pwa nwanon syantifik (Phaseolus vulgaris). Teknikman, li se youn nan 500 manm fanmi pwa ren.
7 ane de sa, pwa nwa Li konsidere kòm yon manje enpòtan pou Santral ak Sid Ameriken yo. Se poutèt sa, li se toujou lajman boule nan cuisine Ameriken.
pwa nwaLi gen benefis sante enkwayab pou kò a. Li rich nan pwoteyin, fib, antioksidan flavonoid epi paske li gen omega-3 asid gra, li bay benefis nan li.
Nan tèks sa a benefis pwa nwa epi yo pral bay enfòmasyon nitrisyonèl.
Valè Nitrisyonèl Pwa Nwa
Lif
pwa nwa fibse moun rich nan Yon pòsyon yon tas gen 15 gram fib. Fib soluble se benefisye pou fonksyon entesten ak anpeche konstipasyon. Nan lòt men an, kalite fib sa a diminye nivo kolestewòl ak glikoz nan san.
pwa nwa Manje ki sanble ak fib fè ou santi w plen pou pi lontan epi anpeche twòp manje, paske ou gen moulen yo pi lontan akòz nati fib yo. Se poutèt sa, li ede pèdi pwa.
Se pa sèlman sa, fib tou diminye chans pou yo devlope maladi kansè tankou kansè kolorektal.
Antioksidan
Gen yon gran varyete antioksidan ki ka jwenn nan lanati ak benefisye diferan pati nan kò a. Youn nan manje ki gen anpil antioksidan, pwa nwad.
AntioksidanLi ede balanse radikal gratis ki domaje selil yo. Anplis de sa, manje sa yo diminye maladi kè ak diferan kalite kansè.
Kò a jwenn pi fò nan antioksidan li bezwen nan sa nou manje. vitamin A, C ak E, polifenol ak lòt sèten mineral tankou Selenyòm, antioksidan ranfòse sistèm iminitè nou an.
Li ka anpeche yon moun pran enfeksyon VIH. Yon etid nan mwa Oktòb 2012 te montre ke vitamin C ka ede anpeche kansè nan tete nan fanm yo.
Antioksidan tou bay efè anti-aje. Yo te jwenn yon lyen ant retade pwosesis la aje ak sentòm tankou pèt memwa.
pwa nwapwoteyin se moun rich nan Se poutèt sa, li se youn nan manje yo pi pito pa vejetalyen. Konpare ak vyann mèg, pwa nwaGen pwoteyin, kèk grès satire, ak zewo kolestewòl.
PwoteyinEsansyèl pou grandi ak bati mas nan misk mèg. Nan lòt men an, moun ki vle pèdi grès yo ta dwe peye atansyon sou konsomasyon pwoteyin.
Asid amine ak molybdène
pwa nwa asid amine ak molybdène Yo rich nan eleman nitritif, ki ede sistèm nève nou an fonksyone byen. Youn nan vitamin espesifik yo jwenn nan pwa sa yo se folat, ke yo rele tou vitamin B9.
Sa yo gen yon wòl enpòtan nan reglemante sèten asid amine ke sistèm nève nou an bezwen.
San yo pa Vitamin B9, moun yo devlope kondisyon neurodegenerative tankou maladi alzayme a ak maladi Parkinson la. Anplis de sa, molybdène bay pi bon fonksyone nan 7 anzim nan kò a.
Finalman, etid yo montre ke konsomasyon regilye nan mineral sa a ka diminye enpotans ak malfonksyònman erectile pou gason ki pi gran.
Vitamin B1
Vitamin B1 oswa tyamin ogmante pwodiksyon enèji. pwa nwaLi se ekselan pou diminye pwoblèm ak sistèm nève a, kè ak sistèm dijestif ak pou moun ki gen defisi vitamin B1.
Yon lòt wòl enpòtan nan vitamin B1 se sipò li nan sistèm nève a. Avèk vitamin B1, estrikti ak entegrite selil yo nan sèvo a konsève. Nan ka sa a, li anpeche domaj nan sèvo, espesyalman nan timoun piti ki gen devlopman nan sèvo.
Benefis Pwa Nwa
Kenbe sante zo yo
pwa nwagwo kantite fè, fosfò, kalsyòm, mayezyòm, manganèz, ki ankouraje konstriksyon zo ak pwoteksyon,Kwivve zenkLi genyen ladan li.
Tou de kalsyòm ak fosfò yo enpòtan pou zo nou yo. Nan lòt men an, fè ak zenk jwe tou yon wòl enpòtan nan kenbe sante zo yo.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan sentèz pwoteyin, fonksyon nè, kontwòl sik nan san, lage nerotransmetè, règleman tansyon ak metabolis enèji.
fèLi bay sipò oksijèn nan kò a. Sa a se livrezon nan emoglobin, konpayi asirans ideyal la nan oksijèn, nan globil wouj ak eleman li yo.
Si yon moun konsome mwens pase kantite estanda fè, kapasite kò a pou kenbe tèt ak fòmasyon entans ap diminye.
Anplis de sa, diminye kantite san nan kò a ap mennen nan deteryorasyon eleman nitritif enpòtan tankou vitamin B12, folat, kwiv ak vitamin A.
regilasyon sik nan san
pwa nwaLi ede balanse nivo sik nan san ak konbinezon an nan pwoteyin ak fib nan li.
Konpare ak lòt sik dyetetik, pwoteyin ak fib deplase nan yon pousantaj modere. Sa a rezilta nan mouvman ki estab nan aparèy dijestif nou an ki fè li pi fasil kraze eleman manje ak anpeche sik nan san.
Etid an tèm de dyabèt tip II, pwa nwate montre ke anzim alfa-amilaz nan kò nou an ka diminye aktivite a.
Prevansyon risk maladi kè
pwa nwaFib, potasyòm, folat, vitamin B6 ak phylonutrium kontni yo te jwenn nan bwa sèd anpeche maladi kè pa diminye risk pou yo pran twòp kolestewòl nan sik nan san.
Tou de vitamin B 6 ak folat anpeche devlopman omosistein. Twòp konsomasyon omosistein domaje veso sangen yo ki pral evantyèlman mennen nan maladi kè.
Nan lòt men an, konpozan quercetin ak saponin ede pwoteje kè a. quercetinLi se yon eleman anti-enflamatwa ki diminye risk pou ateroskleroz epi tou pwoteje domaj ki te koze pa kolestewòl LDL.
Anplis de sa, etid la te montre ke saponin gen kapasite nan bese nivo lipid san ak kolestewòl nan kò nou an.
amelyore dijesyon
Kòm mansyone pi wo a, pwa nwaLi rich nan fib, ki fasilite dijesyon.
Anplis de sa, fib aji kòm bale aparèy dijestif la, bale tout fatra pou anpeche bakteri dezekilib nan flora entesten an. Li tou anpeche kondisyon dijestif tankou konstipasyon, livr ak plis ankò.
Chèchè diferan te pwouve ke fib gen kapasite pou anpeche kansè nan kolon akòz konjesyon. Anplis de sa, li tou kenbe nivo nòmal pH kò a, asire yon nivo balanse nan asid ak alkali.
Ede pèdi pwa
pwa nwa kalori Li bay 100 kalori pou chak 338 gram. Li tou anpeche ou manje twòp akòz fib li genyen. Sa vle di ke ou pa pral konsome ti goute nesesè ki pral ajoute kalori siplemantè.
Paske li gen fib, kenbe li plen epi li gen yon kantite rezonab kalori rejim pwa nwa Li se yon sous manje ki ka pi pito pa moun ki fè sa.
Kontrèman ak lòt manje, pandan tout ane a pwa nwa ka jwenn. pwa nwa nan bwat Si w ap konsidere achte, chwazi pwodwi ki pa gen sodyòm, epi drenaj epi lave pwa yo byen pou retire kontni sodyòm lan.
pwa nwa sèk Si ou pral kwit manje, lave byen pou retire pousyè ak lòt enpurte, tranpe nan dlo pwòp sou uit a dis èdtan anvan ou kwit manje.
Black Bean Harms
Tout legum gen ladan galaktan sik konplèks ki difisil pou vant dijere. Nan lòt mo, si ou konsome twòp, ou ka fè eksperyans gaz entesten ak doulè nan lestomak.
pwa nwa Gen purin. Konsomasyon twòp nan engredyan sa a ka mennen nan pwoblèm sante tankou gout ak fòmasyon wòch ren. Apa de pwa, ou ta dwe minimize oswa balanse lòt manje ki gen purin.
Gen kèk moun ki fè eksperyans malèz dijestif lè yo manje pwa paske yo gen anpil fib ak kontni lanmidon. Si li lakòz ou malèz konsa, tranpe pwa nwa sèk yo lannwit lan anvan ou kwit manje.
Sa a ede netralize kèk konpoze ki ka lakòz pwoblèm dijestif, tankou gaz ak gonfleman.
Kòm yon rezilta;
pwa nwa Li se yon eleman nitritif ki bay benefis enpòtan. Ti pwa sa yo gen gwo benefis, tankou ede sistèm dijestif nou an fonksyone byen, diminye risk pou yo devlope maladi tankou kansè, dyabèt, kondisyon sante ak zo malsen, kenbe eleman yo balanse nan kò nou e menm pèdi pwa.
