Òmòn, kote nou dwe balans kò nou an, se mesaje chimik ki travay nan kowòdinasyon pou pèdi pwa ak kontwole pwa nou an.
Òmòn, ki jwe yon wòl nan chak aktivite nan lavi nou, soti nan emosyon nou nan lavi sèks nou an, tou afekte apeti ak estati pwa dirèkteman.
Dènye etid yo montre ke li enpòtan menm jan ak kalkile kalori yo nan sa nou manje, ki sa ak ki lè nou manje, ak ki jan manje sa yo afekte òmòn.
Pwoblèm ormon yo kòmanse lè gen twòp oswa twò piti nan sèten òmòn nan kò a. Petèt glann ou twòp pwodui òmòn lan; petèt reseptè yo nan selil yo travay mal epi yo pa ka konbine ak òmòn yo jan yo ta dwe.
Petèt, akòz manje nou manje, òmòn yo mal konprann siyal yo ak lakòz òmòn nan move yo dwe sekrete. Tanpèt ormon sa yo chanje tout balans yo nan kò nou an.
Nan atik sa a, lè òmòn ki sèvi pou pèdi pwa ak kontwole pwa nou travay nan nivo apwopriye oswa lè balans yo chanje, ki kalite chanjman ki fèt nan kò nou ak sa ki bezwen fè pou fè òmòn sa yo travay byen yo pral. eksplike.
Pèt pwa ak òmòn pèdi pwa
ensilin
Ensilin se yon òmòn ki pwodui nan selil beta nan pankreyas la. Li sekrete nan ti kantite pandan jounen an ak anplis apre manje.
Ensilin bay enèji selil yo bezwen. Li se tou òmòn prensipal la ki pèmèt kò a estoke grès. Ensilin, ki konvèti sa nou manje an enèji, estoke enèji ki ogmante ke li pa ka itilize kòm grès lè nou manje twòp.
Ou te pwobableman tande pale de rezistans ensilin. Paske, ak prévalence nan obezite dènyèman, li te vin tounen yon pwoblèm trè komen.
rezistans ensilinLi rive kòm yon rezilta nan ensansibilite nan òmòn ensilin nan tisi tankou fwa, nan misk ak tisi adipoz, epi li pave wout la pou fòmasyon nan dyabèt tip II.
Nivo ensilin kwonikman wo deklanche anpil pwoblèm sante tankou obezite. Manje twòp, sik, idrat kabòn ak rejim alimantè vit manje filaplon lakòz rezistans ensilin.
Fason pou chèche konnen si gen rezistans ensilin se ale nan yon doktè epi fè yon tès. Tcheke konsèy ki anba yo pou evite rezistans ensilin epi ogmante sansiblite ensilin nan kenbe nivo ensilin nan yon nivo nòmal.
Minimize sik. Fruktoz ak sikwoz deklanche rezistans ensilin lè yo ogmante nivo ensilin yo twòp.
Diminye konsomasyon idrat kabòn ou epi chwazi manje ki gen idrat kabòn ki an sante. Amidon ki gen idrat kabòn, an patikilye, pike sik nan san.
Peye atansyon sou nitrisyon pwoteyin. Malgre ke manje pwoteyin ogmante nivo ensilin nan kout tèm, yo ede diminye rezistans ensilin ak boule grès nan vant alontèm.
Konsome manje ki gen grès ki an sante tankou omega 3. Omega 3 asid gra, ki ka jwenn pi fò nan pwason, yo jwenn nan manje tankou nwaye, grenn joumou, purslane, epina, plant soya ak len.
Fè egzèsis regilyèman. Nan yon etid, yo te obsève yon amelyorasyon nan sansiblite ensilin nan fanm ki fè egzèsis.
Jwenn ase mayezyòm. Anjeneral nan moun ki gen rezistans ensilin mayezyòm ba, ak sipleman mayezyòm amelyore sansiblite ensilin. Epina, grenn joumou, pwa vèt, plant soya, wowoli, kajou, nwa, diri mawon se manje ki rich nan mayezyòm.
Pou te vèt. Te vèt diminye nivo sik nan san.
Leptin
LeptinLi se pwodwi pa selil grès. Yo rele sa "òmòn sasyete" epi li se òmòn ki di sèvo nou ke nou plen.
Si kò nou pa sekrete leptin, siyal yo pa ale nan ipotalamus la, ki gouvène pati apeti nan sèvo a, epi nou manje toujou san nou pa panse ke nou plen.
Moun ki obèz yo gen nivo leptin trè wo nan san yo, menm 4 fwa pi wo pase sa moun nòmal yo. Lè w gen gwo leptin sa a lakòz sèvo a vin desensibilize nan leptin, sa ki lakòz rezistans leptin.
Leptin rezistans Lè li rive, siyal leptin yo detounen epi yo pa voye okenn siyal nan ipotalamus la sispann manje. Men kèk konsèy pou kraze rezistans leptin ak ogmante sansiblite leptin:
Jwenn ase dòmi. Leptin nan òmòn sekrete pi fò pandan dòmi ant 2-5 è nan mitan lannwit. Dòmi ensifizan diminye nivo leptin ak ogmante apeti.
Manje ki ba endèks gliseminouri li. Manje sa yo, ki kenbe nivo ensilin nan balans, ede tou kraze rezistans nan leptin.
Evite manje trete. Kalite manje sa yo responsab pou devlopman rezistans leptin.
Pa neglije mouvman an. Fè egzèsis regilye ede sekrete leptin ak kraze rezistans leptin.
Ghrelin
Si leptin se "òmòn sasyete", grelin yo rele tou "òmòn grangou". Leptin voye yon siyal nan sèvo a di "ase ase", ak ghrelin di "ou grangou, ou dwe manje kounye a". Ghrelin se pwodwi nan vant lan, duodenum.
Nivo ghrelin monte anvan manje ak diminye apre manje. Espesyalman nan ka grangou, lè nou pral manje ak lè nou panse a yon bagay bon gou, vant lan degaje grelin.
òmòn grelin afekte pa nitrisyon. Etid yo montre ke moun ki obèz yo te ogmante nivo ghrelin apre pèdi pwa. Sa a se pi gwo rezon ki fè yo pa kapab kenbe pwa apre pèdi pwa.
Asire w ou pran manje pwoteyin nan chak repa. Manje a ki ta dwe rich nan pwoteyin se manje maten. Manje pwoteyin pou manje maten ap fè ou santi w pi plen pandan tout jounen an.
kortisol
Kortisol se yon òmòn ki pwodui nan glann adrenal yo. Li konnen kòm "òmòn estrès la" epi li lage lè li santi estrès.
Menm jan ak lòt òmòn, li esansyèl pou siviv, epi lè kortisol sekrete nan nivo segondè, li mennen nan pran pwa.
Lè ou konsidere ke fanm yo gen plis estrikti estrès, li pa ta dwe etranj ke òmòn sa a se sitou nan nivo segondè nan fanm yo.
Yon fwa estrès la ale, kortisol kòmande kò a rekòmanse dijesyon. Kortisol gen yon gwo enpak sou sik nan san, patikilyèman nan fason kò a sèvi ak gaz.
Kortisol di kò a si ak ki lè pou boule grès, pwoteyin oswa idrat kabòn, tou depann de kalite defi li ap fè fas a.
Kortisol pran grès ak pran li nan misk yo, oswa kraze misk yo epi konvèti yo nan glikojèn pou plis enèji.
Se pa sèlman misk yo li dechire. Depase kortisol tou domaje zo ak po. Osteyopowoz la lakòz blesi fasil ak fant nan po a.
Alimantasyon strik ak ba kalori - moun ki te eseye li - kreye estrès nan kò a. Nan yon etid, moun ki te sou yon rejim alimantè ki ba kalori te gen pi wo nivo kortisol pase sa yo ki te sou yon rejim nòmal.
Ou ka sipòte kò ou ak estrateji nitrisyon ekilibre nan tan estrès pou nivo kortisol ou pa ale egare epi rete nan nivo nòmal. Men konsèy yo:
Manje byen. Pa manje kalori ki twò ba, menm si w ap eseye pèdi pwa. Eseye manje ti kantite chak manje.
Jwenn ase dòmi. Etid yo montre ke moun ki pa gen yon modèl dòmi gen pi wo nivo kortisol.
Limite kafeyin a 200 mg pa jou.
Evite manje trete ak grenn rafine.
Tande mizik. Se pa pou anyen yo di mizik se manje pou nanm. Tande mizik diminye estrès epi kenbe nivo kortisol nan balans.
Òmòn kwasans
Li pwodui nan glann pitwitè ki anba a ipotalamus nan sèvo a. Li jwe yon wòl fòmidab nan devlopman nan zo ak lòt tisi kò pandan y ap ranfòse iminite.
Òmòn kwasans, Li ede pran avantaj de magazen grès. Li pèmèt separasyon nan selil grès ak trigliserid boule. Li tou dekouraje selil grès yo soti nan absòbe ak rete kole ak lwil ki sikile nan san an.
Defisi òmòn kwasans se yon kondisyon grav ki ka danjere, espesyalman nan anfans. Timoun ki pa gen ase òmòn kwasans yo kout epi devlopman seksyèl yo an reta. Bagay ou dwe fè pou amelyore nivo òmòn kwasans:
Manje twòp idrat kabòn ki pa bon kalite lakòz nivo ensilin ogmante, kidonk siprime nivo òmòn kwasans. Ou ka ede sekresyon òmòn kwasans pa manje pwoteyin.
Fè egzèsis pèmèt òmòn kwasans pou evite glikoz, olye pou yo boule grès.
Bon dòmi ak repo se yon lòt fason pou ogmante nivo òmòn kwasans. Se òmòn kwasans sekrete pandan dòmi.
tiwoyid
ki gen fòm papiyon glann tiwoyidgen yon sèl lòb nan kou jis akote trachea a. Òmòn tiwoyid fè plizyè milye fonksyon nan kò nou an.
Lè òmòn tiwoyid vin dezekilib lè yo ale twò wo oswa twò ba, reyaksyon chimik nan tout kò a ap deranje.
Yon tiwoyid ki pa aktif diminye enèji ou epi li mennen nan pran pwa. Nan kondisyon sa a, ki rele ipothyroidism, ou santi ou paresseux epi kòmanse pran pwa ke ou pa ka konekte ak rejim alimantè ou.
Kòz ki pi komen nan ipothyroidism; Li se yon atak nan sistèm iminitè a sou tiwoyid la epi li se yon maladi ki wè 7 fwa plis nan fanm pase nan gason.
Lè w gade ipothyroidism, ou ta ka panse ke opoze a nan hyperthyroidism se bon pou pwa. Nan maladi sa a, ki gen yon efè segondè tankou pèdi pwa twòp paske glann tiwoyid yo travay vit, kè ou bat vit, ou pa ka tolere chalè a epi ou ka fatige byen vit.
Li pi bon pou eseye kenbe balans tiwoyid. Pou sa, ou ta dwe pale ak yon andokrinològ epi chèche konnen si ou gen tiwoyid oswa ou pa.
Kisa ou ka fè pou amelyore fonksyon tiwoyid?
Omega 3 asid gra gen karakteristik nan reglemante fonksyon tiwoyid. Ale pou sous omega 3 tankou pwason.
Manje legum ak manje grenn antye, ki se yon sous pwoteyin legim.
Konsome manje ki rich nan vitamin E, zenk ak Selenyòm.
Grenn tounsòl, zanmann, epina, ble, chou nwa, pwav cho an poud, aspèj, lwil nwazèt, lwil carthame, lay, pistach se sous ki gen plis vitamin E.
Zenk abondan nan manje tankou epina, dyondyon, ti mouton, vyann bèf, grenn wowoli, grenn joumou, ak yogout.
Pwason, kodenn, tete poul, vyann wouj, ze, francha avwan, sereyal se manje ki gen Selenyòm.
Estwojèn, ki gen yon wòl nan sistèm repwodiktif fi a, se òvèj ak glann adrenal ki pwodui. Anplis de sa nan jere tout devlopman yon fanm soti nan anfans rive nan laj granmoun, estwojèn tou gen yon enpak sou lipid san, anzim dijestif, balans dlo-sèl, dansite zo, fonksyon kè, memwa ak lòt fonksyon.
Pwodiksyon estwojèn nan valè trè wo ak trè ba lakòz pran pwa. Valè estwojèn depann de laj, travay lòt òmòn yo ak sante jeneral.
Valè estwojèn yo wo anpil nan lòd yo kenbe fètilite pandan peryòd repwodiktif soti nan adolesans ak kòmsadwa, kò a gen tandans estoke grès. Tandans sa a tou wè pandan gwosès la.
Etid yo te jwenn ke fanm obèz gen pi wo nivo estwojèn pase fanm ki pa nòmal. Faktè anviwònman yo tou afekte nivo estwojèn.
Pwodiksyon estwojèn diminye pandan menopoz, epi kòmsadwa, depo grès kòmanse nan vant, ranch yo ak kwis. Sa a ogmante rezistans ensilin ak ranfòse risk pou maladi.
Vi ak abitid dyetetik ede balanse nivo estwojèn.
Pou balanse nivo estwojèn, ou ta dwe manje manje ki rich ak fib.
Legim ak legim krusifè yo gen efè benefik sou estwojèn.
Nan etid sou fanm yo, li te jwenn ke len ede kenbe nivo estwojèn nan balans.
Aktivite fizik kenbe nivo estwojèn nòmal nan fanm yo.
Neuropeptide Y (NPY)
Neuropeptide Y se yon òmòn ki pwodui nan selil sèvo ak sistèm nève a. Li pa ka di ke se yon òmòn trè zanmitay, paske li se aktive pa ghrelin, òmòn nan grangou, ki lakòz anvi ak ankouraje depo grès.
Li stimul apeti a, espesyalman pandan peryòd ogmante konsomasyon idrat kabòn, lè gen grangou oswa privasyon manje.
Nivo Neuropeptide Y ogmante pandan peryòd estrès, ki mennen nan twòp manje ak depo grès. NP fòme nan selil grès nan sèvo ak nan vant epi tou li pwovoke fòmasyon nouvo selil grès.
Kisa ou ka fè pou bese nivo NPY?
Manje ase pwoteyin. Manje mwens pwoteyin mennen nan grangou, kidonk ogmante lage NPY, ogmante konsomasyon manje ak pran pwa.
Pa rete grangou pou twò lontan. Jèn pwolonje ogmante nivo NPY.
Manje manje probyotik aktive bakteri benefisye nan zantray la epi redwi nivo NPY.
Glucagon-tankou peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 se yon òmòn ki pwodui nan trip yo lè manje antre nan trip yo. Li se kreye nan ti trip ou, sitou lè ou manje idrat kabòn ak grès, ankouraje pankreyas la sispann pwodwi glucagon epi kòmanse pwodwi ensilin.
GLP-1 tou ralanti dijesyon pa kenbe apeti ba. GLP-1 jwe yon wòl enpòtan nan kenbe nivo sik nan san ki estab.
Li efikas sou sant apeti nan sèvo a epi li ogmante santiman sasyete lè li ralanti vid lestomak la. Rekòmandasyon pou amelyore nivo GLP-1:
Manje ki gen anpil pwoteyin tankou pwason, lèt ak yogout afekte nivo GLP-1 lè yo ogmante sansiblite ensilin.
Li te remake ke fanm ki konsome legim vèt fèy tankou epina ak chou kenbe nivo GLP-1 yo anba kontwòl epi pèdi pwa pi fasil.
Etid yo montre ke konsome manje probyotik diminye konsomasyon manje ak ogmante nivo GLP-1.
Kolesistokinin (CCK)
Cholecystokinin, tankou GLP-1, se yon òmòn sasyete ki pwodui nan selil entesten yo. Li se yon suppressant apeti natirèl. Espesyalman lè ou manje fib ak pwoteyin, li se kreye tou pre tèt la nan ti trip la ak siyal sèvo a ke li pa grangou ankò.
Sijesyon pou amelyore òmòn CCK:
Asire w ke ou manje manje pwoteyin nan chak repa.
Grès ki an sante deklanche liberasyon CCK.
Manje manje ki gen anpil fib ogmante nivo CCK.
Peptide YY (PYY)
PYY se yon òmòn nan zantray ki kontwole apeti. Li sekrete lè vant la elaji apre yon repa ak esansyèlman inibit aksyon an nan NPY, diminye apeti.
Li lage pa selil kolon yo. PYY se yon òmòn ki jwe yon wòl enpòtan nan diminye konsomasyon manje ak obezite. Lontan peryòd jèn ak jèn diminye nivo PPY yo. PPY dire pi lontan pase lòt òmòn zantray.
Li kòmanse monte apeprè 30 minit apre li fin manje epi li rete anlè pou jiska de zè de tan. Sijesyon pou amelyore nivo PYY:
Pou kenbe sik nan san ekilibre, ou ta dwe rete lwen manje trete ak idrat kabòn. Gwo sik nan san ka afekte efè PYY.
Testostewòn se òmòn gason an. Fi tou fòme nivo pi ba nan testostewòn (15-70 ng / dL). Testostewòn ede boule grès, ranfòse zo ak misk, ak amelyore libido.
Nan fanm, testostewòn pwodui nan òvèj yo. Laj ak estrès ka siyifikativman diminye nivo testostewòn nan fanm yo.
Nivo testostewòn ki ba lakòz pèt dansite zo, pèt mas nan misk, obezite ak depresyon. Sa a ogmante estrès ak enflamasyon ki mennen nan plis akimilasyon grès. Pou kontwole nivo testostewòn;
Grenn len, prun, grenn joumou, grenn antye, elatriye. Manje manje ki rich nan fib, tankou
Fè egzèsis regilyèman pou ede amelyore nivo testostewòn ak ranfòse metabolis.
Pran vitamin C, probiotik ak sipleman mayezyòm pou anpeche konstipasyon.
Evite konsome alkòl paske li ka potansyèlman domaje fwa a ak ren yo.
Pran zenk ak pwoteyin sipleman pou amelyore nivo testostewòn.
Pwojestewòn
Pwojestewòn ak òmòn estwojèn dwe nan balans pou ede kò a fonksyone byen.
Nivo pwojestewòn ka tonbe akòz menopoz, estrès, itilizasyon pilil pou kontwole nesans, oswa konsomasyon nan manje ki gen antibyotik ak òmòn ki konvèti nan estwojèn nan kò a. Li ka finalman lakòz pran pwa ak depresyon.
Konsilte yon espesyalis sou ki kontwòl nesans ki ta pi bon opsyon pou ou.
Evite konsome vyann trete.
Fè egzèsis regilyèman.
Fè egzèsis pou respire pwofon.
Rete lwen estrès.
Melatonin
MelatoninLi se yon òmòn sekrete pa glann pineal la ki ede kenbe ritm sirkadyèn nan. Nivo Melatonin yo gen tandans monte soti nan aswè a byen ta nan mitan lannwit ak byen bonè nan maten. Lè ou dòmi nan yon chanm nwa, nivo melatonin monte ak tanperati kò a desann.
Lè sa rive, òmòn kwasans yo lage, ki ede kò a geri, amelyore konpozisyon kò a, ede bati misk mèg, ak ogmante dansite zo.
Men, si ritm sirkadyèn nan deranje, nou pa ka jwenn ase dòmi oswa fènwa ki nesesè pou ede kò nou geri. Sa a ogmante estrès, ki pral evantyèlman mennen nan enflamasyon-pwovoke pran pwa. Pou kontwole nivo melatonin;
Dòmi nan yon chanm nwa.
Jwenn 7-8 èdtan nan dòmi.
Pa manje byen ta nan mitan lannwit.
Fèmen tout aparèy elektwonik tankou telefòn selilè ak òdinatè anvan ou ale nan kabann.
Manje pwoteyin tankou lèt ak pwodwi letye, triptofan Li ede ankouraje melatonin jan li genyen.
Bannann tou gen triptofan asid amine, ki ogmante pwodiksyon melatonin.
Glucocorticoids
Enflamasyon se premye etap la nan pwosesis gerizon an. Sepandan, enflamasyon kwonik ka mennen nan konsekans endezirab. Pran pwa se youn nan yo. Glucocorticoids ede redwi enflamasyon. Glucocorticoid tou kontwole itilizasyon sik, grès ak pwoteyin nan kò a.
Glucocorticoid yo te jwenn pou ogmante grès ak pwoteyin pann, men redwi itilizasyon glikoz oswa sik kòm yon sous enèji.
Se konsa, nivo sik nan san mennen nan rezistans ensilin nan kò a. Rezistans ensilin tou mennen nan obezite e menm dyabèt si yo pa trete.
Diminye estrès fizik ak mantal pou diminye enflamasyon nan kò a.
Sèvi ak legim fre, fèy, fwi, pwoteyin mèg ak nwa, grenn, lwil oliv, lwil pwason, elatriye pou diminye enflamasyon. manje grès ki an sante.
Jwenn 7-8 èdtan nan dòmi.
Bwè 3-4 lit dlo chak jou.
Fè egzèsis regilyèman pou w rete anfòm mantalman ak fizikman.
Pase tan ak moun ou renmen yo.
Depresyon, enkyetid elatriye. Si ou gen pwoblèm, ale nan doktè a pou rezoud li.
Rete lwen alimantasyon aksidan yo paske yo gen tandans ogmante enflamasyon nan kò a.
Òmòn yo travay ansanm pou ogmante oswa diminye apeti epi estoke ak boule grès. Chak chwa ou fè nan lavi afekte chimi trè konplèks sa a; kote ou rete, konbyen ou dòmi, si ou gen timoun, si ou fè egzèsis...
Si sistèm ormon nou an pa travay byen, ou ka gen pwoblèm ak pwa nou an. Rekòmandasyon rejim alimantè ak fòm nou te bay pi wo a gen yon efè pozitif sou òmòn, epi li se antyèman jiska ou chanje sa a!
