Որովայնի հատվածում ճարպերի այրումը բարդ և երկար գործընթաց է։ Դրա համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Այսպիսով, ո՞ր վարժությունը:
Հուլա հոփ վարժություններ դա զվաճալի է. Այն արդյունավետ միջոց է կալորիաներ այրելու, ուժ ձեռք բերելու, որովայնի ճարպից ազատվելու և հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար, ինչպիսին է դեպրեսիան:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հուլա հուպ և հարմարավետ հագուստ։ Անկախ նրանից՝ դուք 5 տարեկան եք, թե 50, այս վարժությունները ձեզ կզվարճացնեն: Այն նաև կօգնի ձեր մարմինը տոնուսավորել:
նիհարել hula hoop-ով Փորձեք ստորև ներկայացված վարժությունները:
Ի՞նչ է Hula Hop-ը:
Հուլա հոփը հավասարակշռության նոր հայտնաբերված միջոց չէ: Կան ապացույցներ, որ հին հույներն ու եգիպտացիները զվարճանալու համար իրենց որովայնի շուրջ օղակներ էին պտտում:
Դա ֆիզիկական գործունեություն է, որը ներառում է պտտվել գոտկատեղի, որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի շուրջ: Հուլա հոփի միջին օղակը մեծահասակների համար ունի 115 սմ տրամագծով և կշռում է մոտ մեկ կիլոգրամ:
Ամենազարմանալին քիքբոքսինգն է կամ աերոբիկ վարժություն Այն թույլ է տալիս այրել այնքան կալորիա, որքան այրում եք դա անելով: Կախված ձեր քաշից, վարժությունների տևողությունից և ինտենսիվությունից՝ կարող եք ժամում այրել մինչև 420 կալորիա։
Hula Hop վարժություններ
Նախքան որևէ վարժություն սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք: Հայց hula hop վարժություններզվարճալի շարժումներ՝ տաքանալու համար նախքան սկսելը…
Հետևի ընդլայնում
– Ձեռքերդ գոտկատեղդ դրիր:
– Ուսերը հետ գլորեք և մարմնի վերին մասը հետ թեքեք:
- Զգացեք որովայնի լարվածությունը: Մնացեք այսպես 3 վայրկյան։
- Ազատվեք և թեքվեք առաջ: Զգացեք ձեր մեջքի ձգվածությունը:
- Կրկնեք սա 10 անգամ:
Կողքի ձգում
– Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը դրած կոնքերի վրա, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
– Կռանալ դեպի ձախ և թեքվել դեպի աջ:
- Կրկնեք սա 10 անգամ:
Այս տաքացման վարժությունները կատարելուց հետո՝ հիմա hula hop վարժություններԻ՞նչ կարող ես անցնել:
Կանգնած
Կանգնելը շատ լավ մարզում է որովայնի համար: Դա անելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.
– Հուլա հուպը բռնեք երկու ձեռքերով և ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերի լայնությունը:
– Ստորին մարմինը ուղիղ պահելով, թեքվեք դեպի ձախ: Դա արեք 5 վայրկյան:
- Թեքվեք աջ: Կատարեք ևս 5 վայրկյան:
Շրջադարձ հեռավորությունը
Ճոճվող հեռավորությունը արդյունավետ վարժություն է մեջքի և ոտքերի համար: Դա նման է մեքենա վարելուն, բայց միակ տարբերությունն այն է, որ ղեկը մի փոքր ավելի մեծ է: Այս վարժությունը կատարելու քայլերը հետևյալն են.
Ինչպե՞ս անել շրջադարձային հեռավորության վարժությունը:
– Հուլա հուպը պահեք ձեր առջև և թեքվեք առաջ: Այն պետք է դիպչի գետնին: Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահեք:
– Մեջքդ ուղիղ պահելով, հուլա հուպը պտտեք դեպի աջ:
– Դա արեք այնքան, մինչև հասնեք սենյակի մի ծայրին:
– Շրջանակը թեքեք դեպի ձախ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Բռնակ Flip
Ձեռքի շրջում վարժությունը հիանալի է աշխատում ձեռքերի և ուսերի համար: Այս վարժությունը կատարելու համար կատարեք հետևյալը.
Ինչպե՞ս կատարել ձեռքի շրջադարձ վարժություն:
– Հուլա հուպը պահեք օդում և սեղմեք այն ձեր ափերի և նախաբազուկների միջև:
– Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք, որպեսզի աշխատեն ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
սեղմում
Այս վարժությունում դուք պետք է օգտագործեք հուլա հուպը, ինչպես համր: Հիմնականում դուք կկատարեք tricep ընդլայնումներ մի փոքր տատանումներով: Այս վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
Ինչպե՞ս կատարել կոմպրեսիոն վարժություն:
- Ձեր գլխի հետևի մասում պահեք հուլա-հուպ:
– Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և դրեք ձեր աջ ոտքի ներբանը ձախ ոտքի ներսի վրա, անմիջապես ծնկից ցածր:
– Մեջքդ ուղիղ պահեք և նայեք առաջ:
– Հուլա-հուպն իջեցրեք ձեր հետևից՝ թեքելով ձեր արմունկները և այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
– Դա արեք 10 անգամ ոտքը փոխելուց առաջ:
Hula Hop V-sit
V-sit-ը հեշտ վարժություն է, որն օգնում է ուժեղ որովայնի զարգացմանը: Այս վարժությունը կատարելու քայլերը հետևյալն են.
Ինչպե՞ս անել Hula Hop V-sit մարզվելը:
- Նստեք և բռնեք օղակը: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ:
– Բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և իջեցրեք դրանք, երբ ոտքերը պատրաստվում են դիպչել հատակին:
- Կրկին բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
– Կրկնեք 15 անգամ՝ հավաքածուն ավարտելու համար: Կատարեք 3 հավաքածու՝ ստամոքսում այրվող զգացողությունը նկատելու համար:
Squat Hula Hop-ի հետ
Կծկելը արդյունավետ վարժություն է ազդրերի և ազդրերի համար, իսկ հուլա-հուպով այն կատարելը օգնում է ազատվել ազդրի ավելորդ ճարպից: Այս վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ քայլերը.
Ինչպե՞ս անել squat վարժություն Hula Hop-ի հետ:
– Հուլա հուպը դրեք ձեր առջև՝ ձեռքի երկարությամբ: Պահեք այն երկու ձեռքերով:
– Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
– Հրե՛ք ձեր կոնքերը դուրս, ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը այնպես, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա:
– Միաժամանակ բարձրացրեք հուլա հուպը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ նստել:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ չեն անցնում:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Hula Hop Russian Twist
Պատրաստված է հուլո հոփով Ռուսական շրջադարձը հիանալի վարժություն է ճարպերն այրելու համար։ Այս վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
Ինչպե՞ս կատարել Hula Hop Russian Twist վարժությունը:
– Նստեք և երկու ձեռքով հուլա-հուպ բռնեք:
– Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք երկու ոտքերը:
– Մի փոքր ետ թեքվեք և հուլա-հուպով թեքվեք դեպի աջ:
– Մի րոպե կանգնեք այսպես, ապա թեքվեք ձախ կողմում:
– Կրկնեք 25 անգամ՝ հավաքածուն ավարտելու համար: Կատարեք 3 հավաքածու:
Որո՞նք են Hula Hop վարժությունների առավելությունները:
այրում է կալորիաները
Կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծումը առաջնային նպատակներից մեկն է, երբ փորձում եք նիհարել: Աշխատեք հուլա-հուպի հետՍալսան նման է այլ պարային աերոբիկ գործողությունների, ինչպիսիք են ճոճանակը և պորտապարը, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաների այրմանը:
Նշվում է, որ 30 րոպե մարզվելուց հետո կանայք միջինում կարող են այրել մոտ 165 կալորիա, իսկ տղամարդիկ՝ 200 կալորիա։
Նվազեցնում է մարմնի ճարպը
Մարզումների միջոցով կալորիաներ այրելը օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Հուլա հոփ վարժություններն ամենաարդյունավետն են որովայնի և գոտկատեղի հատվածից ճարպը կորցնելու համար։
Հետազոտությունը, որը գնահատել է 6 շաբաթվա ընթացքում 13 կանանց կողմից անցկացված կշռված հուլա հոփ ծրագիրը, պարզել է, որ կանայք միջինը կորցրել են 3,4 սմ գոտկատեղի շրջագիծ և 1,4 սմ ազդրի հատվածում:
սրտանոթային Մարմնամարզությունը (նաև հայտնի է որպես աերոբիկա) աշխատում է սիրտն ու թոքերը և բարելավում է թթվածնի հոսքը ամբողջ մարմնով:
Սա իր հերթին կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը, բարելավել խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը և նույնիսկ նվազեցնել սթրեսը:
Երբ դուք կայուն ռիթմ եք պահպանում շրջանի հետ, ձեր սրտի զարկերը կաճեն, ձեր թոքերը ավելի կաշխատեն, և արյան հոսքը կբարելավվի:
Բարելավում է հավասարակշռությունը
Լավ հավասարակշռություն ունենալը թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել մարմնի շարժումները: Այն նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և թույլ է տալիս կատարել այլ վարժություններ ճիշտ ձևով:
Հենակետի վրա կանգնած լինելը, ինչպիսին է հուլա-հուփը, կարող է օգնել պահպանել և բարելավել հավասարակշռությունը:
Աշխատում է ստորին մարմնի մկանները
Հուլա հոփ վարժություններ կատարելըՕգնում է ստորին մարմնի մկանների աշխատանքին:
Կարելի է անել ընտանիքի հետ
Հուլա հոփ վարժություններմարզվելու և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու միջոց է միաժամանակ:
Կարելի է անել ցանկացած վայրում
Հուլա հոփը հեշտ վարժություն է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում: Դուք կարող եք դա անել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ՝ առանց մարզասրահի համար վճարելու: Միակ նյութը, որը պահանջվում է, հուլա հուպն է:
Ուշադրություն դարձնելու բաներ
Չնայած hula hop-ը վարժության անվտանգ տեսակ է, կան որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել:
Պահպանեք պատշաճ ձև
Շրջանակը պտտելիս ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք: Խուսափեք գոտկատեղում կռվելուց:
Հագեք ամուր հագուստ
Հագեք հագուստ, որը գրկում է ձեր մարմինը: Ազատ հագուստը դժվարացնում է տեղաշարժը:
Զգույշ եղեք մեջքի վնասվածքի դեպքում
Եթե ունեք մեջքի վնասվածք կամ մեջքի քրոնիկ ցավ, երկու անգամ մտածեք այս վարժությունները փորձելուց առաջ:
Երբևէ օգտագործե՞լ եք հուլա հոփը նիհարելու համար: Եթե չեք փորձել, սկսեք որքան հնարավոր է շուտ և կիսվեք ձեր փորձով մեզ հետ:
