Egy fárasztó munkanap végén hogyan szeretnél a tévé előtt ülni és felemelt lábbal meginni egy csésze kávét?
Remek pihentető ötlet. A közhiedelemmel ellentétben a kávénak, ennek a megnyugtató ötletnek a hősének számos bizonyított előnye van.
Persze ha nem viszed túlzásba. Ahogyan a túl sok minden káros, úgy a túl sok kávé is, ami biztos ennek a túlzott fogyasztásnak az eredménye, amely évek óta véste a gondolatot, hogy "kávézni káros".
A kávé olyan ital, amelynek helyes fogyasztása esetén valódi egészségügyi előnyökkel jár. Egészséges tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.
itt „Káros-e a kávéfogyasztás”, „éget-e zsírt a kávé”, „fogyást okoz-e a kávéfogyasztás”, „mi a kávéfogyasztás előnyei” Válaszok a gyakran ismételt kérdésekre, mint pl.
Milyen előnyei vannak a kávéfogyasztásnak?
Erőteljes antioxidánsokat tartalmaz
Testünket folyamatosan szabad gyökök támadják, amelyek károsíthatják a fontos molekulákat, például a fehérjéket és a DNS-t.
Az antioxidánsok semlegesíthetik a szabad gyököket, így védenek az öregedéstől és számos betegségtől, köztük a ráktól, amelyet részben az oxidatív stressz okoz.
A kávé különösen gazdag számos erős antioxidánsban, beleértve a hidrofahéjsavat és a polifenolokat.
A hidrofahéjsavak nagyon hatékonyak a szabad gyökök semlegesítésében és az oxidatív stressz megelőzésében.
Energetizálja és javítja a mentális funkciókat
A kávé növeli az energiaszintet, és kevésbé érzi magát fáradtnak. A kávéban található koffein stimuláns a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív anyag a világon.
kávéivás után koffeinfelszívódik a véráramba. Innen továbbítódik az agyba, és fokozódik a neuronok tüzelése az agyban.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenőrzött kávéivás javítja az agyi funkciókat, például a memóriát, a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet és a kognitív funkciókat.
A kávé segít a zsírégetésben
Tudtad, hogy a koffeint a kereskedelmi forgalomban kapható zsírégető kiegészítőkben használják?
Ennek jó oka van. A koffein természetes módon segíti a zsírégetést. Különböző tanulmányok azt is mutatják, hogy a koffein fokozza az anyagcsere sebességét.
Segít javítani a fizikai teljesítményt
A koffein növeli az adrenalin szintjét a vérben. Biztosítja a zsírsavak felszabadulását a zsírszövetekben. Ezért célszerű kávét inni fél órával az edzés megkezdése előtt.
A kávé alapvető tápanyagokat tartalmaz
A kávé számos fontos tápanyagot tartalmaz, köztük riboflavint, pantoténsavat, mangánt, káliumot, magnéziumot és niacint.
A kávé csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kockázatát
A II-es típusú cukorbetegség óriási egészségügyi probléma, amely jelenleg körülbelül 300 millió embert érint világszerte. Inzulinrezisztencia Magas vércukorszinttel jellemezhető betegség.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknál 23-50%-kal alacsonyabb a kockázata ennek a betegségnek.
Védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen
Az Alzheimer-kór általában a 65 év felettieket érinti, és sajnos nincs ismert gyógymód.
Azonban megelőzheti vagy késleltetheti ezt a betegséget olyan tevékenységekkel, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
A teendők közé a kávéivást is hozzáadhatja. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknál 65%-kal alacsonyabb a kockázata ennek a betegségnek.
A Parkinson-kórt az agy dopamintermelő neuronjainak halála okozza. Az Alzheimer-kórhoz hasonlóan nincs ismert gyógymód. Megállapították, hogy a gyakran kávézóknál 60%-kal alacsonyabb a kockázata ennek a betegségnek.
Védő hatása van a májra
A máj egy hihetetlen szerv, amely több száz fontos funkciót lát el a szervezetben. Az olyan gyakori betegségek, mint a hepatitis és a zsírmájbetegségek érintik ezt a szervet. Ezek egyike, a májzsugorodás 80%-kal alacsonyabb kockázatot jelent a kávéfogyasztók számára.
Küzd a depresszióval és boldoggá tesz
depresszió Ez egy súlyos mentális zavar, amely rontja az életminőséget, és gyakori betegség. A kávé csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és csökkenti az öngyilkosságot.
A kávéfogyasztók kisebb valószínűséggel kapnak el bizonyos típusú rákokat
A rák a világon a legtöbb halálesetet okozó betegség, amelyet a kontrollálatlan sejtnövekedés okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknál alacsonyabb a máj- és vastagbélrák (kolorektális rák) kialakulásának kockázata.
Csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát
Gyakran állítják, hogy a koffein emeli a vérnyomást. Ez igaz, de a hatás csekély, és kávéfogyasztás után eltűnik. Kiszámítások szerint a kávéfogyasztóknál kisebb a szívbetegség és a stroke kockázata.
tisztítja a gyomrot
A gyomor az a szerv, amely feldolgozza az összes elfogyasztott ételt. E létfontosságú funkció ellátása során a gyomor nagyon hajlamos a toxinok felhalmozódására.
A kávé kiváló gyógymód, amely segít eltávolítani az összes méreganyagot a gyomorból a vizelettel. vizelethajtóÁlljon meg; ez az oka annak, hogy a legtöbb ember néhány csésze kávé elfogyasztása után gyakrabban vizel.
Ezért kiváló ital a gyomor méregtelenítésére, egészségessé tételére.
Véd a köszvény ellen
Köszvényaz ízületi gyulladás egyik formája, amely gyulladással és fájdalommal jár. A köszvény a húgysav kikristályosodását és felhalmozódását okozza az ízületekben a vér megnövekedett húgysavszintje következtében.
A kávéban található nagy mennyiségű antioxidáns segít eltávolítani a felesleges húgysavat, és jelentősen enyhíti a köszvényes tüneteket. A rendszeresen kávézóknál 57%-kal alacsonyabb a köszvény kialakulásának kockázata.
A kávé elősegíti a hosszú élettartamot
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hirtelen halál kockázata alacsony a kávéfogyasztók körében. Hosszú élet vár rád egy kávé mellett.
A kávé előnyei a bőr számára
Csökkenti a cellulit kialakulását
A kávé segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését a bőrön. Csökkenti a cellulitist azáltal, hogy kitágítja a bőr alatti ereket és javítja az általános véráramlást.
Öregedésgátló hatása van
Ha a kávét közvetlenül a bőrre dörzsöli, csökkentheti a napfoltok, a bőrpír és a finom ráncok megjelenését.
Megakadályozza a bőrrák kialakulását
A kávé a B3-vitamin (niacin) gazdag forrása a trigonellin nevű fontos vegyület lebontásának köszönhetően.
A trigonellin azonban a kávébab pörkölés után niacinná bomlik. A Skin Cancer Foundation szerint a niacin hasznos lehet a nem melanómás bőrrák megelőzésében.
Támogatja az akne kezelését
Sebek vagy gyakori bőrfertőzések esetén a rendszeres kávéfogyasztás segíthet a káros baktériumok okozta problémák leküzdésében. A kávéban lévő CGAS gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik.
A kávézacc természetes hámlasztásával kombinálva mindezen előnyök együttesen felvehetik a harcot a pattanások ellen.
Csökkenti a szem alatti sötét karikákat
KAz ahve segíthet a szem alatti makacs sötét karikák kezelésében is. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeintartalma elősegíti az erek tágítását, ami hozzájárul a sötét karikák kialakulásához.
– Keverjünk össze fél teáskanál kávézaccot és olívaolajat. Adjon hozzá néhány csepp vizet, hogy egy kis pasztát kapjon a kezén.
– Dörzsölés nélkül finoman ütögesse a szeme alá.
– Hagyja állni a keveréket öt-tíz percig.
– Öblítse le a maszkot vízzel, vagy óvatosan törölje le puha ruhával. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
Napozás utáni ápolást biztosít
A kávé ugyanazon öregedésgátló hatásai felhasználhatók napozás utáni ápolásra is. Itt az a fontos, hogy a leégett bőrt úgy ápoljuk, hogy az ellazuljon.
A leégés elleni kávé alapú bőrkezelés a következőképpen végezhető el:
– Készítsen egy csésze friss kávét. Ezután hígítsuk fel hideg vízzel.
– Tegyen egy puha ruhát vagy papírtörlőt a vízbe, és csavarja ki a felesleget.
– Finoman dörzsölje át a törlőkendővel az érintett bőrterületeket.
– Ismételje meg naponta többször, amíg a bőrpír és a duzzanat enyhülni kezd.
A kávézás elgyengít?
A koffein a legtöbbet fogyasztott stimuláns a világon. Beleértve a kávét, szódát, teát, energiaitalokat és csokoládét koffeint tartalmazó italok és ételek nagyon előnyös.
Az emberek gyakran beszámolnak arról, hogy koffeint fogyasztanak, mivel az energiát ad nekik és növeli az éberségüket.
Ugyanakkor a koffein előnyeit a fogyás szempontjából is tanulmányozták. Bizonyítékok vannak arra, hogy a koffein serkenti az anyagcserét és elnyomja az étvágyat.
A kávé stimulánsokat tartalmaz
kávé kernelekSok benne lévő biológiailag aktív anyag válik végső itallá.
Néhány dolog befolyásolhatja az anyagcserét:
koffein: A kávé fő serkentője.
teobromin: A kakaó fő stimulánsa; Kisebb mennyiségben a kávéban is megtalálható.
Teofillin: Egy másik stimuláns, amely a kakaóban és a kávéban egyaránt megtalálható; Asztma kezelésére használták.
Klorogénsav: A kávé egyik fő biológiailag aktív vegyülete; Segíthet lassítani a szénhidrátok felszívódását.
Ezek közül a legfontosabb a koffein, amely nagyon erős és alaposan tanulmányozott.
A koffein az adenozin nevű gátló neurotranszmitter blokkolásával fejti ki hatását.
A koffein fokozza a neuronok tüzelését azáltal, hogy blokkolja az adenozint és a neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. Ettől energikusabbnak és éberebbnek érzi magát.
Ezért a kávé segít aktívnak maradni. Átlagosan 11-12%-kal növelheti a gyakorlati teljesítményt.
A kávé alacsony kalóriatartalmú
A fogyáskor kalóriadeficitet kell létrehozni. Ezt megteheti a fizikai aktivitás növelésével vagy kevesebb kalória fogyasztásával.
A kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása. Például, ha 1 csésze (240 ml) kalóriadús, cukorral édesített italt ugyanennyi vízzel lecserélünk, 6 hónap alatt 4 font (1,9 kg) súlycsökkenést eredményezhet.
A kávé önmagában egy nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Valójában csak 1 kalória van 240 csészében (2 ml) főzött kávéban.
A kávé azonban tartalmazza ezt a kis mennyiségű kalóriát, ha feketén issza, cukor, tej vagy bármilyen más összetevő hozzáadása nélkül.
Cserélje le a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát, a gyümölcslevet vagy a csokoládés tejet feketekávéval, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt és égesse el a zsírt.
A kávé aktiválja a zsírszöveteket
A koffein közvetlen jeleket küld a zsírsejteknek, serkenti az idegrendszert a zsírégetésre. A koffein elérhetővé teszi a vérben lévő szabad zsírsavakat, lehetővé téve a zsírszövetek elégetését.
A kávé felgyorsítja az anyagcserét
Az anyagcsere sebessége a nyugalomban elégetett kalóriák száma. A magas anyagcsere fontos tényező a fogyásban.
Tanulmányok alátámasztják, hogy a kávé 3-11%-kal növeli az anyagcserét. Az anyagcsere sebességének növelése azt jelenti, hogy a zsír gyorsabban ég el.
Ugyanakkor a vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein 11-12%-kal növeli a gyakorlati teljesítményt. Ezért ajánlatos kávét inni fél órával az edzés megkezdése előtt.
A koffein csökkenti az étvágyat
A koffein segíthet csökkenteni az étvágyat.
Az étvágyat számos különböző tényező szabályozza, beleértve az étkezések táplálkozási összetételét, a hormonokat és az aktivitási szintet. Koffeines kávé, az éhséghormon fogyasztása ghrelin csökkentheti a szinteket.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a koffeintartalmú kávé fogyasztása csökkentheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, összehasonlítva azzal, hogy nem iszik.
Hosszú távon gyengül
A koffein elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy rövid távon növeli az anyagcsere sebességét. De itt szeretném felhívni a figyelmet egy apró részletre. Az emberek idővel immunitást alakítanak ki a koffein hatásaival szemben.
Vagyis a koffein zsírégető hatása csökkenhet azoknál, akik huzamosabb ideig isznak kávét. Hosszú távon csak a következő hatása lehet: Könnyebben fogyhatsz, mert kikapcsolja az étvágyat.
Például; Ha kalóriadús italok helyett kávét iszol, akkor legalább 200 kalóriával kevesebbet fogsz fogyasztani. Ebben az esetben a koffein hatékony lehet a fogyásban a kalóriabevitel csökkentésében.
Annak érdekében, hogy a koffein hatásait hosszú távon élvezhesse, 2 hétig ihat kávét, és tartson két hét szünetet.
A túl sok kávéfogyasztás ártalmai
Bár a kávénak számtalan jótékony hatása van, a túl sok kávénak vannak negatív hatásai.
Megállapították, hogy a koffein káros egészségügyi állapotokat okoz, különösen a koffeinre érzékeny embereknél.
– Mivel a kávé nagyon savas, gyomorégést és savasságot okoz. Ez a kávé egyik gyakori negatív hatása. Azt is megállapították, hogy a kávé gyomorfekélyt okoz, mivel károsítja a gyomor és a belek nyálkahártyáját.
– Bár a koffein népszerű hangulatjavító, a szervezetben a stresszhormonok emelkedett szintjével is összefüggésbe hozható. Ez nyugtalanságot és szorongást okoz.
– A kávé kiváló vízhajtó, de túlzott fogyasztása kiszáradást és fáradtságot okozhat. Felszívhatja a nedvességet a bőrről, és bőrszárazságot és érdességet okozhat.
– A koffein az álmatlanság egyik vezető oka, mivel növeli az éberséget. Az utolsó csésze kávét legalább 6 órával lefekvés előtt javasolt meginni.
– Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre. Azok, akik nem fogyasztanak rendszeresen kávét, érzékenyebbek lesznek a koffein hatásaira.
Az egészséges fogyás érdekében a megfelelő étrendre és a testmozgásra kell összpontosítania. Ha kávét ad ehhez a programhoz, akkor könnyebbé válik a fogyás.
A kávéfogyasztás egyeseknél elnyomja az étvágyat. Milyen hatással van rád?
