Manje ki bon pou atrit ak pou evite

Moun ki gen atrit konnen ki jan devaste ak difisil kondisyon sa a kapab. Atrit se yon tèm pou yon klas maladi ki lakòz doulè nan jwenti, anfle, ak rèd. Li ka afekte moun tout laj.

Gen anpil diferan kalite atrit. Osteoartriti se yon kalite ki devlope nan jwenti yo. Yon lòt kalite atrit rimatoyid, kote sistèm iminitè a atake jwenti yo yon maladi otoiminitèKamyon.

Gen sèten manje ki ka soulaje enflamasyon epi ede soulaje doulè nan jwenti ki asosye ak atrit.

Yon etid te note ke nan 24% nan pasyan ki gen atrit rimatoyid, sa yo te manje afekte gravite sentòm yo.

Manje ak remèd fèy ki bon pou atrit

Pwason lwil

somon, makrèlPwason lwil tankou sadin, sadin, ak Twit yo gen anpil asid gra omega-3, ki gen gwo efè anti-enflamatwa.

Nan yon ti etid, 33 patisipan yo te manje swa pwason gra, pwason mèg, oswa vyann mèg kat fwa pa semèn. Apre uit semèn, nivo konpoze ki lye ak enflamasyon yo te pi ba anpil nan gwoup pwason lwil la.

Pwason tou Vitamin D Li se yon bon resous pou Etid miltip yo te jwenn ke atrit rimatoyid ka asosye ak nivo ki ba nan vitamin D, ki ka kontribye nan sentòm yo.

Pou pwopriyete benefik anti-enflamatwa li yo, li nesesè yo manje omwen de pòsyon nan pwason lwil chak semèn. 

lay

layLi chaje ak benefis sante. Gen kèk etid tib tès yo endike ke lay ak eleman li yo gen pwopriyete kansè-batay. Sa yo se tou konpoze ki ka diminye risk pou maladi kè ak demans.

Lay tou te note ke gen yon efè anti-enflamatwa ki ka ede diminye sentòm atrit. Gen kèk rechèch ki montre ke lay ka ogmante fonksyon sèten selil iminitè pou ede ranfòse sistèm iminitè a. 

Manje lay benefisye tou de doulè atrit ak sante an jeneral. 

Jenjanm

Anplis ajoute gou nan ti, soup ak desè, jenjanm Li ka ede soulaje sentòm atrit yo.

Yon etid 2001 evalye efè ekstrè jenjanm nan 261 pasyan ki gen artroz jenou. Apre sis semèn, 63% nan patisipan yo te gen amelyorasyon nan doulè jenou.

Yon etid tib tès tou te jwenn ke jenjanm ak konpozan li yo anpeche pwodiksyon an nan sibstans ki ankouraje enflamasyon nan kò a.

Yon lòt etid te jwenn ke trete rat ak ekstrè jenjanm redwi nivo yon enflamasyon espesifik ki enplike nan atrit.

Konsome jenjanm nan fòm fre, an poud oswa sèk ka ede diminye sentòm atrit lè li seche enflamasyon.

bwokoli

bwokoliLi se youn nan manje ki pi an sante. Li diminye enflamasyon. Yon etid ki te gade rejim 1.005 fanm yo te jwenn ke konsomasyon legim krisifè tankou bwokoli te asosye ak nivo redwi makè enflamatwa.

Bwokoli tou gen engredyan enpòtan ki ka ede diminye sentòm yo nan atrit. 

pa egzanp sulforafanse yon konpoze yo jwenn nan bwokoli. Etid tès-tib yo montre ke li inibit fòmasyon nan yon kalite selil ki enplike nan devlopman nan atrit rimatoyid.

Walnut

WalnutLi chaje ak konpoze ki ka ede diminye enflamasyon ki asosye ak maladi jwenti yo.

Yon analiz de 13 etid te montre ke manje nwaye te asosye ak makè redwi nan enflamasyon. Nwaye yo patikilyèman wo nan omega-3 asid gra, ki yo konnen yo diminye sentòm atrit.

Bè

Antioksidan yo, vitamin ak mineral ki genyen nan fwi Berry, non an komen nan fwi tankou frèz, franbwazye, mur, ak blueberries, gen kapasite nan diminye enflamasyon.

Nan yon etid sou 38.176 fanm, prezans nan nivo san wo nan yon makè enflamatwa te 14% pi ba apre yo fin manje omwen de pòsyon nan bè pa semèn.

Anplis de sa, fwi sa yo quercetin epi li rich nan rutin, de konpoze plant ki bay anpil benefis pou sante ou. Nan yon etid tib tès, yo te jwenn quercetin ak rutin bloke kèk nan pwosesis enflamatwa ki asosye ak atrit. 

epina

epina Vèt fèy tankou sa yo chaje ak eleman nitritif, ak kèk nan engredyan yo ede diminye enflamasyon ki te koze pa atrit. Li gen anpil antioksidan, osi byen ke konpoze plant ki ka soulaje enflamasyon ak konbat maladi.

Epina se patikilyèman wo nan kaempferol, yon antioksidan li te ye pou diminye efè ajan enflamatwa ki asosye ak atrit rimatoyid.

Yon etid 2017 tès-tib trete selil Cartilage ak atrit ak kaempferol epi li te jwenn ke li redwi enflamasyon ak anpeche pwogresyon nan artroz. 

rezen

Rezen yo se eleman nitritif-dans, yo gen anpil antioksidan epi yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.

Nan yon etid, 24 moun yo te bay yon poud rezen konsantre ekivalan a 252 gram rezen fre oswa yon plasebo (dwòg ki pa efikas) pou twa semèn. Poud rezen efektivman diminye nivo makè enflamatwa nan san an.

Anplis de sa, rezen gen plizyè konpoze ki te montre yo dwe benefisye nan tretman an nan atrit. Pa egzanp, Rèsveratrol Li se yon antioksidan yo te jwenn nan po a nan rezen.

Nan yon etid tib tès, resveratrol te montre potansyèl pou anpeche epesman jwenti ki gen rapò ak atrit pa bloke fòmasyon nan selil atrit rimatoyid.

Rezen tou gen yon konpoze plant ki rele proanthocyanidin, ki ka gen efè pwomèt sou atrit. Pou egzanp, yon etid tib tès te montre ke proanthocyanidin grenn rezen redwi enflamasyon ki asosye ak maladi a. 

Lwil oliv

Li te ye pou pwopriyete anti-enflamatwa li yo lwil oliv Li gen yon efè pozitif sou sentòm yo nan atrit. Nan yon etid, sourit yo te bay siplemantè lwil oliv jenn fi pou sis semèn. Sa a te ede sispann devlopman nan atrit, diminye anfle jwenti, diminye destriksyon Cartilage ak enflamasyon.

Nan yon lòt etid, 49 patisipan ki gen atrit rimatoyid te konsome swa pwason oswa kapsil lwil oliv chak jou pandan 24 semèn.

Nan fen etid la, nivo yon makè enflamatwa espesifik yo te redwi nan tou de gwoup yo - 38.5% nan gwoup la lwil oliv ak 40-55% nan gwoup la lwil oliv pwason.

Yon lòt etid te gade rejim 333 patisipan ki gen atrit rimatoyid epi li te jwenn ke konsomasyon lwil oliv te asosye ak yon pi ba risk pou maladi a. 

Ji seriz

Ji pwisan sa a ofri yon pakèt eleman nitritif ak benefis sante epi li ede diminye sentòm atrit yo.

Nan yon etid, 58 patisipan yo te pran swa 237ml boutèy ji Cherry oswa yon plasebo chak jou pandan sis semèn. Konpare ak plasebo, ji Cherry redwi sentòm artroz ak enflamasyon.

Nan yon lòt etid, bwè ji Cherry pandan twa semèn redwi nivo makè enflamatwa nan 20 fanm ki gen artroz.

Pou yon chwa ki an sante, fè atansyon pou achte ji Cherry san twòp sik. Oswa fè ji pwòp ou a.

Rasin Barden

Rasin Barden se yon zèb perennial fèy ak pwopriyete anti-enflamatwa. Rasin Barden yo disponib nan poud rasin sèk, ekstrè, ak fòm Texture. Pran rasin Barden de fwa pa jou pou trete atrit.

Orti

Nettle se trè efikas nan tretman pou tout kalite atrit ak gout. Pwopriyete yo anti-enflamatwa nan orti, konbine avèk eleman nitritif ki prezan nan li, ede soulaje doulè atrit ak bati zo pi fò.

Pike orti aplike sou po a ak efè pike, anpeche doulè atrit. Fèy orti yo kouvri ak ti cheve ki gen yon kontni segondè Silisyòm. Lè fèy la manyen po a, pwent pwent cheve yo antre nan po a ak konpoze yo.

Konpoze sa yo ede diminye doulè nan estimile newòn yo. Te fèy orti retire ak anpeche retansyon dlo nan nouri ren yo ak glann adrenal yo.

Jape Willow

Jape Willow se youn nan pi ansyen remèd fèy atrit yo itilize espesyalman pou trete enflamasyon. Moun te moulen ekòs Willow pou soulaje doulè pandan epòk Ipokratik la.

Li gen konpoze ki sanble ak aspirin ki trè efikas nan trete doulè nan jenou, anch ak jwenti ki twò grav ak grav. Ou ka pran jape Willow oralman nan fòm lan nan yon te oswa sipleman.

Yon surdozaj nan jape Willow ka lakòz gratèl ak alèji, kidonk dwe sonje kantite lajan ou konsome.

Rasin reglis

Rasin reglis Glycyrrhizin, yon konpoze yo jwenn nan li, bloke ak soulaje enflamasyon. Li anpeche pwodiksyon radikal gratis ak anzim ki enplike nan pwosesis enflamatwa nan kò a. Rasin reglis ki disponib nan fòm sèk, poud, tablèt, kapsil, jèl, ak Texture nan magazen èrbal.

Chat grif

grif chatse yon lòt remèd èrbal etonan pou atrit ki ka itilize diminye anfle ki asosye ak atrit. Itilizasyon grif chat pou atrit yo remonte nan sivilizasyon Enka. Li geri gout pa bese nivo asid urik nan san an. Pa konsome grif chat si w ap pran medikaman san eklèsi.

Manje moun ki gen atrit ta dwe evite

Rechèch yo montre ke sèten chanjman, tankou evite sèten manje ak bwason, ka diminye severite sentòm yo epi amelyore kalite lavi yo nan moun ki gen atrit enflamatwa ak osteoartrit. Mande Manje ak bwason ke moun ki gen atrit ta dwe evite...

te ajoute sik

Yon etid sou 217 moun ki gen atrit rimatoyid te note ke nan 20 manje yo, soda sik ak bagay dous yo te rapòte ki pi souvan vin pi mal sentòm RA yo.

Anplis de sa, bwason ki gen sik ladan tankou soda ka ogmante risk pou atrit.

Pa egzanp, nan yon etid sou 20 adilt ki gen laj 30-1.209, moun ki te bwè bwason ki gen sik ladan 5 oswa plis fwa pa semèn te gen 3 fwa plis chans pou yo devlope atrit pase moun ki te bwè ti kras oswa ki pa gen bwason ki gen sik ladan.

Vyann trete ak wouj 

Enflamasyon nan vyann wouj ak trete ka ogmante sentòm atrit, dapre kèk rechèch. Kontrèman, rejim ki baze sou plant ki eskli vyann wouj yo te montre amelyore sentòm atrit.

Manje ki gen gluten

Gluten se yon gwoup pwoteyin yo jwenn nan ble, lòj ak RYE. Gen kèk rechèch ki lye gluten ak enflamasyon ogmante epi sijere ke yon rejim gluten-gratis ka soulaje sentòm atrit.

Moun ki gen maladi selyak gen yon pi gwo risk pou yo devlope RA. Menm jan an tou, moun ki gen maladi otoiminitè tankou RA gen yon prévalence siyifikativman pi wo nan maladi selyak pase popilasyon jeneral la.

An patikilye, yon etid ki pi gran 66 ane nan 1 moun ki gen RA te jwenn ke yon rejim gluten-gratis, vejetalyen siyifikativman redwi aktivite maladi ak amelyore enflamasyon.

manje trè trete

Pwodui ki twò trete tankou manje vit, sereyal, ak kwit manje yo anjeneral gen anpil grenn rafine, sik ajoute, préservatifs, ak lòt sibstans ki kapab enflamatwa, tout sa ki ka vin pi mal sentòm atrit.

Rechèch montre ke moun ki manje twòp manje trete ka ogmante risk ou genyen nan RA lè yo kontribye nan faktè risk tankou enflamasyon ak obezite.

alkòl 

Nenpòt moun ki gen atrit enflamatwa ta dwe limite oswa evite alkòl, paske alkòl ka vin pi mal sentòm atrit.

Etid yo montre tou ke konsomasyon alkòl ka ogmante frekans ak severite atak gout.

kèk lwil legim 

Nan lwil omega 6 Rejim ki gen anpil ak ki ba nan omega 3 grès ka vin pi mal sentòm osteoartrit ak atrit rimatoyid.

Grès sa yo esansyèl pou sante. Men, yon dezekilib omega 6 ak omega 3 rapò ka ogmante enflamasyon.

Diminye konsomasyon ou nan manje ki gen anpil grès omega 3, tankou lwil legim, pandan w ap ogmante konsomasyon ou nan manje ki rich ak omega 6, tankou pwason lwil, ka amelyore sentòm atrit.

Manje ki gen anpil sèl 

Diminye sèl ka yon bon chwa pou moun ki gen atrit. Manje ki gen anpil sèl gen ladan kribich, soup enstantane, pitza, sèten fwomaj, vyann trete, ak anpil lòt pwodwi trete.

Yon etid sourit te jwenn ke sourit ki te manje yon rejim ki gen anpil sèl te gen atrit ki pi grav pase yon rejim ki gen nivo sèl nòmal.

Anplis de sa, yon etid sourit 62 jou te revele ke yon rejim ki pa gen anpil sèl redwi gravite RA konpare ak yon rejim ki gen anpil sèl. 

Manje ki gen anpil AGEs 

Pwodui fen glikasyon avanse (AGEs) yo se molekil ki fòme atravè reyaksyon ant sik ak pwoteyin oswa grès. Li natirèlman jwenn nan manje bèt ki pa kwit epi li kreye atravè sèten metòd pou kwit manje.

Manje bèt ki gen anpil pwoteyin, ki gen anpil grès, fri, griye, griye, se pami sous dyetetik ki pi rich nan AGEs. Men sa yo enkli stèk fri oswa griye, poul griye oswa fri, ak sosis griye.

Fri franse, magarin ak mayonèz tou rich nan AGEs.

Lè AGE yo akimile nan gwo kantite nan kò a, estrès oksidatif ak enflamasyon ka rive. Estrès oksidatif ak fòmasyon AGE yo lye ak pwogresyon maladi nan moun ki gen atrit.

An reyalite, moun ki gen atrit enflamatwa yo te montre yo gen pi wo nivo AGEs nan kò yo pase moun ki pa atrit. Depozisyon AGE nan zo ak jwenti ka jwe tou yon wòl nan devlopman ak pwogresyon artroz.

Ranplase manje ki gen anpil laj ak manje nourisan, antye tankou legim, fwi, legum, ak pwason ka diminye chaj jeneral AGE nan kò nou an.