Kehilangan 1 kilo seminggu mungkin tampak seperti proses yang lambat bagi sebagian orang, tetapi berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dicari jawabannya. "Apakah normal kehilangan 1 pon seminggu?" atau "Apakah sehat menurunkan 1 pon seminggu?" Jika Anda telah memutuskan untuk memulai diet, pertama-tama mari kita bahas beberapa poin yang perlu Anda ketahui tentang proses penurunan berat badan.
Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan 1 kg seminggu?
Berapa Banyak Penurunan Berat Badan dalam 1 Minggu?
Organisme mendapatkan kalori yang dibutuhkannya dari makanan. Ia menghabiskan sebanyak yang dibutuhkannya, mengubah sisanya menjadi lemak dan menumpuknya di bagian tubuh tertentu. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, lemak akan menumpuk dan berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda makan lebih sedikit kalori defisit kalori dan Anda menurunkan berat badan.
Kelebihan berat badan harus diberikan tidak hanya untuk estetika tapi juga untuk kesehatan. Lemak yang berlebihan menyebabkan banyak penyakit seperti pengerasan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes, varises.
Mencoba menurunkan berat badan dengan informasi kabar angin menyebabkan kerusakan yang lebih besar daripada efek obesitas. Untuk menurunkan berat badanmetode penurunan berat badan yang sehatAnda harus memilih. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, menurunkan 1 kg dalam 1 minggu adalah langkah yang ideal. Lagi pula, Anda tidak bisa memberi lebih. Meskipun timbangan tampaknya memberi lebih banyak, berat yang hilang bukan dari lemak, tetapi dari jaringan otot atau berat air.
Karena itu, jauhi diet yang menjanjikan penurunan 3-5 atau bahkan 10 pound seminggu.
Berapa banyak kalori yang harus saya bakar untuk menurunkan 1 kilo per minggu?
1 kg setara dengan rata-rata 7000 kalori. Untuk menurunkan 1 kg per minggu, Anda perlu membakar 1000 kalori per hari. Rata-rata kebutuhan kalori harian wanita adalah 2000, sedangkan pria adalah 2500.
Dalam hal ini, berapa kalori yang harus saya konsumsi untuk menurunkan 1 kg per minggu? Bagi yang bertanya, perhitungan berikut bisa dilakukan. Jika Anda mengurangi 500 kalori dari apa yang Anda makan dan berolahraga 500 kalori, Anda dapat membakar 1000 kalori per hari.
Saya sarankan Anda untuk melihat tips berikut untuk menurunkan berat badan dengan mudah dalam 1 minggu. Menerapkannya bersama dengan diet akan membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
Metode Mudah Menurunkan 1 Pound Seminggu
1) Tetapkan tujuan yang realistis
Tujuan diperlukan untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda harus realistis saat menetapkan tujuan. Tujuan yang tidak realistis akan menjadi penghalang. Misalnya; Target seperti saya akan kehilangan 10 kg seminggu tidaklah realistis dan tidak layak.
2) Menyimpan buku harian
Miliki buku catatan di mana Anda menuliskan apa yang Anda lakukan untuk menyeimbangkan asupan kalori dan tingkat aktivitas fisik Anda. Tuliskan rencana Anda dan apa yang telah Anda lakukan di sini hari demi hari. Buku catatan ini akan memotivasi Anda dan menerangi cara Anda tentang apa yang harus dilakukan dalam proses pelangsingan.
Jika Anda melihatnya, meskipun perlu mengonsumsi 2000-2500 kalori, sulit untuk mencoba memberikan setengahnya. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga. Ini akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah untuk memberikan 500 kalori dengan diet dan 500 kalori sisanya dengan olahraga. Untuk ini, Anda harus memilih olahraga yang bernilai 500 kalori sehari. Pilihan latihan untuk menurunkan 1 kg seminggu adalah sebagai berikut;
Berjalan 30 km dalam 6 menit
lompat tali selama 35 menit
60 menit aerobik intensitas rendah
60 menit berenang dll.
Sesuaikan latihan dan intensitas untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu melakukan ini. Yang penting lakukan olahraga yang bisa membakar 500 kalori.
4) makan lebih sedikit
Saat memberi 500 kalori dengan olahraga, perlu memberi 500 kalori dengan diet. Bahkan tanpa diet, Anda bisa kehilangan 1 kalori hingga kehilangan 500 pon seminggu dengan beberapa perubahan kecil. Kurangi porsi makan Anda dan makan sayur dan buah yang sehat dan mengenyangkan. Misalnya;
Sayuran tidak bertepung
buah-buahan rendah gula
susu rendah lemak
dapatkan pilihanmu. Pilih makanan sehat untuk menghindari ngemil di antara waktu makan.
5) Lakukan pijatan
Bergantung pada berat badan dan teknik pijat Anda, pijat selama 2 jam akan menghilangkan 500 kalori. Bagi mereka yang merasa olahraga tidak menarik, pijat bisa menjadi alternatif yang baik.
6) Makan di piring kecil
Piring kecil berarti nafsu makan sedikit. Piring besar berarti makanan dalam jumlah besar. Piring kecil adalah trik bagus agar pikiran Anda terbiasa dengan potongan kecil.
7) Ikuti aturan 10.000 langkah per hari
Jika Anda melakukan antara 7500-9500 langkah per hari, Anda seolah-olah melakukan olahraga sedang. 10000 langkah dan seterusnya merupakan indikasi aktivitas yang intens. Selain tugas harian Anda, Anda dapat melihat 8500 anak tangga dengan pergi ke sekolah dan menaiki tangga.
Berjalanlah sambil berbicara di telepon daripada duduk diam di sofa. Dengan perubahan tersebut, Anda akan menghabiskan 350 kalori lebih banyak per hari.
8) Ubah kebiasaan ngemil Anda
Camilan berdampak besar pada asupan kalori. Anda bisa makan camilan rendah kalori dan bergizi tinggi tanpa menambah berat badan. Anda akan terkejut betapa hal ini memengaruhi jumlah kalori harian Anda.
100 g irisan apel (52 kalori) <100 g kentang (274 kalori)
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori. Yang terbaik adalah menari dengan musik yang energik saat rumah kosong. Anda juga bisa pergi ke kelas dansa. Dengan jenis tarian yang dipilih dengan benar, Anda bisa kehilangan 300-600 kalori per jam.
10) Makan diet seimbang
Pastikan untuk makan dalam jumlah yang disarankan di siang hari.
50% sayuran
25% pati
Makanan kaya protein 25%
Nilai-nilai ini menunjukkan jenis makanan yang harus Anda konsumsi untuk diet seimbang. Memberi makan hanya dengan berpegang pada nilai-nilai ini merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan.
11) Jangan makan di depan TV
Makan di depan TV menyebabkan makan berlebihan. Anda fokus pada apa yang ada di layar Anda dan mulai makan berlebihan.
Sebuah studi yang dipublikasikan menunjukkan bahwa menonton televisi dan ngemil dapat berdampak negatif pada status kesehatan dan meningkatkan asupan energi. Makanlah di meja makan dan berkonsentrasilah pada apa yang Anda makan.
12) Untuk teh hijau
Teh hijauDiketahui untuk memperkuat mekanisme pembakaran kalori dalam tubuh kita. Menurut sebuah penelitian, teh hijau membantu menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung banyak antioksidan; yang paling ampuh adalah katekin, yang mempercepat metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.
13) Minum banyak air
Biasakan untuk minum segelas air sebelum (untuk mencegah makan berlebihan) dan setelah (untuk membantu pencernaan) makan.
Pekerjaan berkebun seperti memotong dan memangkas memungkinkan Anda membakar 1 kalori dalam 500 jam. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berkebun, kegiatan ini merupakan kegiatan yang sangat baik untuk menurunkan 1 kg per minggu.
16) Lakukan tarian perut
Jika ingin tampil lebih cantik dan membakar kalori, tari perut adalah salah satu cara yang menyenangkan. Bergantung pada intensitas aplikasinya, Anda akan membakar antara 180-300 kalori per jam. Selain menurunkan kalori dengan tari perut, Anda juga akan menurunkan berat badan di area tersebut karena otot pinggul Anda akan bekerja.
17) Balik Hula Hop
Hula hoop Ini bukan hanya permainan untuk anak-anak, tetapi juga aktivitas yang sangat efektif untuk membakar kalori. Jika Anda memutarnya dengan intens, Anda bisa membakar 10 kalori per menit. Itu berarti membakar 500 kalori dalam waktu kurang dari satu jam. Dengan memutar hula hoop, Anda akan menemukan jenis olahraga yang menyenangkan untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan mencapai target yang Anda tetapkan untuk menurunkan 1 kilo seminggu.
18) Tidur teratur
Pola tidur sangat berkaitan dengan berat badan.Insomnia akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5.5 jam cenderung mengonsumsi lebih banyak camilan kaya karbohidrat dibandingkan mereka yang tidur selama 7 jam.
Melakukan senam pernapasan dengan yoga atau pilates mencerahkan tubuh dan pikiran. Dengan relaksasi dan latihan pernapasan, Anda tidak hanya akan membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda. Anda dapat menerapkannya di rumah atau mengambil pelajaran.
20) Lakukan yoga
YogaIni menguntungkan semua bagian tubuh. Jika dilakukan secara teratur, ada baiknya menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Yoga membangun koneksi pikiran-tubuh yang kuat. Anda menyadari apa yang Anda makan dan Anda tahu kapan Anda kenyang.
1 Daftar Diet Penurunan Berat Badan Dalam Seminggu
Memilih program sehat saat berdiet adalah metode ideal untuk menurunkan berat badan. Daftar diet penurunan berat badan yang cepat tidak sehat, dan ketika diet berakhir, berat badan Anda bertambah dengan cepat. Anda akan dapat menurunkan berat badan secara ideal dan sehat dengan 1 kali diet penurunan berat badan per minggu.
Dalam diet turun 1 kilo seminggu, pola makan dibentuk dengan mengkombinasikan makanan sehat dan bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam 1 minggu tanpa merasa lapar. Cara terbaik untuk menerapkan diet ini adalah mendukungnya dengan olahraga dan banyak minum air putih.
sarapan
Teh tanpa pemanis
2 keju feta kotak korek api
2 irisan tipis roti gandum
5 buah zaitun
1 sendok teh madu
Camilan
1 porsi buah
Makan siang
Makan sayur
Salad tanpa lemak
2 potong roti tipis
1 mangkuk yoghurt
Camilan
1 potong roti tipis
Kotak korek api keju feta
1 buah
Makan malam
Makan sayur
Salad tanpa lemak
2 potong roti tipis
1 mangkuk yoghurt
3 bakso daging
malam
2 porsi buah
Anda mungkin telah gagal dalam upaya melangsingkan tubuh sebelumnya. Tetapi jangan berasumsi bahwa ini berarti Anda tidak akan pernah berhasil.
Dengan mengatur kebiasaan makan Anda, menambahkan gerakan dalam hidup Anda, dan mengikuti rekomendasi dalam artikel dan daftar diet mingguan, Anda akan mengambil langkah untuk menurunkan 1 kilo seminggu.
Ayo sekarang saatnya menurunkan berat badan! Jangan menunggu minggu depan atau Senin. Mulai sekarang.
