Ի՞նչ է յոգան, ի՞նչ է այն անում: Յոգայի առավելությունները մարմնի համար

Յոգաբխում է սանսկրիտ «yuji» բառից, որը նշանակում է կապ կամ միություն; Դա հնագույն պրակտիկա է, որը միավորում է միտքն ու մարմինը: շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և ներառում է շարժումներ, որոնք նախատեսված են հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնելու համար:

Յոգա, խոսքը միայն մարմինը ոլորելու կամ պտտելու և շունչը պահելու մասին չէ: Դա մի մեխանիզմ է, որը ձեզ դնում է մի վիճակի մեջ, որտեղ դուք տեսնում և ապրում եք իրականությունն այնպես, ինչպես կա: 

ՅոգաԱյն նպատակ ունի ստեղծել կատարյալ ներդաշնակություն մտքի, մարմնի և ոգու միջև:

Որո՞նք են յոգայի առավելությունները:

Կարող է նվազեցնել սթրեսը

ՅոգաԱյն հայտնի է սթրեսը նվազեցնելու և թուլացում խթանելու ունակությամբ: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է նվազեցնել կորտիզոլի՝ սթրեսի առաջնային հորմոնի արտազատումը։

Մեկ ուսումնասիրություն հետևել է 24 կանանց, ովքեր զգացմունքային տխուր էին զգում: Յոգացույց է տվել սթրեսի ուժեղ ազդեցությունը սթրեսի վրա:

Եռամսյա յոգայի ծրագրից հետո կանանց կորտիզոլի մակարդակը զգալիորեն նվազել է։ Ավելին stres, անհանգստության, հոգնածության և դեպրեսիայի մակարդակները նույնպես ավելի ցածր էին։

Նմանատիպ արդյունքներ են ստացվել մեկ այլ հետազոտության մեջ, որին մասնակցել է 131 մարդ. 10 շաբաթական Յոգանվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը. Այն նաև օգնեց բարելավել կյանքի որակը և հոգեկան առողջությունը:

Երբ օգտագործվում է առանձին կամ սթրեսից ազատվելու այլ մեթոդների հետ համատեղ, ինչպիսին է մեդիտացիան, Յոգա Դա կարող է լինել սթրեսը վերահսկողության տակ պահելու հզոր միջոց:

Ազատում է անհանգստությունը

շատ մարդիկ, անհանգստություն որպես ձեր զգացմունքների հետ վարվելու միջոց Յոգա սկսում է անել. Հետաքրքիր է, որ ՅոգաԿա բավականին մեծ հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 34 կին, որոնց մոտ ախտորոշվել է անհանգստության խանգարում, բուժվել են շաբաթական երկու անգամ: Յոգա երկու ամիս հաճախել է դասերին։ Ուսումնասիրության ավարտին. Յոգա Պրակտիկանտների անհանգստության մակարդակը զգալիորեն ցածր էր, քան վերահսկիչ խմբին:

Մեկ այլ հետազոտություն հետևել է տրավմատիկ սթրեսային խանգարումով (PTSD) ունեցող 64 կանանց, մի պայման, որը բնութագրվում է ծանր անհանգստությամբ և վախով տրավմատիկ իրադարձության ենթարկվելուց հետո:

10 շաբաթ անց շաբաթը մեկ անգամ Յոգա կանայք, ովքեր դա կիրառում էին, ավելի քիչ ախտանիշեր ունեին PTSD: Փաստորեն, հարցվածների 52%-ն այլևս ընդհանրապես չէր համապատասխանում PTSD չափանիշներին: 

Կարող է նվազեցնել բորբոքումը

Բացի հոգեկան առողջության բարելավումից, որոշ ուսումնասիրություններ յոգա անելովնշում է, որ այն կարող է նվազեցնել բորբոքումը:

Բորբոքումը նորմալ իմունային պատասխան է, սակայն քրոնիկ բորբոքումը կարող է նպաստել պրոբորբոքային հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և քաղցկեղը:

2015 թվականի ուսումնասիրությունը 218 մասնակիցների բաժանել է երկու խմբի. կազմակերպված յոգայի պրակտիկանտնրանք և ովքեր չեն անում: Այնուհետև երկու խմբերն էլ չափավորից մինչև ինտենսիվ վարժություններ կատարեցին՝ սթրեսից ազատվելու համար:

Ուսումնասիրության ավարտին, Յոգա Պարզվել է, որ այն կիրառած անձանց բորբոքման մարկերները ավելի ցածր մակարդակի վրա են:

Նմանապես, 2014-ի մի փոքրիկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ 12 շաբաթ Յոգացույց է տվել, որ բորբոքային մարկերները նվազել են մշտական ​​կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքում:

ՅոգաԹեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ բորբոքման վրա արքայախնձորի դրական ազդեցությունը հաստատելու համար, այս բացահայտումները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել պաշտպանվել քրոնիկ բորբոքման հետևանքով առաջացած որոշ հիվանդություններից:

Կարող է բարելավել սրտի առողջությունը

Ամբողջ օրգանիզմով մղվող արյունից մինչև այն հյուսվածքները, որոնք պարունակում են կարևոր սննդանյութեր, սրտի առողջությունը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար:

Ուսումնասիրություններ, ՅոգաԱյն ցույց է տալիս, որ սրտի առողջությունը կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդության մի շարք ռիսկային գործոններ:

Արյան բարձր ճնշումը սրտի խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը: 

Արյան ճնշման իջեցումը կարող է օգնել նվազեցնել այս խնդիրների վտանգը: Որոշ հետազոտություններ ՅոգաՆա նշում է, որ սրտի հիվանդությունը առողջ ապրելակերպի մեջ ներառելը կարող է օգնել դանդաղեցնել սրտի հիվանդության առաջընթացը:

Մեկ տարվա ապրելակերպի փոփոխություններ՝ զուգորդված սննդակարգի փոփոխության և սթրեսի կառավարման հետ յոգայի մարզումՆա հետևել է սրտի հիվանդություններով 113 հիվանդների՝ դիտելով դրա հետևանքները

Մասնակիցները տեսել են ընդհանուր խոլեստերինի 23%-ով, իսկ «վատ» LDL խոլեստերինի 26%-ով նվազում: Բացի այդ, սրտի հիվանդության առաջընթացը դադարեցվել է հիվանդների 47%-ի մոտ։ 

Բարելավում է կյանքի որակը

Յոգան գնալով ավելի տարածված է դառնում որպես թերապիա, որն օգնում է բարելավել կյանքի որակը շատ անհատների համար: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 135 տարեցների տրվել է կամ վեցամսյա յոգա, քայլել կամ վերահսկման խումբ: 

Յոգա Մյուս խմբերի համեմատ կյանքի որակը, ինչպես նաև նրանց հոգնածության վիճակը զգալիորեն բարելավվել է:

Այլ ուսումնասիրություններ քաղցկեղով հիվանդների մոտ ՅոգաՆա ուսումնասիրեց, թե ինչպես կարող է բժշկությունը բարելավել կյանքի որակը և նվազեցնել ախտանիշները: Մեկ ուսումնասիրություն հետևել է կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ կանանց, ովքեր ստացել են քիմիաթերապիա: ՅոգաԱյն նաև բարելավեց կյանքի ընդհանուր որակը՝ միաժամանակ նվազեցնելով քիմիաթերապիայի ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փսխումը:

Նմանատիպ ուսումնասիրություն, ութ շաբաթ ՅոգաՈւսումնասիրվել է, թե ինչպես է կրծքագեղձի քաղցկեղը ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ կանանց վրա: Հետազոտության վերջում կանայք ավելի քիչ ցավ ու հոգնածություն են զգացել, ինչպես նաև բարելավել են վերականգնման, ընդունման և թուլացման մակարդակները:

Այլ հետազոտություններում քաղցկեղով հիվանդներ ՅոգաՊարզվել է, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել քնի որակը, մտավոր բարեկեցությունը, սոցիալական գործառույթը և անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:

պայքարում է դեպրեսիայի դեմ

Որոշ ուսումնասիրություններ Յոգակարող է ունենալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն և ընկճվածություն ցույց է տալիս, որ դա կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները:

Սա այն պատճառով, ՅոգաԱյն կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն, որն ազդում է նյարդային հաղորդիչ սերոտոնինի մակարդակի վրա՝ կապված դեպրեսիայի հետ:

Հետազոտություններից մեկում ալկոհոլային կախվածության ծրագրի մասնակիցները զբաղվել են «Սուդարշան Կրիյա» յոգայով, որը կենտրոնանում է ռիթմիկ շնչառության վրա:

Երկու շաբաթ անց մասնակիցների մոտ դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի ցածր էին և կորտիզոլի մակարդակը: Նրանք նաև ունեին ACTH-ի ցածր մակարդակ՝ հորմոն, որը պատասխանատու է կորտիզոլի արտազատման համար:

Այլ ուսումնասիրություններ յոգա անել տվել է նմանատիպ արդյունքներ, որոնք ցույց են տալիս կապը դեպրեսիայի և դեպրեսիայի նվազման ախտանիշների միջև: Այս արդյունքների հիման վրա յոգան միայնակ կամ ավանդական բուժման մեթոդների հետ համատեղ կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ:

Կարող է նվազեցնել քրոնիկական ցավը

Քրոնիկ ցավը մշտական ​​խնդիր է, որն ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա, այն ունի մի շարք հնարավոր պատճառներ, ինչպիսիք են վնասվածքները, արթրիտը: յոգա անելովԿան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ եղեսպակի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկական ցավերի բազմաթիվ տեսակները:

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ կարպալ թունելի համախտանիշով 42 անհատներ (հիվանդություն, որն առաջանում է դաստակի ջրանցքի միջնադարյան նյարդի սեղմման հետևանքով) կամ ստացել է դաստակի շղթա, կամ ստացել են դաստակի շիլ ութ շաբաթ: Յոգա պատրաստված. Ուսումնասիրության ավարտին, ՅոգաՊարզվել է, որ դաստակի կեռը ցավը նվազեցնելու համար ավելի արդյունավետ պահող ուժ ունի, քան դաստակը:

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, որն իրականացվել է 2005 թ. ՅոգաԱպացուցված է, որ օգնում է նվազեցնել ցավը և բարելավել ֆիզիկական գործառույթը նրանց ծնկների օստեոարթրիտ ունեցող մասնակիցների մոտ:

Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, ամեն օր յոգա անելԿարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից:

Կարող է բարելավել քնի որակը

Քնի վատ որակը, ի թիվս այլ խանգարումների, կապված է գիրության, արյան բարձր ճնշման և դեպրեսիայի հետ: Ուսումնասիրություններ, յոգա անելովԴա ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:

2005 թվականի ուսումնասիրության մեջ 69 տարեց հիվանդներ կամ Յոգա կառավարվել է, ընդունել է բուսական պատրաստուկ կամ դարձել է վերահսկիչ խմբի մաս: յոգայի խումբ ավելի արագ քնել, ավելի երկար քնել և առավոտյան ավելի լավ է հանգստացել, քան մյուս խմբերը: 

Բարձրացնում է ճկունությունը և հավասարակշռությունը

ՅոգաԴա կարող է արվել նաև ճկունությունը և հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Այս օգուտը աջակցող զգալի հետազոտություններ կան:

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 26 տղամարդ մարզիկներ 10 շաբաթվա ընթացքում Յոգա ուսումնասիրել է ազդեցությունը. յոգա անել, զգալիորեն ավելացրել է ճկունության և հավասարակշռության միջոցառումները՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

2013թ. յոգա անելովպարզել է, որ այն կարող է օգնել բարելավելու հավասարակշռությունը և շարժունակությունը տարեցների մոտ:

Ամեն օր ընդամենը 15-30 րոպե յոգա անելկարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կատարողականությունը՝ բարելավելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը:

Կարող է օգնել բարելավել շնչառությունը

Պրանայամա կամ յոգի շնչառություն, շնչառական վարժություններ և տեխնիկա, որոնք կենտրոնանում են շնչառության վերահսկման վրա յոգայի վարժություններէ. Մեծ մասը յոգայի տեսակ, սա ներառում է շնչառական վարժություններ և բազմաթիվ ուսումնասիրություններ յոգա անելովպարզել է, որ այն կարող է օգնել բարելավել շնչառությունը:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում քոլեջի 287 ուսանողներ մասնակցել են 15 շաբաթ տևողությամբ դասընթացի, որոնք սովորեցրել են յոգայի տարբեր շարժումներ և շնչառական վարժություններ: Հետազոտության ավարտին կենսական կարողությունների զգալի աճ է գրանցվել:

Կենսական հզորությունը չափում է օդի առավելագույն քանակությունը, որը կարող է դուրս մղվել թոքերից: Այն հատկապես կարևոր է թոքերի հիվանդություններով, սրտի հիվանդություններով և ասթմայով տառապողների համար: 

2009 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ յոգի շնչառության պրակտիկան բարելավում է ախտանշանները և թոքերի ֆունկցիան մեղմ և չափավոր ասթմա ունեցող հիվանդների մոտ:

Կարող է թեթևացնել միգրենը

Միգրենկրկնվող գլխացավ է, որն ազդում է շատ մարդկանց վրա: Այն ավանդաբար բուժվում է դեղամիջոցներով։

Այնուամենայնիվ, աճող ապացույցներ ՅոգաԱյն ցույց է տալիս, որ խթանիչը կարող է լինել միգրենի հաճախականությունը նվազեցնելու թերապիա:

2007 թվականին անցկացված հետազոտության մեջ միգրենով հիվանդ 72 հիվանդ է եղել յոգաթերապիանշանակվել է կինոյի կամ ինքնասպասարկման խմբին: յոգայի պրակտիկանտներինքնասպասարկման խմբի համեմատ գլխացավի ինտենսիվության, հաճախականության և ցավի նվազում է զգացվել:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ այն կիրառվել է 60 հիվանդի` որպես միգրենի բուժում: Յոգա հետ կամ Յոգա առանց սովորական խնամքի. յոգա անելՀամեմատած միայն սովորական խնամքի հետ, այն ապահովեց գլխացավի հաճախականության և ծանրության ավելի մեծ նվազում:

Հետազոտողներ, ՅոգաՆա ենթադրում է, որ եղեսպակը կարող է օգնել խթանել թափառող նյարդը, որն արդյունավետ է միգրենից ազատվելու համար:

Մշակում է առողջ ուտելու սովորություններ

Ինտուիտիվ ուտելը հասկացություն է, որը խրախուսում է ուտելու պահի իրազեկումը: Խոսքը սննդի համին, հոտին և հյուսվածքին ուշադրություն դարձնելու և ուտելու ընթացքում առաջացող մտքերը, զգացմունքները կամ սենսացիաները նկատելու մասին է:

Նշվում է, որ այս պրակտիկան բարելավում է առողջ սնվելու սովորությունները, որոնք օգնում են վերահսկել արյան շաքարը, մեծացնել քաշի կորուստը և շտկել սննդի խանգարված վարքագիծը:

Յոգա Քանի որ այն ընդգծում է ուշադրությունը, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգտագործվել առողջ ուտելու վարքագիծը խթանելու համար: ուսումնասիրություն, Յոգապարզել է, որ 54 հիվանդի հետ սնվելու խանգարումների բուժման ամբուլատոր ծրագրում ընդգրկվելը նվազեցրել է ինչպես ուտելու խանգարման ախտանիշները, այնպես էլ սննդի նկատմամբ զբաղվածությունը: 

Սննդի խանգարված վարք ունեցողների մոտ, յոգա անելկարող է օգնել զարգացնել առողջ սնվելու սովորությունները:

կարող է մեծացնել դիմադրությունը

Բացի ճկունության բարձրացումից Յոգակարող է լրացնել վարժությունների ռեժիմը՝ ուժի ամրապնդման առավելությունների համար: ՅոգաԿան նաև հատուկ շարժումներ՝ ուժը բարձրացնելու և մկաններ կառուցելու համար:

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ 79 մեծահասակներ կատարել են 24-ժամյա «Արևի ողջույններ»՝ մի շարք հիմնական շարժումներ, որոնք հաճախ օգտագործվում են որպես տաքացում, շաբաթը վեց օր 24 շաբաթվա ընթացքում: Նրանք զգացել են մարմնի վերին մասի ուժի, տոկունության և քաշի կորստի զգալի աճ: Նվազել է նաև կանանց մարմնի ճարպային տոկոսը։

2015թ.-ի ուսումնասիրությունը նմանատիպ բացահայտումներ ունեցավ, պարզելով, որ 12 շաբաթ յոգայով զբաղվելը հանգեցրել է 173 մասնակիցների կայունության, ուժի և ճկունության բարելավմանը:

Այս բացահայտումների հիման վրա՝ յոգայի պրակտիկաԱյն կարող է արդյունավետ միջոց լինել ուժն ու տոկունությունը բարձրացնելու համար, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է կանոնավոր վարժությունների հետ համատեղ:

բարելավում է մարսողությունը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայի կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում մարսողական համակարգը ակտիվանում է, և մարսողության խանգարումները, գազերը և ստամոքսի հետ կապված այլ հիվանդությունները վերացվում են: Ընդհանուր առմամբ, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը բարելավվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:

Կանխում է վաղաժամ ծերացումը

Բոլորը ծերանում են, բայց ոչ վաղաժամ: ՅոգաՕգնում է դետոքսին՝ վերացնելով տոքսինները և ազատ ռադիկալները:

Սա, ի թիվս այլ առավելությունների, հետաձգում է ծերացումը: Յոգա այն նաև նվազեցնում է սթրեսը, որը ևս մեկ կարևոր գործոն է ծերացումը հաղթահարելու համար:

բարելավում է կեցվածքը

սովորեցնել, թե ինչպես կառավարել մարմինը Յոգա-ի բնույթն է։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում մարմինը ավտոմատ կերպով կընդունի ճիշտ կեցվածքը: Դա ձեզ դարձնում է ինքնավստահ և առողջ տեսք:

Օգնում է նիհարել

Վարժություն, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և կառուցել նիհար մկաններ: Յոգահիանալի աշխատում է քաշը կորցնելու կամ պահպանելու համար:

Ապահովում է հավասարակշռություն

ՅոգաԱյն նաև նպատակ ունի բարձրացնել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալը, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկել մարմնին:

Նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը

Յոգաբաղկացած է ցածր ազդեցությունից և վերահսկվող շարժումներից: Հետևաբար, այլ վարժությունների համեմատ պրակտիկայի ընթացքում վնասվածք ստանալու ավելի քիչ ռիսկ կա:

Կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդությունը

ՅոգաԱսում են, որ այն բարձրացնում է գամմա ամինաթթվի (GABA) մակարդակը ուղեղում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ GABA-ի ցածր մակարդակը պատասխանատու է Ալցհեյմերի առաջացման համար: Յոգա Այն նաև ազդում է ուղեղի առողջության վրա՝ այդպիսով նվազեցնելով Ալցհեյմերի վտանգը։

Որո՞նք են յոգայի տեսակները:

ժամանակակից յոգակենտրոնանում է վարժությունների, ուժի, ճարպկության և շնչառության վրա: Յոգայի բազմաթիվ տեսակներ կան. յոգայի տեսակները և ոճերը ներառում են.

Ashtanga յոգա

Այս տեսակի յոգայի պրակտիկան օգտագործում է հնագույն յոգայի ուսմունքները: Աշտանգան կատարում է նույն դիրքերն ու հաջորդականությունները, որոնք արագորեն կապում են յուրաքանչյուր շարժում շնչառության հետ:

Բիկրամ յոգա

Բիկրամ յոգան բաղկացած է 26 դիրքից և մի շարք շնչառական վարժություններից։

Հաթա յոգա

Սա ընդհանուր տերմին է ցանկացած տեսակի յոգայի համար, որը սովորեցնում է ֆիզիկական դիրքեր: Հաթայի դասերը հաճախ ծառայում են որպես նուրբ ներածություն յոգայի հիմնական դիրքերին:

Իենգար յոգա

Յոգայի պրակտիկայի այս տեսակը կենտրոնանում է յուրաքանչյուր դիրքում ճիշտ դասավորվածություն գտնելու վրա մի շարք հենարանների օգնությամբ, ինչպիսիք են բլոկները, վերմակները, ժապավենները, աթոռները և գլխաշորերը:

Kripalu յոգա

Այս ժանրը պրակտիկանտներին սովորեցնում է իմանալ, ընդունել և սովորել մարմնի մասին: Կրիպալու յոգայի ուսանողը սովորում է գտնել իր մշակման մակարդակը՝ նայելով դեպի ներս:

Դասերը սովորաբար սկսվում են շնչառական վարժություններով և թեթև ձգումներով, որին հաջորդում են մի շարք անհատական ​​դիրքեր և վերջնական թուլացում:

Կունդալինի յոգա

Կունդալինի յոգան մեդիտացիոն համակարգ է, որի նպատակն է ազատել մաշված էներգիան:

Կունդալինի յոգայի դասը սովորաբար սկսվում է երգերով և ավարտվում երգով: Միջանկյալում այն ​​ունի ասանա, պրանայամա և մեդիտացիա՝ ուղղված կոնկրետ արդյունք ստեղծելուն։

ուժային յոգա

1980-ականների վերջին պրակտիկանտները մշակեցին յոգայի այս ակտիվ և մարզական ձևը՝ հիմնված ավանդական Աշտանգա համակարգի վրա:

Սիվանանդա

Այս համակարգը որպես հիմք օգտագործում է հինգ կետից բաղկացած փիլիսոփայություն:

Այս փիլիսոփայությունը պնդում է, որ պատշաճ շնչառությունը, թուլացումը, դիետան, վարժությունը և դրական մտածողությունը միասին աշխատում են՝ յոգի առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար:

Սիվանանդայով զբաղվող մարդիկ օգտագործում են 12 հիմնական ասանաները, որոնք նախորդում են Արևի ողջույնին և հետևում են Սավասանային:

Վինյոգա

Վինիյոգան կենտրոնանում է ոչ թե ձևի, այլ ֆունկցիայի վրա, շնչառության և հարմարվողականության արվեստի և գիտության, կրկնության, պահելու և հաջորդականության վրա:

Յին յոգա

Յին յոգան կենտրոնանում է պասիվ դիրքերը երկար ժամանակ անցկացնելու վրա: Սա Յոգա ոճը ուղղված է խորը հյուսվածքներին, կապաններին, հոդերին, ոսկորներին:

նախածննդյան յոգա

Նախածննդյան Յոգաօգտագործում է այն դիրքերը, որոնք պրակտիկանտները ստեղծել են հղի մարդկանց մտքում: Սա յոգայի ոճըկարող է օգնել մարդկանց ծննդաբերությունից հետո լավ մարզավիճակ ձեռք բերել և պահպանել առողջությունը հղիության ընթացքում:

վերականգնողական յոգա

Սա մխիթարություն է Յոգա մեթոդ. Պոզը պահելիս կարելի է վերականգնողական աշխատանք կատարել չորս կամ հինգ պարզ դիրքերում՝ օգտագործելով աքսեսուարներ, ինչպիսիք են վերմակներն ու բարձերը՝ առանց ջանքերի խորը հանգստանալու համար: Յոգա անցնել դասը.