Könnyű gimnasztikai mozdulatok - a test formálására

Órákig izzadtál az edzőteremben, addig emeltél súlyokat, amíg szét nem robbantak az izmaid, és követted azt a diétás programot, amivel barátod 20 kilót fogyott. De még mindig kilóg a hasad a nadrágodból és a feneked hátulról. A diéta és a testmozgás önmagában nem biztos, hogy elegendő a test formálásához. Könnyű gimnasztikai mozdulatok Formálhatod a tested.

Búcsút intve a szűk fűzőknek lapos hason itt az ideje, hogy… könnyű gimnasztikai mozdulatok formálja a testét.

Könnyű gimnasztikai mozdulatok, amelyek formálják a testet

Végezze el ezeket a gyakorlatokat 15 percig, naponta háromszor.

bicikli

Feküdj le úgy, hogy a hát alsó része a padlóba dőlt.
Tedd a kezed a fejed mögé.
Emelje fel a lábát 45 fokos szögben.
Lassan mozgassa a lábát, mintha kerékpározna.
Váltogassa úgy, hogy a jobb térd érintse a bal könyökét, a bal térd pedig a jobb könyökét.

térdhúzás

Üljön le egy székre hajlított térddel.
Tartsa a lábát a talajon, és fogja meg a szék oldalát.
Feszítse meg a gyomrát, és kényelmesen dőljön hátra.
Emelje fel kissé a lábát a talajról.
Ebben a helyzetben húzza a térdét a mellkasa felé. Nyomja előre a felsőtestét.
Lassan helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

rendszeres transzfer

Feküdj a padlón behajlított térddel és a lábaiddal együtt a padlón.
Helyezzen egy párnát maga alá.
Tegyen egy törülközőt a tarkójára, és fogja meg a törülközőt a széleinél.
Tartsa be a gyomrát úgy, hogy behúzza.
Hajoljon előre teljes testével, emelje fel a vállát, a fejét és a hátát.
Ezután ereszkedjen le a földre anélkül, hogy megérintené a talajt, és ugyanígy emelkedjen fel újra.
Ez a lépés egy kicsit nehéz lehet. Ebben az esetben csak felsőtesttel és feljebb emelkedve végezheti a mozgást.

Mi az a heterochromia (szemszín különbség) és miért fordul elő?

labdaemelés

Feküdj hanyatt, tarts egy teniszlabdát a kezedben.
Karjait az oldalán tartva nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé.
Feszítse meg a hasát és a csípőjét. Emelje fel a vállát és a fejét néhány centire a talajtól.
A golyók a mennyezet felé néznek, nem előre. Engedje le és ismételje meg a mozgást.

gyakorló labda

Feküdj a bal oldaladon úgy, hogy csípőd érintse a labdát, és tartsd a karjaidat egyenesen a padlón.
A könnyebb mozgás érdekében helyezze bal karját a jobb elé, vagy támasztja egy falhoz, amelyre támaszkodhat.
Most húzza be a hasát, és tegye a kezét a feje mögé. Lassan görgesd a labdát a padlóra, majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg tízszer mindkét oldalon, bal és jobb oldalon.

Pilates gyakorlat

Hajlítsa be a térdét, és üljön a padlón lapos lábbal.
Vegyünk egy párnát, hajtsuk félbe, és tegyük a lábai közé.
Nyomja össze a párnát a lábával. Nyomd fel a lábujjaidra. Majd ismét szorítsd vissza a sarkadba. Ismételje meg ezt tízszer.
Tartsa a párnát ugyanazon a helyen, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer. De ezúttal a lábujjaidnak együtt kell lenniük, a sarkaidnak pedig külön kell lenniük.
Tegye a kezét a feje alá úgy, hogy a lába a padlón legyen, anélkül, hogy megváltoztatná a párna helyzetét. Tekerd vissza a gerincedet.
Ezután lassan alakítsa át ezt az alakzatot C-alakú görbévé. A kulcs itt az, hogy a párnát olyan szorosan tartsa a lábai között, amennyire csak tudja, hogy felhúzza magát. Ismételje meg ezt tízszer.
Ha ezeket a mozdulatokat könnyedén meg tudja csinálni, próbálja meg a térdét a hasához húzni, és átlósan nyissa ki úgy, hogy a jobb válla érintse a bal térdét, a bal váll pedig a jobb térdét.
Győződjön meg arról, hogy a térd és a csípő egyenesen áll előtted.
Ez a mozdulat megdolgoztatja a lábak belső részét, és csökkenti a derékbőséget.