100 Cara Membakar 40 Kalori

Ada rumus sederhana untuk menurunkan berat badan. Menghabiskan lebih banyak daripada kalori yang diambil. Anda bisa membakar kalori berlebih dengan diet atau olahraga. Lebih aktif di siang hari juga akan efektif dalam membakar kalori.

Berikut cara membakar 100 kalori dalam waktu singkat dan dengan aktivitas sederhana. Dengan melakukan satu atau lebih aktivitas tersebut selain diet, Anda bisa mengeluarkan kalori ekstra tanpa kesulitan.

1. Melakukan 10 latihan perut dalam 150 menit.
2. Bermain bulu tangkis selama 20 menit.
3. Berjalan dengan kecepatan ringan (seperti berjalan dengan hewan peliharaan) selama 25 menit.
4. Berjalan selama 10 menit.
5. Memasak selama 40 menit.
6. Menari mengikuti musik cepat selama 30 menit.
7. Berciuman selama 40 menit.
8. Naik turun tangga 9 lantai.
9. Peregangan selama 10 menit.
10. Bermain golf mini selama 30 menit.
11. Berputar selama 10 menit.
12. Bermain di konsol game selama 40 menit.
13. Lap jendela selama 30 menit.
14. Membaca buku selama 1 jam.
15. 20 menit jalan kaki.
16. Pijat selama 20 menit.
17. Mengangkat beban selama 10 menit.
18. Berenang selama 15 menit.
19. Bekerja di depan komputer selama 50 menit.
20. Berbicara di telepon selama 60 menit (berjalan sambil berbicara)
21. Mendorong stroller selama 30 menit.
22. Mengambil 2000 langkah.
23. Mendaki bukit dengan berjalan kaki selama 15 menit.
24. Menyetrika selama 45 menit.
25. Sedot debu selama 30 menit.
26. Lompat tali selama 10 menit.
27. Bernyanyi selama 60 menit.
28. Mengemudi selama 50 menit.
29. Memotong kayu selama 5 menit.
30. Bercinta selama 60 menit.
31. Bermain piano selama 35 menit.
32. Cuci mobil selama 30 menit.
33. Kirim sms selama 1 jam.
34. Tertawa selama 30 menit.
35. Menghabiskan 10 menit di sauna.
36. Belanja selama 40 menit.
37. Bermain tenis selama 15 menit.
38. Bersepeda selama 15 menit.
39. Melakukan yoga selama 25 menit.
40. Menerbangkan layang-layang selama 20 menit.

Gerakan Mana yang Membakar Berapa Banyak Kalori?

Berolahraga, cara cepat untuk membakar kaloriItu salah satunya. Di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar beberapa jenis olahraga berdasarkan berat badan seseorang;

Cara Lain untuk Membakar Kalori Harian

Konsumsi vitamin D.

Dalam British Journal of Nutrition dalam sebuah penelitian Kekurangan vitamin D. wanita dengan berat badan lebih lambat mereka memberi. Menurut penelitian, meskipun kebutuhan harian vitamin D bervariasi dari orang ke orang, Mengonsumsi 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamin D akan mengisi kekurangan tersebut.

Untuk kopi

Studi menunjukkan bahwa zat perangsang terdapat pada kopi kafeinmenemukan bahwa itu meningkatkan laju pembakaran kalori.

Tidur lebih banyak

Tidur kurang dari empat jam untuk waktu yang lama memperlambat metabolisme. Para ahli merekomendasikan untuk tidur antara tujuh dan sembilan. juga insomnia Orang dengan masalah ini bisa bertambah berat badan dari waktu ke waktu. Tidur malam yang buruk menyebabkan orang memilih makanan yang kurang bergizi. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang menderita insomnia kurang gerak.

Jangan tinggalkan pekerjaan rumah tangga pada mesin

Cuci piring Anda dengan tangan dan masak makan malam Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti menyetrika, melipat cucian, dan mengambil bedak. Cobalah untuk lebih aktif saat melakukan pekerjaan rumah.

Bertindak cepat

Berjalan cepat memungkinkan lebih banyak kalori yang dibakar daripada berjalan dengan langkah normal.

Tertawa

Jika Anda tertawa selama 10 sampai 15 menit sehari, Anda akan membakar 50 kalori ekstra.

Sarapan

Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda tidak lapar, sehingga otak mulai membakar lemak. Memulai hari dengan sarapan berprotein tinggi akan memberikan keuntungan dalam pengertian ini. Telah ditentukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan mengonsumsi lebih banyak kalori pada waktu makan lain dan lebih memilih makanan yang tidak sehat.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Habiskan lima menit terakhir setiap jam (setel timer ponsel) dengan gerakan naik dan turun.

Pilih makanan yang tepat

Makanan rendah karbohidrat dan tinggi serat membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna daripada makanan lain dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga mengurangi kemungkinan ngemil.

Bersikaplah gelisah

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Mayo Clinic, mereka yang tidak dapat berdiri diam dapat membakar 350 kalori lebih banyak dalam sehari daripada seseorang yang tidak aktif. Sambil duduk, goyangkan sedikit kaki Anda atau gerakkan dari kiri ke kanan di tempat duduk Anda.

Jangan makan larut malam

Makan larut malam dapat menyebabkan tidur terganggu dan melewatkan sarapan, yang menyebabkan metabolisme melambat.

Perbaiki postur Anda

Postur tubuh yang sehat tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tinggi dan langsing, tetapi juga memperkuat otot perut.

Minum lebih banyak air

Orang dengan tubuh dehidrasi memiliki tingkat metabolisme yang rendah. Minum air sepanjang hari menyebabkan tingkat metabolisme meningkat sekitar 30 persen dalam sebuah penelitian di Jerman. Perlu minum setidaknya delapan gelas air sehari.

Hati-hati dengan gula

Gula memicu tubuh untuk mengeluarkan insulin, yang memungkinkan gula diangkut ke sel yang kemudian akan digunakan sebagai energi dan disimpan sebagai lemak.

Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet mencegah keinginan untuk mencicipi atau mengemil, terutama saat memasak. 

Bicaralah di telepon dengan berjalan kaki

Saat melakukan panggilan telepon, jangan duduk diam, berjalan dan berbicara.

Dengarkan musik bergerak

Menjaga ritme saat mendengarkan musik bergerak meningkatkan laju pembakaran kalori Anda, terutama saat berjalan atau menaiki tangga.

Masak makanan Anda sendiri

Memasak makanan Anda sendiri lebih sehat dan memungkinkan Anda berdiri lebih lama.

Bawalah camilan sehat bersama Anda

Bawalah kacang-kacangan, batang rendah kalori, atau sepotong buah bersama Anda setiap saat. Camilan sehat mencegah Anda beralih ke camilan tidak sehat saat perut lapar karena camilan.

Bersantai

Tegangan Ini memicu tubuh untuk melepaskan hormon kortisol, yang menyebabkan lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak, terutama di perut.

Kurangi menonton televisi

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang memotong setengah waktu menonton televisi mereka (menggunakan sistem penguncian elektronik) hanya makan 119 kalori lebih sedikit per hari, tanpa mengubah pola makan mereka.

Mengangkat 

Bersikaplah tinggi dan kemudian turun lagi. Anda dapat dengan mudah melakukan gerakan pilates sederhana ini ke mana saja.

Minum teh hijau setiap hari

Menurut penelitian yang dilakukan teh hijauSelain kafein, ia mengandung katekin polifenol, yang merupakan bahan kimia tumbuhan yang dapat meningkatkan metabolisme.

Gunakan bumbu dalam makanan Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan pedas dapat mempercepat metabolisme untuk sementara waktu. Cabai merah adalah contoh yang bagus.

Makan salmon

Dalam sebuah penelitian salmon Para pemakan kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang makan daging sapi, meskipun kalori yang dikonsumsi sama.

Makan buah dengan kulitnya

Kulit buah dan sayur Lebih banyak energi dibutuhkan oleh tubuh untuk memecah makanan kaya serat seperti.

Gunakan kelapa

Mereka yang mengganti minyak dan lemak, seperti lemak hewani dan minyak bunga matahari, dengan yang mengandung asam lemak rantai menengah seperti minyak kelapa akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Untuk teh oolong

Beberapa studi teh oolong Ini menunjukkan bahwa minum dapat meningkatkan aktivitas metabolisme hingga 10 persen.

Ayunkan lenganmu

Menurut para ahli, semakin banyak bagian tubuh yang Anda gunakan pada saat bersamaan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Jangan lupakan produk susu

Peneliti menganggap produk susu rendah lemak menghambat penyimpanan lemak.