Որո՞նք են պտղաբերությունը բարձրացնելու բնական ուղիները:

Պտղաբերության հետ կապված խնդիրներն այն վիճակն է, որն ազդում է զույգերի 15%-ի վրա: Պտղաբերությունը բարձրացնելու և ավելի արագ հղիանալու մի քանի բնական եղանակներ կան:

Սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են բարձրացնել պտղաբերության մակարդակը մինչև 69%: Հայց Պտղաբերությունը բարձրացնելու և ավելի արագ հղիանալու բնական ուղիներ...

Պտղաբերության բարձրացման ուղիներ

Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ

Ֆոլաթթու ve ցինկ Նման հակաօքսիդանտները կարող են բարձրացնել պտղաբերությունը ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ:

Հակաօքսիդանտները չեզոքացնում են օրգանիզմում ազատ ռադիկալները, ինչը դրականորեն ազդում է ինչպես սերմնաբջիջների, այնպես էլ ձվաբջիջների վրա:

Երիտասարդ, չափահաս տղամարդկանց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական 75 գրամ հակաօքսիդանտներով հարուստ ընկույզ ուտելը բարելավում է սերմի որակը:

Մեկ այլ հետազոտություն, որին մասնակցել են 60 զույգեր, ովքեր ենթարկվել են արտամարմնային բեղմնավորման, պարզել է, որ հակաօքսիդանտ հավելումներ ընդունելը հղիության հավանականությունը 23%-ով ավելի է:

Մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և ձավարեղենը, հագեցած են օգտակար հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են C և E վիտամինները, ֆոլաթթուները, բետա-կարոտինը և լյուտեինը:

Ավելի հարուստ նախաճաշ ունեցեք

Նախաճաշը կարևոր է և կարող է օգնել պտղաբերության խնդիրներ ունեցող կանանց: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ավելի շատ նախաճաշելն անպտղության հիմնական պատճառն է: պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշպարզել է, որ այն կարող է շտկել հորմոնալ ազդեցությունները

PCOS-ով նորմալ քաշ ունեցող կանանց դեպքում նախաճաշին կալորիաների մեծ մասը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը 8%-ով, իսկ տեստոստերոնի մակարդակը՝ 50%-ով, ինչը մեծապես նպաստում է անպտղությանը:

Բացի այդ, այս կանայք օվուլյացիա են ունեցել 30%-ով ավելի, քան իրենց կանայք, ովքեր ուտում էին ավելի փոքր նախաճաշ և ավելի մեծ ընթրիք, ինչը վկայում է պտղաբերության բարձրացման մասին:

Բայց հարկ է նաև նշել, որ նախաճաշի չափը մեծացնելն առանց ընթրիքի չափը նվազեցնելու, հավանաբար, կհանգեցնի քաշի ավելացման:

խուսափել տրանս ճարպերից

Ամեն օր առողջ ճարպեր օգտագործելը կարևոր է պտղաբերությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, տրանս ճարպերի բացասական ազդեցության պատճառով ինսուլինի զգայունության վրա դրանք կապված են անպտղության ռիսկի հետ:

Տրանս ճարպեր Այն հաճախ հանդիպում է հիդրոգենացված բուսական յուղերում և հիմնականում հայտնաբերվում է որոշ մարգարինների, տապակած մթերքների, վերամշակված մթերքների և հացաբուլկեղենի մեջ:

Մեծ դիտողական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տրանս ճարպերով և չհագեցած ճարպերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը կարող է անպտղության պատճառ դառնալ:

Տրանս ճարպեր ընտրելը միանհագեցած ճարպերի փոխարեն կարող է բարձրացնել անպտղության վտանգը 31%-ով: Ածխաջրերի փոխարեն տրանս ճարպեր ուտելը կարող է մեծացնել այս ռիսկը 73%-ով:

Նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը

Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ ունեցող կանանց հաճախ առաջարկվում է ցածր ածխաջրերով դիետա: Ցածր ածխաջրերով դիետաները կարող են օգնել առողջ քաշի կորստին, նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը և նպաստել ճարպերի կորստին՝ միաժամանակ նպաստելով դաշտանային կանոնավորությանը:

Խոշոր դիտողական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ածխաջրերի ընդունման աճին զուգահեռ մեծանում է անպտղության ռիսկը: Հետազոտության ընթացքում այն ​​կանայք, ովքեր ավելի շատ ածխաջրեր էին ուտում, ունեին անպտղության 78%-ով ավելի մեծ ռիսկ, քան նրանք, ովքեր հետևում էին ցածր ածխաջրերի սննդակարգին:

Մեկ այլ փոքր ուսումնասիրություն պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշով ավելորդ քաշով և գեր կանանց շրջանում հայտնել է, որ ցածր ածխաջրերով սննդակարգը նվազեցնում է հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են ինսուլինը և տեստոստերոնը, որոնք կարող են նպաստել անպտղությանը:

Օգտագործեք ավելի քիչ զտված ածխաջրեր

Կարևոր է ոչ միայն ածխաջրերի քանակը, այլև տեսակը։ Ռաֆինացված ածխաջրերը հատկապես խնդրահարույց սննդային խմբեր են:

զտված ածխաջրեր քաղցր սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են վերամշակված հացահատիկներ, ինչպիսիք են սպիտակ մակարոնեղենը, հացը և բրինձը:

Այս ածխաջրերը շատ արագ են ներծծվում և առաջացնում են արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացում: Զտված ածխաջրերն ունեն նաև բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (GI):

Մեծ դիտողական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բարձր GI մթերքները կապված են անպտղության բարձր ռիսկի հետ:

Հաշվի առնելով, որ պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը կապված է ինսուլինի բարձր մակարդակի հետ, զտված ածխաջրերը կարող են վատթարացնել վիճակը:

ուտել ավելի շատ մանրաթել

մանրաթելԱյն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ հորմոններից և պահպանել արյան շաքարի հավասարակշռությունը: 

Բջջանյութով հարուստ սննդամթերքի որոշ օրինակներ են. ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և լոբի: Մանրաթելերի որոշ տեսակներ կարող են օգնել հեռացնել ավելորդ էստրոգենը՝ կապվելով աղիքներում:

Այնուհետև էստրոգենի ավելցուկը հեռացվում է մարմնից՝ որպես թափոն: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 10 գրամ ավելի շատ հացահատիկի մանրաթել ուտելը կապված է 32 տարեկանից բարձր կանանց մոտ անպտղության 44%-ով ցածր ռիսկի հետ: 

Այնուամենայնիվ, մանրաթելերի վերաբերյալ ապացույցները որոշ չափով խառնվում են: Մեկ այլ հետազոտության մեջ, որին մասնակցել են 18-44 տարեկան 250 կանայք, օրական առաջարկվող 20-35 գրամ բջջանյութի օգտագործումը մոտ 10 անգամ մեծացրել է աննորմալ օվուլյացիայի ցիկլի վտանգը:

Փոխեք սպիտակուցի աղբյուրները

Կենդանական որոշ սպիտակուցների (օրինակ՝ միսը, ձուկը և ձուն) փոխարինումը բուսական սպիտակուցի աղբյուրներով (օրինակ՝ լոբի, ընկույզ և սերմեր) կապված է անպտղության ռիսկի հետ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մսից ստացված սպիտակուցի ավելի մեծ քանակությունը կապված է օվուլյացիոն անպտղության զարգացման հավանականության 32%-ով:

Մյուս կողմից, ավելի շատ բուսական սպիտակուցի օգտագործումը կարող է պաշտպանել անպտղությունից: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երբ ընդհանուր կալորիաների 5%-ը ստացվում է ոչ թե կենդանական, այլ բուսական սպիտակուցներից, անպտղության ռիսկը կրճատվում է ավելի քան 50%-ով։ 

Հետևաբար, դուք կարող եք ձեր սննդակարգում մսի սպիտակուցի մի մասը փոխարինել բուսական, լոբի, ոսպի և ընկույզի սպիտակուցներով:

Կարագի կաթի համար

Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է մեծացնել անպտղության վտանգը, մինչդեռ բարձր յուղայնությամբ մթերքները կարող են նվազեցնել այն: 

Խոշոր հետազոտությունը ուսումնասիրել է բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի սպառման ազդեցությունը օրական մեկից ավելի կամ շաբաթական մեկից պակաս: 

Նրանք պարզել են, որ այն կանայք, ովքեր ամեն օր օգտագործում են մեկ կամ մի քանի բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, 27%-ով ավելի քիչ են անպտղության հավանականությունը:

Դուք կարող եք օգտագործել մուլտիվիտամիններ

multivitamin Կանայք, ովքեր ընդունում են այն, կարող են ավելի քիչ հավանական ունենալ օվուլյացիոն անպտղություն: 

Իրականում, եթե կանայք շաբաթական 3 կամ ավելի մուլտիվիտամիններ օգտագործեն, դա կարող է նվազեցնել օվուլյացիոն անպտղության վտանգը 20%-ով: 

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մուլտիվիտամին ընդունած կանանց մոտ անպտղության ռիսկը 41%-ով ցածր է եղել: Հղիանալ փորձող կանանց համար ֆոլաթթվով մուլտիվիտամինը կարող է հատկապես օգտակար լինել:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյ, վիտամին E և վիտամին B6 պարունակող հավելումը մեծացնում է հղիության հավանականությունը:

Նման հավելումը երեք ամիս օգտագործելուց հետո կանանց 26%-ը հղիացել է, մինչդեռ հավելումներ չընդունողների միայն 10%-ն է հղիացել։

Եղեք ակտիվ

քո վարժությունը, բարձրացնել պտղաբերությունը Այն ունի բազմաթիվ օգուտներ մեր առողջության համար, այդ թվում Նստակյաց ապրելակերպը մեծացնում է անպտղության վտանգը։ 

Գեր կանանց համար թե՛ չափավոր, թե՛ առույգ ֆիզիկական ակտիվությունը դրական ազդեցություն է ունեցել պտղաբերության վրա՝ քաշի կորստի հետ կապված:

Այնուամենայնիվ, կարևորը չափն անցնելն է։ Չափազանց բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական վարժություններն իրականում կապված են որոշ կանանց պտղաբերության ցածր մակարդակի հետ: Ավելորդ վարժությունը կարող է փոխել մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը և բացասաբար անդրադառնալ վերարտադրողական համակարգի վրա:

Մեծ դիտողական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ անպտղության վտանգը 3.2 անգամ ավելի մեծ է այն կանանց մոտ, ովքեր ամեն օր ինտենսիվ մարզվում են՝ համեմատած ոչ ակտիվ կանանց հետ:

Ահա չափավոր գործունեության մի քանի օրինակ.

Աերոբիկ գործունեություն

Այն ստիպում է սիրտն ու թոքերը ավելի արագ աշխատել։ Արագ քայլք, վազք, լող կամ պար:

Մկանների ուժեղացում

Աստիճաններով մագլցում, քաշով մարզումներ, յոգա։

Խուսափեք անաէրոբ ակտիվությունից

Անաէրոբ ակտիվությունը սահմանվում է որպես կարճատև, բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն: Սա ներառում է արագավազք և ցատկ:

Բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական վարժությունները կարող են վտանգ ներկայացնել պտղաբերության համար:

Եղեք հարմարավետ

Որքան բարձր է սթրեսի մակարդակը, այնքան ցածր է հղիանալու հավանականությունը: Սա, հավանաբար, պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով, որոնք տեղի են ունենում սթրեսի ժամանակ: 

Սթրեսային աշխատանք ունենալը և երկար ժամեր աշխատելը կարող են նաև երկարացնել հղիության տևողությունը։

Շեշտ, անհանգստություն ve ընկճվածություն Ազդում է պտղաբերության կլինիկա հաճախող կանանց 30%-ի վրա: Աջակցություն և խորհրդատվություն ստանալը կարող է նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը, հետևաբար մեծացնելով հղիանալու հավանականությունը:

Կրճատեք կոֆեինը

Կոֆեինը կարող է բացասաբար ազդել պտղաբերության վրա։ Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ կանայք, ովքեր օրական ավելի քան 500 մգ կոֆեին են օգտագործում, կարող են ավելի երկար սպասել՝ մինչև 9,5 ամիս հղիանալու համար: 

Կոֆեինի բարձր ընդունումը կարող է նաև մեծացնել հղիությունից առաջ վիժման վտանգը: 

մնալ առողջ քաշի վրա

Քաշը պտղաբերության ամենաազդեցիկ գործոններից մեկն է։ Փաստորեն, ավելորդ քաշը կամ ավելորդ քաշը կապված է անպտղության աճի հետ: Մեծ դիտողական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ԱՄՆ-ում անպտղության 12%-ը պայմանավորված է թերքաշով, իսկ 25%-ը՝ ավելորդ քաշով:

Օրգանիզմում կուտակված ճարպի քանակը ազդում է դաշտանային դաշտանի աշխատանքի վրա: Ավելորդ քաշ ունեցող և ավելորդ քաշ ունեցող կանայք ունեն ավելի երկար ցիկլի տևողությունը, ինչը դժվարացնում է հղիանալը: Փորձեք նիհարել՝ հղիանալու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:

Բարձրացրեք ձեր երկաթի ընդունումը

Երկաթ Ոչ հեմային երկաթի օգտագործումը հավելումներից և բուսական ծագման մթերքներից կարող է նվազեցնել անպտղության վտանգը: 

Դիտորդական հետազոտությունը, որին մասնակցել են 438 կանայք, ցույց է տվել, որ երկաթի հավելումներ ընդունածների մոտ անպտղության ռիսկը 40%-ով ցածր է եղել:

Ոչ հեմ երկաթը նվազեցնում է անպտղության վտանգը: Նշվում է, որ կենդանական սննդից ստացված հեմ երկաթը չի ազդում պտղաբերության մակարդակի վրա։

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ապացույցներ են անհրաժեշտ հաստատելու համար, թե արդյոք երկաթի հավելումները կարող են առաջարկվել բոլոր կանանց, եթե երկաթի մակարդակը նորմալ է և առողջ:

հեռու մնալ ալկոհոլից

Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել պտղաբերության վրա։ Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե որքան ալկոհոլն է առաջացնում այս ազդեցությունը:

Դիտորդական մեծ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական 8-ից ավելի խմիչք խմելը հանգեցնում է հղիության ավելի երկար տևողության: Մեկ այլ հետազոտություն, որին մասնակցել են 7.393 կանայք, ցույց են տվել, որ ալկոհոլի մեծ քանակությունը կապված է անպտղության հետ:

Խուսափեք չխմորված սոյայի արտադրանքներից

Որոշ աղբյուրներ կան սոյայի մեջ ֆիտոէստրոգեններԱյն ենթադրում է, որ մայրին կարող է ազդել հորմոնների մակարդակի վրա և պտղաբերության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Կենդանիների մի քանի հետազոտություններ կապում են սոյայի օգտագործումը արու առնետների սերմնահեղուկի վատ որակի և էգ առնետների պտղաբերության նվազման հետ:

Կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոյայի արտադրանքի նույնիսկ փոքր քանակությունը տղամարդկանց մոտ սեռական վարքագծի փոփոխություններ է առաջացնում:

Այնուամենայնիվ, քիչ ուսումնասիրություններ են ուսումնասիրել սոյայի ազդեցությունը մարդկանց վրա, և ավելի շատ ապացույցներ են անհրաժեշտ: 

Բացի այդ, այս անբարենպաստ ազդեցությունները սովորաբար կապված են միայն չխմորված սոյայի հետ: Ֆերմենտացված սոյան ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ ուտելու համար:

Հյութերի և սմուզիների համար

Հյութերը և սմուզիները կարող են օգնել մարդկանց ստանալ շատ սննդարար նյութեր, որոնք նրանք չէին ստանա պինդ սննդից:

Երբեմն օրական երեք կերակուր ուտելը չի ​​ապահովում համապատասխան սնուցում, որն անհրաժեշտ է օրական կտրվածքով: Հյութերի և սմուզիների օգտագործումը կարող է օգնել առողջ սնվելուն:

Նրանք նաև համեղ են և պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Հեռու մնացեք թունաքիմիկատներից

Միջատների և մոլախոտերի ոչնչացման համար օգտագործվող քիմիական նյութերը կարող են ազդել պտղաբերության վրա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է նվազեցնել տղամարդկանց պտղաբերությունը և բացասաբար ազդել կանանց պտղաբերության վրա: Այն արգելակում է ձվարանների աշխատանքը և կարող է խանգարել դաշտանային ցիկլը:

խուսափել ծխելուց

Ծխելուց առաջացած տոքսինները կարող են վնասել կնոջ ձվերը և խանգարել իմպլանտացիայի գործընթացին։

Այն կարող է նաև հանգեցնել ձվարանների ծերացմանը:

Այլ կերպ ասած, 30-ամյա ծխողը կարող է ունենալ ձվարաններ 40-ամյա կնոջից, ուստի պտղաբերությունը նվազում է 30-ում:

Ջուր, կիտրոն և կանաչ թեյ

Պտղաբերության բարելավման ևս մեկ կարևոր բանալին հիդրատացված մնալն է:

Արգանդի վզիկը արտադրում է արգանդի վզիկի լորձ, որը նման է մեր մարմնի մյուս լորձին:

Ջրազրկված լինելը կարող է հանգեցնել մարմնի ցանկացած մասի լորձի չորացմանը:

Մարմնի ջրի կարիքների բավարարումը կբարձրացնի արգանդի վզիկի լորձի քանակն ու որակը, ինչը կարող է բարձրացնել պտղաբերությունը:

Ամեն օր կես կիտրոնի ավելացումը մեկ բաժակ ջրին կարող է նաև բարելավել պտղաբերությունը: Կիտրոնը պարունակում է վիտամին C և մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ։ Սա կօգնի հեռացնել տոքսինները մարմնից:

Կանաչ թեյ խմելը նույնպես կարևոր է պտղաբերության համար։ Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հղիանալ:

Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, և վերջերս հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը կարևոր է կանանց պտղաբերության բարձրացման համար:

Դուք կարող եք օգտագործել բնական հավելումներ

Որոշ բնական հավելումների օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել պտղաբերությունը: Այս հավելումները հետևյալն են.

Ծին

ԾինԱյն գալիս է կենտրոնական Պերուում աճող բույսից: Կենդանիների որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մեծացնում է պտղաբերությունը, սակայն մարդկանց ուսումնասիրությունների արդյունքները տարբեր են: Ոմանք նշում են սերմնահեղուկի որակի բարելավում, իսկ մյուսները ոչ մի ազդեցություն չեն գտնում:

մեղվի ծաղկափոշին

մեղվի ծաղկափոշին Այն կապված է բարելավված իմունիտետի, պտղաբերության և ընդհանուր սնուցման հետ: Կենդանիների մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեղուների ծաղկափոշին կապված է սերմնահեղուկի որակի և տղամարդկանց պտղաբերության բարելավման հետ:

Propolis

Էնդոմետրիոզով տառապող կանանց վրա կատարված ուսումնասիրության արդյունքում մեղուները օրական երկու անգամ են հայտնաբերվել: եւ propolisՆրանք պարզել են, որ դեղամիջոցն ընդունելուց 9 ամիս հետո հղիանալու ցուցանիշը 40%-ով ավելի է։

Մեղվի կաթ

Կարող է նպաստել պտղաբերությանը Մեղվի կաթԱյն հագեցած է ամինաթթուներով, լիպիդներով, շաքարներով, վիտամիններով, երկաթով, ճարպաթթուներով և կալցիումով և ապացուցված է, որ բարելավում է առնետների վերարտադրողական առողջությունը:

Պտղաբերության խնդիրներ ունե՞ք: Ի՞նչ մեթոդներ եք փորձել հաղթահարել սա: Դուք կարող եք կիսվել մեզ հետ այս թեմայի վերաբերյալ ձեր փորձով: