Létezik olyan speciális felszerelés, amely könnyen motivál, és örömmel folytatja az edzést?
Igen van! Pilates labda!
A Pilates labdával végezhető gyakorlatok izgalmasak és hatékonyak.
A Pilates egy olyan gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor végezhet. Ehhez a tevékenységhez nincs szükség különleges feltételekre. Könnyű és egyszerű gesztusokból áll, amelyeket mindenki végrehajthat.
a cikkben „A pilates előnyei”, „Tippek kezdő pilateseknek” ve „Egyszerű és hatékony mozdulatok, amelyeket pilates labdával végezhet, hogy fitt képet kapjon” el lesz magyarázva.
Pilates labdás gyakorlatok
Guggolás a Falon
Ez a mozdulat, melynek célja a comb- és csípőizmok megdolgoztatása, remek gyakorlat, amelyet akár otthon is lehet végezni.
Hogyan történik ez?
– Fordítsa hátát a falnak.
- Helyezze a labdát az alsó gerincére és a falhoz.
- Most, miközben a testeddel tartja a labdát, vegyen fel egy hajlított guggolás pozíciót, tartsa meg egy-két percig, és térjen vissza álló helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt az eljárást 8-10 alkalommal.
Magas tolóerő
A szokásos fekvőtámasz gyakorlat megteszi, de csavarással. Ez csodálatosan megdolgoztatja a karját és a mellkasát.
Hogyan történik ez?
- Feküdj le arccal a földre.
- Helyezze a vádlit a labdára, majd végezzen normál fekvőtámaszokat.
- Ha ezt a gyakorlatot minden nap végezzük, és 8-10 napig ismételjük, akkor a has- és a karizmok jól néznek ki.
Karizom gyakorlat
Ez egy egyszerű és ügyetlen gyakorlat, de ha következetesen végezzük, akkor segít a laza és megereszkedett karizmok tónusában.
Hogyan történik ez?
– Álljon az egyik lábára, érintse meg a labdát a másik láb térdével.
- Tartsa a labdát a tenyerével, és tartsa egyenesen a karját, hogy a labdát szemmagasságba hozza.
- Most emelje fel a kezét a feje fölé, majd engedje le őket.
- Ismételje meg a gyakorlatot, és lendítse meg a karját.
Meghúzás golyóval
Hogyan történik ez?
– Tartsa a hátát a labdán, hajlítsa be a térdét, és tartsa a lábát a padlón.
- Tegye a kezét a feje mögé, és alakítson ki egy tetőhelyzetet.
– Hajoljon előre, tartsa a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat a hasizmokat is fejleszti.
A labda átadása
Végezze el ezt a szórakoztató pilates mozdulatot, hogy egyszerre dolgozza meg a karját és a vádliját.
Hogyan történik ez?
– Feküdj hanyatt a kezedben tartott labdával.
- Emelje fel a lábát, hogy a lábujjait párhuzamosan hozza a padlóval.
- Emelje fel magát, hogy a labdát a lábai közé helyezze.
- Térjen vissza az előző helyzetbe, és térjen vissza a labda felemeléséhez. Adja át a labdát a kezek és a lábak között 8-10 alkalommal.
Guggolás és felállás
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat guggolást igényel, miközben tartja a labdát. Ez egy kiváló gyakorlat a combizmokra.
Hogyan történik ez?
– Álljon egyenesen, és tartsa a labdát a térdei között.
- Guggoljon le úgy, hogy a térd derékszöget zárjon be a talajjal, miközben szorítja a labdát.
- Maradjon ugyanazon a helyen 30 másodpercig, és végezze el ugyanazt a műveletet körülbelül 8-szor.
Pike-Up
A gyakorlat elsősorban a hasizmok tónusát és a hát alsó részének erősítését célozza.
Hogyan történik ez?
– Feküdj a földre úgy, hogy tenyered támassza meg testedet, ujjaid pedig a labdán a padló felé nézzenek.
- A lábad segítségével próbáld meg magad felé csúsztatni a labdát a csípőd növelésével.
- Hagyja a fejét a karjaiban.
- Lassan és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az eljárást 10-12 alkalommal.
Nyújtás a labdával
A nyújtás mindig kötelező az edzéshez. A Pilates labda gyakorlatban ez fontos munka.
Hogyan történik ez?
– Egyenes térddel tedd karjaidat az előtted lévő pilates labdára.
- Lassan görgesd kifelé a labdát, a hasizmod teljesen megfeszül, felsőtested pedig 45 fokos szögben hajlik.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt többször.
Magas keresztállás
Fontos mozgás a hasizmok és a lapos has építéséhez.
Hogyan történik ez?
– Tedd a lábaidat a labdára úgy, hogy a kezed a fejed mögött legyen.
- Most próbáljon meg tenni néhány keresztállást.
Jóga stílusgyakorlat
Az oldalra dőlve, hogy megérintse a vádlit, nagyon jó jógatartás. Próbáld meg ugyanazt az álláspontot kombinálni egy pilates labdával a dupla előny érdekében.
Hogyan történik ez?
– Állj a Pilates-labda mellé.
- Göndörödjön oldalra, hogy megérintse a labdát.
- Ugyanabban a helyzetben emelje fel a másik lábát a padlóval párhuzamosan.
- Emelje fel a másik kezét, hogy az ég felé mutasson.
- Nézze meg felemelt kezét, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
Tippek Pilates kezdőknek
Ha először csinál valamit, az ijesztő és kényelmetlen lehet. Főleg, ha ezt csoportban csinálod.
Bár a Pilates általában nyitott környezetben történik, kényelmetlenül érezheti magát, amikor új fizikai tevékenységet végez.
A technika korában nagyon könnyű bármit megtanulni. És mindent megtehet otthona kényelmében.
A Pilates remek gyakorlat a kezdéshez. Ha még nem ismeri a fizikai aktivitást, vagy alacsony hatású edzésre van szüksége, azt otthon vagy csoportban is végezheti.
itt "Fontos tippek kezdő pilateseknek”...
Keressen egy Pilates oktatót
A legjobb módja annak, hogy megtanulj valamit, ha találsz valakit, aki megtanít. Amikor valami újba kezd, fontos, hogy az első alkalommal jól megtanulja.
A Pilates azért hatékony, mert a mozdulatokat kifejezetten úgy tervezték, hogy minimális erőfeszítéssel maximalizálják az eredményeket. De a mozdulatokat helyesen kell végrehajtani.
Találhat órákat, ahol részt vehet. Ha nem érzi jól magát egy közösségi környezetben, bérelhet pilates oktatót, hogy jöjjön el otthonába.
Légy része a rutinnak
A következetesség kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki bármilyen gyakorlatból. Egy napos testmozgás nagyon egyszerű, de ahhoz, hogy az életmód részévé váljon, bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az életében.
A legnagyobb változás az, hogy a pilates a mindennapi rutinjába kerül. A Pilates bármikor és bárhol könnyedén elvégezhető, ha időt szán rá.
Adj helyet a Pilatesnek
Fontos, hogy helyet biztosítsunk a Pilates számára a programban, de szükséges fizikai teret is teremteni az otthoni pilates gyakorlásához. Keressen egy csendes helyet otthonában, amely mentes a zavaró tényezőktől és praktikus.
lassan indul
Csak azért, mert a Pilates egy kis hatású gyakorlat, még nem jelenti azt, hogy könnyű. Ha nem adja meg ezt a gyakorlatot a megérdemelt értéknek, elveszítheti hatékonyságát, vagy akár saját magát is megsértheti.
Míg a Pilates fizikai gyakorlat, a mentális és lelki egészséget is erősíti. Szánjon időt arra, hogy mindent jól megtanuljon, és helyesen végezze el a gyakorlatokat.
Nedvesítse a testét
Vizet inni A test hidratáltságának megőrzése pedig nagyon fontos minden sportnál, de különösen fontos a pilatesnél. A víz kenve tartja az ízületeket, és az izmok a legjobban működnek.
Általában nem fogsz sokat izzadni a pilates edzés alatt. De a szervezet még mindig működik, és még mindig szüksége van vízre.
Az edzés közbeni kiszáradás szédülést, izomgörcsöket és hányingert okozhat. A tested vizet használ a méreganyagok eltávolítására, a pilates pedig segít a szervezet méregtelenítésében.
A sikeres pilates edzéshez nagyon fontos a megfelelő ruházat viselése. Elég bő ruházatot kell viselnie, hogy minden szükséges mozgást lehetővé tegyen.
A másik dolog, amit érdemes megfontolni, a hozzád illő ruházat. Ha szereted az edzéseken viselt ruhákat, élvezni fogod az öltözködést és az edzésre járást.
Milyen előnyei vannak a Pilates gyakorlásának?
Csökkenti a testzsírt
Nemtől függetlenül a pilates egy jó módszer, ha a testzsír csökkentése a cél. Ha rendszeresen pilatesszel, csökken a testzsírszázalékod és megfelelő fizikai megjelenésed lesz.
Elősegíti a kalóriaégetést
Ha szünet nélkül pilatesezel, a pulzusod megemelkedik, és jelentős mennyiségű kalóriát égetsz el.
Erős és tiszta elméd van
Számos fizikai előnyt tapasztalhat a Pilates gyakorlásával. Ezenkívül a koncentráció és az erős elme a pilates kognitív előnyei. A tiszta és koncentrált elme elengedhetetlen egy sikeres és határozott sportolóhoz.
A Pilates táplálja az elmét az elme-test koordináció és a tudatosság növelésével.
Kiegyensúlyozza a test izmait
Az egyéb fizikai tevékenységek mellett a Pilates erősíti az ízületeket körülvevő izmokat. Az úszásban, kocogásban vagy edzőtermekben végzett gyakorlatokkal ellentétben a pilates csökkenti a sérülések kockázatát.
Rugalmas tested lesz
A pilates gyakorlatok minden irányba mozgatják a testet. Különösen a gerincet teszi forgathatóvá. Ideális azok számára, akik ülnek vagy egész nap számítógép előtt ülnek.
Jelentősen javítja az egyensúlykészséget
A pilates gyakorlatokat nehézségi fokuk szerint osztályozzuk. Könnyebb lesz megtartani az egyensúlyt, ha fokozatosan áttér a fejlettebb technikák felé.
A Pilates hatékony és eredményes módja a testedzésnek. Ahhoz, hogy a fent felsorolt előnyöket élvezhesse, elvégezheti a stratégiai gyakorlatokat egy edzővel, vagy megnézheti a videóit.
Növeli a szexuális vitalitást
A Pilates számtalan előnnyel jár. Az egyik a jobb szexuális élet. Jobb orgazmust biztosít azáltal, hogy javítja a medenceizmok mozgását.
