100 կալորիա այրելու 40 եղանակ

Գոյություն ունի նիհարելու պարզ բանաձեւ. Ավելի շատ կալորիաներ ծախսելով, քան ընդունում եք: Դուք կարող եք հավելյալ կալորիաներ այրել՝ դիետա պահելով և մարզվելով: Օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելը նույնպես արդյունավետ կլինի կալորիաներ այրելու հարցում։

Ստորև ներկայացնում ենք 100 կալորիա այրելու եղանակներ կարճ ժամանակում և պարզ գործողություններով։ Կիրառելով այս գործողություններից մեկը կամ մի քանիսը դիետայից բացի, դուք կարող եք առանց դժվարության ծախսել լրացուցիչ կալորիաներ:

1. 10 րոպեում կատարել որովայնի 150 վարժություն.
2. 20 րոպե բադմինտոն խաղալ։
3. Քայլել թեթև տեմպերով (ինչպես ընտանի կենդանու հետ քայլելը) 25 րոպե:
4. Վազում է 10 րոպե։
5. Եփել 40 րոպե։
6. 30 րոպե արագ երաժշտության ներքո պարել:
7. 40 րոպե համբուրվել.
8. Բարձրացեք և իջեք աստիճաններով 9 հարկ:
9. Ձգումներ արեք 10 րոպե։
10. Մինի գոլֆ խաղալ 30 րոպե:
11. Շրջանաձևեք օղակը 10 րոպե:
12. Խաղային կոնսոլի վրա խաղալ 40 րոպե:
13. Սրբեք պատուհանը 30 րոպե:
14. Ընթերցանություն 1 ժամ։
15. 20 րոպե քայլում.
16. Մերսում 20 րոպե։
17. 10 րոպե կշիռների բարձրացում:
18. լողալ 15 րոպե:
19. Համակարգչի մոտ աշխատել 50 րոպե։
20. Հեռախոսով խոսելը 60 րոպե (քայլեք խոսելիս)
21. 30 րոպե սայլակը հրելով։
22. Կատարեք 2000 քայլ:
23. 15 րոպե ոտքով բլուր բարձրանալը.
24. Արդուկում 45 րոպե։
25. Ավելացրեք 30 րոպե:
26. 10 րոպե ցատկել պարանով։
27. Երգում է 60 րոպե։
28. Վարել 50 րոպե։
29. Փայտի կտրում 5 րոպե:
30. 60 րոպե սիրով զբաղվել.
31. Դաշնամուր նվագել 35 րոպե։
32. Մեքենայի լվացում 30 րոպե.
33. SMS ուղարկել 1 ժամ.
34. Ծիծաղել 30 րոպե.
35. 10 րոպե անցկացնել սաունայում։
36. Գնումներ 40 րոպե.
37. 15 րոպե թենիս խաղալ։
38. Հեծանվավազք 15 րոպե:
39. 25 րոպե յոգայով զբաղվել։
40. 20 րոպե օդապարիկ թռչել.

Ո՞ր շարժումն է այրում քանի կալորիա:

Մարզվելու համար, կալորիա այրելու արագ եղանակներդրանցից մեկն է։ Ստորև բերված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս, թե քանի կալորիա են այրում վարժությունների որոշ տեսակներ՝ ելնելով մարդու քաշից.

Օրական կալորիաներ այրելու այլ եղանակներ

վերցնել վիտամին D

British Journal of Nutrition-ում կատարված ուսումնասիրության մեջ Վիտամին D-ի անբավարարություն ավելի դանդաղ քաշ ունեցող կանայք նրանք տվեցին. Համաձայն ուսումնասիրությունների՝ վիտամին D-ի օրական կարիքները տարբերվում են անձից անձ: 1000-4000 IU (25-100 մկգ) վիտամին D-ի օգտագործումը կշտկի անբավարարությունը։

սուրճի համար

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սուրճի մեջ հայտնաբերված է խթանող նյութ կոֆեինպարզել է, որ այն մեծացնում է կալորիաների այրման արագությունը:

ավելի շատ քնել

Չորս ժամից քիչ երկար քնելը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել յոթից ինը: Ավելին անքնություն Խնդիրներ ունեցող մարդիկ ժամանակի ընթացքում կարող են գիրանալ: Գիշերային վատ քունը ստիպում է մարդկանց ընտրել ավելի քիչ սննդարար մթերքներ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել նաև, որ անքնությամբ տառապող մարդիկ ավելի քիչ են շարժվում:

Տնային գործերը մի թողեք մեքենաներին

Լվացեք ձեր ճաշատեսակները ձեռքով և պատրաստեք ձեր ճաշը: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել՝ կատարելով ամենօրյա տնային գործեր, ինչպիսիք են՝ արդուկելը, ծալել լվացքը, փոշիացնելը: Տնային գործերը կատարելիս աշխատեք ավելի ակտիվ լինել։

արագ շարժվել

Արագ քայլելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան սովորական քայլերով քայլելը:

ծիծաղել

Եթե ​​դուք ծիծաղում եք օրական 10-ից 15 րոպե, ապա լրացուցիչ 50 կալորիա այրեք:

Նախաճաշել

Դուք ձեր մարմնին ազդանշան եք տալիս ուղեղին, որ քաղցած չեք, ուստի այն սկսում է այրել ճարպը: Օրը սկսելը սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ նախաճաշով այս առումով առավելություն կտա: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում այլ ճաշերի ժամանակ և նախընտրում են ավելի շատ անառողջ սնունդ:

ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ

Յուրաքանչյուր ժամի վերջին հինգ րոպեն անցկացրեք (սահմանեք հեռախոսի ժամաչափը) շարժվելով վեր ու վար:

Ընտրեք ճիշտ մթերքներ

Ցածր ածխաջրերով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներն ավելի երկար են մարսվում, քան մյուս մթերքները և ստիպում են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Սա նվազեցնում է խորտիկների հնարավորությունը:

անհանգիստ լինել

Mayo Clinic-ում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում տեղում կանգնել, կարող են օրական 350 կալորիա ավելի շատ այրել, քան նրանք, ովքեր անշարժ են մնում: Մի փոքր օրորեք ձեր ոտքերը նստելիս, կամ անընդհատ շարժվեք ձեր նստատեղի վրա:

Ուշ գիշեր մի կերեք

Գիշերը ուշ ուտելը կարող է հանգեցնել նախաճաշի բացթողման, ինչը կարող է խանգարել քունը և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը:

ուղղեք ձեր կեցվածքը

Առողջ կեցվածքը ոչ միայն ձեզ դարձնում է ավելի բարձրահասակ և նիհար, այն նաև ամրացնում է որովայնի մկանները:

ավելի շատ ջրի համար

Մարդիկ, ում մարմինը ջրազրկված է, ցածր նյութափոխանակություն ունեն: Գերմանական մի հետազոտության ընթացքում ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմելը պատճառ է դարձել, որ նյութափոխանակության մակարդակը աճել է մոտ 30 տոկոսով: Օրական պետք է խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր։

զգուշացեք շաքարավազից

Շաքարը ստիպում է մարմնին արտազատել ինսուլին, որն այնուհետև շաքարը տեղափոխում է բջիջներ՝ որպես էներգիա օգտագործելու և պահվում որպես ճարպ:

մաստակ ծամել

Մաստակը զսպում է ճաշակելու կամ ուտելու ցանկությունը, հատկապես ճաշ պատրաստելիս: 

Հեռախոսով խոսեք ոտքով

Հեռախոսազանգելիս մի նստեք տեղում, քայլեք և խոսեք միաժամանակ։

Լսեք ուրախ երաժշտություն

Ուրախ երաժշտություն լսելիս ռիթմի պահպանումը մեծացնում է ձեր կալորիաների այրման արագությունը, հատկապես քայլելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս:

եփել ձեր սեփական սնունդը

Սեփական սնունդ պատրաստելը և՛ ավելի առողջարար է, և՛ թույլ է տալիս երկար կանգնել:

Առողջ խորտիկներ տարեք ձեզ հետ

Միշտ ձեզ մոտ պահեք ընկույզ, ցածր կալորիականությամբ սալիկներ կամ մրգի մի կտոր: Առողջ նախուտեստները խանգարում են ձեզ անառողջ նախուտեստների դիմել, երբ սոված եք լինում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

հանգստանալ

Շեշտ ստիպում է մարմնին արտազատել կորտիզոլ հորմոնը, որն ավելի շատ կալորիաներ է կուտակում որպես ճարպ, հատկապես որովայնի հատվածում:

քիչ հեռուստացույց դիտել

Հետազոտություններից մեկում չափահասները, ովքեր կիսով չափ կրճատել են հեռուստացույց դիտելու ժամանակը (օգտագործելով էլեկտրոնային արգելափակման համակարգ), օրական ընդամենը 119 կալորիա ավելի քիչ են կերել՝ առանց որևէ փոփոխության իրենց սննդակարգում:

բարձրացնել 

Բարձրացեք ձեր մատների վրա և այնուհետև իջեք: Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այս պարզ պիլատես շարժումը ցանկացած վայրում:

Ամեն օր կանաչ թեյ խմեք

Ըստ կատարված հետազոտության կանաչ թեյԲացի կոֆեինից, այն պարունակում է կատեխին պոլիֆենոլներ, որոնք բույսերի քիմիական նյութեր են, որոնք կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը:

Սննդի մեջ օգտագործեք համեմունքներ

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կծու սնունդը կարող է ժամանակավորապես արագացնել նյութափոխանակությունը: Կարմիր պղպեղը դրա լավ օրինակն է:

ուտել սաղմոն

Մեկ ուսումնասիրության մեջ սաղմոն Նրանք, ովքեր ուտում էին տավարի միս, զգալիորեն ավելի շատ քաշ կորցրեցին, քան նրանք, ովքեր ուտում էին տավարի միս, չնայած որ սպառված կալորիաները հավասար էին:

Պտուղը կեղևով կերեք

Մրգերի և բանջարեղենի կեղևները Մարմինն ավելի շատ էներգիա է պահանջում մանրաթելերով հարուստ մթերքները քայքայելու համար, ինչպիսիք են

օգտագործել կոկոս

Նրանք, ովքեր փոխարինում են յուղերն ու ճարպերը, ինչպիսիք են կենդանական ճարպերը և արևածաղկի ձեթը, միջին շղթայի ճարպաթթուներով, օրինակ՝ կոկոսի յուղով, կորցնում են ավելի շատ մարմնի ճարպեր:

Ուլոնգ թեյի համար

Որոշ ուսումնասիրություններ ուլոնգ թեյ Այն ցույց է տալիս, որ խմելը կարող է բարձրացնել նյութափոխանակության ակտիվությունը մինչև 10 տոկոսով:

ձեռքերը թափահարեք

Մասնագետների կարծիքով, որքան ձեր մարմնի շատ մասեր օգտագործեք միաժամանակ, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:

Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին

Հետազոտողները կարծում են, որ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը խանգարում է ճարպերի կուտակմանը։