Շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելու 20 հեշտ միջոց

Շաբաթական 1 կիլոգրամ կորցնելը ոմանց համար կարող է դանդաղ գործընթաց թվալ, բայց ահա մի քանի հարցեր, որոնց պատասխանները պետք է փնտրել: «Նորմա՞լ է շաբաթական 1 ֆունտ կորցնելը»: կամ «Արդյո՞ք առողջարար է շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելը»: Եթե ​​որոշել եք դիետա սկսել, ապա առաջին հերթին խոսենք մի քանի կետերի մասին, որոնք դուք պետք է իմանաք նիհարելու գործընթացի մասին։

Քանի՞ քաշ պետք է նիհարել 1 շաբաթվա ընթացքում:

Օրգանիզմն իրեն անհրաժեշտ կալորիաները ստանում է սննդից։ Այն ծախսում է այնքան, որքան անհրաժեշտ է, մնացածը վերածում է ճարպի և կուտակում մարմնի որոշակի հատվածներում։ Եթե ​​դուք ավելի շատ կալորիա ընդունեք, քան անհրաժեշտ է, ապա ճարպը կկուտակվի, և դուք կգիրանաք։ Եթե ​​դուք ավելի քիչ կալորիա եք ուտում կալորիականության դեֆիցիտ և դուք կորցնում եք քաշը:

Ավելորդ քաշը պետք է կորցնել ոչ միայն էսթետիկ նկատառումներով, այլեւ առողջության համար։ Չափազանց յուղումը առաջացնում է բազմաթիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են զարկերակների կարծրացումը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը և երակների վարիկոզ լայնացումը:

Ասեկոսե տեղեկություններով նիհարելու փորձն ավելի մեծ վնաս է պատճառում, քան գիրության ազդեցությունը: Քաշ կորցնել քաշի կորստի առողջ մեթոդներդուք պետք է ընտրեք. Նիհարել ցանկացողների համար 1 շաբաթում 1 կիլոգրամ կորցնելը իդեալական տեմպ է։ Միևնույն է, ավելին չես կարող տալ: Թեև կշեռքը կարծես թե շատ ավելին է տվել, կորցրած քաշը ոչ թե ճարպից է, այլ մկանային հյուսվածքից կամ ջրի քաշից։ 

Հետեւաբար, հեռու մնացեք դիետաներից, որոնք խոստանում են շաբաթական 3-5 կամ նույնիսկ 10 կիլոգրամ քաշ:

Քանի կալորիա պետք է այրեմ շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելու համար:

1 կգ-ը համարժեք է միջինը 7000 կալորիայի։ Շաբաթական 1 կգ նիհարելու համար պետք է օրական այրել 1000 կալորիա։ Միջին հաշվով, կնոջ օրական կալորիականության կարիքը կազմում է 2000, իսկ տղամարդունը՝ 2500։

Այս դեպքում քանի կալորիա պետք է ընդունեմ շաբաթական 1 կգ նիհարելու համար: Հարցողների համար կարելի է կատարել հետևյալ հաշվարկը. Եթե ​​ձեր ուտածից 500 կալորիա պակասեցնեք և 500 կալորիա մարզեք, կարող եք օրական այրել 1000 կալորիա։

Խորհուրդ եմ տալիս դիտել հետևյալ խորհուրդները՝ 1 շաբաթում հեշտ նիհարելու համար։ Դիետայի հետ միասին դրանք կիրառելն էլ ավելի կհեշտացնի նիհարելու գործընթացը։

Հեշտ մեթոդներ շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելու համար

1) Իրատեսական նպատակ դրեք

Նպատակն անհրաժեշտ է նիհարելու համար ձեզ դրդելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իրատես լինեք նպատակներ դնելիս: Անիրատեսական նպատակները զսպող գործոն կլինեն։ Օրինակ; Այնպիսի թիրախ, ինչպիսին ես շաբաթական 10 կիլոգրամ կնիհարեմ, ոչ իրատեսական է, ոչ իրագործելի:

2) օրագիր պահել

Ունեցեք նոթատետր, որտեղ գրեք, թե ինչ եք անում հավասարակշռելու կալորիաների ընդունումը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Գրեք ձեր ծրագրերն ու այն, ինչ անում եք օրեցօր այստեղ։ Այս նոթատետրը ձեզ մոտիվացնելու է և ձեր ճանապարհը կլուսավորի, թե ինչ եք անելու նիհարելու գործընթացում:

3) վարժություն

Երբ նայում ես, մինչդեռ անհրաժեշտ է ընդունել 2000-2500 կալորիա, դժվար է փորձել դրա կեսը տալ։ Դա անելու լավագույն միջոցը մարզվելն է: Ձեր աշխատանքը կհեշտացնի դիետայի միջոցով 500 կալորիա տալը, իսկ մնացած 500 կալորիան՝ վարժությունների միջոցով: Դրա համար պետք է ընտրել օրական 500 կալորիա արժողությամբ վարժություն։ Շաբաթական 1 կիլոգրամ նիհարելու համար վարժությունների տարբերակները հետևյալն են.

• Քայլեք 30 կմ 6 րոպեում
• պարանով ցատկել 35 րոպե
• 60 րոպե ցածր ինտենսիվության աերոբիկա
• 60 րոպե լող և այլն:

Որոշեք վարժությունը և ինտենսիվությունը ըստ ձեզ: Դուք պարտադիր չէ, որ դրանք անեք: Կարևորը վարժություն անելն է, որտեղ կարող ես այրել 500 կալորիա։

4) քիչ ուտել

Մարզվելիս 500 կալորիա տալով, սննդակարգով պետք է տալ 500 կալորիա։ Նույնիսկ առանց դիետաների, դուք կարող եք կորցնել 1 կալորիա՝ շաբաթական 500 ֆունտ նիհարելու համար մի քանի փոքր փոփոխություններով: Կրճատեք ձեր սննդի չափաբաժինները և կերեք առողջ և բավարարող բանջարեղեն և մրգեր: Օրինակ;

• ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն
• ցածր շաքարի մրգեր
• ցածր յուղայնությամբ կաթ

լինել քո ընտրությունը: Սննդի միջև ընկած խորտիկներից խուսափելու համար ընտրեք առատ սնունդ:

5) Մերսում արեք

Կախված ձեր քաշից և մերսման տեխնիկայից՝ 2 ժամ տևողությամբ մերսումը կկորցնի 500 կալորիա։ Նրանց համար, ովքեր մարզանքը գրավիչ չեն համարում, մերսումը կարող է լավ այլընտրանք լինել:

6) Ուտել փոքր ափսեներով

Փոքր ափսեը նշանակում է ավելի քիչ ախորժակ: Մեծ ափսեները նշանակում են մեծ քանակությամբ սնունդ։ Փոքր ափսեները լավ հնարք են ձեր միտքը փոքր իրերին սովորեցնելու համար:

7) Հետևեք օրական 10.000 քայլի կանոնին

Եթե ​​դուք օրական 7500-9500 քայլ եք կատարում, կարծես չափավոր վարժություններ եք կատարում: 10000 քայլ և ավելին ինտենսիվ ակտիվության ցուցանիշ է: Բացի ձեր ամենօրյա գործերից, դուք կարող եք տեսնել 8500 քայլ՝ գնալով դպրոց և բարձրանալով աստիճաններով։

Բազմոցին ծուլորեն նստելու փոխարեն քայլեք հեռախոսով խոսելիս։ Այսպիսի փոփոխություններով դուք օրական լրացուցիչ 350 կալորիա կայրեք:

8) Փոխեք ձեր խորտիկների սովորությունները

Նախուտեստները մեծ ազդեցություն ունեն կալորիաների ընդունման վրա: Դուք կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ և բարձր սննդային արժեք ունեցող խորտիկներ՝ առանց քաշ հավաքելու։ Դուք կզարմանաք, թե որքանով է դա ազդում ձեր ամենօրյա կալորիաների քանակի վրա:

• 100 գ խնձորի կտորներ (52 կալորիա) <100 գ կարտոֆիլ (274 կալորիա)
• 100 գ խնձոր (76 կալորիա)
• 33 cl ջուր (0 կալորիա) <33 cl 100% նարնջի հյութ (168 կալորիա)
• 100 գ հում գազար (42 կալորիա)
• ½ բաժակ չամիչ (30 կալորիա) <½ բաժակ չամիչ (220 կալորիա)
• 100 գ յոգուրտ (50 կալորիա) <100 գ պանիր (360 կալորիա)
• 100 գ ելակ (40 կալորիա) <100 գ բալ (77 կալորիա)

9) պար

Պարը կալորիա այրելու զվարճալի միջոց է: Ավելի լավ է պարել, երբ տունը դատարկ է էներգետիկ երաժշտության ներքո: Կարող եք նաև գնալ պարի դասընթացների։ Ճիշտ ընտրված պարի տեսակով կարող եք կորցնել ժամում 300-600 կալորիա։

10) Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ

Օրվա ընթացքում անպայման կերեք առաջարկված չափաքանակները։

• 50% բանջարեղեն
• 25% օսլա
• 25% սպիտակուցով հարուստ մթերքներ

Այս արժեքները ցույց են տալիս սննդի տեսակները, որոնք դուք պետք է ընդունեք հավասարակշռված դիետայի համար: Նույնիսկ այս արժեքներին հավատարիմ մնալով ուտելը կարևոր գործոն է նիհարելու համար։

11) Մի սնվեք հեռուստացույցի առաջ

Հեռուստացույցի առջև սնվելը հանգեցնում է շատ ուտելու: Դուք կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ կա ձեր էկրանին և սկսում եք չափից շատ ուտել:

Հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հեռուստացույց դիտելը և խորտիկները կարող են բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա և մեծացնել էներգիայի ընդունումը: Ուտեք ճաշի սեղանի շուրջ և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ուտում եք:

12) Կանաչ թեյի համար

Կանաչ թեյՀայտնի է, որ այն ուժեղացնում է մեր օրգանիզմում կալորիաների այրման մեխանիզմը: Հետազոտության համաձայն՝ կանաչ թեյն օգնում է նիհարել։ Կանաչ թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ; Դրանցից ամենաուժեղը կատեխիններն են, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և նվազեցնում մարմնի ճարպը:

13) Խմեք շատ ջուր

Սովորություն դարձրեք մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց առաջ (չափից շատ ուտելը կանխելու համար) և հետո (մարսողությունն օգնելու համար) կերակուրից:

14) Կատարել տնային գործեր

Կալորիաներ, որոնք դուք կկորցնեք վարժությունների միջոցով՝ ամեն օր կատարելով ոչ բոլոր տնային գործերը, այլ որոշակի գործեր: դուք կարող եք այրվել տնային գործերով.

• Մաքրում 125 կալորիա
• Արդուկում 90 կալորիա
• պատուհանի սրբիչ 100 կալորիա
• Գնումներ 80 կալորիա
• Սպասք լվանալը 100 կալորիա

15) այգեգործությամբ զբաղվել

Այգեգործական աշխատանքները, ինչպիսիք են հնձումը և էտը, թույլ են տալիս 1 ժամում այրել 500 կալորիա։ Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք այգեգործելու, ապա այս գործունեությունը հիանալի գործունեություն է շաբաթական 1 կգ նիհարելու համար:

16) Կատարեք պորտապար

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի գեղեցիկ զգալ և կալորիաներ այրել, պորտապարը զվարճալի ձևերից մեկն է։ Կախված կիրառման ինտենսիվությունից, դուք կայրեք 180-300 կալորիա ժամում: Բացի որովայնի պարով կալորիաներ կորցնելուց, դուք նույնպես կնիհարեք այդ հատվածում, քանի որ ձեր ազդրի մկանները կաշխատեն:

17) Շրջեք Hula Hop-ը

Հուլա Հուպ Սա ոչ միայն խաղ է երեխաների համար, այլ նաև կալորիաներ այրելու շատ արդյունավետ գործունեություն։ Եթե ​​այն ինտենսիվ պտտեք, կարող եք րոպեում 10 կալորիա այրել։ Դա նշանակում է այրել 500 կալորիա մեկ ժամից քիչ ժամանակում: Հուլա հուպը պտտելով՝ դուք կգտնեք ձեզ համար զվարճալի վարժություն, և կհասնեք այն նպատակին, որը դրել եք՝ շաբաթական 1 կիլոգրամ նիհարել։

18) Կանոնավոր քնել

Քնի ռեժիմը մեծապես կապված է քաշի հետ: Անքնություն կարող է ի վերջո հանգեցնել քաշի ավելացման: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քնում են 5.5 ժամից պակաս, հակված են ավելի շատ ածխաջրերով հարուստ նախուտեստներ օգտագործել, քան նրանք, ովքեր քնում են 7 ժամ:

19) Կատարեք շնչառական վարժություններ

Յոգայի կամ պիլատեսի հետ շնչառական վարժություններ կատարելը հանգստացնում է մարմինն ու միտքը: Հանգստացնող և շնչառական վարժություններով դուք ոչ միայն կալորիաներ կայրեք, այլև կբարելավեք ձեր հոգեկան առողջությունը: Դուք կարող եք դրանք կիրառել տանը կամ մասնակցել դասերի:

20) Յոգա արեք

ՅոգաԱյն օգտակար է մարմնի բոլոր մասերին: Եթե ​​դա արվում է կանոնավոր, ապա այն օգնում է նիհարել և մարզվել: Յոգան ստեղծում է մտքի և մարմնի ամուր կապ: Դուք տեղյակ եք, թե ինչ եք ուտում և գիտեք, թե երբ եք կուշտ:

Շաբաթական 1 քաշ կորցնելու դիետաների ցանկ

Դիետայի ընթացքում առողջ ծրագրեր ընտրելը նիհարելու իդեալական մեթոդ է։ Արագ քաշի կորստի դիետաների ցանկը անառողջ է, և երբ դիետան ավարտվում է, դուք նորից արագ գիրանում եք: Շաբաթական 1 նիհարեցնող սննդակարգով դուք կկարողանաք նիհարել իդեալական և առողջ եղանակով։

Շաբաթական 1 կիլոգրամ նիհարող դիետայում կերակուրները ձևավորվում են առողջ մթերքների համադրմամբ և նպատակաուղղված է առանց քաղցած մնալու 1 շաբաթում արագ նիհարելուն։ Այս դիետան իրականացնելու լավագույն միջոցն այն մարզվելն է և շատ ջուր խմելը:

նախաճաշ

• չքաղցր թեյ
• 2 լուցկու տուփ ֆետա պանիր
• 2 բարակ շերտ ամբողջական ալյուրով հաց
• 5 ձիթապտուղ
• 1 թեյի գդալ մեղր

Խորտիկ

• 1 չափաբաժին միրգ

Ճաշ

• Բուսական կերակուր
• Աղցան առանց ճարպերի
• 2 բարակ կտոր հաց
• 1 գունդ մածուն

Խորտիկ

• 1 բարակ կտոր հաց
• Լուցկու տուփ ֆետա պանիր
• 1 միրգ

Ճաշ

• Բուսական կերակուր
• Աղցան առանց ճարպերի
• 2 բարակ կտոր հաց
• 1 գունդ մածուն
• մինչև 3 կոլոլակ

գիշեր

• 2 չափաբաժին միրգ

Դուք կարող եք ձախողվել քաշի կորստի ձեր նախորդ փորձերում: Բայց մի կարծեք, որ դա նշանակում է, որ դուք երբեք հաջողության չեք հասնի։

Կարգի բերելով ձեր ուտելու սովորությունները, ավելացնելով ձեր կյանքում շարժունակությունը, հետևելով հոդվածի առաջարկություններին և սննդակարգի շաբաթական ցանկին, դուք քայլեր կձեռնարկեք շաբաթական 1 կիլոգրամ նիհարելու համար։

Հիմա ժամանակն է նիհարել! Մի սպասեք հաջորդ շաբաթ կամ երկուշաբթի: Սկսեք հիմա:

Հղումներ: 1, 2