:
Diabetes
Masalah dengan gula darah
Hipotensi
penggunaan obat
berat badan rendah
Riwayat gangguan makan
wanita yang mencoba untuk hamil
Wanita dengan riwayat obesitas
Hamil atau menyusui
Selain itu, efek samping seperti berikut dapat dilihat pada diet puasa intermiten:
Anda mungkin merasa marah.
Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan gangguan makan.
Ini dapat menghambat kinerja atletik.
Ini dapat menyebabkan hilangnya otot.
Ini dapat menyebabkan amenore dan infertilitas pada wanita.
Berapa banyak berat badan yang hilang dengan puasa intermiten?
Studi menunjukkan bahwa melakukan puasa intermiten menghasilkan 3-8% lemak hilang hanya dalam satu minggu. Puasa intermiten selama 6-24 minggu menghasilkan penurunan berat badan 4% hingga 14%. Berapa banyak berat badan yang Anda turunkan juga akan bergantung pada faktor-faktor berikut:
berat saat ini
Riwayat kesehatan
Jam olahraga mingguan
usia
Diet yang Anda ikuti
Pertanyaan yang sering diajukan tentang puasa intermiten
1. Bisakah saya mengonsumsi minuman selama puasa berselang?
Ini bisa berupa air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya, tetapi tanpa tambahan gula. Mungkin Anda bisa menambahkan sedikit susu ke dalam kopi. Kopi efektif dalam puasa intermiten karena menumpulkan rasa lapar.
2. Apakah melewatkan sarapan itu sehat?
Cobalah makan sehat sepanjang hari, maka itu tidak akan menjadi masalah.
3. Dapatkah saya mengonsumsi suplemen selama puasa intermiten?
Iya. Namun, perlu diingat bahwa semua suplemen bisa lebih efektif bila dikonsumsi bersama makanan, terutama vitamin yang larut dalam lemak.
4. Bisakah saya berolahraga dengan puasa intermiten?
Iya. Latihan adalah alat yang ampuh untuk hidup sehat dan melangsingkan tubuh.
5. Apakah rasa lapar menyebabkan hilangnya otot?
Semua metode penurunan berat badan dapat menyebabkan kehilangan otot. Itulah mengapa penting untuk mengangkat beban dan menambah asupan protein. Satu studi menunjukkan bahwa puasa intermiten menyebabkan lebih sedikit kehilangan otot daripada pembatasan kalori normal.
6. Apakah kelaparan memperlambat metabolisme?
Studi menunjukkan bahwa puasa jangka pendek sebenarnya mempercepat metabolisme. Namun pada kasus puasa lebih dari 3 hari, laju metabolisme menurun.
7.Bisakah anak-anak melakukan intermittent fasting?
Tidak mungkin. Mengingat mereka dalam usia yang semakin tua dan tidak mungkin mereka menahan lapar, mereka seharusnya tidak melakukannya.
