Արդյո՞ք երեխաները պետք է վիտամինային հավելումներ ընդունեն:

Երբ երեխաները մեծանում են, կարևոր է, որ նրանք ստանան բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ իրենց առողջական կարիքները բավարարելու համար:

Երեխաների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր է ստանում հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, սակայն որոշ դեպքերում երեխաները կարող են վիտամիններով կամ հանքանյութերով համալրման կարիք ունենալ:

Հոդվածում «վիտամիններ երեխաների համար" Այն կբացատրի, թե ինչ պետք է իմանաք դրա մասին և կասի ձեզ, արդյոք ձեր երեխային դրա կարիքն ունի:

Երեխաների սնուցման կարիքները

Երեխաների սնուցման կարիքները կախված են տարիքից, սեռից, չափից, աճից և ակտիվության մակարդակից:

Առողջապահության մասնագետների կարծիքով՝ 2-8 տարեկան երեխաների համար օրական 1.000-1.400 կալորիա է պահանջվում: 9-13 տարեկաններին անհրաժեշտ է օրական 1.400-2.600 կալորիա՝ կախված որոշակի գործոններից, օրինակ՝ ակտիվության մակարդակից: 

Բացի բավականաչափ կալորիաներ ստանալուց, երեխան պետք է իր սննդակարգի միջոցով բավարարի հետևյալ սննդային տեղեկատուները (DRIs). 

Սրանք միակ բաները չեն, որ պետք են երեխաներին։ Առողջ աճի համար երեխաներին անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր վիտամինի և հանքանյութի որոշակի քանակություն, և այդ քանակները տարբերվում են տարիքի հետ:

Ավելի մեծ երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ են տարբեր քանակությամբ սննդանյութեր, քան փոքր երեխաներին՝ օպտիմալ առողջության պահպանման համար:

Երեխաների վիտամինների կարիքները տարբերվու՞մ են մեծահասակներից:

Երեխաներին անհրաժեշտ են նույն սննդանյութերը, ինչ մեծահասակները, բայց ավելի փոքր քանակությամբ:

Երբ երեխաները մեծանում են, կալցիում ve Վիտամին D Շատ կարևոր է, որ նրանք ստանան բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք կօգնեն ամուր ոսկորներ կառուցել, ինչպես, օրինակ

Բացի այդ, երկաթ, ցինկ, յոդ, խոլին իսկ A, B6 (ֆոլաթթու), B12 և D վիտամինները անհրաժեշտ են վաղ տարիքում ուղեղի զարգացման համար:

Հետևաբար, թեև երեխաներին մեծահասակների համեմատ ավելի փոքր քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր են անհրաժեշտ, նրանք պետք է բավարար չափով ստանան այդ սննդանյութերը՝ առողջ աճի և զարգացման համար:

Արդյո՞ք երեխաները վիտամինային հավելումների կարիք ունեն:

Ընդհանուր առմամբ, առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող երեխաները վիտամինային հավելումների կարիք չունեն։ Բայց երեխաները տարբեր սննդային կարիքներ ունեն, քան երեխաները, և կարող են անհրաժեշտ լինել որոշ հավելումներ, օրինակ՝ վիտամին D, կրծքով կերակրվող երեխաների համար:

Առողջապահական կազմակերպությունները խորհուրդ չեն տալիս և ասում են, որ հավելումներ անհրաժեշտ չեն, քանի դեռ երեխաները ուտում են տարբեր մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, կաթնամթերք և սպիտակուցներ՝ համապատասխան սնվելու համար:

Այս մթերքները պարունակում են բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են երեխաների առողջ աճի և զարգացման համար։

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր սննդային խմբերը ներառող հավասարակշռված դիետա ունեցող երեխաները վիտամին կամ հանքային հավելումների կարիք չունեն: Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում կան որոշ բացառություններ: 

Որոշ երեխաներ կարող են հավելումների կարիք ունենալ

Չնայած երեխաները կարող են առողջ սնվել, որոշ հատուկ հանգամանքներ կարող են պահանջել հավելումներ: Ահա այն երեխաները, ովքեր կպահանջեն օգտագործել վիտամինային և հանքային հավելումներ երեխաների մոտ և ովքեր բախվում են դրանց անբավարարությանը:: 

- Նրանք, ովքեր բուսակերների կամ վեգան դիետայի վրա են:

– Նրանք, ովքեր ունեն այնպիսի վիճակ, որն ազդում է կամ մեծացնում է սննդանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են ցելյակի հիվանդությունը, քաղցկեղը, կիստիկական ֆիբրոզը կամ աղիների բորբոքային հիվանդությունը (IBD):

– Նրանք, ովքեր վիրահատվել են, որն ազդում է աղիքների կամ ստամոքսի վրա:

- Չափազանց բծախնդիր ուտողներ: 

Բուսական դիետայի վրա գտնվող երեխաներ; կարող է զգալ կալցիումի, երկաթի, ցինկի, B12 և D վիտամինների պակաս: Վեգան դիետան կարող է վտանգավոր լինել հատկապես երեխաների համար։

Երեխաների որոշակի սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, ինչպիսիք են աննորմալ աճը և զարգացման հետաձգումը:

Ցելիակով կամ բորբոքային աղիների հիվանդություններ ունեցող երեխաներ, հատկապես երկաթ, ցինկ և կարող է դժվարությամբ կլանել բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ վիտամին D-ն:

Մյուս կողմից, կիստիկական ֆիբրոզով երեխաները դժվարությամբ են կլանում ճարպը և, հետևաբար, չեն կարողանում պատշաճ կերպով կլանել ճարպային լուծվող A, D, E և K վիտամինները:

Բացի այդ, քաղցկեղով և այլ հիվանդություններ ունեցող երեխաներին, որոնք առաջացնում են սննդանյութերի մեծ պահանջարկ, կարող են պահանջվել որոշակի հավելումներ՝ հիվանդության հետ կապված թերսնուցումը կանխելու համար:

Ո՞ր վիտամինն է պետք օգտագործել երեխաների համար:

Եթե ​​ձեր երեխան սահմանափակ դիետա է պահում, բավարար չափով չի կլանում սնուցիչները կամ բծախնդիր է ուտում, ապա կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամինային հավելումներ: Ձեր երեխային հավելումներ տալուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ: 

Երեխաների համար վիտամիններ օգտագործելիս նկատառումներ

Վիտամին կամ հանքային հավելումները կարող են թունավոր լինել երեխաների համար, եթե դրանք ընդունվեն մեծ քանակությամբ: Սա հատկապես վերաբերում է ճարպային լուծվող A, D, E և K վիտամիններին, որոնք պահպանվում են մարմնում։ Մի դեպքի ուսումնասիրություն արձանագրել է D վիտամինի թունավորում երեխայի մոտ, ով չափազանց շատ հավելումներ է ընդունել:

Վիտամինները պետք է պահվեն փոքր երեխաների համար անհասանելի վայրում՝ կանխելու պատահական չափից ավելի սպառումը:

Վիտամինները, հատկապես մաստակը կամ կոնֆետը, հաճախ նման են կոնֆետին, որը կարող է վտանգավոր լինել երեխաների համար։

Մեծ քանակությամբ վիտամինների կամ հանքանյութերի օգտագործումը կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, փորլուծությունը, սպազմերը, սրտխառնոցը և մաշկային խնդիրներ:

Ծանր դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել օրգանների վնաս, կոմա և նույնիսկ մահ: Ուստի կարևոր է հավելումներ օգտագործել միայն հրահանգների համաձայն և բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը պահել երեխաների համար անհասանելի վայրում:

Նաև ընտրեք բարձրորակ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք հատուկ մշակված են երեխաների համար՝ առանց հավելումների և լցանյութերի: Երեխաների համար լավագույն հավելումների ընտրության վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս եք ապահովում, որ ձեր երեխան բավարար սնուցվի:

Ապահովել, որ երեխաները բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանան; նրանց անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա, որտեղ նրանք ուտում են բոլոր տեսակի սննդարար մթերքները:

Մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները, առողջ ճարպերը և կաթնամթերքը ձեր երեխային կապահովեն բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Բացի այդ, դուք կարող եք տարբեր ձևեր պատրաստել մրգերից և բանջարեղենից, որպեսզի ստիպեք նրանց ուտել ախորժակով, կամ կարող եք զվարճացնել նրանց սնունդը տարբեր ներկայացումներով:

Բայց դուք պետք է սահմանափակեք ավելացված շաքարավազը և բարձր վերամշակված մթերքները և խրախուսեք նրանց ուտել հենց միրգը, այլ ոչ թե քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսին մրգային հյութն է:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր երեխան բավարար սնունդ չի ստանում և խորհուրդների կարիք ունի, գնացեք մանկաբույժի մոտ՝ պարզելու համար: Բժիշկը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ հետազոտություններ և թերության դեպքում խորհուրդներ կտա։ 

Սննդարար մթերքների օգտագործումը

Մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, առողջ ճարպերը և սպիտակուցային մթերքները բոլորն առաջարկում են հարուստ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի սննդակարգի համար, ինչպես նաև այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են բջջանյութը և հակաօքսիդանտները:

Խմելու ջուր

Խոնավությունը երեխայի սնուցման կարևոր բաղադրիչն է: Մարմնի բավարար խոնավացումը կարևոր է առողջության շատ ասպեկտների համար, և բավականաչափ ջուր խմելը կարգավորում է ամեն ինչ՝ սկսած բջիջների գործառույթից մինչև մարմնի ջերմաստիճան: Ջրի պահանջները կարող են տարբեր լինել, բայց սովորաբար անհրաժեշտ է օրական 7-14 բաժակ ջուր խմել՝ կախված տարիքից և սեռից:

Նվազագույնի հասցնել ավելացված շաքարի ընդունումը

Կարևոր է նաև նվազագույնի հասցնել հավելյալ շաքարների ընդունումը, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, կոնֆետները և աղանդերը, ինչպես նաև սոդան, հյութը, սպորտային ըմպելիքները և սառը թեյը:

Այս մթերքները ոչ միայն կալորիական են և չունեն կարևոր սննդանյութեր, այլև կարող են երեխաներին վտանգի ենթարկել ատամների կարիեսի, քաշի ավելացման, սրտի հետ կապված խնդիրների և 2-րդ տիպի շաքարախտի:

Հյութի փոխարեն միրգը ուտելը, քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմելը և սննդի պիտակները ուշադիր ստուգելը շաքարի թաքնված աղբյուրների համար կարող է օգնել նվազեցնել երեխայի շաքարի ընդունումը:

խուսափելով տրանս ճարպերից

Տրանս ճարպերDan պետք է ամեն գնով խուսափել: Ճարպի այս անառողջ տեսակը, որը հաճախ հանդիպում է վերամշակված և տապակած մթերքներում, կարող է նպաստել այնպիսի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը, շաքարախտը և գիրությունը:

Վերամշակված մթերքների սպառման սահմանափակումը և առողջ ճարպերի օգտագործումը այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը, կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել երեխայի տրանս ճարպերի ընդունումը:

Եզրափակելով;

Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող երեխաները հավելումների կարիք չունեն: Այնուամենայնիվ, որոշ հատուկ դեպքեր պահանջում են ուժեղացում՝ պակասը լրացնելու համար:

վիտամիններ երեխաների համար Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ հավելումների համար և հետևեք նրա առաջարկություններին: