A hasi zsírégetés nehéz és hosszú folyamat. Ehhez elengedhetetlen a testmozgás. Szóval melyik gyakorlat?
Hula hop gyakorlatok ez jó móka. Hatékony módja a kalóriák elégetésének, az erő növelésének, a hasi zsír eltávolításának és a mentális betegségek, például a depresszió elleni küzdelemnek.
Csak egy hula karikára és kényelmes ruhákra van szüksége. Akár 5, akár 50 éves, ezekkel a gyakorlatokkal szórakoztat. Ez is segít a test tónusában.
hula karikával fogyni Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat.
Mi az a Hula Hop?
A hula hop nem újkeletű módja az egyensúlyozásnak. Bizonyítékok vannak arra, hogy az ókori görögök és egyiptomiak szórakozásból karikákat forgattak a hasuk körül.
Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely magában foglalja a derék, a has, a karok és a lábak körüli körözését. A felnőttek átlagos hula hop gyűrűje 115 cm átmérőjű és körülbelül egy kilogramm súlyú.
A legmeglepőbb része a kickbox ill aerob gyakorlat Lehetővé teszi, hogy annyi kalóriát égess el, amennyit ezzel elégetsz. Súlyától, az edzés időtartamától és intenzitásától függően akár 420 kalóriát is elégethet óránként.
Hula komló gyakorlatok
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, be kell melegítenie. Kérés hula hop gyakorlatokszórakoztató mozdulatok a bemelegítéshez, mielőtt elkezdené...
Háthosszabbítás
– Tedd a kezed a derekára.
– Húzza hátra a vállát, és hajlítsa hátra a felsőtestét.
– Érezze a feszültséget a hasizmokban. Maradj így 3 másodpercig.
– Engedje el és döntse előre. Érezd a nyújtást a hátadban.
– Ismételje meg ezt 10-szer.
Oldalsó nyújtás
– Álljon egyenesen, a kezét csípőre, a lábát pedig vállszélességben.
– Hajoljon balra és döntse jobbra.
– Ismételje meg ezt 10-szer.
A bemelegítő gyakorlatok elvégzése után most hula hop gyakorlatokMit tudsz átadni?
Álló
Az állás nagyon jó edzés a hasizmokra. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:
– Fogja meg mindkét kezével a hulagyűrűt, és tegye a lábait a vállszélességnél kissé szélesebbre.
– Tartsa az alsó testét egyenesen, hajoljon balra. Csináld 5 másodpercig.
- Jobbra. Csináld még 5 másodpercig.
Fordulási távolság
A lendítési távolság hatékony gyakorlat a hátnak és a lábaknak. Olyan, mintha autót vezetnénk, de az egyetlen különbség az, hogy a kormány valamivel nagyobb. Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők;
Hogyan kell elvégezni a fordulási távolság gyakorlatát?
– Tartsa maga előtt a hulagyűrűt és hajoljon előre. A talajt kell érintenie. A lábakat tartsa vállszélességben egymástól.
– Tartsa egyenesen a hátát, forgassa jobbra a hulagyűrűt.
– Addig csináld, amíg el nem éred a szoba egyik végét.
– Fordítsa el a kört balra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fogantyú Flip
A karfordítás gyakorlat remekül működik a karokra és a vállakra. A gyakorlat gyakorlásához tegye a következőket;
Hogyan végezzünk karflip gyakorlatot?
– Tartsa a hula karikát a levegőben, és szorítsa a tenyere és az alkar közé.
– Könyökét tartsa enyhén behajlítva, hogy megmunkálja a vállát és a karját.
összenyomás
Ebben a gyakorlatban a hula karikát súlyzóként kell használnia. Alapvetően tricepsz-nyújtást fogsz csinálni egy kis variációval. Ezt a gyakorlatot a következőképpen végezzük;
Hogyan végezzünk kompressziós gyakorlatokat?
- Tartsa a hula karikát a feje hátulján.
– Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb láb talpát a bal láb belső oldalára, közvetlenül a térd alá.
- Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre.
– Engedje le maga mögé a hulagyűrűt a könyökök hajlításával, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
– Ezt 10-szer végezze el, mielőtt lábát váltana.
Hula Hop V-sit
A V-sit egy könnyű gyakorlat, amely segít erős hasizmok kialakításában. Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők;
Hogyan végezzük a Hula Hop V-sit edzést?
– Üljön le és tartsa a karikát. A karjaidnak vállszélességben kell lenniük.
– Tedd a lábadat a kör másik végére. Nyisd szét a lábaidat csípőszélességben.
– Dőljön hátra, tartsa egyenes hátát és Emelje fel mindkét lábát 60 fokra a padlótól. Nyújtsa ki a kezét előre.
– Emelje fel a kezét és a lábát, és engedje le, amikor a lábak hozzáérnek a padlóhoz.
– Ismét emelje fel a kezét és a lábát.
– Ismételje meg 15-ször a sorozat befejezéséhez. Végezzen 3 sorozatot, hogy észrevegye az égő érzést a gyomrában.
Guggolás Hula Hopp-pal
A guggolás hatékony gyakorlat a csípőnek és a combnak, hula karikával végzett gyakorlata pedig segít a csípőtöbblet zsír elvesztésében. A gyakorlat elvégzéséhez követendő lépések;
Hogyan végezzünk guggolásos gyakorlatokat a Hula Hop-pal?
– Helyezze a hulagyűrűt maga elé karnyújtásnyira. Fogja meg két kézzel.
– Nyújtsa szét a lábait vállszélességben.
– Nyomja ki a csípőjét, hajlítsa be a térdét és engedje le a testét, mintha egy széken ülne.
– Ezzel egyidejűleg emelje fel a hulagyűrűt, hogy megfelelően ülhessen.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjakat.
– Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hula Hop orosz csavar
hulo komlóval készült Az orosz csavar kiváló gyakorlat a zsírégetéshez. Ezt a gyakorlatot a következőképpen végezzük;
Hogyan kell elvégezni a Hula Hop Russian Twist gyakorlatot?
– Ülj le, és két kézzel fogd meg a hulagyűrűt.
– Enyhén hajlítsa be a térdét, és emelje fel mindkét lábát.
– Dőljön hátra egy kicsit, és forduljon jobbra a hula-karika segítségével.
– Állj így egy percig, majd hajolj bal oldalra.
– A sorozat befejezéséhez ismételje meg 25-ször. Csinálj 3 sorozatot.
Mik a hula komló gyakorlatok előnyei?
kalóriát éget
A kalóriadeficit megteremtése az egyik elsődleges cél a fogyás során. Munka a hula karikával, a salsa hasonló a többi táncos aerob tevékenységhez, mint például a swing tánchoz és a hastánchoz, ha kalóriaégetésről van szó.
Állítások szerint 30 perc edzés után a nők átlagosan körülbelül 165, a férfiak pedig 200 kalóriát tudnak elégetni.
Csökkenti a testzsírt
A testmozgás során elégetett kalóriák csökkentik a testzsírt. A hula hop gyakorlatok a leghatékonyabbak a has és a derék területének zsírcsökkentésében.
A tanulmány, amely egy 6 nő által 13 héten keresztül végzett súlyozott hula hop programot értékelt, azt találta, hogy a nők átlagosan 3,4 cm-t veszítettek a derékbőségből és 1,4 cm-t a csípőből.
szív- és érrendszeri Az edzés (más néven aerobik) megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, és javítja az oxigén áramlását a szervezetben.
Ez pedig csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a koleszterinszintet, javíthatja az agyműködést és még a stresszt is csökkentheti.
Ha egyenletes ritmust tart a körrel, akkor a pulzusszáma felgyorsul, a tüdeje keményebben fog dolgozni, és javul a véráramlás.
Javítja az egyensúlyt
A jó egyensúly lehetővé teszi a test mozgásainak jobb irányítását. Segít a testtartás javításában és lehetővé teszi más gyakorlatok megfelelő formában történő elvégzését is.
A támasztó alapra, például a hula-karikára való állás segíthet megőrizni és javítani az egyensúlyt.
Megdolgoztatja az alsó test izmait
Hula hop gyakorlatokat végzünkSegíti az alsó test izmainak munkáját.
Meg lehet csinálni a családdal
Hula hop gyakorlatokegy módja annak, hogy egyszerre gyakoroljon és töltsön időt a családjával.
Bárhol elvégezhető
A hula hop egy könnyű gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Ezt megteheti otthona kényelmében anélkül, hogy fizetnie kellene az edzőteremért. Az egyetlen szükséges anyag egy hulakarika.
Figyelni való dolgok
Bár a hula hop biztonságos gyakorlat, néhány szempontot figyelembe kell venni.
Tartsa fenn a megfelelő formát
Tartsa egyenesen a gerincét, miközben csavarja a kört. Kerülje a derékban való hajlítást.
viseljen szűk ruhát
Viseljen olyan ruhát, amely átöleli a testét. A laza ruha nehezíti a mozgást.
Legyen óvatos hátsérülés esetén
Ha hátsérülése vagy krónikus hátfájása van, gondolja át kétszer, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat.
Használtál már hula hopot fogyáshoz? Ha még nem próbáltad, kezdd el mielőbb és oszd meg velünk tapasztalataidat.
