Ki sa ki se nitrisyon anti-enflamatwa, ki jan li rive?

Enflamasyon se yon pwosesis natirèl ki ede kò a geri tèt li. Pafwa kondisyon an vin pi grav epi li vin kwonik. Enflamasyon kwonik pèsiste pou semèn, mwa, oswa ane epi lakòz yon varyete de pwoblèm sante. Rejim ki dwe konsidere pou diminye enflamasyon kwonik yo rele nitrisyon anti-enflamatwa. 

Ki sa ki se enflamasyon?

Enflamasyon se repons natirèl kò a nan blesi oswa enfeksyon ki lakòz woujè, anfle, doulè, oswa chalè. Li pwoteje kò a kont enfeksyon, maladi oswa blesi.

Enflamasyon egi se yon repons pwoteksyon ak lokal nan enfeksyon oswa aksidan. Li rive geri kò a ak retabli fonksyon nòmal tisi yo.

Si enflamasyon an kontinye pou yon tan long, li vin enflamasyon kwonik. Enflamasyon kwonik ka rezilta nan yon enfeksyon, reyaksyon otoiminitè, oswa alèji. Kalite enflamasyon sa a mennen nan maladi tankou dyabèt, maladi kè, maladi fwa gra, ak kansè.

Ki sa ki lakòz enflamasyon?

Faktè fòm ak rejim alimantè deklanche enflamasyon.

• Gwo sik ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz Manje malsen, tankou sibstans, mennen nan rezistans ensilin, dyabèt ak obezite.
• Manje idrat kabòn rafine tankou pen blan lakòz enflamasyon, rezistans ensilin ak obezite.
• Manje trete ki gen grès trans tou ankouraje enflamasyon.
• Lwil legim yo itilize nan anpil manje trete yo tou Manje ki deklanche enflamasyon.
• Twòp konsomasyon alkòl ak vyann trete lakòz efè enflamatwa.
• Yon vi sedantèr deklanche enflamasyon.

Ki jan enflamasyon diminye?

Pou diminye enflamasyon, li nesesè yo manje manje anti-enflamatwa. 

• Evite manje trete, ansanm ak manje manje ki gen anpil eleman nitritif ki gen antioksidan.
• Kenbe yon balans an sante nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan chak repa lè w manje yon rejim anti-enflamatwa.
• Rejim MediteraneLi se yon rejim anti-enflamatwa.
• rejim vejetaryen Li ede tou diminye enflamasyon.

Ki sa ki pa ka manje nan yon rejim anti-enflamatwa?

Sèten manje yo konnen yo deklanche enflamasyon. Diminye sa yo oswa sispann manje tout ansanm:

• Bwason ki gen sik ladan: Soda ki gen sik ak ji. 
• idrat kabòn rafine: Pen blan, pasta blan elatriye.
• Desè: Sirèt, gato ak krèm glase.
• Vyann trete: Chen cho, pen griye sosis, elatriye. 
• Manje goute trete: Biskwit, chips, bagèl, gato, biskwit, elatriye. 
• Kèk lwil: Grenn trete ak lwil legim tankou soya ak lwil mayi.
• Grès trans: Manje ki gen "pasyèlman idwojene" nan lis engredyan yo.
• Alkòl: Konsomasyon alkòl twòp.

Ki sa ki manje nan yon rejim anti-enflamatwa?

Lis anba a manje anti-enflamatwa Ou ka manje anpil:

• Legim: Bwokoli, chou, jèrm Brussels, chou, elatriye.
• Fwi yo: Espesyalman fwi kolore tankou rezen ak seriz.
• Fwi ki gen anpil grès: Zaboka ak oliv.
• Grès ki an sante: Lwil oliv ak lwil kokoye. 
• Pwason lwil: Somon, sadin, aran, makro ak anchois. 
• Nwa: Almonds ak lòt kalite nwa.
• Chokola: Chokola nwa.
• Epis santi bon: Timerik, fenugreek ak kannèl.
• Te: Te vèt

Epis santi bon anti-enflamatwa ki anpeche enflamasyon

Fason ki pi fasil pou konsome manje anti-enflamatwa se sèvi ak epis santi bon. Isit la se anti-enflamatwa a efèEpis santi bon ak…

• Timerik: Etid timerikLi te montre ke kurkumin, yon konpoze yo te jwenn nan siwo myèl, ka diminye enflamasyon nan kò a.
• jenjanm: JenjanmPwopriyete anti-enflamatwa li yo te konnen pou syèk ak syans syantifik yo te konfime sa a.
• kannèl: kannèlLi gen pwopriyete anti-enflamatwa ak anpeche gonfleman.
• Lay: lay ou Pwopriyete anti-enflamatwa li yo soulaje sentòm atrit yo.
• kayèn: kayèn ak lòt piman cho gen pwopriyete anti-enflamatwa paske yo gen konpoze natirèl yo rele capsaicincodes.
• Pwav: etid, pwavte montre ke konpoze an piperine te efikas nan pwosesis la byen bonè enflamatwa egi.
• Clove: Clove Li gen pwopriyete anti-enflamatwa epi yo itilize kòm yon èkspèktoran. 

Konsèy pou diminye enflamasyon

Fè sa yo yon abitid lè w fè chanjman sa yo ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante:

• Sipleman nitrisyonèl: Gen kèk sipleman Lwil pwason ak kurkumin, li amelyore efè anti-enflamatwa nan manje.
• Egzèsis regilye: Egzèsis diminye makè enflamatwa ak risk pou maladi kwonik. 
• Dòmi: Dòmi adekwat trè enpòtan. Chèchè yo te jwenn ke pòv dòmi lannwit ogmante enflamasyon.

Benefis nan nitrisyon anti-enflamatwa

Rejim anti-enflamatwa bay anpil avantaj:

• atrit, sendwòm entesten enflamatwa, lupus ak lòt maladi otoiminitè.
• obezite, maladi kè, dyabèt, depresyon, kansè epi redwi risk pou lòt maladi.
• Li diminye makè enflamatwa nan san an.
• Li kontwole nivo sik nan san, kolestewòl ak trigliserid.
• Li bay enèji.

Sous: 1