emberi növekedési hormon (HGH), más néven növekedési hormon vagy ahogy közismert magasság növekedési hormon Ez egy fontos hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel. Növekedés, test felépítéskulcsszerepet játszik a sejtek helyreállításában és anyagcseréjében.
HGH segíti a sérülésekből és betegségekből való felépülést, miközben növeli az izomnövekedést, az erőt és a gyakorlati teljesítményt.
HGH szintAz alacsony vércukorszint negatívan befolyásolhatja az életminőséget, növelheti a betegségek kockázatát és zsírfelhalmozódást okozhat.
Normál szintje különösen fontos a fogyás, a sebgyógyulás és az atlétikai edzés során. étrend és életmód választások, növekedési hormon szintnek óriási hatása van.
Mi az a HGH?
HGHSerkenti a sejtek növekedését, szaporodását és regenerálódását a szervezetben, és segít fenntartani az egészséges szöveteket, izmokat és szerveket.
HGH Enélkül a növekedés és fejlődés súlyosan késhet, és lehetetlenné válhat a sérült szövetek folyamatos helyreállítása.
agyalapi mirigy, amely az agy alján található emberi növekedési hormon gyártásáért felelős HGHElengedhetetlen a gyermekek és serdülők megfelelő fejlődéséhez, különösen serdülőkorban.
Mi okozza a növekedési hormon hiányát?
Ennek a fontos szabályozó hormonnak a hiányát gyermekeknél okozhatja az agyalapi mirigyet érintő trauma vagy fertőzés, az agyalapi mirigy hormonjainak hiánya vagy genetikai tényezők.
Felnőtteknél az agyalapi mirigy jóindulatú daganatának műtéttel vagy sugárkezeléssel történő kezelésének eredménye is lehet.
Orvosok és tudósok HGH hormonMég mindig nem értik teljesen annak a mechanizmusnak a bonyolultságát, amellyel a köpet számos fontos testi funkciót szabályoz.
Hogyan hat a HGH hormon a férfiakra és a nőkre?
Férfiak és nők egyaránt HGH hormon de a nők termelése sokkal korábban kezd lelassulni, mint a férfiaké.
A legtöbb nő a húszas évei elején jár növekedési hormon Míg a férfiak a termelés lassulását tapasztalják, a férfiak általában csak a 40-es éveik közepén vagy végén tapasztalják ezt a hatást.
nőknek alacsony növekedési hormon hatások közé tartozik a száraz bőr, a megnövekedett hasi zsír, az észrevehető ráncok és a hajritkulás.
Alkalmas női rendszerekhez HGH szintamivel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges testzsír arányt, csökken a csontritkulás kockázata, és a bőr rugalmassá válik.
Férfiaknak alacsony növekedési hormonlibidóhoz, hajhulláshoz vagy hajritkuláshoz, memóriavesztéshez és izomgyengeséghez vezethet. Növekedési hormonpozitív hatással van a tesztoszteron termelésre, ami növelheti a férfiak energiáját és erejét.
A növekedési hormon hiányának hatásai
emberi növekedési hormon Hiány esetén a tünetek nagymértékben változnak a személy korától és nemétől függően.
HGH hiány Fontos ismerni a tüneteket, mivel ez komoly probléma a gyermekeknél és a tinédzsereknél. Fiatalabb gyerekek, akik lényegesen alacsonyabbak társaiknál, kevésbé nőnek növekedési hormon hiány veszélyben lehet.
A fizikai fejlődés teljesen más, mint a társadalmi fejlődés. HGH hiány A mentális betegségben szenvedő gyermekeknek ugyanolyan ütemben kell fejlődniük kognitív szempontból, mint társaik, és nem kell aggódniuk a nyelvi fejlődés vagy a szociális készségek miatt, mivel ezek a fizikai fejlődéstől különálló kérdések.
alacsony növekedési hormon Gyakori tünetek gyermekeknél
– Késleltetett pubertás
- Fokozott zsír az arcon és a hason
– Főleg, ha az arca sokkal fiatalabbnak tűnik, mint társai
- Lassú hajnövekedés
növekedési hormon hiányA felnőtteknél tapasztalt tünetek nagyon eltérőek:
- Hajhullás
- Depresszió
- Szexuális diszfunkció, beleértve az alacsony libidót, az erekciós zavarokat és a hüvelyszárazságot
- Izomtömeg vagy izomerő csökkenése
– koncentrációs képtelenség
– Magas szérum trigliceridszint, különösen az LDL-koleszterin
- Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, különösen a hasban
- Inzulinrezisztencia
A növekedési hormon előnyei
növekedési hormon izomfejlődés
emberi növekedési hormonStimulálja a kollagén szintézist a mozgásszervi rendszerben. kollagénTovábbi erőt és állóképességet biztosít az izmokban és az inakban, különösen a fizikai aktivitás során.
Azoknál, akiknek hiánya van, ennek a szabályozó hormonnak a megemelt szintje hosszú távú kompenzációs terápiával normalizálja az izomerőt, javítja a testösszetételt, növeli az állóképességet és javítja a testhőmérséklet szabályozását a fizikai aktivitás során.
erős csontokat épít
Növekedési hormonAz agyalapi mirigyből küldött jelek alapján szabadul fel, és elengedhetetlen a csontok és az izmok növekedéséhez, különösen a pubertás idején.
Növekedési hormon Felelős az inzulinszerű növekedési faktor vagy az IGF-1 termelésének serkentéséért is, amely a májban termelődik.
A szomatomedin C néven is ismert IGF-1 szerkezete hasonló az inzulinhoz, és létfontosságú szerepet játszik a gyermekkori fejlődésben is.
ahogy öregszik HGH termelés lelassul. Ez a lassulás a csontok sejtjeinek romlását okozhatja, mivel azok már nem újulnak meg vagy cserélődnek ki.
Otthon növekedési hormon Csakúgy, mint az IGF-1 megfelelő szintjével, a szervezet képes lesz növelni a teljes csonttömeget, és megfelelő mennyiségű csontképző cseresejteket termelni, hogy a későbbi években erősebb csontjai legyenek.
Gyorsabban gyógyítja a töréseket
A szervezetnek több folyamatra van szüksége a törött csontok megfelelő gyógyulásához. A csonttörés helyreállításához az ásványianyag-szabályozás és a csontsejtek anyagcseréje mellett a hormonok és a növekedési faktorok megfelelő egyensúlyára is szükség van.
emberi növekedési hormontámogathatja a törött csont regenerálódását, így hasznos összetevője lehet a sérülésből való felépülésnek.
Az IGF-1 a csontok gyógyulását is segíti. Állatkísérletekben a sérülés helye növekedési hormonKimutatták, hogy az U injekciók beadása javítja a csonttörések gyógyulását.
A törések gyógyulása mellett az izmok, inak, szalagok és csontok sejtjeinek és szöveteinek helyreállítására, amelyek a normál kopáshoz szükségesek. emberi növekedési hormon Van szükség.
Ahogy öregszik és HGH termelés csökken, a kisebb sérülések is lassabban gyógyulnak.
Csökkenti a szexuális diszfunkciót
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a férfi reproduktív funkció növekedési hormon erős korrelációt jelez a szintek között.
növekedési hormon hiány Azok, akik ezt teszik, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak merevedési zavart, csökkent libidót és egyéb szexuális zavarokat.
Német kutatók bizonyítékai arra utalnak, hogy a pénisz erekciója serkenti a pénisz simaizomzatát. növekedési hormonazt sugallja, hogy ennek a megjelenése lehet az oka
Javítja a fogyás állapotát
HGH hormon Az elhízottaknak segíthet a fogyásban. Egy kutatásban résztvevők a placebóval kezeltekhez képest HGH Másfélszer több súlyt tudtak fogyni, ha kezelték
Növekedési hormonEnnek a gyógyszernek a legfontosabb hatása a zsigeri zsírszövetre, amely a hasi területen felhalmozódó zsír. Ez a felesleges zsír a szívbetegség kockázati tényezője is.
HGH hormonAz is ismert, hogy segít növelni a sovány izomtömeget, ami előnyös a fogyás elősegítésében.
Azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek a vizsgálati csoportban, növekedési hormonFelgyorsult zsírvesztést, nagyobb izomnövekedést és fokozott súlycsökkenést tapasztalt a fokozott szekréció következtében
Javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat
növekedési hormon hiány felnőtteknek HGH terápia Javíthatja a hangulatot, a pszichológiai jólétet és még a kognitív funkciókat is. Az egyik vizsgálatban résztvevők a koncentráció, a memória és a hangulat növekedését tapasztalták a kiegészítés hatására.
Ezért további kutatásokkal lehetséges, hogy ez hasznos terápia lehet azok számára, akik kognitív hanyatlást vagy hangulati zavarokat tapasztalnak.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
megfelelő növekedési hormon A vérszint fenntartása segíthet a szív egészségének megőrzésében hosszabb ideig.
Kutatók, növekedési hormon hiány A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel mutatnak szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.
Többek között is magas triglicerid szint és megnövekedett testtömeg. A HGH szint szabályozásacsökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát és javíthatja a szív általános egészségét.
Hogyan lehet növelni a növekedési hormont?
csökkenti a testzsírt
A testzsír mennyisége közvetlenül HGH termelésmit befolyásol. Magasabb testzsírszinttel vagy több hasi zsírral rendelkezők HGH termelés és a betegségek kockázata valószínűleg nő.
Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy a férfiaknál a felesleges testzsír HGH szint nagyobb befolyást mutat. A testzsír csökkentése azonban nem érinti mindkét nemet. növekedési hormon szekréciója nagyon fontos számára.
Egy tanulmány elhízott egyénekről HGH hormonvalamint az IGF-1, a növekedéssel összefüggő fehérje alacsonyabb szintje. Jelentős súlyvesztés után a szint normalizálódott.
haszsír, a raktározott zsír legveszélyesebb fajtája és számos betegséget okozhat. A hasi zsír csökkenése HGH szintpozitív hatással lesz az egészségre és az egészség egyéb vonatkozásaira.
Próbálja ki az időszakos böjt módszerét
Tanulmányok, időszakos böjt növekedési hormon szintjének jelentős növekedését mutatja
Az egyik tanulmányban böjt időszak akik alkalmazzák a módszert, HGH szinttöbb mint 300%-os növekedést talált három nap alatt. Egy hét koplalás után 1250%-os növekedést értek el.
Az időszakos böjt olyan diétás megközelítés, amely rövid ideig korlátozza az evést. Hosszú távon azonban nem fenntartható.
Az időszakos böjtnek többféle módja van. A legelőnyösebb a 16/16-as módszer, amely magában foglalja a nyolc órás étkezési mintát napi 8 órás koplalással, más néven XNUMX/XNUMX-as módszerrel. 8 órás diétavan Egy másik azt javasolja, hogy heti két napon csak 500-600 kalóriát fogyasszunk. 5:2 diétad.
böjt időszak, növekedési hormon szintjeKét fő módon segíthet optimalizálni vállalkozását. Először, HGH termelésCsökkenti a testzsírt azáltal, hogy közvetlenül befolyásolja
Másodszor, egész nap alacsonyan tartja az inzulinszintet, mert csak étkezés közben szabadul fel az inzulin. A kutatások azt mutatják, hogy az inzulin túlzott esése és emelkedése természetes növekedési hormon termelésmutatja, hogy eltörhet.
Próbáljon ki egy arginin-kiegészítőt
Arginin önmagában véve növekedési hormon növelheti a szintet. Bár a legtöbb ember testmozgással használ aminosavakat, például arginint, számos tanulmány HGH szintcsekély növekedést mutat, vagy egyáltalán nem De amikor az arginint önmagában, minden edzés nélkül vették be, ez a hormon jelentősen megemelkedett.
Egyéb nem gyakorlati tevékenységek növeli a növekedési hormon szintjét Támogatja az arginin használatát
Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy milyen hatással van a napi 100, 250 mg/testtömeg-kilogramm, illetve körülbelül napi 6-10 vagy 15-20 gramm bevétele.
Nem találtak hatást az alacsony dózisnak, de a nagy dózist szedő résztvevők nem aludtak alvás közben. növekedési hormon szintje60%-os növekedést mutatott.
csökkenti a cukorfogyasztást
Az inzulinszint növekedése növekedési hormon csökkentheti a termelést. finomított szénhidrátok a cukor pedig leginkább az inzulinszintet emeli, így csökkenti a fogyasztásukat növekedési hormon szintje segíti az egyensúlyt.
Egy tanulmányban az egészséges egyének 3-4-szer magasabbak voltak, mint a cukorbetegek. növekedési hormon szinteket találtak.
Bár közvetlenül befolyásolja az inzulinszintet, a túlzott cukorfogyasztást, HGH szintFontos tényező a súlygyarapodásban és az elhízásban. A kiegyensúlyozott étrend fontos hatással van erre a kérdésre.
Ne egyen lefekvés előtt
A test természetesen, különösen éjszaka, növekedési hormon kiválasztja. Figyelembe véve, hogy a legtöbb étkezés az inzulinszint emelkedését okozza, nem eszik lefekvés előtt Szüksége van.
Különösen a magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú étkezés emeli az inzulin- és növekedési hormonesetleg blokkolja annak egy részét.
Az inzulinszint azonban általában étkezés után 2-3 órával csökken, ezért lefekvés előtt 2-3 órával fogyasszunk szénhidrát- vagy fehérje alapú ételeket.
Vegyen GABA-kiegészítőt
A GABA egy nem fehérje aminosav, amely neurotranszmitterként működik, és jeleket küld az agy körül.
Az agy és a központi idegrendszer jól ismert nyugtatójaként gyakran használják elalvás segítőként. Érdekes módon, növekedési hormon szintjeEz is segít növelni
Egy tanulmány szerint GABA-kiegészítőket szedtek növekedési hormonAzt találták, hogy ez 400%-os növekedést eredményez a gyakorlatban, és 200%-kal az edzést követően.
A GABA szabályozza az alvást, növekedési hormon növelheti a szintjüket, mert egyik napról a másikra növekedési hormon felszabadulás Az alvás minőségétől és időtartamától függ.
Ez a növekedés azonban rövid életű, és a GABA növekedési hormon szintje A hosszú távú előnyök
Végezzen magas intenzitású gyakorlatokat
Gyakorlat, növekedési hormon szintje Ez az egyik leghatékonyabb módja a jelentős növekedésnek. A növekedés függ az edzés típusától, intenzitásától, az edzés előtti és utáni táplálékfogyasztástól, valamint a szervezet sajátosságaitól.
Anyagcsere szerkezetének és tejsavszintjének növekedése miatt nagy intenzitású edzés növekedési hormon szekréciójaEz az a típusú gyakorlat, amely növeli a A testmozgás minden formája azonban előnyös.
A növekedési hormon felszabadulás fokozása és végezhet ismétlődő sprintet, intervallum edzést, súlyzós edzést vagy köredzést a zsírvesztés maximalizálása érdekében.
Edzés közben vegyen be béta-alanint vagy igyon sportitalt
Egyes edzéskiegészítők optimalizálhatják a teljesítményt és növekedési hormon felszabadulásnövelheti.
Egy tanulmányban 4,8 grammot vettek be edzés előtt. béta-alanin22%-kal növelte a gyakorlatok ismétlésének számát.Ez is megduplázta a csúcsteljesítményt, és összehasonlította a nem kiegészített csoporttal. növekedési hormon szintjenövelte.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy cukros sportital fogyasztása az edzés vége felé HGH szintkimutatta, hogy növeli a
Ha azonban zsírt szeretne fogyni, akkor rövid távú előnyökre lesz szüksége, mivel az ital a cukorból származó extra kalóriákat tartalmaz. HGH Nem fog semmilyen előnyt nyújtani a hullámvölgyön.
alvás minősége
Növekedési hormonA legtöbb alvás közben szabadul fel. Ez az oszcilláció a test belső óráján vagy cirkadián ritmusán alapul. Éjfél előtt leginkább kiválasztódik; A kora reggeli órákban kevésbé választódik ki. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás károsítja a szervezetet HGH kimutatták, hogy csökkenti a mennyiségét
– Győződjön meg arról, hogy hálószobája megfelelő hőmérsékletű.
- Ne igyon koffeint napközben.
Próbáljon ki egy melatonin-kiegészítőt
Melatonin Ez egy fontos hormon, amely segíti az alvást. A melatonin-kiegészítők népszerű alvássegítőkké váltak, amelyek növelhetik az alvást és annak időtartamát.
minőségi alvás növekedési hormon szinten, további kutatások arra utalnak, hogy a melatonin kiegészítés HGH termeléskimutatta, hogy közvetlenül növelheti a
A melatonin nagyon biztonságosan használható, és nem mérgező. Az agy kémiája azonban bizonyos módokon változhat, ezért érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt használná.
Hatásának maximalizálása érdekében vegyen be 30-1 mg-ot körülbelül 5 perccel lefekvés előtt. Kezdje kisebb adaggal, hogy felmérje toleranciáját, majd növelje az adagot, ha szükséges.
Kipróbálhat más természetes kiegészítőket is
Néhány gyógynövény-kiegészítő, beleértve: emberi növekedési hormon termelés növelheti:
glutamin
Egyetlen 2 grammos adag akár 78%-os löketet is biztosíthat rövid távon.
kreatin
egy 20 gramm kreatin adag 2-6 óra alatt növekedési hormon szintjejelentősen megnőtt.
ornitin
Egy tanulmányban a résztvevők ornitint 30 perccel edzés után és növekedési hormon szintjeMagasabb csúcsot talált.
L-dopa
Parkinson-kórban szenvedő betegeknél 500 mg L-dopa legfeljebb két órán keresztül növekedési hormon növelték a szintjüket.
glicin
Tanulmányok, glicinjavítja az edzőtermi teljesítményt és növekedési hormonazt találta, hogy rövid távú kiugrásokhoz vezetett
Mindezek a természetes táplálék-kiegészítők növekedési hormon szintjeA tanulmányok azonban azt mutatják, hogy csak rövid távon hatékonyak.
Ki kell egyensúlyozni a növekedési hormon szintjét
Más hormonokhoz hasonlóan – mint a tesztoszteron és az ösztrogén – növekedési hormon szintje az egészség szempontjából is fontos.Segíti az anyagcserét, a sejtek helyreállítását és más létfontosságú funkciókat a szervezetben.
A fenti tippeket követve, növekedési hormon szintjekiegyensúlyozható.
