Diet semangka adalah salah satu tren musim panas. Ini membantu menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun.
"Apakah semangka melemah?", "Bagaimana diet semangka dilakukan?" Jika Anda penasaran dengan jawaban dari pertanyaan tersebut, lanjutkan membaca artikelnya.
Apakah semangka melemah?
Manfaat semangka termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi resistensi insulin, mencegah kanker, dan mengurangi peradangan.
Selain itu semangka merupakan buah yang rendah kalori. Ini mengandung 100 kalori per 30 gram. Makan makanan rendah kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, semangka mengandung 91% air; Buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi meningkatkan rasa kenyang. Untuk alasan-alasan ini semangka dan diet kata-kata digunakan bersama dan melangsingkan tubuh dengan semangka prosesnya dipersingkat.
Bagaimana dengan diet semangka?
Diet semangkaAda beberapa versi. Yang paling populer adalah yang dilakukan dalam bentuk detoksifikasi. Dalam versi ini, durasinya pendek.
Mereka yang diet semangka Pada tahap pertama, mereka hanya makan semangka. Fase ini biasanya membutuhkan waktu tiga hari. Semangka dikonsumsi setiap hari. Kemudian diet normal dilanjutkan.
Versi lain adalah Diet semangka 7 haridir. Durasinya sedikit lebih lama, dan daftar diet termasuk makronutrien seperti lemak, protein dan karbohidrat selain semangka.
Bagaimana Cara Membuat Diet Semangka?
Saya akan daftar di bawah ini diet semangka Ini 7 hari. Dibandingkan dengan versi tiga hari, daftar tersebut menunjukkan distribusi nutrisi yang lebih seimbang.
Dalam hal menawarkan berbagai macam makanan kejutan diet semangka Mungkin kita tidak bisa menyebutnya sebagai diet detoks, tetapi tidak akan tepat untuk melakukan ini lebih dari seminggu dalam istilah diet detoks.
Selain itu, penderita diabetes, penderita ginjal, wanita hamil dan menyusui, remaja sebaiknya tidak melamar.
Berapa berat badan yang hilang dengan diet semangka?
Ada banyak faktor dalam menurunkan berat badan, dan jumlah yang dapat diberikan setiap orang akan bervariasi sesuai dengan metabolisme. Diet semangkaKlaimnya adalah kehilangan 1 kilogram dalam 5 minggu.
Mungkin ada yang memberi jumlah ini, tapi kilo bukan dari lemak, tapi dari berat air. Jumlah yang harus diberikan secara sehat per minggu bervariasi antara setengah sampai 1 kilogram.
Daftar Diet Semangka
Diet Semangka 1 Minggu
HARI 1
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 potong semangka
30 g keju feta (seukuran kotak korek api)
1 potong roti gandum utuh
Makan siang
1 potong semangka
30 g keju
1 potong roti gandum utuh
Camilan
1 potong semangka
Makan malam
200 gram dada ayam bakar
salad
1 potong roti gandum utuh
malam
1 potong semangka
1 potong roti gandum utuh
HARI 2
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 potong semangka
1 cangkir teh
1 butir telur
1 potong roti gandum utuh
Makan siang
1 potong semangka
200 gr salad terong
200 gr yogurt ringan
1 potong roti gandum utuh
Camilan
1 potong semangka
Makan malam
200 g steak panggang
salad
1 potong roti gandum utuh
malam
1 potong semangka
30 g keju
HARI 3
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 cangkir teh
1 potong roti gandum utuh
Makan siang
200 gr. ikan
salad
1 potong roti gandum utuh
Camilan
1 potong semangka
Makan malam
200 gr. yogurt ringan
Zucchini rebus
salad
malam
1 potong semangka
30 gr. keju
HARI 4
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 potong semangka
1 potong roti gandum utuh
Makan siang
Tumis jamur tanpa lemak
salad
1 potong roti gandum utuh
Camilan
1 potong semangka
200 gr yogurt ringan
Makan malam
Bakso dibuat dari 200 gram daging giling tanpa lemak
salad
malam
1 potong semangka
30 gr. keju
HARI 5
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 potong semangka
30 gr. keju
Makan siang
Patty labu panggang
1 potong roti gandum utuh
salad
Camilan
1 potong semangka
Makan malam
200 gr. daging potong dadu
Casserole oven yang diolah dengan sayuran campur
salad
malam
1 potong roti gandum utuh
1 potong semangka
HARI 6
sarapan
2 gelas air saat perut kosong
1 potong semangka
Telur dadar dibuat dengan 2 putih telur dan 30 gram keju
Dalam penelitian pada hewan, konsumsi semangka dikaitkan dengan penurunan peradangan dan peningkatan kapasitas antioksidan.
Likopen, salah satu karotenoid yang melimpah pada buah ini, memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu mengurangi stres oksidatif.
Studi menunjukkan bahwa makan semangka juga dapat meningkatkan kadar arginin, asam amino esensial yang digunakan untuk sintesis oksida nitrat.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang bagus, mikronutrien penting yang bertindak sebagai antioksidan dan penguat kekebalan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit kronis.
Antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan stres.
Meningkatkan kesehatan jantung
Semangka mengandung banyak kalium dan magnesium, dua nutrisi penting yang digunakan untuk membantu meringankan kondisi seperti tekanan darah tinggi.
Menurut penelitian, mengonsumsi kalium dan magnesium dalam jumlah yang sesuai dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa manfaat semangka dapat membantu meringankan kekakuan arteri, menstabilkan kolesterol, dan meningkatkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa penderita hipertensi.
Mengurangi rasa sakit
Jus semangkaSelain manfaat potensinya, buah ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik di setiap sajiannya. Vitamin C telah terbukti melindungi tulang rawan dan tulang, membantu memperbaiki tendon dan ligamen, serta membantu mempercepat penyembuhan luka.
Membantu mencegah batu ginjal
Penelitian telah menunjukkan bahwa potasium yang ditemukan dalam buah dan sayuran membantu membersihkan racun dan limbah darah serta mencegah batu ginjal.
Salah satu manfaat semangka adalah diuretik alami. Ini membantu meningkatkan produksi urin dalam pengangkutan limbah dan racun dari tubuh untuk melindungi dari batu ginjal.
Manfaat utama semangka untuk pria adalah likopen, salah satu karotenoid utama yang ditemukan dalam buah, telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat dalam beberapa penelitian.
Studi juga menunjukkan bahwa likopen berperan dalam menjaga kuatnya membran sel sehingga dapat melindungi diri dari racun yang berpotensi menyebabkan kematian atau mutasi sel.
Melindungi kesehatan kulit
Semangka bermanfaat bagi kesehatan kulit karena merupakan salah satu makanan antioksidan terbaik yang tersedia.
Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit. Ini membantu meningkatkan produksi kolagen.
Vitamin A melindungi kesehatan sel dan melawan kerusakan yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar UV.
Bermanfaat untuk kesehatan mata
beta karotenNutrisi penting yang berperan dalam perlindungan kesehatan mata seperti vitamin A, vitamin C, lutein dan zeaxanthin juga terdapat dalam buah raksasa ini dan termasuk di antara sekian banyak manfaat semangka.
Nilai Gizi Semangka
Kandungan nutrisi kurang lebih 152 gram buah semangka adalah sebagai berikut:
