Gangguan afektif musiman Veya depresi musimanadalah gangguan mood yang ditandai dengan perasaan depresi yang terjadi selama satu atau lebih musim dalam setahun.
Gangguan ini biasanya terjadi pada musim gugur dan musim dingin saat hari semakin pendek dan suhu turun.
Kimia otak dapat berubah karena kurangnya sinar matahari selama musim dingin dan musim gugur, yang dapat menyebabkan depresi.
Di antara masyarakat depresi musim dingin Gejala kondisi ini, juga dikenal sebagai depresi standar, hampir identik dengan depresi standar, dan beberapa dapat diobati tanpa perlu antidepresan.
Apa itu Depresi Musiman?
SAD merupakan salah satu bentuk depresi klinis yang dapat terjadi secara musiman. Waktu yang sama "depresi musim dinginKarena ini biasanya saat gejala menjadi lebih terasa.
Episode depresi ini dimulai dan berakhir pada waktu yang hampir sama setiap tahun.
Depresi musimanTiga dari empat orang yang terkena dampak adalah wanita. SAD mempengaruhi orang-orang dari September hingga April; waktu puncak terjadi pada bulan Desember, Januari dan Februari.
Apa Penyebab Depresi Musim Dingin?
Peneliti depresi musim dinginMereka tidak yakin apa yang menyebabkan mual, tetapi itu adalah jenis gangguan depresi mayor.
Depresi musim dinginMeskipun alasan pastinya Kekurangan vitamin D. dan kurangnya sinar matahari diyakini mengganggu bagian otak, hipotalamus, sehingga menyebabkan ritme sirkadian terganggu.
Ketika ritme sirkadian terganggu, melatonin dan tingkat serotonin terpengaruh.
Orang dengan depresi musimanSelain itu, kadar hormon tidur melatonin yang lebih tinggi dapat diproduksi, yang menyebabkan rasa kantuk yang meningkat. Di sisi lain, kadar serotonin menurun. Serotonin adalah hormon yang memengaruhi suasana hati dan nafsu makan.
Depresi musimanMenjadi seorang wanita merupakan faktor risiko karena lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.
Selain itu, diketahui bahwa terdapat kecenderungan genetik untuk jenis depresi ini, seperti yang biasanya terjadi dalam keluarga. Depresi musim dingin Ini lebih sering terjadi pada orang yang tinggal jauh di utara atau selatan khatulistiwa.
Apa Gejala Depresi Musim Dingin?
Gejala Depresi Musiman Ini bervariasi dari orang ke orang. Umumnya, gejala mungkin mulai ringan dan menjadi lebih parah selama puncak musim dingin Desember hingga Februari.
Setelah hari-hari musim semi yang cerah dimulai, itu membuat dirinya terasa kurang.
Orang dengan depresi musim dinginMereka mengalami penurunan energi, kesulitan tidur, kehilangan minat dalam aktivitas, kesulitan berkonsentrasi, perasaan tertekan, dorongan seks menurun, perubahan nafsu makan atau penambahan berat badan - kecanduan gula dan mengidam karbohidrat dan makanan lain yang menenangkan adalah hal yang umum pada orang dengan gangguan depresi ini.
Depresi musim dingin sulit untuk didiagnosis. Situasi khasnya adalah ketika perasaan depresi ini dimulai.
Emosi biasanya akan mulai pada bulan September, memburuk selama puncak musim dingin dan mulai mereda pada bulan Maret atau April.
Gejala depresi musim dingin Ini adalah sebagai berikut:
Kurang konsenterasi.
- Kurangnya minat dan ketidakpuasan dengan aktivitas yang menyenangkan.
Kenaikan berat badan karena makan berlebihan.
- Insomnia.
Kekurangan energi.
- Keinginan untuk menyendiri.
- Kehilangan gairah seks.
- Gugup.
Pegal-pegal.
- Ketidakpedulian terhadap lingkungan.
Bagaimana Mengobati Depresi Musim Dingin?
Paparan cahaya alami secara teratur dapat membalikkan beberapa perubahan suasana hati dengan mengurangi kadar melatonin.
Mereka yang tinggal di daerah di mana matahari terlihat dalam waktu singkat dapat melakukan perjalanan ke tempat-tempat dengan lebih banyak paparan sinar matahari.
Perubahan gaya hidup lainnya juga depresi musiman dapat membantu dalam memerangi. Berolahraga secara konsisten meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi stres.
Mempertahankan kebiasaan makan, seperti mengonsumsi makanan tinggi protein dan nutrisi, meningkatkan kadar vitamin D dan mengurangi rasa lelah.
Berada dalam situasi sosial, melakukan hobi, menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga atau teman juga gejala depresi musim dingin dapat mengurangi.
Terapi cahaya
Terapi cahaya adalah pengobatan alami yang umum digunakan untuk mengobati gangguan mood musiman dan ditandai dengan penggunaan kotak cahaya untuk mengkompensasi kurangnya sinar matahari selama bulan-bulan musim gugur / musim dingin.
Cahaya yang dipancarkan dari kotak sekitar 20 kali lebih terang dari lampu ruangan pada umumnya. Dianjurkan untuk digunakan selama sekitar 30 menit hingga dua jam sehari di pagi hari.
Untuk mencegah kemungkinan gejala berkembang, pengguna disarankan untuk memulai terapi cahaya sebelum musim dingin dimulai. Selain itu, hasil biasanya terlihat dalam beberapa minggu.
Namun, terapi cahaya mungkin tidak cocok untuk semua orang. Misalnya, tidak dianjurkan untuk obat fotosensitisasi seperti antipsikotik dan fenotiazin.
Efek samping lain yang mungkin terjadi termasuk sakit kepala, ketegangan mata, dan penglihatan kabur.
Olahraga
Latihan telah terbukti membantu jenis depresi tradisional dan depresi musim dingin Karena termasuk jenis depresi, olahraga akan membantu mengatasi kondisi depresi ini.
Gunakan suplemen vitamin D.
Depresi musimanPasien dengan u biasanya memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Para ilmuwan tidak yakin mengapa ini terjadi, tetapi mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu Anda merasa lebih baik dan bahkan meningkatkan kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan.
Keluar
Tidur dengan tirai terbuka untuk membiarkan sinar matahari pagi masuk. Jalan-jalan di sore hari untuk mendapatkan vitamin D secara alami. Cobalah untuk mendapatkan cahaya alami sebanyak mungkin.
Mendapatkan bantuan
Depresi terasa sangat terisolasi, apa pun jenisnya. Anda bisa mendapatkan bantuan dari teman dan keluarga dan mencari nasihat medis.
Makan yang sehat
Makan dengan cara ini akan membuat Anda merasa lebih buruk saat Anda ingin makan karbohidrat bertepung, makanan manis, dan lainnya.
Sebaliknya, fokuslah pada pola makan yang sehat. Makan banyak protein tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, dan ikan akan menjaga hormon tetap terkendali dan meningkatkan kadar serotonin.
Saat Anda membutuhkan karbohidrat, karbohidrat olahan pilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya. Permintaan depresi musim dingin Makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi jika terjadi…
Protein tanpa lemak
Selain kaya omega 3, salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus. Protein tanpa lemak membawa banyak asam amino yang dapat memengaruhi suasana hati secara positif.
Protein tanpa lemak juga merupakan sumber energi yang bagus dan efektif untuk mengatasi kelelahan.
Asam lemak Omega 3
Ditemukan bahwa orang dengan asam lemak omega 3 tingkat tinggi cenderung tidak mengalami gejala depresi sedang atau ringan.
Di level tertinggi asam lemak omega 3 Sumber yang mengandung biji rami, kenari, dan salmon.
Buah-buahan
Teganganmemperburuk gejala depresi dan melelahkan tubuh Blueberry, raspberry, dan stroberi dapat membantu mencegah pelepasan kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal.
Gula terasa bahagia pada awalnya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak gula dan terlalu sedikit asam lemak omega 3 secara fungsional dapat mengubah otak dan memperlambatnya..
Asam folat
Beberapa penelitian tentang efek asam folat pada otak menunjukkan bahwa asam folat dapat meningkatkan suasana hati. Ada beberapa bukti bahwa ia menggunakannya untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati tubuh.
Jumlah tinggi dalam sayuran hijau, oatmeal, biji bunga matahari, jeruk, lentil, kacang polong dan kacang kedelai. asam folat berada.
Vitamin B 12
Seperti asam folat, rendah darah Vitamin B 12 tingkat juga dikaitkan dengan depresi, tetapi para peneliti tidak dapat menemukan bukti konklusif mengapa.
Sumber makanan vitamin B 12 termasuk daging sapi tanpa lemak, tiram, kepiting, salmon liar, telur, keju cottage, yogurt, dan susu.
Cokelat hitam
Partisipan dalam satu penelitian diberi minuman campuran cokelat hitam setiap hari selama sebulan.
Hasilnya menunjukkan suasana hati yang meningkat secara signifikan, para peneliti dikaitkan dengan kandungan polifenol yang tinggi. Polifenol adalah sejenis antioksidan.
Saat Anda merasa tidak enak, makanlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tertinggi.
Memanfaatkan kekuatan menenangkan kalkun adalah cara yang bagus dan alami untuk membantu tubuh pulih dari situasi stres.
Pisang
Seperti kalkun pisang juga mengandung triptofan. Selain itu, karbohidrat yang berasal dari gula alami dan kalium dalam pisang membantu menyehatkan otak.
Magnesium, juga terdapat dalam pisang, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan - dua tanda depresi musiman.
