A modern társadalomban az emberek ülésre vannak programozva. A legtöbben munkájuk miatt hosszú ideig ülnek vagy ülnek. Azonban, a túl sok ülés mellékhatásai Tudja, hogy ez negatívan hat az egészségre?
Az ülés általános testhelyzet. Amikor az emberek dolgoznak, szocializálódnak, tanulnak vagy utaznak, ezt általában ülő helyzetben teszik.
Egy átlagos nap fele; olyan tevékenységekkel tölti el, mint például az ülés, a vezetés, az íróasztalnál végzett munka vagy a televíziózás.
Nézzük a túl sok ülés mellékhatásai kik ők?
Milyen hátrányai vannak a túl sok ülésnek?
A túl sok ülés ártalmai
Korlátozza az elégetett kalóriák számát
Napi nem testmozgásos tevékenységek, mint például az állás, a séta vagy akár a mozgáskalória elköltését teszi lehetővé.
A mozgást korlátozó tevékenységek, mint például az ülés és a fekvés, nagyon kevés energiaráfordítást igényelnek.
Az erre a célra végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a terepen dolgozó munkavállalók naponta 1000 kalóriával többet égethetnek el, mint az íróasztalnál dolgozók.
Ennek az az oka, hogy a mezőgazdasági dolgozók idejük nagy részét mozgással töltik, például sétálva vagy állva.
Az inaktivitás növeli a súlygyarapodás kockázatát
Minél kevesebb kalóriát éget el,meghízni annál valószínűbb. Mert a túl sok ülés mellékhatásaiAz egyik az, hogy elhízást okoz.
Kimutatták, hogy az inaktivitás csökkenti a lipoprotein lipáz (LPL) aktivitását. Ez viszont negatív hatással van a szervezet zsírégető képességére.
A túl hosszú ülés egyik káros hatása az, hogy korai halálhoz vezet.
Több mint 1 millió ember megfigyelési adatai azt mutatják, hogy az inaktivitás növeli a korai halálozás valószínűségét.
A legtöbb mozgásszegény embernél 22-49%-os a kockázata annak, hogy korábban meghal.
Az inaktivitás egyik ártalma, hogy betegséget okoz.
Az inaktivitás 2%-kal növeli a 112-es típusú cukorbetegség és 147%-kal a szívbetegség kockázatát. Több mint 30 krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódik, mint ez.
A kutatások kimutatták, hogy a napi 1500 lépésnél kevesebb séta vagy a hosszú ideig tartó ülés a kalóriabevitel csökkentése nélkül a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő tényezője.inzulinrezisztenciakimutatta, hogy ez jelentős növekedést okozhat
Gyengíti a vérkeringést
A mozdulatlan ülés másik gyakran figyelmen kívül hagyott következménye a rossz keringés.
Ha hosszú ideig ül anélkül, hogy mozogna, az lelassíthatja a keringést, ami a lábban és a lábfejben felgyülemlő vért okozhat, ami visszér kialakulásához, megduzzadt bokákhoz, sőt veszélyes vérrögök kialakulásához, például mélyvénás trombózishoz (DVT) vezethet.
Növeli a szívbetegség kockázatát
Amikor szervezetünk kevesebb zsírt éget, és gyengül a vérkeringés, megnő annak a kockázata, hogy a zsírsavak eltömítik a szív artériáit.
Izomgyengeséget okoz
A túl sok ülés ártalmaiEgy másik, hogy ellazítja és gyengíti a test izmait, különösen a középső és alsó részeken.
cukorbetegséget vált ki
A fizikailag inaktív embereknél nagyobb a cukorbetegség kockázata.
Ennek az az oka, hogy a csökkent izomtömeg és -erő csökkenti az inzulinérzékenységet.
Testtartási problémákat okoz
A hosszú ideig tartó ülés és az inaktivitás különféle problémákat okoz a nyakban, vállban, hátban és csípőben.
A nyak és a vállak meggörbülnek és megmerevednek, a gerinc pedig elveszíti rugalmasságát, ahogy elnyeli a nyomást.
Krónikus testfájdalmat okoz
Minél tovább ül, és rossz testtartást tart fenn, annál valószínűbb, hogy krónikus fájdalmat tapasztal olyan területeken, mint a nyak, a vállak, a hát, a csípő és a lábak.
A folyamatos ülés miatt az agy nem tud elegendő vért és oxigént biztosítani az optimális működéshez.
Ennek eredményeként az agy működése lelassul.
Kiváltja a szorongás és a depresszió epizódjait
A túl sok ülés ártalmai mentálisan nyilvánul meg. A hosszú ideig tartó ülés szorongást és depressziót vált ki.
Könnyű megérteni, miért; Azok, akik egész nap ülnek, nem élvezik a mozgás és a fitnesz egészség- és hangulatjavító előnyeit.
Növeli a rák kockázatát
A hosszan tartó ülés és inaktivitás legfélelmetesebb mellékhatása a tüdő-, vastagbél-, emlő-, méh- és endometriumrák kialakulásának kockázata.
A lehetséges rákkockázatok összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással, a hormonszint változásaival, az anyagcsere zavarokkal és a gyulladással is – mindezt rontja az inaktivitás.
Hogyan csökkenthető a túl sok ülés okozta kár?
Próbáld meg gyakorolni a következő tevékenységeket a nap folyamán;
Sétálj vagy biciklizz.
Hosszú utakon az út egy részét sétálja végig.
Használja a lépcsőt a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és gyalogolja az út hátralevő részét.
Parkoljon távolabb bárhonnan, ahol jár, és gyalog az út hátralevő részét.
A munkahelyen is többet mozoghat, mint gondolná:
Használja a lépcsőt a lift helyett.
Ahelyett, hogy e-mailt küldene a munkatársainak, menjen oda és beszéljen velük.
Ebédszünetben álljon el az íróasztaltól, és lehetőség szerint tegyen egy rövid sétát a szabadban.
Szervezzen gyalogos találkozókat.
Vigye távolabb az alomdobozt az asztalától, hogy fel kell állnia, és mindent ki kell dobnia.
