Dalam masyarakat modern, orang diprogram untuk duduk. Kebanyakan orang menghabiskan waktu dengan duduk atau diam dalam waktu lama karena pekerjaan mereka. Tapi, Bahaya duduk terlalu lama Tahukah Anda bahwa hal itu mempengaruhi kesehatan secara negatif?
Duduk adalah postur tubuh yang umum. Ketika orang bekerja, bersosialisasi, belajar atau bepergian, mereka biasanya melakukan ini dalam posisi duduk.
Setengah hari rata-rata; Mereka dihabiskan untuk melakukan aktivitas seperti duduk, mengemudi, bekerja di meja atau menonton televisi.
Mari Bahaya duduk terlalu lama Apakah mereka?
Apa kerugian dari duduk terlalu banyak?
Bahaya terlalu banyak duduk
Membatasi jumlah kalori yang terbakar
Aktivitas sehari-hari non-olahraga seperti berdiri, berjalan, atau bahkan bergerak,kalori memungkinkan untuk dihabiskan.
Tindakan yang membatasi gerakan, seperti duduk dan berbaring, membutuhkan pengeluaran energi yang sangat sedikit.
Penelitian yang dilakukan untuk tujuan ini menunjukkan bahwa pekerja yang bekerja di lapangan dapat membakar 1000 kalori lebih banyak per hari dibandingkan pekerja meja mereka.
Ini karena pekerja pertanian menghabiskan sebagian besar waktunya dengan bertindak seperti berjalan atau berdiri.
Ketidakaktifan meningkatkan risiko penambahan berat badan
Semakin sedikit kalori yang dikonsumsi,menjadi gemuk semakin besar kemungkinannya. Karena Bahaya duduk terlalu lamaSalah satu penyebabnya adalah hal itu menyebabkan obesitas.
Ketidakaktifan telah terbukti mengurangi aktivitas lipoprotein lipase (LPL). Ini, pada gilirannya, berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Salah satu bahaya duduk terlalu lama adalah menyebabkan kematian dini.
Data pengamatan dari lebih dari 1 juta orang menunjukkan bahwa ketidakaktifan meningkatkan kemungkinan kematian dini.
Kebanyakan orang yang tidak aktif memiliki risiko 22-49% meninggal lebih awal.
Salah satu bahaya dari ketidakaktifan adalah menyebabkan penyakit.
Ketidakaktifan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 112% dan risiko penyakit jantung sebesar 147%. Ini telah dikaitkan dengan lebih dari 30 penyakit dan kondisi kronis seperti ini.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki kurang dari 1500 langkah sehari atau duduk dalam waktu lama tanpa mengurangi asupan kalori merupakan faktor kunci pada diabetes tipe 2.resistensi insulinmenunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam
Ini melemahkan sirkulasi darah
Konsekuensi lain yang sering diabaikan dari duduk diam adalah sirkulasi yang buruk.
Duduk dalam waktu lama tanpa bergerak dapat memperlambat sirkulasi, menyebabkan darah menggenang di kaki dan kaki, yang dapat menyebabkan varises, pergelangan kaki bengkak, dan bahkan pembekuan darah yang berbahaya seperti deep vein thrombosis (DVT).
Meningkatkan risiko penyakit jantung
Ketika tubuh kita membakar lebih sedikit lemak dan sirkulasi darah melemah, risiko asam lemak menyumbat arteri di jantung meningkat.
Menyebabkan kelemahan otot
Bahaya terlalu banyak dudukLainnya adalah melemaskan dan melemahkan otot-otot di tubuh, terutama di bagian tengah dan bawah.
memicu diabetes
Orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes.
Hal ini karena penurunan massa dan kekuatan otot dapat mengakibatkan penurunan sensitivitas insulin.
Menyebabkan masalah postur
Duduk dalam waktu lama dan tidak aktif menyebabkan berbagai masalah pada leher, bahu, punggung, dan pinggul.
Leher dan bahu menekuk dan menegang, dan tulang belakang kehilangan kelenturannya karena menyerap tekanan.
Menyebabkan nyeri tubuh kronis
Semakin lama Anda duduk dan mempertahankan postur tubuh yang buruk, semakin besar kemungkinan Anda mengalami nyeri kronis di area seperti leher, bahu, punggung, pinggul, dan kaki.
Duduk terus-menerus akan menyebabkan otak tidak dapat menyediakan cukup darah dan oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.
Akibatnya, fungsi otak melambat.
Memicu episode kecemasan dan depresi
Bahaya terlalu banyak duduk memanifestasikan dirinya secara mental. Duduk dalam waktu lama memicu kecemasan dan depresi.
Sangat mudah untuk memahami alasannya; Mereka yang duduk sepanjang hari tidak menikmati manfaat olahraga dan kebugaran yang meningkatkan suasana hati dan kesehatan.
Meningkatkan risiko kanker
Efek samping yang paling menakutkan dari duduk dan diam dalam waktu lama adalah risiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, rahim, dan endometrium.
Kemungkinan risiko kanker juga dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan, perubahan kadar hormon, disfungsi metabolisme, dan peradangan – yang semuanya diperburuk oleh kurangnya aktivitas.
Bagaimana cara mengurangi bahaya duduk terlalu banyak?
Coba praktikkan aktivitas berikut di siang hari;
Berjalan kaki atau bersepeda.
Dalam perjalanan jauh, berjalanlah di sebagian jalan.
Gunakan tangga daripada lift atau eskalator.
Turun dari bus satu halte lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
Parkirlah lebih jauh dari mana pun Anda pergi dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
Anda dapat bergerak lebih banyak di tempat kerja daripada yang Anda pikirkan:
Gunakan tangga alih-alih lift.
Alih-alih mengirim email ke rekan kerja Anda, pergilah ke sana dan bicaralah dengan mereka.
Selama istirahat makan siang Anda, menjauhlah dari meja Anda dan berjalan-jalan sebentar di luar jika memungkinkan.
Menyelenggarakan pertemuan jalan-jalan.
Pindahkan kotak pasir Anda dari meja Anda sehingga Anda harus berdiri untuk membuang semuanya.
