Ե՞րբ եք վերջին անգամ հայելու մեջ ամբողջությամբ նայել ձեր մարմնին: Ձեզ դուր չեկավ այն, ինչ տեսաք:
Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Մենք բոլորս ուզում ենք ամուր և գեղեցիկ տեսք ունենալ: Մենք ցանկանում ենք վերացնել մեր օրգանիզմի ավելցուկը։
Հատկապես մեր կոնքերը և ոտքերը:Բայց խնդիրն այն է, որ մենք չգիտենք, թե ինչ անել կամ որտեղից սկսել:
հոդվածում «Փոփոխություններ, որոնք օգնում են այրել ճարպը ազդրի և ոտքի հատվածում» ve «Զորավարժություններ այս շրջանների համար» կբացատրվի.
Ի՞նչ անել ամուր կոնքերի և ոտքերի համար:
Forրի համար
Խմելու ջուրԱյն նրանց ընկերն է, ովքեր ցանկանում են նիհարել՝ օգնելով առողջ մնալ և օրգանիզմից հեռացնել վնասակար տոքսինները։
Ամեն օր պետք է խմել մոտ 8-10 բաժակ ջուր։ Բարձր ջրի պարունակությամբ բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը նույնպես արդյունավետ կլինի օրգանիզմում խոնավության պահպանման համար: Քանի որ լյարդը ջրի կարիք ունի՝ ճարպերը էներգիայի վերածելու համար և օգնում է նյութափոխանակության արագ աշխատանքին:
Հրապարակված հետազոտության համաձայն՝ օրական մոտ 4 լիտր ջուր խմելը 30%-ով բարձրացնում է նյութափոխանակության մակարդակը առողջ տղամարդկանց և կանանց մոտ:
Ուստի ջուր խմելն օգնում է նիհարել։ Մեկ այլ հետազոտության մեջ նշվել է, որ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հետ մեկտեղ ջուր խմելիս նիհարելու գործընթացն արագանում է։
Սրտի և ուժային վարժություններ
Կարգապահ վարժությունների ռեժիմը ոչ միայն ձևավորում է ազդրերն ու ոտքերը, այլև դռները բացում է հուզիչ մարմնի համար:
հատկապես կոնքեր և ոտքեր Դուք կարող եք կատարել հատուկ սրտային և դիմադրողական վարժություններ, որոնք ուղղված և ձևավորում են դրանք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Յոգա
Ակնհայտ է, որ եթե ամեն օր յոգա եք անում, կարող եք անտեսել այս գրառման մեջ նշված մյուս պրակտիկաները: յոգայի առավելությունները Դա չի կարող արտահայտվել բառերով, այն կարելի է ապրել միայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում:
Կատարեք յոգայի որոշ շարժումներ, ինչպիսիք են Բադդա Կոնասանա կեցվածքը և Սետու Բանդասանան: Այս երկուսը ուղղված են միայն կոնքերին և ոտքերին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգան օգնում է քաշի կառավարմանը: Հետազոտության համաձայն՝ յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է նաև նվազեցնել տարիքի հետ կապված քաշի ավելացումը: Յոգան նաև օգնում է մեծացնել մկանները և ձգել մաշկը:
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղօգնում է կորցնել օրգանիզմի ավելցուկը և շատ լավ արդյունքներ է տալիս այս առումով։ Բացի այդ, կոկոսի յուղում առկա սնուցիչները ամրացնում են մաշկի հյուսվածքը։
Հիպեր և ոտքեր Օրական տասը րոպե մերսեք տաք կոկոսի յուղով։ Կոկոսի յուղի ճարպաթթուները որպես ճարպ չեն պահվում օրգանիզմում, դրանք անմիջապես ներծծվում են օրգանիզմի կողմից և վերածվում էներգիայի։
Կոկոսի յուղը բարելավում է նյութափոխանակությունը։ Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ արու առնետներին տրվել է սինթետիկ դիետա՝ տարբեր յուղերի հետ միասին (ձիթապտղի, արևածաղկի և կոկոսի յուղ) 45 օրվա ընթացքում:
Դիտարկվել է, որ կոկոսի յուղը զգալիորեն նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և արագացնում նյութափոխանակությունը առնետների մոտ:
Կարմիր պղպեղը լավագույն մթերքներից է, որը կարող է օգնել ազդրերին և ոտքերին ստանալ ցանկալի բարակ ձև:
Մեկ թեյի գդալ պապրիկա, մեկ թեյի գդալ քերած կոճապղպեղ և մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ խառնեք մեկ բաժակ տաք ջրի հետ։ Խմեք այս առողջարար ըմպելիքը օրը երկու անգամ։ Եթե դուք չափազանց զբաղված եք այս խառնուրդը պատրաստելու համար, օգտագործեք պապրիկան խոհարարության մեջ։
Capsicum-ն ունի ճարպ այրող հատկություն և հեշտացնում է քաշի կորուստը։ Ըստ հետազոտության՝ ամենօրյա կերակուրը մի քիչ պապրիկա համեմելը նվազեցնում է ախորժակը:
Բացի այդ, կարմիր պղպեղն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և մաքրում է արյունը։
Խնձորի քացախ
Խնձորի քացախ դա սննդամթերք է, որին կարող ես վստահել ամեն ինչում, ոտքի և ազդրի ձգում նույնպես արդյունավետ է.
Չֆիլտրացված, չմշակված խնձորի քացախի մեկ երրորդը խառնեք կոկոսի կամ ձիթապտղի յուղի հետ։ Օգտագործելով այս խառնուրդը՝ մերսեք ազդրերը և ոտքերը և մնացեք այդպես երեսուն րոպե։ Այնուհետեւ լվանալ ջրով։ Կրկնեք այս բուժումը օրական երկու անգամ։
Խնձորի քացախը նվազեցնում է քաղցը, կարևոր դեր է խաղում կերակուրից հետո օրգանիզմում արտազատվող գլյուկոզայի քանակի վերահսկման գործում, ինչպես նաև օգնում է քայքայել մարմնի ճարպը: Այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։
սուրճ
քո սուրճը կոֆեին Դա բոլորին հայտնի փաստ է. Բայց մեզանից շատերը չգիտեն, որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ: Եվ այս երկու բաղադրիչներն օգնում են ձգել և ձևավորել մաշկը։
Մի գդալ սուրճի մեջ ավելացնել մի քիչ մեղր և խառնել մինչև հաստ շերտ ստանալը։ լոգանք ընդունելուց առաջ ձեր կոնքերը և ոտքերը սողալ. Չորացնելուց հետո խոնավ ձեռքերով քսել, ապա լվանալ ջրով։ Կրկնեք այս բուժումը շաբաթը երկու կամ երեք անգամ:
Հայտնի է, որ կոֆեինը նպաստում է արյան հոսքին դեպի մաշկ՝ դրանով իսկ խոնավությունը դուրս հանելով մաշկից և ձգելով այն: Նաև պարզվել է, որ հիմնական բաղադրիչ կոֆեինով քսուքները հրաշքներ են գործում բջիջների միջև եղած տարածություններից հեղուկները հեռացնելու գործում:
Կոճերի և ոտքերի ձգման վարժություններ
Մի մոռացեք տաքանալ վարժությունները սկսելուց առաջ։
Հիմնական մաքոքային շարժում
Հիմնական նստացույցի շարժումը մարմնի ձգման ամենակարևոր վարժություններից է: Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ծնկների վրա ծալած:
Ձեր ոտքի մատները պետք է վերև լինեն, իսկ կրունկները՝ գետնին: Երկու ձեռքերը դրեք ականջների մոտ: Բարձրացեք և իջեք հատակին, ինչպես մաքոքում:
Ձեր կրունկները չեն բարձրանա գետնից, և ձեր ոտքերը կմնան թեքված և կայուն: Շարժման և մաքոքի միջև տարբերությունն այն է, որ ձեռքերը միացված չեն գլխի հետևում:
կծկվող շարժում
Այն հայտնի է որպես բալետային շարժում։ Կծկվելու շարժումը շատ դժվար է, բայց նաև շատ օգտակար է ձգվելու համար։ Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղին։
Թեքվեք ներքև 45 աստիճանի անկյան տակ՝ ոտքերը բաց և մատները ցույց տալով: Ձեր կեցվածքը պետք է լինի ինչպես նկարում: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, երբ դուք կծկվել եք: Հաշվեք մինչև 20 և դանդաղ վեր կացեք: Բարձրանալիս սեղմեք ձեր սոսնձերը:
Կրկնեք շարժումը առնվազն 10 անգամ:
ֆլամինգո շարժում
Ֆլամինգո շարժումը աշխատում է ազդրի և ոտքի մկանները, ինչպես նաև ստորին մեջքի մկանները: Կանգնած դիրքից ձախ ոտքը ետ խփեք։
Այս վիճակում ձախ ձեռքը պետք է լինի գոտկատեղին, իսկ աջը պետք է ձգվի առաջ։ Փորձեք հավասարակշռել այս կերպ և երկարացնել ձեր մարմինը այնքան, մինչև ձեր կրծքավանդակը զուգահեռ լինի հատակին:
Հավասարակշռության համար ձեռքերը դրեք պատին կամ կոնքին:
Բարձրացրեք ձախ ոտքը հնարավորինս բարձր՝ առանց կոնքերը պտտելու: Պահեք այսպես 5 վայրկյան։
Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք 10 անգամ։ Վարժությունը կատարեք նաև մյուս կողմի հետ։
կամուրջ
Պառկեք հատակին կամ գորգին: Ծնկները ծալեք և ձեռքերը կողքերից բռնեք։ Ձեր ափերը դրեք գետնին: Դանդաղ բարձրացրեք կոնքը և իջեցրեք այն հատակից: Մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան։
Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, նախ իջեցրեք ողնաշարի վերին հատվածը և աշխատեք դեպի ազդրերը: Կրկնել մինչև 10 անգամ:
Հիպ և մեջքի վերելք
Պառկեք հարթ հատակին կամ գորգի վրա: Ծնկները ծալեք։ Երկու ձեռքերով քաշեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը:
Յուրաքանչյուր արտաշնչումով ծնկները մի փոքր մոտեցրեք ուսերին։ Մի գնա ավելի հեռու, քան հարմար է:
Այս վիճակում պահեք 30 վայրկյան, երբ ծնկները հնարավորինս մոտ լինեն ուսերին։
Եթե օրական մի քանի անգամ կանոնավոր կերպով կատարեք այս վարժությունները, կնկատեք ձեր կոնքերի և ոտքերի ձգումը։
Հիպի և ոտքերի ձգման այլ մեթոդներ
Բացի վարժություններից և շարժումներից, հետևյալ պրակտիկաները ազդրի և ոտքերի ձգում համար արդյունավետ կլինի
փրփուր գլան
փրփուր գլան, ձգել հետույքը Այն օգտակար գործիք է Դուք կարող եք գտնել այն սպորտային ապրանքների խանութներում: Խստացրեք հետույքը փրփուր գլանափաթեթի համար՝
– Պառկեք դեմքով դեպի ներքև՝ իրանի տակ գտնվող փրփուրի վրա, ձախ ազդրից մի փոքր ներքև:
– Նախաբազուկները դրեք հատակին, որպեսզի քաշը չթափվի կոնքերից:
– Աջ ոտքը կողք տարեք, ծունկը ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ։
– Ձախ ոտքը երկարացրեք մարմնի հետևում՝ ոտքի մատներով՝ աջակցության համար:
– Ձախ ազդրը գլորեք փրփուր գլանափաթեթի վրայով և ետ: Շարունակեք այս շարժումը 30 վայրկյան։
– Կրկնեք օրը մի քանի անգամ երկու կողմից:
Մասաժ
Հետույքը ձգելու համար Այս հատվածի մերսումն արդյունավետ կլինի։ Մերսումն օգնում է քայքայել սպի հյուսվածքը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել մկանային ցավը: Որպես մերսման յուղ օգտագործեք բնական յուղ, օրինակ՝ կոկոսի կամ նուշի յուղ:
ջերմաստիճան
Տաք ջրի շիշը կոնքին դնելը կարող է թուլացնել մկանային լարվածությունը: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք այս բուժումը օրական մի քանի անգամ:
Երբեք մի կիրառեք ջերմություն վերջին վնասվածքի վրա, քանի որ դա կարող է վատթարացնել բորբոքումը: Որպես ընդհանուր կանոն, օգտագործեք սառույցը վնասվածքից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում՝ այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար:
