Աերոբիկ վարժությունը, թե անաէրոբը նիհարո՞ւմ է:

Նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը խանդավառություն, համբերություն և մի քիչ գիտելիքներ է պահանջում: Դուք պետք է իմանաք, թե որ վարժությունն է լավագույնս համապատասխանում ձեր նպատակներին:

Առողջության շատ փորձագետներ, առողջության և քաշի կորստի համար աերոբիկ և անաէրոբ վարժություններ խորհուրդ է տալիս խառնուրդը. 

Աերոբիկ վարժություններտոկունության տիպի վարժություններ են, որոնք համեմատաբար երկար ժամանակ բարձրացնում են մարդու սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: անաէրոբ վարժություններվարժություններ են, որոնք ներառում են կարճաժամկետ ինտենսիվ գործողություններ:

Աերոբիկ վարժությունների օրինակներ Դրանք ներառում են արագ քայլք և հեծանվավազք: Sprint և ծանրամարտ, անաէրոբ վարժությունձևաչափերն են։

Զորավարժությունների երկու տեսակներն էլ օգտակար են մարդու առողջության համար, սակայն յուրաքանչյուրն օրգանիզմին օգուտ է բերում տարբեր ձևերով:

Իմանալով, թե ինչպես են այս տեսակի վարժությունները ազդում մարմնի վրա վարժությունների ծրագիր Դա կօգնի ստեղծել:

Ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը:

«Աերոբիկ» նշանակում է «թթվածնի կարիք»: աերոբիկ վարժությունայրում է ինչպես ճարպերը, այնպես էլ ածխաջրերը էներգիա ստանալու համար՝ օգտագործելով թթվածնի մշտական ​​մատակարարումը մարզումների ժամանակ:

Սրտի հաճախությունը նույնպես ավելի երկար է մնում անփոփոխ։ Այդ պատճառով աերոբիկ վարժությունները հայտնի են նաև որպես «կարդիո»: 

Աերոբիկա, քայլելովհեծանվավազք, կամ վազում Այն բաղկացած է վարժություններից, որտեղ դուք կարող եք շարժել մարմինը, ավելի արագ շնչել և մեծացնել արյան հոսքը, ինչպես, օրինակ Աերոբիկ մարզումներգործողություններ են, որոնք կարելի է երկար շարունակել։ 

Ի՞նչ է անաէրոբ վարժությունը:

Անաէրոբ «թթվածնից զերծ վարժություն» նշանակում է, որ թթվածնի պահանջարկը ավելի մեծ է, քան թթվածնի մատակարարումը, և դա նշանակում է չհամապատասխանել մարմնի կողմից պահանջվող էներգիային:

Սա հանգեցնում է լակտատի արտադրության և ֆիզիկական վարժությունների վերջնական դադարեցման: Ծանրամարտ և համանման գործողություններ, որոնք պահանջում են ուժ, անաէրոբ վարժությունեն.

անաէրոբ վարժությունՄինչև էներգիայի համար այրվում են միայն ածխաջրեր, ինտենսիվ շարժումների կարճ պոռթկում կա:

Տարբերությունները անաէրոբ և աերոբ վարժությունների միջև

Անաէրոբ վարժություն աերոբիկ վարժություններով Հիմնական տարբերություններն են.

- Ինչպես է մարմինը օգտագործում կուտակված էներգիան

- Զորավարժությունների ինտենսիվությունը

- Ժամանակի չափը, որը մարդը կարող է շարունակել վարժությունը

Աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների հիմնական տարբերությունը թթվածնի մակարդակի մեջ է:

Դուք կարող եք կատարել խոսքի թեստ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք գտնվում եք աերոբիկ կամ անաէրոբ մակարդակի վրա մարզումների ժամանակ:

Եթե ​​դուք կարողանում եք հարմարավետ խոսել վարժության ընթացքում և կարողանում եք խոսել, երբ շնչահեղձ եք լինում, ապա դուք գտնվում եք աերոբիկ մակարդակի վրա։

անաէրոբ վարժությունԿարճատև, ինտենսիվ գործունեություն, ինչպիսին է արագավազքը կամ ծանրամարտը, որն ապահովում է առավելագույն աշխատանք, դուք չեք կարող երկար պահել, և դուք դժվարանում եք խոսել վարժությունների ժամանակ:

Անաէրոբ և աերոբ վարժությունների նմանություններ

Ե՛վ աերոբիկ, և՛ անաէրոբ վարժություններ Այն օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար։ Զորավարժությունների երկու տեսակներն էլ օգնում են մարմնին՝

- Ամրապնդել սրտի մկանները

- բարձրացնել շրջանառությունը

- նյութափոխանակության արագացում

- Օգնում է քաշի կառավարմանը

Որո՞նք են աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունները:

Վազք, քայլում, հեծանվավազք, լող և պար աերոբիկ վարժությունների օրինակներէ Թիմային սպորտաձևերի մեծ մասը, ինչպիսիք են թենիսը, ֆուտբոլը և բասկետբոլը աերոբիկ գործողություններ-ից է.

անաէրոբ վարժությունՍա ներառում է ուժեղացնող գործողություններ և կարճ, ինտենսիվ վարժություններ: Օրինակ; օրինակ՝ ազատ կշիռներ բարձրացնելը, քաշային մեքենաների կամ դիմադրողական գոտիների օգտագործումը:

Ի՞նչ են անում աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունները:

աերոբիկ վարժությունՕգնում է բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը՝ կարգավորելով սիրտը և թոքերը: Սիրտը մարդու մարմնի ամենակարևոր մկանն է և անհրաժեշտ է առողջ մնալ։ կանոնավոր վարժություն պետք է անել.

կանոնավոր աերոբիկ վարժությունԱյն նաև նվազեցնում է բազմաթիվ լուրջ պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: Այն նաև աջակցում է նիհարելուն և քաշի վերահսկմանը:

անաէրոբ ուժի մարզում Բարձրացնում է ընդհանուր ուժը, ձգում է մկանները և մեծացնում ոսկրերի խտությունը։ Դուք կարող եք օգտագործել այն ուժեղացնելու բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, ներառյալ ոտքերը, կոնքերը, մեջքը, որովայնը, կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը:

Աերոբիկ վարժությունների առավելությունները

Ընդհանրապես, աերոբիկ վարժություններ մեծացնում է սրտի հաճախությունը և շնչառությունը և արյան շրջանառությունը: Այս կերպ այն բարելավում է մարդու սրտանոթային առողջությունը։

աերոբիկ վարժությունՈրոշ հնարավոր առավելություններ.

- Բարձրացնել տոկունությունը և նվազեցնել հոգնածությունը

- Օգնում է քաշի կառավարմանը

- արյան ճնշման իջեցում

«լավ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում և արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակի իջեցում

- խթանել իմունային համակարգը

- բարելավել տրամադրությունը

- բարելավել քունը

- Ոսկրածուծի խտության կորստի դանդաղում

Աերոբիկ վարժությունների ռիսկերը

Աերոբիկ վարժություններ օգտակար մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, մարդիկ պետք է խոսեն բժշկի հետ նախքան աերոբիկ վարժություններ սկսելը, եթե.

Նախկինում գոյություն ունեցող սրտանոթային հիվանդություն, ինչպիսիք են.

- սրտի հիվանդություն

- Կորոնար շնչերակ հիվանդություն

 - Հիպերտոնիա

- արյան խցանումներ

Սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի խմբում են նաև նրանք, ովքեր ապաքինվում են ինսուլտից կամ սրտային այլ միջադեպից հետո: աերոբիկ վարժություն պետք է մտածել անելուց առաջ.

Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդը պետք է աստիճանաբար սկսի ֆիզիկական ակտիվություն: Երկարատև, բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունների հանկարծակի սկիզբը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել մարմնի վրա:

Անաէրոբ վարժությունների առավելությունները

դեպի աերոբիկ վարժություն Նմանապես, անաէրոբ վարժությունբարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու սրտանոթային առողջության վրա:

Սրանով, աերոբիկ վարժությունհամեմատած, անաէրոբ վարժությունավելի շատ էներգիա է պահանջում ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Որովհետեւ, անաէրոբ վարժությունկարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել մարմնի ճարպը:

անաէրոբ վարժություն այն նաև օգնում է մարդուն ձեռք բերել կամ պահպանել մկանային զանգվածը և բարձրացնել ոսկրերի խտությունը:

Անաէրոբ վարժությունների ռիսկերը

անաէրոբ վարժություն սովորաբար ավելի ծանր է մարմնի համար և պահանջում է ավելի բարձր ջանք: Հետեւաբար, մարդիկ զբաղված են անաէրոբ մարզումներՀամոզվեք, որ նրանք ունեն ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական մակարդակ, նախքան սկսելը:

Առողջական հիմնական խնդիրներ ունեցող անհատները չպետք է զբաղվեն իրենց սովորական վարժություններով: անաէրոբ վարժություն այն ավելացնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Առաջին անգամ անաէրոբ վարժություններ Փորձարկելիս կարող է նաև օգտակար լինել անձնական մարզչի հետ աշխատելը: Անձնական մարզիչը կարող է ապահովել, որ մարդը ճիշտ է կատարում վարժությունները՝ նվազեցնելու գերլարման կամ վնասվածքի ռիսկը:

Արդյո՞ք պետք է նախընտրել աերոբիկ կամ անաէրոբ վարժություններ:

Աերոբիկ և անաէրոբ վարժություններ երկուսն էլ առավելություններ ունեն: Նույն ծրագրի շրջանակներում դա անելը ձեզ երկուսի առավելություններն էլ կտա:

Աերոբիկան նիհարո՞ւմ է:

Ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ անաէրոբ վարժությունՅուրաքանչյուրն ունի իր առավելությունները, և դուք պետք է երկուսն էլ ներառեք ձեր մարզումների մեջ: Եթե ​​մտածում եք ճարպ այրելու մասին, անաէրոբ վարժություն լավագույնն է:

Անաէրոբ վարժությունների ծրագիրն այրում է ճարպը

աերոբիկ վարժություն կամ կայուն, ցածր կամ չափավոր տեմպերով իրականացվող սիրտը: 

Օգտագործելով դանդաղ շփման մկանային մանրաթելեր, այս տեսակի վարժությունը հիանալի է սրտանոթային համակարգի վիճակի և մկանային տոկունության բարձրացման համար:

Ընդհանրապես, ցածր ինտենսիվության սիրտը համարվում է օպտիմալ ճարպի կորստի համար, թեև այն էներգիայի համար օգտագործում է ճարպի ավելի մեծ տոկոս՝ համեմատած մկանային գլիկոգենի հետ, չնայած այս մակարդակում այրված էներգիայի ընդհանուր քանակությունը: անաէրոբ վարժությունցածր է, քան

Սա երկար ժամանակ է պահանջում մարդկանց մեծամասնության համար ճարպի զգալի կորուստ առաջացնելու համար: աերոբիկ վարժությունe նշանակում է անհրաժեշտ.

անաէրոբ վարժություն Կարճ ժամանակահատվածում կարող եք ինտենսիվ մարզվել։ Դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան այն ժամանակ, երբ կատարում եք նույն քանակությամբ կայուն վիճակի կարդիո:

Որքան դժվար է վարժությունը ձեզ համար, այնքան ավելի շատ կալորիաներ կվառեք օրվա վերջում: 

անաէրոբ վարժություն Ձեր այրած կալորիաները ավելի շատ կլինեն, քան եթե պարզապես քայլել եք կամ պատահաբար հեծանիվ վարել եք:

անաէրոբ վարժությունՃարպերի այրման առավելություններից մեկը մկանների կառուցումն է: արագացնել նյութափոխանակությունըէ. Այս տեսակի վարժությունները մեծացնում են մկանային զանգվածը, մինչդեռ մկանները արագացնում են նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ այրում:

անաէրոբ վարժությունԴուք նաև կզգաք հետայրման էֆեկտը: Հետայրուկային էֆեկտի գիտական ​​անվանումը վարժությունից հետո թթվածնի ավելորդ սպառումն է (EPOC):

EPOC-ը թթվածնի քանակն է, որն անհրաժեշտ է մարմնին հանգստի ժամանակ: անաէրոբ վարժություն, առաջացնում է ավելի բարձր EPOC, քանի որ դուք ավելի շատ թթվածին եք սպառում վարժությունների ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք կշարունակեք կալորիաներ այրել նույնիսկ մարզման ավարտից հետո:

անաէրոբ վարժություն Թեև այն օգտակար է ճարպերի կորստի համար, այն նաև ունի որոշ թերություններ. Ամենամեծ թերությունն այն է, որ այն հարմար չէ բոլորի համար։

անաէրոբ վարժությունՁեզ անհրաժեշտ կլինի մարզավիճակի հիմնական մակարդակ, որպեսզի կարողանաք ապահով և արդյունավետ կերպով սկսել: Եթե ​​դուք նոր եք սկսում մարզվել, ապա այն կարող է շատ ինտենսիվ լինել ձեր մարմնի, հատկապես սրտի համար:

բարձր խտության անաէրոբ վարժությունԲուժումն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։