Yo di ke gen yon règ senp nan rejim, ki se nan mitan metòd yo pèdi pwa ki pi efikas. Si ou manje mwens kalori pase ou boule chak jou, ou pral pèdi pwa. Si ou toujou manje plis kalori pase ou boule, ou pral pran pwa. Sa a se yon metòd pèdi pwa ke tout moun konnen ak aplike pandan y ap rejim. Se konsa, li senp konsa?
Si ou panse li senp konsa, ou fè erè. nan travayòmònPwosesis la vin yon ti kras pi konplike lè fè egzèsis, fè egzèsis, ak karakteristik sa yo nan manje nou manje yo antre nan jwèt. Boule kalori kò a konsiste de twa etap sa yo;
To metabolik repoze (RMR): Pousantaj metabolik repoze se kantite kalori kò a bezwen pou kenbe fonksyon nòmal tankou respire ak ponpe san.
Efè tèmik nan manje (TEF): Sa refere a kalori yo itilize pou dijere, absòbe ak metabolize manje.
Efè tèmik nan aktivite (TEA): Sa yo se kalori yo itilize pandan egzèsis.
Si kantite kalori ou pran an egal ak kantite kalori ou boule, ou kenbe pwa kò ou. Si ou vle pèdi pwa, ou dwe konsome mwens kalori pase ou boule. Gen yon lòt fason. Ou dwe kreye yon balans kalori negatif lè w fè egzèsis ak boule plis kalori.
Anvan nou pale sou metòd ki pi efikas pou pèdi pwa, ann pale sou faktè sa yo ke tout moun ta dwe konnen sou pèdi pwa ak konbyen tan li pral pran pou pèdi pwa.
Metòd ki pi efikas pou pèdi pwa
Ki jan yo pèdi pwa?
Plizyè faktè afekte pousantaj pèdi pwa. Anpil nan faktè sa yo rive andeyò kontwòl yon moun.
sèks: Pwopòsyon nan grès ak misk anpil afekte pèdi pwa. Fanm yo gen yon pousantaj metabolik rès 5-10% pi ba pase gason ki gen menm wotè. Sa vle di ke fanm boule 5-10% mwens kalori nan repo pase gason. Nan lòt mo, sou rejim ki fèt nan kondisyon egal, gason ka pèdi pwa pi vit pase fanm.
Laj: Youn nan anpil chanjman kòporèl ki fèt ak aje se chanjman nan konpozisyon kò a. Mas grès ogmante ak mas nan misk diminye. Chanjman sa a akonpaye pa lòt faktè tankou bezwen kalorik redwi nan ògàn yo.to metaboliktou bese li. Adilt ki gen plis pase 70 an gen yon pousantaj metabolik 20-25% pi ba pase pi piti adilt yo. Rediksyon sa a fè pèdi pwa de pli zan pli difisil ak laj.
Defisi kalori:Pou pèdi pwa defisi kalori dwe kreye. Yon defisi kalori se diferans ki genyen ant kalori ou pran ak kalori ou boule yo. Degre nan defisi kalori detèmine konbyen vit ou pèdi pwa. Pou egzanp, manje 8 kalori mwens pa jou pou 500 semèn rezilta nan pèdi pwa pi vit pase manje 200 kalori mwens chak jou.
Dòmi:Dòmi se yon eleman enpòtan neglije nan pèdi pwa. Kwonik lensomnisiyifikativman inibit pousantaj la nan pèdi pwa. Menm kòm yon rezilta nan yon sèl nwit nan dòmi, li te detèmine ke anvi yo pou manje ki gen anpil kalori, nitritif pòv tankou bonbon, gato, bwason ki gen sik ak chips ogmante. Anplis fè li pi difisil pou pèdi pwa, lensomni kwonik gen anpil lye ak dyabèt tip 2, obezite, maladi kè ak kèk kansè.
Itilizasyon medikaman: Gen kèk medikaman, tankou depresè ak lòt antipsikotik, fè li difisil pou pèdi pwa. Li menm lakòz pran pwa.
Kondisyon medikal: Kòm glann tiwoyid la pwodui yon òmòn ki kontwole metabolis, li se koze pa anba sekresyon glann tiwoyid la. depresyon ak maladi tankou ipothyroidism fè li difisil pou pèdi pwa.
Jenetik: Jèn fanmi detèmine si yon moun ki twò gwo oswa obèz.
Pèdi pwa se yon pwosesis konplèks. Kantite lajan ou bay la ap varye selon anpil faktè ki endike anwo a. Nitrisyonis yo di pèdi yon liv pou yon liv yon semèn se yon seri an sante. Dapre kalkil sa a, 2 a 4 kilo yo pèdi pa mwa. Ou pral pèdi pwa pi vit nan premye semèn yo lè ou kòmanse rejim. Kòm tan ap pwogrese, pousantaj la nan pèdi pwa diminye.
Kantite lajan sa a pa ta dwe twò piti pou je ou. Ou ka kalkile pèdi plis pase 1 kg pa semèn. Yo rele sa rapid pèdi pwa. Pèdi pwa rapid gen risk tankou kalkil, dezidratasyon, ak malnitrisyon. Lòt efè segondè nan pèdi pwa rapid enkli:
Maltèt
Chimerik
fatig
Konstipasyon
pèt cheve
iregilarite règ
pèt nan misk
Pèdi pwa se pa yon pwosesis lineyè. Kèk semèn ou bay plis, lòt semèn ou pèdi mwens oswa ou ka pa kapab bay ditou. Se konsa, pa dekouraje si pèdi pwa ou ralanti oswa diminye sou kèk jou. Akòz faktè ki nan lis pi wo a, tan tout moun pèdi pwa ap diferan.
Ki metòd ki pi efikas pou pèdi pwa?
Genyen inonbrabl rejim sou mache a ki fè reklamasyon pèdi pwa. Mwen sèten ou pral konfonn sou ki youn pou aplike. Malgre ke li te di ke chak rejim se pi bon pase lòt yo, pa gen okenn bagay tankou pi bon lis rejim alimantè a. Bagay ki enpòtan lè rejim se kreye yon defisi kalori ki an sante.
èske w konnen poukisa anpil moun ki pa gen anpil rejim echwe? Paske yo te nan yon rejim ki ba kalori pou twò lontan. Kenbe defisi kalori ou modere pou ogmante chans ou genyen siksè pandan w ap fè rejim. Pa egzanp; Kreye yon defisi 1000 kalori ka pa difisil pou ou nan premye jou yo nan rejim alimantè a. Men, kòm jou ak semèn yo ap pwogrese, ou kòmanse gen difikilte. Ou ka ale osi lwen ke kite rejim alimantè a. Olye de sa, yon defisi kalori chak jou nan 500 kalori pral pèmèt ou pwogrese dousman men pi fèm.
Pèsonalize rejim alimantè ou, se sa ki, kreye yon pwogram rejim alimantè selon nitrisyon ou ak sante. Ou ka jwenn èd nan men yon dyetetik pou sa.
Pa neglije fè egzèsis ansanm ak rejim alimantè a pou boule plis grès epi pa pèdi misk pandan y ap boule grès. Fè li pa konbine egzèsis tankou tou de aerobic ak fòmasyon rezistans.
Metòd ki pi an sante ak pi efikas pou pèdi pwa
Pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante, premye nan tout sonje sa a. Ou pa ka pèdi pwa san manje. Eseye pèdi pwa ak metòd pèdi pwa malsen tankou sote manje lakòz kò a reziste ak pwoteje tèt li.
Menm si ou pèdi pwa, apre ou rive nan pwa ideyal ou a, ou pral afekte pa efè yo-yo epi byen vit reprann pwa ou pèdi a. Pou sa, ekspè rekòmande kreye yon pwogram manje an sante olye pou yo fè rejim. Koulye a, an n a, voye je sou metòd efficace poids pèdi nan portée de kreye yon pwogram nitrisyon an sante.
Pran manje maten
Lè ou reveye chak maten, ou leve ak yon vant ki dijere sa ou te manje lannwit lan anvan e ki pare pou dijesyon. Ou bezwen enèji pou kòmanse jounen an enèjik ak dinamik. Ou satisfè bezwen sa a ak manje maten.
Lè ou panse a manje maten, pa jis panse a yon ti goute. Yon bon manje maten ta dwe ba ou enèji ou bezwen pou yon bon kòmansman jounen an. Pou sa, ou ta dwe pran manje maten ak manje nourisan tankou fwomaj, oliv, siwo myèl, lèt, ze ak pen.
Asire w ke manje maten ou rich nan pwoteyin. Etid yo te jwenn ke moun ki manje plis pwoteyin nan manje maten yo manje mwens nan repa ki vin apre yo.
Pa sote manje midi
Pran manje midi ou alè. Goute pandan y ap kanpe oswa manje manje vit se pi move bagay ou ka fè pou pwòp sante ou.
Evite manje gra ak lou. Paske lè ou manje yon repa konsa, yon pwa tonbe sou ou epi ou kòmanse dòmi alantou kat è nan aswè, epi ou santi ou fatige akòz iregilarite nan sik nan san.
Lè ou retade manje midi ou, ou pral manje dine anvan yo dijere manje ou epi ou pral riske sante ou. Sote manje ap lakòz ou manje twòp nan aswè a. Ou pa ka pèdi pwa poutèt sa. Ou menm pran pwa lè nou panse ke dijesyon ralanti nan aswè a.
Pa twòp li nan dine
Pa manje, sitou apre sèt è. Pran soup, yogout, legim ak vyann blan pou dine. Si ou pa ka kontwole nafs ou epi rate sa ou te manje nan aswè a, fè yon ti mache yon èdtan.
Pa manje manje tenten ant repa yo
Manje tenten tankou biskwit, gato ak chips, yo rele sa ki pa bon pou lasante, gen anpil kalori. Li ogmante pousantaj sik, grès ak kolestewòl nan san an epi li afekte sante kadyovaskilè. Si ou bezwen goute ant repa, chwazi ti goute ki an sante, ki ba kalori tankou fwi, yogout, kèk nwa.
Pa manje anvan ou ale nan kabann nan mitan lannwit
Lè ou dòmi, tout fonksyon kò ou ralanti epi ale nan repoze. Lè w al dòmi ak vant plen, w ap gen difikilte pou w dòmi, w ap reveye fatige nan maten epi w ap gate sante vant ou. Ou pran pwa paske manje ou pa dijere. Si ou vle pèdi pwa, fini manje omwen 3-4 èdtan anvan yo dòmi.
Pa goute pandan w ap gade televizyon
Li se style goute ki pi danjere. Ou manje twòp ak eksitasyon nan match la oswa fim ke yo te gade. Si ou santi ou bezwen goute, ou ka chwazi nwa, nwazèt oswa kèk fwi.
Mete legim ak fwi nan lis rejim alimantè ou
Manje vyann sèlman ogmante risk pou maladi kè, vaskilè ak vant. Manje legim sèlman ap lakòz ou pa fò ase. Malgre ke pwa a se nan legim ak fwi, ou ta dwe tou konsome vyann wouj ak blan nan kantite rezonab nan rejim ou.
Pou dlo
Dlo vle di lavi pou tout bèt vivan. Ou ta dwe bwè dlo anvan ou manje. Bwè dlo ak oswa imedyatman apre yon repa anpeche ou benefisye de eleman nitritif. Li lakòz fòmasyon gaz nan trip yo.
Ou ta dwe bwè anpil dlo pou retire depase nan kò a. Men, eseye pa twòp li. Menm jan nenpòt ki depase manje se danjere, twòp dlo se danjere. Bezwen likid chak jou nan yon moun ki an sante se pa plis pase 2-3 lit.
Konsome manje fib
Manje fib pwoteje kont maladi kè ak tansyon wo, osi byen ke fè ou santi ou plen. Li ede tou pèdi pwa pa soulaje konstipasyon.
Pa konsome twòp sèl
Malgre ke sèl se yon mineral esansyèl, depase li lakòz tansyon wo. Twòp sèl nan kò a lakòz retansyon dlo, se sa ki, èdèm. Edem deklannche gonfleman. Lè ou pi piti espere li, echèl la kòmanse fè ou gade pi gra. Nan etid resan yo, li rekòmande ke chak jou konsomasyon sèl nan limit yo nan 4-5 g.
27 Konsèy pratik pou ede pèdi pwa
1) Fikse objektif reyalis. Objektif enposib yo tou enposib pou reyalize.
2) Diminye kantite kalori piti piti. Pa koupe kalori sibitman pou kò a pa pran defans epi estoke grès.
3) pa vize pèdi pwa depase nan yon ti tan. Rejim chòk pa sèlman fè kò ou mal, men tou, mal volonte ou, entèwonp pwosesis pèdi pwa ou.
4) Jwenn abitid manje ki an sante.
5) pa peze tèt ou chak jou. Nimewo yo sou echèl la varye toujou, tou depann de sa ou manje ak bwè pandan jounen an. Se poutèt sa peze tèt ou chak jou oswa pandan jounen an ap bay rezilta diferan epi li ka lakòz ou pèdi moral ou. Li pi bon pou yo peze yon fwa pa semèn, nan menm lè a nan jounen an ak nan menm rad yo.
6) Eseye pa manje deyò. Piske ou pa konnen sa ki egzak nan manje ou manje deyò, ou jwenn san kontwòl grès oswa sik. Si ou gen manje, chwazi ki pi an sante ak ki ba kalori.
7) Bwè ase dlo. Pran kantite lajan ki nesesè pou chak jou, san yo pa twòp li. Sonje ke ou bezwen bwè plis likid nan espò oswa fè egzèsis sitiyasyon.
8) Refize trete yo. Tretman ki fèt pandan envite oswa vizit yo anjeneral gra, sale oswa ki gen sik, se sa ki, yo chaje ak kalori. Refize yo politès oswa manje kantite limite ak sa ki pa gen anpil grès. Li pi bon pou pa ale nan fèt la grangou.
9) Aji nan sezi tout opòtinite. Mache ti distans, pran eskalye olye pou yo asansè a, pa chita pandan w ap pale sou telefòn selilè a.
10) Manje fwi olye pou yo desè. Pa twò kwit legim yo pou pa ogmante endèks glisemi legim yo. Fè li yon abitid pou manje legim ak fwi nan manje ou.
11) Konsome manje fib.
12) Manje manje ou an ti pòsyon.
13) pa grangou anpil, manje nan 4 èdtan nan pi plis.
14) Pa sote manje, sitou manje maten. Manje 3 repa pa jou, pa goute nan mitan. Si ou santi ou bezwen goute, chwazi manje ki ba kalori tankou fwi, yogout, sòs salad.
15) Pa manje rès nan asyèt pitit ou yo.
16) Être vid vle di vire pou manje. Okipe tèt ou pou w pa rete san fè anyen konsa.
17) Kontinye dousman ak siman. Ideyal la se pèdi yon liv yon semèn.
18) Manje tou dousman epi moulen pou fè sèvo ou plen.
19) Pa achte manje ou renmen men ou bezwen rete lwen, pa kenbe yo nan kofr ou.
20) Pran abitid fè egzèsis epi pa janm kite fimen.
21) Jwenn yon moun pou motive w pandan w ap eseye pèdi pwa.
22) Pa al achte lè ou grangou.
23) Pa manje vit epi pa toujou gen kouver nan men.
24) Pa manje pandan w ap gade televizyon oswa pandan w ap li yon liv.
24) De tout fason, pa di manje rejim alimantè epi manje yo twòp.
25) Evite manje ki gen anpil grès.
26) pa sèvi ak edulkoran, koupe sik.
27) Pa manje pou satisfè sèvo w, sispann manje lè w plen.
Pou rezime;
Fason ki pi efikas pou pèdi pwa se nan rejim. Pandan ke rejim, li nesesè pou manje an sante ak kreye yon defisi kalori an sante. Rete lwen alimantasyon ki ba anpil kalori ak chòk ki pa efikas pou yon tan long. Fè manje ki an sante fòm ou. Lè w pèdi pwa nan fason sa a, ou pral kenbe pwa ou nan kouri nan longè.
