Կողմնակի ճարպի կորստի շարժումներ – 10 հեշտ վարժություն

որովայնի տարածքըՄաշկի կողքից դուրս եկող յուղերը շատ տգեղ տեսք են առաջացնում։ Երբ սկսում ես գիրանալ, այս ճարպերն առաջին հերթին ցույց են տալիս իրենց: Հալվելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Այն վերջին ճարպերից է, որը հալվում և հալվում է երկար ջանքերի արդյունքում։ Չնայած դժվար է հալեցնել այս համառ ճարպերը, սակայն սննդակարգը փոխելուց հետո դուք ավելի արագ արդյունքներ կստանաք կողային ճարպը հալեցնելու շարժումներով։ Ինչպիսի՞ վարժություններ են արագ հալեցնում կողքի ճարպը: Ահա կողային ճարպերը հալեցնելու շարժումները…

Կողմնակի ճարպերի հալեցման շարժումներ

1) ծովաստղ

• Ստացեք կողային տախտակի դիրք: Կողային տախտակի դիրքն է՝ պառկել ձեռքի վրա և ոտքերդ ուղիղ երկարացնել:
• Հավասարակշռությունից հետո մի ոտքը դրեք մյուսի վրա և ձեռքը բարձրացրեք օդում։
• Այժմ, բարձրացրեք ձեր ոտքը և ուղղեք այն: Միևնույն ժամանակ փորձեք ձեռքով դիպչել ձեր ոտքի մատին, այնուհետև վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։
• Դա արեք մյուս կողմից: Կրկնել 15 անգամ։

2) Կողային տախտակի շրջանակ

• Ստացեք կողային տախտակի դիրք, ինչպես վերը նշված վարժությունում: Ձեր ծունկը մոտեցրեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը, մինչև այն հորիզոնական և ուղիղ լինի:
• Այժմ սկսեք մեծ շրջանակներ անել այդ ոտքով։
• Գծե՛ք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ քսան շրջան և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ քսան շրջանագիծ: 
• Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից:

3) թեք գանգուր

• Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ծալված ծնկներով, մինչև սրունքները հորիզոնական լինեն:
• Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում և ուղղեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կողքին:
• Այժմ սեղմեք ձեր աջ նախաբազուկը գետնին, բարձրացրեք ձեր իրանի ձախ կողմը և փորձեք դիպչել ձեր ձախ արմունկին ձեր ձախ ծնկին:
• Թեքեք ձեր ձախ ծունկը դեպի ձախ արմունկը, երբ բարձրացնում եք ձեր ձախ մարմինը:
• Կրկնեք մյուս կողմից: Կատարեք շարժումը 10 անգամ:

4) թեքեք արմունկը

• Պառկեք հատակին՝ ոտքերդ ուղիղ, ձեռքերը երկարացրած։
• Բարձրացրեք ոտքերը և ձեռքերը նստած դիրքով, մինչև ձեր մարմինը գետնից դուրս գա, և դուք հավասարակշռված լինեք հետույքի վրա:
• Եթե ​​ձեր ոտքերը ուղիղ պահելը դժվարություն է, կարող եք ծալել ձեր ծնկները, մինչև ձեր սրունքները հորիզոնական լինեն: Պահպանեք այս դիրքը:
• Այժմ պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ, թեքեք ձեր աջ ձեռքերը և ձեր աջ արմունկը հպեք հատակին:
• Թեքվեք դեպի ձախ և ձեր ձախ արմունկը հպեք հատակին:
• Շարունակեք փոխվել: Կատարեք 20 կրկնություն:

5) Եռանկյուն համրերով

• Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած: Ձախ ոտքը թեքեք դեպի ձախ, իսկ աջ ոտքը՝ առաջ:
• Աջ ձեռքում համրեր պահեք։ Մի օգտագործեք ծանր համր և մի փոքր ուղղեք այդ ձեռքը դեպի կողմը:
• Այժմ թեքվեք դեպի ձախ և փորձեք ձախ ձեռքով հասնել հատակին:
• Առանց դիրքը փոխելու, իջեք հնարավորինս ցածր՝ մեջքը ուղիղ պահելով։
• Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

6) ջրահարս

• Պառկեք աջ կողքի վրա՝ ոտքերդ ուղիղ և ոտքերը միասին։
• Ոտքերը մի փոքր առաջ պահեք՝ հենվելով ձեր այտին, ոչ թե կոնքերին:
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր և իջեցրեք դրանք ներքև:
• Կատարեք 15 կրկնություն:

7) Ոտքի բարձրացում

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթեցնելով հատակին:
• Ձեռքը դրեք կոնքերի տակ և երկու ոտքերը ուղիղ պահեք։
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է բարձր և իջեցրեք դրանք առանց գետնին դիպչելու: Միշտ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք:
• Կատարեք 15 կրկնություն:

8) ազդրի բարձրացում

• Ստացեք տախտակի դիրք: Այս դիրքի համար պառկեք դեմքով ներքև գորգի վրա: Ձեր արմունկների և ոտքերի մատների օգնությամբ մի փոքր բարձրացեք գորգից:
• Հենց որ դուք կայունացաք, մի ձեռքը դրեք ձեր ազդրի վրա և սկսեք վեր ու վար բարձրացնել ձեր ստորին ազդրը:
• Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

9) համրերի կողային գանգուր

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր և կանգնեք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած:
• Գոտկատեղից ձեր ձախ կողմը որքան հնարավոր է իջեք և միևնույն ժամանակ թեքվելիս ձեռքերը աղեղով բարձրացրեք գլխի վրա:
• Հարթեցնել և կրկնել մյուս կողմից։
• Շարունակեք փոխվել: Կատարեք 20 կրկնություն:

10) Աբդոմինոպլաստիկա

• Կանգնեք ձեր ոտքերը բացված և ձեր որովայնը ամուր պահած:
• Ոտքերդ ուղիղ թեքվեք առաջ և ձեռքերով քայլեք առաջ, մինչև լինեք տախտակի դիրքում:
• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և փորձեք դիպչել ձեր աջ արմունկին:
• Այժմ կենտրոնացրեք ձեր ծունկը և հպեք ձեր կրծքին:
• Այժմ վերցրեք այն դեպի ձախ և հպեք ձեր ձախ արմունկին:
• Ուղղեք ձեր ոտքը և կրկնեք ձախ ոտքով:
• Շարունակեք փոխվել: Կատարեք 15 կրկնություն:

Հղումներ: 1