Mi az a szarkopénia, miért történik? Tünetek és kezelés

szarkopénia, más néven izomsorvadás egy gyakori állapot, amely az 50 év feletti felnőttek 10%-át érinti. Csökkenti az életminőséget. életkorral összefüggő izomsorvadás Van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az állapot megelőzése vagy akár visszafordítása érdekében, más néven

A szarkopénia okaiEzek egy része az öregedés természetes következménye, de vannak olyanok is, amelyek megelőzhetők. Egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás szarkopéniaMegfordíthatja a betegséget, és növelheti a várható élettartamot és minőséget.

Mi az a Sarcopenia?

szarkopénia, Ésprogresszív izomdegenerációEz egy olyan állapot, amelyben a rheumatoid arthritis gyakoribbá válik az 50 év felettiek körében.

A középkor feletti felnőttek izomerejük 3%-át veszítik el évente. Ez korlátozza a képességüket számos rutintevékenység elvégzésére.

Sajnos a normál izomerővel rendelkező egyénekhez képest szarkopéniaAz expozíciónak való kitettség lerövidíti a várható élettartamot.

szarkopéniaaz izomsejtek növekedési jelei és a szétesési jelek közötti egyensúlyhiány okozza. A sejtnövekedési folyamatokat „anabolizmusnak”, a sejtfragmentációs folyamatokat pedig „katabolizmusnak” nevezik.

Például a növekedési hormonok fehérjeromboló enzimekkel működnek együtt, hogy az izmokat stabilan tartsák a növekedés, a stressz, a sérülés, a lebomlás és a felépülés ciklusa során.

Ez a ciklus állandóan előfordul, és ha minden rendben van, az izom idővel megőrzi erejét. De az öregedés során a szervezet ellenáll a normál növekedési jeleknek, és az egyensúlyt a katabolizmus és az izomvesztés felé tolja el.

Mik a szarkopénia tünetei?

szarkopénia A mentális betegségben szenvedők gyakran gyengeséget tapasztalnak, és elvesztik az állóképességüket. Ez befolyásolja a fizikai tevékenységek végzésére való képességüket. A csökkent aktivitás nagyobb izomtömeg-veszteséghez vezet.

Mik a szarkopénia okai?

szarkopéniaEnnek legismertebb oka a napközbeni fizikai aktivitás csökkenése. Néhány aktív életmódot folytató ember azonban szarkopénia diagnózisa fel lehet tenni. Mert ennek a betegségnek más okai is lehetnek.

A kutatók szerint szarkopéniaEgyéb okok a következők:

- Az idegsejtek számának csökkenése, amelyek az agyból jeleket küldenek az izmoknak, hogy mozogjanak.

- Csökkent hormonszint

- Csökken a szervezet fehérje energiává alakító képessége

Nem fogyaszt elegendő napi kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához

Az izomvesztést felgyorsító tényezők

öregedő szarkopéniaBár ez az angina leggyakoribb oka, más tényezők is kiválthatják az izomanabolizmus és a katabolizmus közötti egyensúlyhiányt.

Tétlenség

Tétlenség szarkopéniaEz a betegség egyik legerősebb kiváltója, és gyorsabb izomvesztéshez és -gyengüléshez vezet. A sérülést vagy betegséget követő ágynyugalom vagy inaktivitás gyors izomsorvadást okoz.

A csökkent aktivitás időszakai ördögi körré válhatnak. Az izomerő csökken; ez fáradtságot okoz, és megnehezíti a normál tevékenységhez való visszatérést.

Alultápláltság

Az elégtelen kalóriát és fehérjét tartalmazó étrend súlycsökkenést és csökkent izomtömeget eredményez. Sajnos az alacsony kalóriatartalmú és fehérjeszegény diéták gyakoribbak az öregedéssel az ízérzés megváltozása, a fogak, az íny és a nyelési problémák miatt.

Tudósok, szarkopéniaAzt javasolja, hogy étkezésenként 25-30 gramm fehérjét fogyasszunk, hogy megelőzzük az övsömör kialakulását.

gyulladás

Sérülés vagy betegség után a gyulladás jelzi a szervezetnek, hogy lebontsa és újjáépítse a sérült sejtcsoportokat.

A krónikus vagy hosszan tartó betegségek olyan gyulladást eredményeznek, amely megzavarja a feloldódás és a gyógyulás normális egyensúlyát, ami izomsorvadáshoz vezet.

Például egy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) miatt régóta fennálló gyulladásban szenvedő betegeken végzett vizsgálat során megállapították, hogy a betegek izomtömege csökkent.

A hosszan tartó gyulladást okozó egyéb betegségek példái a gyulladásos bélbetegségek, például a reumás ízületi gyulladás, a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás, a lupus, a vasculitis, a súlyos égési sérülések és tuberkulózis mint például a krónikus fertőzések.

Egy 11249 XNUMX idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a C-reaktív fehérje vérszintje, amely a gyulladás markere, szarkopéniaÚgy találta, hogy ez erőszakosan váltotta ki.

Súlyos stressz

szarkopéniaGyakrabban fordul elő más egészségügyi állapotokban is, amelyek stresszt okoznak a szervezetben. Például krónikus májbetegségben szenvedőknél és a krónikus szívelégtelenségben szenvedők 20%-ánál szarkopénia látható. Krónikus vesebetegségben a testet érő stressz és a csökkent aktivitás izomsorvadáshoz vezet.

A rák és a rákkezelések szintén nagy stresszt okoznak a szervezetnek. szarkopénia teremt.

Hogyan diagnosztizálják a szarkopéniát?

A szarkopénia tüneteiaz izomerő csökkenése következtében kezd megjelenni. A szarkopénia korai tüneteiGyengébbnek érzi magát fizikailag, és nehezen tudja felemelni az ismerős tárgyakat.

a tanulmányokban szarkopéniaA fogantyúszilárdság tesztet végeznek a diagnózis segítésére

A hatalom csökkenése más módon is megnyilvánulhat; Ezek közé tartozik a lassabb járás, a könnyebb elfáradás és az, hogy kevésbé érdekel az aktivitás.

Fogyás próbálkozás nélkül szarkopéniaEnnek jele lehet Ezek a tünetek azonban más betegségekben is előfordulhatnak. Ha azonban ezek közül egynek vagy többnek van kitéve, és nem tudja megmagyarázni, miért, forduljon egészségügyi szakemberhez.

A gyakorlatok visszafordíthatják a szarkopéniát

szarkopéniaAz övsömör elleni küzdelem leghatékonyabb módja az izmok aktív tartása. Az aerob gyakorlatok, az ellenállási edzések és az egyensúlytréningek kombinációi megakadályozhatják, sőt visszafordíthatják az izomsorvadást.

Hetente legalább két-négy edzésre van szükség ahhoz, hogy ezeket az előnyöket kihasználjuk. A gyakorlatok minden fajtája előnyös, de egyesek több hasznot hoznak, mint mások.

Ellenállási gyakorlatok

Az ellenállási gyakorlatok közé tartozik a súlyzók emelése, az ellenállási szalagok húzása vagy a test mozgatása a gravitáció ellenében.

Ellenállási gyakorlatok végrehajtása során az izomrostok feszültsége növekedési jeleket eredményez, amelyek megnövekedett erőhöz vezetnek. Az ellenállási gyakorlatok a növekedésserkentő hormonok hatását is fokozzák.

Ezek a jelek egyaránt segítik az izomsejtek növekedését és helyreállítását azáltal, hogy új fehérjéket termelnek, és speciális izom-őssejteket, úgynevezett „műholdsejteket” kapcsolnak be, amelyek erősítik a meglévő izmokat.

Ennek a folyamatnak köszönhetően az ellenállási gyakorlat a legközvetlenebb módja az izomtömeg növelésének és annak elvesztésének megelőzésének. Egy 65, 94-57 éves felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a heti háromszori, 12 héten át tartó ellenállási gyakorlatok növelik az izomerőt.

Fitness

Folyamatos, pulzusszámot emelő edzés, beleértve az aerob gyakorlatokat és az állóképességi gyakorlatokat is szarkopéniairányítani is tudja.

A szarkopénia kezelése A legtöbb, a megelőzést vagy a megelőzést szolgáló aerob gyakorlatokkal kapcsolatos tanulmányok az ellenállási és rugalmassági gyakorlatokat is tartalmazzák a kombinált edzésprogram részeként.

Egy tanulmányban 50, 439 év feletti nőnél vizsgálták az aerob edzés hatásait. A tanulmány kimutatta, hogy az izomtömeg nőtt a kerékpározás, a kocogás vagy a gyaloglás által heti öt alkalommal. A nők ezeket a tevékenységeket napi 15 perccel kezdték, és 12 hónap alatt 45 percre nőttek.

walking

walking, szarkopéniaMegelőzheti vagy akár vissza is fordíthatja a rosszat, és a legtöbb ember bárhol szabadon végezhet tevékenység.

Egy 65, 227 év feletti japán felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy hat hónap séta növelte az izomtömeget, különösen az alacsony izomtömegűeknél.

Az egyes résztvevők által megtett távolság eltérő volt, de arra biztatták őket, hogy havonta 10%-kal növeljék a teljes napi távolságot.

Egy másik vizsgálatban 60 879 év feletti felnőttet vizsgáltak, akik gyorsabban járnak szarkopénia kevésbé valószínűnek találták.

Sarcopenia természetes kezelés

Szarkopénia és táplálkozás

Ha a táplálékkal bevitt kalória, fehérje vagy egyes vitaminok és ásványi anyagok nem elegendőek, megnő az izomvesztés kockázata. Még ha eleget is kap ezekből a tápanyagokból, néhány fontos tápanyag nagyobb adagja elősegítheti az izomnövekedést, fokozva a testmozgás előnyeit.

Fehérje

A táplálékkal történő fehérjebevitel az izomszövet közvetlen felépítését és erősítését jelzi. Az életkor előrehaladtával izmaik ellenállóbbá válnak ezekkel a jelekkel szemben, ezért több fehérjét kell fogyasztani az izomnövekedés fokozásához.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az izomnövekedés fokozódott, ha 70 33 év feletti férfi evett legalább 35 gramm fehérjét.

A leucin aminosav különösen fontos az izomnövekedés szabályozásában. A leucin gazdag forrásai közé tartozik a tejsavófehérje, a hús, a hal és a tojás, valamint a szójafehérje-izolátum.

D-vitamin

D-vitamin hiány szarkopéniakapcsolódik hozzá, de az ok nem teljesen ismert. A D-vitamin-kiegészítők szedése növelheti az izomerőt és csökkentheti az izomvesztés kockázatát.

Omega 3 zsírsavak

nem számít hány éves vagy, omega 3 zsírsavakHa tenger gyümölcseivel vagy étrend-kiegészítőkkel fogyasztja, az izomnövekedés fokozódik.

Egy 45 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi 2 gramm halolaj-kiegészítő és az ellenállási edzés kombinálása jobban növeli az izomerőt, mint a halolaj nélküli ellenállási edzés.

Ennek az előnynek egy része az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő előnyeinek köszönhető. A kutatások azonban azt is kijelentik, hogy az omega-3-ok közvetlenül serkenthetik az izomnövekedést.

kreatin

A kreatin egy kis fehérje, amely általában a májban termelődik. Bár a szervezet elegendő mennyiséget termel belőle, a húsból származó kreatin emellett az izomnövekedést is elősegíti. Edzés nélkül azonban a kreatin valószínűleg szarkopénianem érinti a

Hormon egyensúly

A hormonális tényezők jelentősen befolyásolják az izomtömeget. Az izomvesztés megelőzésére természetes módon kiegyensúlyozza a hormonokat Számos módja van.

Hormonális egyensúly, különösen a nők számára szarkopénia közvetlen hatással van Megfigyelhető, hogy az izomteljesítmény romlik a posztmenopauzális időszakban, amikor a petefészek hormontermelése csökken. Hormonális változások és egyensúly idősebb nőknél szarkopéniais szerepet játszik.

Ügyeljen az alkoholfogyasztásra

A túl sok alkoholfogyasztás idővel gyengítheti az izmokat. A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan befolyásolja az izmokat, elősegítve annak károsodását. 

A legtöbb alkoholos ital nem csak üres kalóriát tartalmaz, hanem a kritikus tápanyagokat is elpusztítja a szervezetben. Az alkohol is hozzájárul a gyulladáshoz, különösen nagy mennyiségben fogyasztva. 

Leszokni a dohányzásról

Ez a rossz életmóddal kapcsolatos szokásokhoz kapcsolódik, mint például a dohányzás, az alacsony fizikai aktivitás és a rossz táplálkozás. Ráadásul maga a dohányzás szarkopénia Ez egy másik életmódbeli szokás, amellyel kapcsolatban kiderült

Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó férfiak és nők szarkopénia nagyobb valószínűséggel múlik el. 

Ennek eredményeként;

izomtömeg elvesztését jelenti szarkopénia, az életkorral egyre gyakoribbá válik és csökkenti az életminőséget.

Elegendő kalória és jó minőségű fehérje fogyasztása lassíthatja az izomvesztést. Omega 3 és kreatin kiegészítők szarkopéniasegíthet leküzdeni.

Azonban a gyakorlat szarkopéniaEz a megelőzés és visszafordítás leghatékonyabb módja