A koffein stimuláns anyag. Ez a természetes stimuláns az egyik leggyakrabban használt összetevő a világon. A negatív hatásokat gyakran említik. De vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffeinnek előnyei vannak.
Mi az a koffein?
Koffein; gyakran használják teában, kávéban éskakaóEz egy természetes stimuláns. Serkenti az agyat és a központi idegrendszert. Segít ébren maradni és energiát ad.
a koffein előnyei
Feltételezések szerint egy etióp juhász fedezte fel, aki észrevette, hogy a kávé milyen energiát ad a kecskéinek.A koffeintartalmú üdítőitalok az 1800-as évek végén jelentek meg a piacon, majd az energiaitalok. Ma a világ népességének 80%-a minden nap fogyaszt egy koffeintartalmú terméket.
Mit csinál a koffein?
A koffein fogyasztása során gyorsan felszívódik, és a bélből a véráramba kerül. Innen a májba kerül, és olyan vegyületekké alakul, amelyek befolyásolják a különböző szervek működését.
Ennek a stimuláló anyagnak a hatása az agyban látható. Gátolja az adenozin, egy neurotranszmitter hatását, amely stimulálja az agyat és fáradtságot okoz. Az adenozin szintje a nap folyamán emelkedik. Emiatt a személy fáradtnak érzi magát, és aludni akar.
A koffein az agy adenozin receptoraihoz kötődik, lehetővé téve, hogy ébren maradjon anélkül, hogy aktiválná őket. Más szóval, csökkenti a fáradtságot azáltal, hogy gátolja az adenozin hatását.
A dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek agyi aktivitására is hatással van azáltal, hogy növeli a vér adrenalin szintjét. Mivel hatással van az agyra, a koffeint gyakran pszichoaktív drognak nevezik.
Ezen kívül koffein, nagyon gyorsan megmutatja a hatását. Például egy csésze kávé mennyisége 20 perc alatt eljut a véráramba. A teljes hatékonyság eléréséhez körülbelül egy óra kell.
Mi van a koffeinben?
Ez a stimuláns természetesen megtalálható néhány növény magjában vagy levelében. Ezek a természeti erőforrások akkor koffeintartalmú ételek és italok betakarítják és feldolgozzák Mi van a koffeinben?
Eszpresszó
kávé
mate tea
energiaitalok
tea
Alkoholmentes italok
Koffeinmentes kávé
kakaó ital
Csokoládés tej
Vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek, például megfázás, fájdalomcsillapítók és allergia elleni gyógyszerek
Táplálékkiegészítők a fogyás elősegítésére
A koffein előnyei
javítja a hangulatot
A koffein egyik előnye, hogy gátolja az agy adenozin jelzőmolekulát. Ez a dopamin és a noradrenalin jelzőmolekuláinak növekedését okozza.
Az agyi üzenetküldés ezen változása kedvezően befolyásolja a hangulatot és az agyműködést.
Napi 3-5 csésze kávé elfogyasztása 28-60%-kal csökkenti az olyan agyi betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Segít a fogyásban
A fogyás a koffein másik előnye.
A koffein a központi idegrendszert serkentő képességével felgyorsítja az anyagcserét.
Napi 300 mg koffein fogyasztása további 79 kalóriát eléget naponta. Ez az összeg kicsinek tűnhet, de hosszú távon különbséget jelent.
Javítja az edzés teljesítményét
A koffein előnyei edzés közben is megmutatkoznak.
Edzés közben lehetővé teszi a zsírok üzemanyagként történő felhasználását.
Az izomösszehúzódásokat is javítja. Csökkenti a fáradtságot.
Véd a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség ellen
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta 1-4 csésze kávét isznak, 16-18%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát.
A koffein előnyei a cukorbetegség elleni védő hatásával is előtérbe kerülnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik több kávét isznak, 2%-kal alacsonyabb a 29-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Eltávolítja a szem alatti sötét karikákat
sötét körök Különféle tényezők okozzák, mint például a kiszáradás, az allergia, az álmatlanság vagy a genetika.
Míg a koffein előnyei nem befolyásolják az öröklött sötét karikákat, gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkentik a sötét karikákhoz kapcsolódó duzzanatot és gyulladást.
A koffein csökkenti a szem alatti vér felhalmozódását is, ami kihangsúlyozza a sötét karikákat.
Támogatja a rosacea kezelését
A koffein csökkenti a bőrpírt azáltal, hogy összehúzza az ereket.
Helyileg alkalmazva vizelethajtóként működik. Segíti a vérkeringést. Erős antioxidáns is.
Így csillapítja a napsugárzás és a rosacea okozta irritációt és kipirosodott bőrt.
Hatékony a hajhullás kezelésében
A férfiak gyakran szenvednek a DHT férfihormon hatásaitól, amely hatással van érzékeny szőrtüszőikre.hajhullás él.
Ennek eredményeként a tüszők összezsugorodnak, és végül eltűnnek, kopaszságot okozva.
Ez az állapot, amelyet a szőrtüszők gyengülésének neveznek, hátrányosan befolyásolja a haj növekedési fázisait.
Ebben az értelemben a koffein előnyei helyileg alkalmazva jelentkeznek. Behatol a hajgyökerekbe és stimulálja azokat.
A férfiaknál a kopaszodás és hajhullás megelőzése mellett a női fejbőrben is serkenti a hajhagymákat.
Védi a májat
A kávé 84%-kal csökkenti a májkárosodás (cirrhosis) kockázatát.
Lassítja a betegség progresszióját, fokozza a kezelésre adott választ és csökkenti a korai halálozás kockázatát.
Meghosszabbítja az életet
A koffein előnyei sok mindenre jók, az élet meghosszabbításától kezdve. Például; Megállapították, hogy a kávéfogyasztás akár 30%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, különösen a nők és a cukorbetegek esetében.
Napi 2-4 csésze kávé 64%-kal csökkenti a májrák és 38%-kal a vastagbélrák kockázatát.
Védi a bőrt
A koffein jótékony hatásai a bőrünkön is megmutatkoznak. Napi legalább 4 csésze kávé elfogyasztása 20%-kal csökkenti a bőrrák kockázatát.
Csökkenti az SM kockázatát
A kávéfogyasztóknak akár 30%-kal alacsonyabb a sclerosis multiplex (MS) kialakulásának kockázata.
Támogatja a belek egészségét
Napi 3 csésze kávé elfogyasztása legalább 3 hétig növeli a hasznos bélbaktériumok mennyiségét és aktivitását.
Enyhíti a gyulladást
A koffein egyik előnye, hogy csökkenti a gyulladást és a bőrpírt.
A koffein használata a bőrápoló termékekben megakadályozza a gyulladást és a bőrpírt.
Napi szükséges koffeinmennyiség
Mind az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA), mind az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) kijelenti, hogy a napi 400 mg koffein biztonságos. Ez napi 2-4 csésze kávénak felel meg.
Azt mondják azonban, hogy 500 mg koffein egyszerre történő bevétele is végzetes lehet. Ezért az egyszerre elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a 200 mg-ot. A terhes nőknek viszont 200 mg-ra kell korlátozniuk napi koffeinfogyasztásukat.
A koffein káros hatásai
Beszéltünk a koffein előnyeiről. De az elménk mélyén: "A koffein káros?" a kérdés továbbra is fennáll.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein alacsony vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztva biztonságos. De a koffein nagy dózisa veszélyes mellékhatásokat okozhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinre adott válaszunkat a génjeink befolyásolják. Vannak, akik anélkül fogyaszthatnak koffeint, hogy észlelnék annak káros hatásait. Azok, akik nincsenek hozzászokva a koffeinhez, mérsékelt mennyiség fogyasztása után is tapasztalhatnak negatív tüneteket. Most beszéljünk a koffein ártalmairól.
szorongást okozhat
A túlzott koffeinfogyasztás komoly szorongásos problémákat okozhat.
A szorongásos problémákkal küzdők normál körülmények között is ingerlékenységet és nyugtalanságot tapasztalnak. A koffein rontja ezt a helyzetet.
Álmatlanságot válthat ki
A koffein legismertebb tulajdonsága, hogy segít az embereknek ébren maradni. A nagy mennyiségű koffein fogyasztása azonban megnehezíti az alvást.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas koffeinbevitel megnöveli az elalváshoz szükséges időt.
A koffein alacsony vagy mérsékelt fogyasztásának azonban nincs ilyen hatása.
A koffein több órán keresztül fejti ki hatását. Ezért késői fogyasztása álmatlanságot vált ki. Figyelni kell a bevitt koffein mennyiségére és annak időzítésére, hogy ne zavarja az alvási szokásokat.
befolyásolja az emésztést
Egy csésze kávé reggelente elősegíti a bélmozgást.
A kávé hashajtó hatása felgyorsítja a gyomor által termelt gasztrin hormon aktivitását a vastagbélben.
A koffein serkenti a bélmozgást azáltal, hogy a táplálékot átvezeti az emésztőrendszeren.
Tekintettel erre a hatásra, nem meglepő, hogy a nagy adag koffein egyeseknél hasmenést okozhat.
függőséget okozhat
A koffein előnyei ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy szokássá válik.
Pszichés vagy fizikai függőséget okozhat, különösen nagy adagokban.
Növelheti a vérnyomást
A magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a napi koffein mennyiségével kapcsolatban.
A koffeinről ismert, hogy rövid időre megemeli a vérnyomást.
Bár hosszú távon nincs ilyen hatása, úgy gondolják, hogy rontja a szabálytalan szívritmusú emberek állapotát.
gyors szívverés
A túl sok koffein fogyasztása serkentő hatása miatt felgyorsítja a szívverést.
Nagy adag koffeint is tartalmaz. energiaitalok A pitvarfibrilláció, vagyis az azt fogyasztó fiatalok szívverésének ritmusát megváltoztatja.
fáradtság
A koffein energiát ad. A rendszerből való kilépés után azonban az ellenkező hatást fejti ki azáltal, hogy fáradtságot okoz.
A koffein energiahatékonyságának maximalizálása és a fáradtság megelőzése érdekében mérsékelt, semmint nagy adagokat fogyassz.
Gyakori vizelés
A gyakori vizelés a túl sok koffein fogyasztás mellékhatása.
Talán észrevette, hogy ha a szokásosnál több kávét vagy teát iszik, gyakran kell vizelnie.
Gyomorpanaszokat okozhat
A koffeinben lévő savak serkentik a gyomrot, hogy több savat termeljen. Gastrooesophagealis refluxot válthat ki.
A túl sok koffein gyomorpanaszokat, például hányingert, görcsöket, hasmenést és puffadást okozhat.
Vetélést okozhat
A túlzott koffeinfogyasztás vetéléshez és egyéb szülés előtti szövődményekhez vezethet. Ezért a terhes nőknek óvatosan kell koffeint fogyasztaniuk.
A koffein könnyen átjut a véráramon. Mivel stimuláns, a baba szívfrekvenciájának és anyagcseréjének gyors növekedését okozhatja.
A túl sok koffein egyik mellékhatása, hogy késlelteti a baba fejlődését az anyaméhben.
A szoptató anyák nem ihatnak többet napi két csésze kávénál. Mert közvetlenül hat a babára azáltal, hogy fizikai ingerlékenységet okoz.
Növeli a csontritkulás kockázatát
A nagy mennyiségű koffein fogyasztása növeli a csontritkulás kockázatát.
Csontritkulást okozhat, különösen az alacsony kalciumfogyasztású idősebb nőknél.
Növeli a mellszöveti ciszták kockázatát
Egy publikált tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik napi 500 mg-nál több koffeint fogyasztanak, kétszer akkora a kockázata a mellszöveti ciszták kialakulásának, mint azoknál, akik 31-250 mg koffeint fogyasztanak.
Cukorbetegeket érint
Cukorbetegség esetén a koffeint korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
Növeli a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Megzavarja a glükóz anyagcserét.
Gátolja a kollagéntermelést a bőrben
Koffein az emberi bőrben kollagén csökkenti a termelést.
Az elfogyasztott mennyiség korlátozása könnyen megoldja ezt a problémát.
A túlzott kávéfogyasztás pattanásokat okoz. A koffein növeli a stresszhormonok szintjét. A stressz az akne oka.
Allergiát okozhat
Bár a koffeinallergia rendkívül ritka, egyes embereknél túlérzékenység léphet fel.
Allergiás tünetek, például kiütések, csalánkiütés és fájdalom jelentkezhetnek.
Hogyan távolítható el a felesleges koffein a szervezetből?
A koffein hatása több órán át tart. Ha egyszer bekerült a szervezetbe, nem sokat tehetsz a koffein megszabadulása érdekében. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk tőle, ha megvárjuk, amíg természetes módon kitisztul. Azonban megtehet néhány dolgot a tapasztalt mellékhatások csökkentése érdekében.
Hagyja abba a koffein szedését, amint észreveszi a mellékhatásait.
Ha olyan zavaró tüneteket észlel, mint például a remegés, azonnal hagyja abba a koffeinfogyasztást.
Várjon
A koffein stimuláló hatása már az első 45 percben észrevehető. Hatása 3-5 óráig tarthat. 10 órát vesz igénybe a teljes törlése a rendszerből. Az alvászavarok elkerülése érdekében hagyja abba a koffein fogyasztását 6-8 órával lefekvés előtt.
Vízért
A tanulmányok azt mutatják, hogy a víz ivása csillapíthatja a koffein által kiváltott ingerlékenységet, bár csekély hatással. Ezért igyon sok vizet, amíg megvárja, amíg a koffein kiürül a rendszerből.
lépj tovább
Tegyen egy könnyű sétát, hogy enyhítse a szorongást és a feszültséget.
vegyünk egy mély lélegzetet
Ha idegesnek érzi magát, vegyen lassan, mély lélegzetet 5 percig.
Egyél rostban gazdag ételeket
Az étkezés lassítja a koffein felszabadulását a véráramba. Egyél lassan emészthető, rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, lencsét, keményítőtartalmú zöldségeket, dióféléket és magvakat.
Okoz-e vashiányt a koffein?
A koffeintartalmú ételek és italok napjaink nélkülözhetetlenek közé tartoznak. Úgy gondolják, hogy a koffeint, egy természetes stimulánst tartalmazó élelmiszerek gátolják a vas felszívódását. Emiatt a vashiány kockázatának kitett embereknek óvatosan kell koffeint fogyasztaniuk. Most „a koffein okoz vashiányt?” Válaszoljunk a kérdésre.
A koffein megzavarhatja a vas felszívódását
Koffeintartalmú italok tanulmányozásavas felszívódásátmegállapította, hogy csökkentheti Például; Minél erősebb a kávé vagy tea koffeintartalma, annál kevésbé szívódik fel a vas. A koffein azonban önmagában nem akadályozza meg a vas felszívódását. Más tényezőknek is szerepet kell kapniuk.
Egyéb, a vas felszívódását befolyásoló anyagok
koffeinNem ez az egyetlen anyag, amely gátolja a vas felszívódását. A kávéban és a teában található polifenolok szintén gátolják a vas felszívódását. Fekete teában és kávéban is megtalálhatótanninokolyan hatása van. Ezek a vegyületek az emésztés során a vashoz kötődnek, ami megnehezíti a felszívódását.
A vas felszívódására gyakorolt hatása dózisfüggő. Más szóval, ahogy az élelmiszer vagy ital polifenoltartalma nő, a vas felszívódása csökken.
A koffeintartalmú italok nagymértékben befolyásolják a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből. Az állati eredetű élelmiszerekben található hem vasra azonban nincs hatással.
Végső soron az ételválasztás és az elfogyasztott vas típusa határozza meg a kávé és a koffeintartalmú italok vas felszívódásra gyakorolt hatását.
Fogyasszon koffeint azoknak, akiknek vashiányuk van?
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeint olyan egészséges emberek is használhatják, akiket nem fenyeget a vashiány.vashiányMegmutatja, miért nem. Óvatosnak kell lenniük azonban azoknak, akiknél fennáll a vashiány veszélye. Ezeknek az embereknek azonban nem kell teljesen elhagyniuk a koffeint. A veszélyeztetett személyeknek azt tanácsoljuk, hogy figyeljenek az alábbi hasznos tippekre:
Igyon kávét és teát az étkezések között.
Étkezés után várjon legalább egy órát, mielőtt kávét vagy teát fogyasztana.
Növelje a hem vasbevitelét hússal, baromfihússal vagy tenger gyümölcseivel.
Növelje a C-vitamin fogyasztását étkezés közben.
Egyél magas vastartalmú ételeket.
Ezek korlátozzák a koffeintartalmú italok hatását a vas felszívódására.
A koffein hatása a vitaminok felszívódására
A koffein hatását a vas felszívódására fentebb említettük. A koffein együttesen befolyásolja egyes tápanyagok felszívódását. Különösen azok vannak veszélyben, akik napi multivitamin-kiegészítőket szednek.
Sokan nem veszik észre, hogy a vitaminok egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása megzavarhatja az alapvető tápanyagok felszívódását a szervezetben. Itt vannak azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek felszívódása gátolt, ha koffeintartalmú ételekkel és italokkal együtt fogyasztják.
kalcium
A koffein hatására a kalcium kiválasztódik a vizelettel és a széklettel. Ez a hatás még órákkal a koffeinfogyasztás után is jelentkezik.
Ezenkívül megakadályozza a bélrendszerből felszívódó kalcium mennyiségét, és csökkenti a csontok által tartott kalcium mennyiségét.
D-vitamin
Koffein, ami korlátozza a felszívódó mennyiséget D-vitamin blokkolják receptoraikat. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontképzésben való felhasználásában.
Ebben az esetben a csontritkulás kockázata a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenésével nő.
B vitaminok
A koffeinnek enyhe vizelethajtó hatása van, ami fokozza a vizeletürítést.
A vízben oldódó vitaminok, például a B-vitaminok a folyadékvesztés következtében kimerülhetnek.
Ezenkívül megzavarja egyes B-vitaminok, például a B1-vitamin anyagcseréjét.
Ez alól az egyetlen kivétel a B12-vitamin. A koffein serkenti a gyomorsavtermelést, ami segít a szervezetben felszívni a B12-t.
Egyéb vitaminok és ásványi anyagok
A koffein csökkentheti a mangán, a cink és a réz felszívódását. Ezenkívül fokozza a magnézium, kálium, nátrium és foszfát ásványi anyagok kiválasztását.
Koffein megvonás
A koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag a világon. Központi idegrendszeri stimulánsként működik. Befolyásolja az agy idegi aktivitását, és növeli az éberséget, miközben csökkenti a fáradtságot.
Ha a szervezet függővé vált ettől az anyagtól, az elvonási tünetek a leszokás után 12-24 órán belül jelentkeznek. A koffeinelvonás elismert orvosi diagnózis. Mindenkit érint, aki rendszeresen fogyaszt koffeint.
Mi a koffein megvonása?
koffeinmegváltoztatja bizonyos neurotranszmitterek, például az adenozin és a dopamin szintjét. Ezekben a neurotranszmitterekben bekövetkező változások befolyásolják az éberséget, a figyelmet és a hangulatot.
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, tolerálják a koffeint. Még fizikailag és viselkedésileg is függőséget okoz.
Azok, akik a koffein fogyasztása után hirtelen abbahagyják, olyan tüneteket tapasztalnak, mint a fejfájás és az ingerlékenység. Az orvosok ezt koffeinelvonási szindrómának nevezik. A koffeinelvonás súlyossága és időtartama személyenként változó. A tünetek a koffeinről való leszokás után 12-24 órán belül jelentkeznek, és akár 9 napig is fennállhatnak.
Koffein megvonási tünetek
fejfájás
fejfájása koffeinelvonás leggyakoribb tünete. A koffeinfogyasztás lehetővé teszi az erek megnyílását és növeli az agy vérellátását.
A koffeinelvonás fejfájást vált ki, mivel az agy nem tud alkalmazkodni a véráramlás változásához a véráramlás e hirtelen változása miatt.
fáradtság
A kávét gyakran isszák, hogy energiát adjon. A koffein fogyasztása energiát ad, míg a leszokás fáradtságot okoz.
szorongás
A koffein stimuláns, amely növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a stresszhormonokat, a kortizolt és az epinefrint.
szorongásEz gyakori tünet azoknál, akik abbahagyják a rendszeres koffeinfogyasztást.
A szorongás rosszabb azoknál, akik koffeintartalmú italokat isznak cukorral, például kávét vagy teát.
Koncentrációs nehézség
kávé, tea illenergiaitalok Az egyik legfontosabb ok, amiért szívesebben fogyasztják a koffeint koffein formájában, a koncentráció növelése.
A koffein növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Az agy aktiválásával fokozott éberséget és jobb fókuszt biztosít.
A koffeinelvonás negatívan befolyásolja a koncentrációt, mivel a szervezet megpróbálja megszokni a koffein nélküli munkát.
Depressziós hangulat
A koffein javítja a hangulatot.
Ha elhagyják, akkor a depresszió veszélye áll fenn. A hangulatát negatívan befolyásolja ez a helyzet.
Ingerlékenység
Gyakran előfordul, hogy a rendszeres kávéfogyasztók nyűgösek a reggeli kávé megivása előtt.
A kávéban lévő koffein az a stimuláns, amely hozzájárul ehhez az idegességhez.
hidegrázás
Bár nem olyan gyakori, mint más tünetek, azok, akik súlyosan koffeinfüggők, remegést tapasztalhatnak koffeinelvonás esetén.
A koffeinelvonáshoz kapcsolódó remegés gyakran előfordul a kezekben. Két-kilenc napig tart.
alacsony energia
A koffeintartalmú italok biztosítják azt az energiát, amelyre az embernek egész nap szüksége van. Egy csésze kávé vagy energiaital növeli a koncentrációt, felgyorsítja a pulzusszámot és emeli a vércukorszintet.
Ezek a hatások koffeinfüggőséghez vezetnek. Ezért az alacsony energiafogyasztás gyakori panasza azoknak, akik csökkentik vagy abbahagyják a koffeint.
székrekedés
A koffein serkenti a vastagbél és a belek összehúzódásait. Ezek az összehúzódások elősegítik az élelmiszerek és a salakanyagok átjutását a gyomor-bél traktuson keresztül.
Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, enyhe tüneteket tapasztalhatnak a koffeinbevitel csökkentését követően.székrekedés életképes.
Hogyan lehet csökkenteni a koffein megvonási tüneteit
A koffeinelvonási tünetek a koffein megvonása után 24-51 órával jelentkeznek. A tünetek intenzitása két-kilenc napig tart. Bár ezek a tünetek általában rövid életűek, kellemetlenek, és befolyásolják az ember mindennapi életét. A kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében próbálja ki ezeket a tippeket a koffeinelvonási tünetek enyhítésére.
Lassan csökkentse a koffeint
A koffeinről való leszokás hirtelen sokkolja a szervezetet. Az elvonási tünetek súlyosbodását okozza.
Az elvonási tünetek kevésbé gyakoriak, ha fokozatosan csökkenti a koffeint.
Csökkentse a koffeines italok fogyasztását
Ha erős kávéivó, először váltson alacsonyabb koffeintartalmú teára.
Vízért
Nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyunk, miközben elhagyjuk a koffeint. A kiszáradás súlyosbítja az elvonási tüneteket, például a fejfájást és a fáradtságot.
eleget aludni
A koffeinelvonás okozta fáradtság csökkentése érdekében próbáljon meg hét-kilenc órát aludni naponta.
Növelje az energiát természetesen
Ha a koffeinről való leszokás után lecsökkent az energiád, próbáld meg azt pótolni edzéssel és tápanyagdús ételek fogyasztásával.
Összefoglalni;
A koffein a legtöbbet fogyasztott stimuláns a világon. A koffein előnyei közé tartozik a boldogság adása, a fogyás elősegítése, a figyelem növelése és a szívbetegségek elleni védelem. Nem szabad megfeledkezni a káros hatásokról, amelyekre figyelni kell, valamint az előnyökről sem. A koffein függőséget okozhat, és a leszokáskor olyan elvonási tünetek jelentkeznek, mint a fejfájás, a fáradtság és az ingerlékenység.
Mindent mértékkel kell fogyasztani. A koffein is. Ha látni szeretné a jótékony hatást, elegendő napi maximum 400 mg koffeint elfogyasztani. A túl sok káros lesz. A napi koffeinbevitel terhes nőknél nem haladhatja meg a 200 mg-ot.
