Ինչ է պարունակում վիտամին B3: Վիտամին B3-ի անբավարարության ախտանիշները

Վիտամին B3-ը կարևոր սնուցիչ է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին՝ առողջ գործելու համար: Միեւնույն ժամանակ նիասին Այս վիտամինը, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին A, ապահովում է բազմաթիվ կենսական գործառույթներ՝ էներգիայի արտադրությունից մինչև նյարդային համակարգի գործառույթները: Այնուամենայնիվ, երբեմն վիտամին B3-ի պակասը կարող է առաջանալ անհավասարակշիռ սննդակարգի կամ առողջական այլ խնդիրների պատճառով: Այս հոդվածում մենք մանրամասն կքննարկենք, թե ինչ է պարունակում B3 վիտամինը և ինչպես կարելի է փոխհատուցել դրա պակասը։

Ի՞նչ է վիտամին B3-ը:

Վիտամին B3-ը կամ ինչպես հայտնի է նաև նիացինը, շատ կարևոր վիտամին է մեր օրգանիզմի համար: B-կոմպլեքս վիտամիններ Այս նյութը ընդունվում է սննդի հետ և չի պահպանվում մեր օրգանիզմում։ Այն պետք է պարբերաբար ընդունել ամեն օր։ Վիտամին B3-ը գոյություն ունի երեք ձևով՝ նիկոտինաթթու, նիասինամիդ և ինոզիտոլ հեքսանիացինատ: 

Վիտամին B3-ը շատ կարևոր գործառույթներ ունի մեր մարմնում: Նրա կարևորագույն գործառույթներից է էներգիայի արտադրությանը նպաստելը։ Այն կարգավորում է մեր նյութափոխանակությունը՝ աջակցելով ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների փոխակերպմանը էներգիայի:

Վիտամին B3-ը բնականորեն հայտնաբերված է շատ տարբեր մթերքներում: Վիտամին B3-ի լավ աղբյուրներ են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, ձուկը, կաթը, պանիրը, ձուն, սունկը և ամբողջական ձավարեղենը: Որոշ բուսական աղբյուրներ նույնպես պարունակում են այս վիտամին; Որպես օրինակ կարող են բերվել կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, լոբիները, սիսեռը, ոսպը և ընկույզը:

Ի՞նչ է անում վիտամին B3-ը:

Վիտամին B3-ը շատ կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնում: Այն մարմնում կատարում է տարբեր գործառույթներ հետևյալ եղանակներով.

1. Էներգիայի արտադրություն. Վիտամին B3-ը թույլ է տալիս ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները վերածել էներգիայի: Հետեւաբար, այն աջակցում է մարմնի էներգիայի արտադրության գործընթացներին:
2. Նյարդային համակարգի առողջություն. Վիտամին B3-ն անհրաժեշտ է նյարդերի ճիշտ աշխատանքի և հաղորդակցման համար։
3. Մկանների առողջություն. Վիտամին B3-ը կենսական նշանակություն ունի մկանների առողջության համար և օգնում է պահպանել մկանների աշխատանքը:
4. ԴՆԹ վերականգնում. Վիտամին B3-ը դեր է խաղում ԴՆԹ-ի վերականգնման և վերարտադրության մեջ: Այսպիսով, այն օգնում է ԴՆԹ-ի վերարտադրմանը և ճիշտ աշխատանքին:
5. Խոլեստերինի կարգավորում. Վիտամին B3-ն արդյունավետ է խոլեստերինը կարգավորելու համար։ Այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը (LDL) և բարձրացնում լավ խոլեստերինը (HDL):
6. Մաշկի առողջություն. Վիտամին B3-ը կարևոր է առողջ մաշկի համար։ Իր հակաօքսիդանտ հատկությունների շնորհիվ այն պաշտպանում է մաշկի բջիջները և վերականգնում մաշկի վնասվածությունը:
7. Մարսողական համակարգի առողջություն. Վիտամին B3-ը նպաստում է մարսողական համակարգի առողջությանը և օգնում է մարսողական ֆերմենտների արտադրությանը:

Որո՞նք են վիտամին B3-ի առավելությունները:

Վիտամին B3-ն օգտակար է մեր առողջությանը տարբեր ձևերով: Ահա այն, ինչ մենք պետք է իմանանք վիտամին B3-ի օգուտների մասին.

1. Այն օգնում է էներգիայի արտադրությանը. Վիտամին B3-ն օգնում է մեր օրգանիզմում էներգիայի արտադրության գործընթացների ճիշտ աշխատանքին: Այսպիսով, դուք ձեզ ավելի եռանդուն եք զգում և կարող եք ավելի հեշտությամբ կատարել ձեր առօրյա գործերը:
2. Աջակցում է նյարդային համակարգի առողջությանը. Վիտամին B3-ը հայտնի է նյարդային համակարգի վրա իր դրական ազդեցությամբ: Այն օգնում է պաշտպանել նյարդային բջիջները և կարգավորում է նյարդային հաղորդունակությունը:
3. Օգնում է հավասարակշռել խոլեստերինի մակարդակը. Վիտամին B3-ը պաշտպանում է սրտի առողջությունը՝ նվազեցնելով «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, որը հայտնի է որպես LDL: Այն նաև բարձրացնում է «լավ» խոլեստերինը, որը հայտնի է որպես HDL:
4. Աջակցում է մաշկի առողջությանը. Վիտամին B3-ը կարևոր դեր է խաղում մաշկի առողջության համար։ Այն հայտնի է իր հակատարիքային ազդեցությամբ՝ նվազեցնելով մաշկի բծերն ու կնճիռները:
5. Կարգավորում է արյան շրջանառությունը. Վիտամին B3-ը թույլ է տալիս անոթների լայնացումը և կարգավորում արյան շրջանառությունը: Այս կերպ արյան հոսքը մեծանում է, և սրտանոթային առողջությունը ապահովվում է:
6. Օգնում է հաղթահարել սթրեսը. Վիտամին B3-ն արդյունավետ է սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այն օգնում է հավասարակշռել նյարդային համակարգը և աջակցել ուղեղի գործառույթներին:
7. Աջակցում է սպիտակուցի սինթեզին. Վիտամին B3-ն օգնում է մարմնում սպիտակուցի սինթեզին: Այս կերպ այն կարևոր բաղադրիչ է մկանների զարգացման և վերականգնման գործընթացների համար։
8. Ամրացնում է իմունային համակարգը. Վիտամին B3-ն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Այն մեծացնում է օրգանիզմի՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու կարողությունը։
9. Այն կարգավորում է մարսողական համակարգը. Վիտամին B3-ը նպաստում է մարսողական համակարգում ֆերմենտների արտադրությանը և դրանով իսկ բարելավում է մարսողությունը:
10. Աջակցում է մազերի և եղունգների առողջությանը. Վիտամին B3-ն օգնում է մազերի և եղունգների առողջ աճին։ Այն նվազեցնում է մազաթափությունը և նպաստում եղունգների ամրացմանը։

Վիտամին B3-ի օգուտները մաշկի համար

Վիտամին B3-ի որոշ առավելություններ մաշկի համար հետևյալն են.

1. Խոնավեցնող ազդեցություն. Վիտամին B3-ն ամրացնում է մաշկի խոնավության պատնեշը և նվազեցնում ջրի կորուստը: Մաշկը դառնում է ավելի խոնավ և հարթ։
2. Պզուկների բուժում. Վիտամին B3-ն ունի բորբոքումը նվազեցնելու և պզուկների առաջացումը կանխելու հատկություն։ Այն նաև մաքրում է ծակոտիները և կանխում պզուկների առաջացումը՝ կարգավորելով ճարպի արտադրությունը:
3. Մաշկի երանգի փոփոխում. Վիտամին B3-ը կարգավորում է մաշկի մելանինի արտադրությունը և մաշկը դարձնում է ավելի հարթ: Այն օգնում է նվազեցնել մաշկի բծերը և մաշկի երանգը դարձնում ավելի հավասարակշռված:
4. Հակատարիքային ազդեցություն. Վիտամին B3 մաշկի մեջ collagen և մեծացնում է էլաստինի արտադրությունը։ Սա օգնում է ձգել մաշկը և նվազեցնել կնճիռները:
5. Կարմրության նվազեցում. Վիտամին B3-ը նվազեցնում է մաշկի կարմրությունը և գրգռվածությունը: Այն օգնում է մաշկին ձեռք բերել ավելի հանգիստ և հանգիստ տեսք, հատկապես զգայուն մաշկի վրա:

Չնայած վիտամին B3-ն օգտակար է մաշկի առողջության համար, այն ինքնուրույն բավարար չէ մաշկային խնդիրների բուժման համար: Նման խնդիրների բուժման համար կարևոր է դիմել մասնագետի։

Ի՞նչ է պարունակում վիտամին B3-ը:

Վիտամին B3-ը օրգանիզմի համար շատ կարևոր վիտամին է։ Այսպիսով, ինչ է պարունակում վիտամին B3-ը: Ահա վիտամին B3-ի աղբյուրները.

1. Հավի միս: Հավի միսը շատ հարուստ է վիտամին B3-ով։ Կրծքի միսը, հատկապես սպիտակը, հիանալի տարբերակ է վիտամին B3-ի ձեր կարիքները բավարարելու համար:
2. Ձուկ: Հատկապես սաղմոն, թունա և յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սարդինները, վիտամին B3-ով հարուստ մթերքներից են: Դրանք նաև կարևոր աղբյուր են առողջ սննդակարգի համար, քանի որ հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով։
3. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն. Սպանախ, բշտիկԿանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսին է մանգաղը, նույնպես պարունակում է վիտամին B3: Միևնույն ժամանակ, այս բանջարեղենը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է, քանի որ դրանք հարուստ են բազմաթիվ այլ վիտամիններով և հանքանյութերով:
4. Կաթ և կաթնամթերք. Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և յոգուրտը, նույնպես վիտամին B3-ի աղբյուր են: Հատկապես լի յուղայնությամբ կաթնամթերքը պարունակում է ավելի շատ վիտամին B3:
5. Ձու: ձուԲացի բազմաթիվ վիտամիններից և հանքանյութերից, այն նաև վիտամին B3-ի լավ աղբյուր է: Վիտամին B3-ով հատկապես հարուստ է ձվի դեղնուցը։
6. Ընկույզներ և սերմեր. Վիտամին B3 պարունակող մթերքներից են ընկույզները, ինչպիսիք են պնդուկը, ընկույզը և նուշը։ Բացի այդ, վիտամին B3-ով հարուստ են նաև այնպիսի սերմեր, ինչպիսիք են կտավատի, քնջութի և դդմի սերմերը:

Վիտամին B3 հավելում

Որոշ դեպքերում, հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի բավարար քանակությամբ վիտամին B3 ստանալ մեր ամենօրյա սննդակարգից: Նման դեպքերում կարևոր դեր է խաղում վիտամին B3 հավելումը։

Վիտամին B3-ի պակաս ունեցողները կարող են օգտագործել վիտամին B3 հավելումներ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելով պակասը վերացնելու համար:

Վիտամին B3-ի հավելումների համար առավել հաճախ օգտագործվող մեթոդը վիտամին հաբերն է կամ հաբերը: Այս հավելումները սովորաբար հասանելի են դեղատներից և առողջապահական շուկաներից: Այնուամենայնիվ, նախքան հավելումներ օգտագործելու որոշում կայացնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և որոշեք համապատասխան դեղաչափը: Քանի որ յուրաքանչյուր անհատի կարիքները կարող են տարբեր լինել, և վիտամին B3-ի չափից ավելի ընդունումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Մեկ այլ կետ, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք վիտամին B3 հավելումներ ընդունելիս՝ բնական աղբյուրներից բավարար քանակությամբ վիտամին B3 ստանալն է: Վիտամին B3-ով հարուստ են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, հնդկահավը, տավարի միսը, լոբի, ընկույզ, եգիպտացորեն և սունկ: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է օգտագործել տարբեր մթերքներ և պլանավորել հավասարակշռված դիետա:

Ինչ պետք է իմանաք վիտամին B3-ի վնասների մասին

Քանի որ վիտամին B3-ը չի պահպանվում օրգանիզմում, անհրաժեշտ է օրական ընդունել համապատասխան քանակություններ: Այնուամենայնիվ, թեև դա կարևոր է, բայց վիտամին B3-ը կարող է որոշակի վնաս պատճառել, երբ ընդունվում է բարձր չափաբաժիններով: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք վիտամին B3-ի վնասների մասին.

1. Լյարդի խնդիրներ. Վիտամին B3-ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել լյարդի վնաս: Այն կարող է առաջացնել լյարդում ճարպի կուտակում և լյարդի ֆունկցիայի վատթարացում։
2. Մաշկի ռեակցիաներ. Որոշ մարդիկ մաշկի ցան են ունենում, երբ նրանք ընդունում են վիտամին B3-ի բարձր չափաբաժիններ: քոր առաջացումԴուք կարող եք զգալ այնպիսի ռեակցիաներ, ինչպիսիք են այրվող սենսացիա: Նման ռեակցիաները սովորաբար ժամանակավոր են և անհետանում են, երբ կրճատվում է վիտամին B3-ի չափաբաժինը:
3. մարսողական խնդիրներ. Երբ վիտամին B3-ն ընդունվում է բարձր չափաբաժիններով, այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարսողական համակարգի վրա: Կարող են առաջանալ մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը և փորլուծությունը:
4. Արյան շաքարի փոփոխություն. Վիտամին B3-ը նաև դեր է խաղում ինսուլինի արտադրության և օրգանիզմում արյան շաքարի կարգավորման գործում: Այնուամենայնիվ, երբ այն ընդունվում է բարձր չափաբաժիններով, այն կարող է առաջացնել արյան շաքարի մակարդակի փոփոխություններ: Սա հատկապես կարևոր է դիաբետով հիվանդների համար։
5. Անոթային խնդիրներ. Վիտամին B3-ի մեծ քանակությամբ ընդունումը, երբ ընդունվում է արտաքինից, կարող է առաջացնել անոթների լայնացում և անոթային պատերի թուլացում: Ընդլայնված դեպքերում դա կարող է հանգեցնել անոթների խցանումների և սրտանոթային հիվանդությունների:

Հիշեք, ինչպես յուրաքանչյուր վիտամինի դեպքում, կարևոր է վիտամին B3-ի հավասարակշռված ընդունումը: Փորձեք չգերազանցել օրական առաջարկվող չափաբաժինները և անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ՝ ձեզ նման վնասից պաշտպանելու համար:

Ի՞նչ է վիտամին B3-ի պակասը:

Շատերին անհրաժեշտ են մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր՝ իրենց օրգանիզմը առողջ գործելու համար: Դրանցից մեկը վիտամին B3-ն է, այսինքն՝ նիասինը: Որոշ դեպքերում կարող են լինել մարդիկ, ովքեր չեն կարող բավարար քանակությամբ ընդունել այս վիտամինը կամ ունենալ ներծծման հետ կապված խնդիրներ: Այս մարդիկ զգում են վիտամին B3-ի պակաս:

Վիտամին B3-ի պակասը սովորաբար առաջանում է վատ սնվելու պատճառով: Այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են արագ սնունդը, պատրաստի մթերքները և վերամշակված մթերքները, չեն պարունակում վիտամին B3 կամ պարունակում են դրա շատ փոքր քանակությամբ: Բացի այդ, ալկոհոլից կախվածությունը, լյարդի հիվանդությունները և մարսողական որոշ խնդիրներ կարող են նաև առաջացնել վիտամին B3-ի պակաս:

Վիտամին B3-ն օգնում է մարմնին ճիշտ գործել բազմաթիվ կարևոր գործընթացներում, ինչպիսիք են էներգիայի արտադրությունը, նյարդային համակարգի գործառույթները, մաշկի առողջությունը և մարսողական համակարգի գործառույթները: Ուստի վիտամին B3-ի պակասը կարող է առողջական բազմաթիվ խնդիրների պատճառ դառնալ։

Վիտամին B3-ի պակաս ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են թուլությունը, հոգնածությունը, ախորժակի կորուստը և քաշի կորուստը: Այն կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա։ Այս մարդիկ կարող են զգալ տրամադրության խանգարումներ, ինչպիսիք են հիշողության հետ կապված խնդիրներ, նյարդային խանգարումներ, դեպրեսիա և անհանգստություն: Կարող են առաջանալ նաև մաշկային խնդիրներ։ Ախտանիշները, ինչպիսիք են չոր մաշկը, ցանը և քորը, նույնպես կապված են վիտամին B3-ի պակասի հետ:

Վիտամին B3-ի պակասը կանխելու համար կարևոր է հետևել հավասարակշռված և առողջ սնուցման ծրագրին: Վիտամին B3-ի հարուստ աղբյուրներ են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, հավը, կաթնամթերքը, ձուն, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Կարող են օգտագործվել նաև լրացուցիչ սննդամթերք: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ կլինի այս հարցում մասնագետի հետ խորհրդակցելը:

Վիտամին B3-ի անբավարարության ախտանիշները

Վիտամին B3-ի պակասի դեպքում առաջանում են մի քանի ախտանշաններ.

1. Ցան մաշկի վրա. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը, բշտիկների առաջացումը, մաշկի ցանը և այրումը:
2. Մարսողական խնդիրներ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը կամ փորկապությունը:
3. Նյարդային համակարգի խնդիրներ. Վիտամին B3-ի պակասը, որը բացասական ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա, կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը, թմրությունը և նյարդերի քորոցը: Բացի այդ, դեպրեսիան, անհանգստությունը և գլխացավը կարող են առաջանալ նյարդային համակարգի խնդիրների պատճառով:
4. Թուլություն և հոգնածություն. Վիտամին B3-ի պակասը խաթարում է նյութափոխանակության գործընթացների պատշաճ գործունեությունը, որոնք նպաստում են էներգիայի արտադրությանը: Սա հանգեցնում է թուլության, հոգնածության և անընդհատ հյուծվածության զգացողության:
5. Մկանների և հոդերի ցավեր. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է հանգեցնել մկանների և հոդերի ցավի: Բացի այդ, կարող են առաջանալ նաև խնդիրներ, ինչպիսիք են մկանային սպազմերը, մկանների թուլությունը և հոդերի շարժումների սահմանափակումը:
6. Վատ մարսողություն և ախորժակի կորուստ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է ազդել ֆերմենտի արտադրության վրա, որը կարևոր է սննդի մարսման և սննդանյութերի կլանման համար: Սա կարող է առաջացնել ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, քաշի կորուստ և թերսնուցում:
7. Փոփոխություններ գիտակցության մեջ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է առաջացնել հիշողության հետ կապված խնդիրներ, մտավոր կենտրոնացման նվազում, ուշադրության պակաս, անհանգստություն և անքնություն:
8. Մաշկի, մազերի և եղունգների հետ կապված խնդիրներ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է հանգեցնել մաշկային խնդիրների, ինչպիսիք են չոր մաշկը և վերքերի ուշ ապաքինումը: Բացի այդ, կարող են առաջանալ նաև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մազաթափությունը, մազերի գույնի փոփոխությունը և եղունգների կոտրումը:

Այս ախտանիշները կարող են տատանվել մեղմից մինչև ծանր:

Ինչպե՞ս հասկանալ վիտամին B3-ի պակասը:

Վիտամին B3-ի պակասը սովորաբար հաստատվում է արյան անալիզով: Այս թեստն օգտագործվում է օրգանիզմում վիտամին B3-ի մակարդակը որոշելու համար: Բացի այդ, բժիշկը կգնահատի ձեր սնուցումը և ախտանիշները և կարող է դիտարկել այլ թեստեր՝ անբավարարությունը ախտորոշելու համար:

Երբ ախտորոշվում է վիտամին B3-ի պակաս, հաճախ նշանակվում է հավելում: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամին B3 պարունակող մթերքներ։ Եթե ​​չբուժվի, վիտամին B3-ի պակասը կարող է լուրջ բարդություններ առաջացնել: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է բուժել այն, երբ ախտորոշվում է:

Վիտամին B3-ի պակասի դեպքում նկատվող հիվանդություններ

Վիտամին B3-ի պակասը, որը մեր սննդակարգում օգտակար սնուցիչ է, կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների: Վիտամին B3-ի պակասի դեպքում նկատվում են հետևյալ հիվանդությունները.

1. Պելագրա: Այս հիվանդությունը, որն առաջանում է վիտամին B3-ի պակասի հետևանքով, ազդում է մաշկի, նյարդային համակարգի, մարսողական համակարգի և ուղեղի վրա։ Պելագրա, սովորաբար առաջանում է վատ սնվելու, ալկոհոլիզմի կամ մարսողական խնդիրների պատճառով։ Ախտանիշները ներառում են մաշկի ցան, փորլուծություն, դեպրեսիա, հիշողության կորուստ և նյարդային վնաս:
2. Դերմատիտ: Վիտամին B3-ի պակասը կարող է բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել մաշկի վրա։ Մաշկային վնասվածքներ և ցան կարող են առաջանալ, հատկապես արևի ազդեցության հետևանքով: Բացի այդ, կարող են առաջանալ մաշկի խնդիրներ, ինչպիսիք են չորությունը, քորը և կլեպը:
3. Հոգեկան խնդիրներ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա։ Այս անբավարարությունը կարող է առաջացնել մտավոր խնդիրներ, ինչպիսիք են հիշողության հետ կապված խնդիրներ, դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և կենտրոնացման դժվարություններ:
4. Մարսողական խնդիրներ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է նաև խանգարումներ առաջացնել մարսողական համակարգում։ Մասնավորապես, կարող են նկատվել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը, սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը և որովայնի ցավը:
5. Մկանային թուլություն և ցավ. Վիտամին B3-ի պակասը կարող է առաջացնել մկանային թուլություն և ցավ: Հետևաբար, անձը կարող է թուլություն զգալ և մկանային ցավ զգալ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս:

Վիտամին B3-ի ամենօրյա կարիք

Այսպիսով, որքան վիտամին B3 պետք է ընդունենք օրական: 

Ըստ USDA-ի՝ վիտամին B3-ի օրական առաջարկվող չափաբաժինը հետևյալն է.

Երեխաներ: 2–16 միլիգրամ օրական՝ կախված տարիքից

Տղամարդիկ: 16 միլիգրամ օրական

Կանայք: 14 միլիգրամ օրական

Հղի և կերակրող կանայք. 17-18 միլիգրամ օրական

Եզրափակելով;

Վիտամին B3-ը շատ կարևոր վիտամին է մեր օրգանիզմի համար։ Լավ դիետա ունենալը շատ կարևոր է վիտամին B3-ի կարիքը բավարարելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում հավասարակշռված դիետան կարող է բավարար չլինել և հավելումներ անհրաժեշտ լինել: Այս պահին դուք կարող եք ընտրել ճիշտ հավելումը` խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ: Երբ նկատում եք վիտամին B3-ի անբավարարության ախտանիշները, պետք է անհապաղ ձեռնարկել անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները։ 

Որպեսզի պաշտպանենք մեր առողջությունը և լավ կյանք վարենք՝ ստանալով մեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը, մենք չպետք է անտեսենք այնպիսի կարևոր վիտամիններ, ինչպիսին է վիտամին B3-ը: Կարող եք նաև դիտարկել ձեր սննդակարգը վերանայելու և առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ հավելումներ ընդունելու մասին: Հիշեք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է:

Հղումներ: 1, 2, 3, 4, 5, 6