Benefis ki genyen nan beta alanin te fè li yon sipleman nitrisyonèl popilè itilize pa atlèt. Aktyèlman Beta alanine se yon asid amine ki ka sentèz pa kò a. Li se yon asid amine ki pa esansyèl. Sa vle di ke kò a ka pwodwi beta alanine nan lòt asid amine. Anjeneral yo itilize anvan egzèsis, dòz la rekòmande chak jou pou beta alanine varye ant 3-6 gram. Li ta dwe tou itilize ak prekosyon paske li ka gen efè segondè tankou demanjezon ak pikotman.
Misk fò, reflèks rapid ak andirans... Chak atlèt vle rekòlte fwi fòmasyon yo epi maksimize pèfòmans yo. Kidonk, ki jan nou ka benefisye de sipò syans ak lanati bay nan atenn objektif sa yo? Sa a se kote beta alanine antre nan jwèt.
Asid laktik, ki akimile nan misk yo pandan egzèsis, se youn nan kòz prensipal fatig ak pèfòmans diminye. Beta alanine reta fòmasyon asid laktik, diminye fatig nan misk ak pwolonje tan fòmasyon. Asid amine sa a ap vin de pli zan pli popilè nan mitan atlèt; paske etid syantifik pwouve efè pozitif beta alanin sou pèfòmans. Se konsa, ki sa ki beta alanine, ki jan li travay, ak pi enpòtan, ki jan li ka entegre nan woutin fòmasyon ou a? Nan atik sa a, nou pral plonje nan mond lan misterye nan beta alanine ak eksplore moso sa a ki gen anpil valè nan syans espò.
Benefis Beta Alan
Beta alanine se yon asid amine natirèlman nan kò a. Li ede ogmante mas nan misk ak amelyore pèfòmans. Li tou redwi fatig pa diminye asid laktik akimile nan misk yo. Asid amine sa a se yon sibstans ki pa ka pwodwi pa kò a men yo ka jwenn nan manje. Beta alanine se eleman prensipal yon dipeptid ki rele carnosine, yo jwenn nan misk yo. Carnosine se yon antioksidan yo te jwenn nan tisi nan misk ak netralize radikal gratis akimile nan misk yo. Sipleman beta alanin se espesyalman popilè nan mitan atlèt ki enplike nan andirans ak espò pouvwa. Etid yo montre ke sipleman beta alanin amelyore pèfòmans egzèsis epi li ede misk yo refè pi vit. Koulye a, kite a pran yon gade nan benefis ki genyen nan beta alanin;
1.Li ogmante pèfòmans
Beta alanine ede diminye fatig nan misk pa netralize asid laktik akimile nan misk yo. Sa a bay pi bon pèfòmans pandan egzèsis ki pi long ak pi entans.
2. Ogmante fòs
Beta alanine ede ogmante nivo carnosine nan misk yo. Sa a ogmante andirans nan misk yo epi li ede gen misk ki pi fò.
Gen kèk rechèch ki montre ke sipleman beta alanin ka asosye ak ogmantasyon nan mas nan misk. Sa a se yon avantaj enpòtan pou moun ki ap eseye fè kulturism.
4.Redwi fatig
Beta alanine diminye fatig ak doulè nan misk pa diminye akimilasyon asid nan misk yo. Sa a akselere pwosesis rekiperasyon an apre egzèsis.
5. Sipòte sante kè
Beta alanine ede amelyore fonksyon kadyovaskilè. Li bay pi bon sikilasyon san ak transpò oksijèn. Sa a pozitivman afekte sante jeneral.
Ki sa Beta Alanine fè?
Beta alanine, yon asid amine yo jwenn natirèlman nan kò a, yo souvan itilize amelyore pèfòmans nan atlèt. Nan kò a, li jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon nan yon konpoze ki rele carnosine. Carnosine se yon pwoteyin yo te jwenn nan misk ak anpeche fatig nan misk pa diminye akimilasyon asid laktik ki fèt pandan espò.
Beta alanine jeneralman itilize pa moun ki fè espò kulturism ak andirans. Asid laktik akimile nan misk yo pandan fòmasyon negatif afekte pèfòmans ak lakòz fatig nan misk. Itilizasyon beta alanin ogmante dire fòmasyon ak andirans pa diminye akimilasyon asid laktik nan misk yo.
Anplis de sa, kèk rechèch montre ke sipleman beta alanin ka ogmante mas nan misk ak mas nan misk mèg. Sepandan, rechèch sou sijè sa a toujou limite ak plis etid yo bezwen.
Ki Manje ki gen Beta Alanine? Malgre ke li se yon asid amine natirèlman yo te jwenn nan kèk manje, kantite li yo pa anjeneral rive nan kantite lajan yo pran kòm sipleman. Gen kèk manje ki gen beta alanine:
1.Vyann ak poul: Vyann ak poul se sous prensipal beta alanin. Turkey, tete poul ak vyann bèf yo espesyalman rich nan beta alanin.
2. Pisces: espesyalman somonPwason lwil tankou ton, Twit ak ton gen beta alanin.
3. Pwodwi letye: Lèt ak pwodwi letye se yon lòt sous beta alanine. Espesyalman fwomaj ak yogout yo se pwodwi letye ki gen gwo kontni beta alanin.
4. Legum: Chich, lantiy ak legum tankou pwa se sous plant beta alanin.
5. Nwa ak grenn: Nwa ak grenn tankou nwazèt, grenn joumou ak grenn tounsòl tou gen beta alanin.
Konsome manje sa yo ogmante konsomasyon beta alanin. Sepandan, atlèt ak moun ki fè egzèsis jeneralman prefere pran sipleman beta alanin.
Èske Beta Alanine ede ou pèdi pwa?
Anjeneral, beta alanine pa dirèkteman ankouraje boule grès. Sepandan, li ka endirèkteman ede pèdi pwa lè yo ogmante andirans ak pèfòmans. Paske li ogmante kapasite nan fè egzèsis intans pou peryòd tan ki pi long ak boule plis kalori. Nan fason sa a, li ede prezève mas nan misk.
Sonje ke; Beta alanine pou kont li pa ede ak pèdi pwa. Yo nan lòd yo pèdi pwa nan yon fason ki an sante, li ta dwe itilize ansanm ak yon pwogram nitrisyon ekilibre ak fè egzèsis regilye.
Èske Beta Alanine bay enèji?
Beta alanine, ki diminye akimilasyon asid laktik nan misk, ogmante andirans. Nan fason sa a, li ede misk yo travay pou pi lontan san yo pa fatige. Anplis de sa, beta alanin diminye fatig pa balanse nivo pH nan misk yo epi li ka bay plis enèji pandan egzèsis.
Sepandan, beta alanine se pa yon eleman ki dirèkteman bay enèji. Olye de sa, li sipòte pwosesis pwodiksyon enèji lè li ogmante nivo carnosine ki estoke nan misk yo. Sa a pèmèt misk yo boule enèji pou yon peryòd tan ki pi long ak fè egzèsis pi entans san fatig.
Ki jan yo sèvi ak Beta Alanine?
Kouman yo itilize beta alanin, yon asid amine souvan pi pito pa atlèt?
Beta alanine jeneralman pi pito kòm yon sipleman pre-antrennman. Dòz rekòmande chak jou varye ant 3-6 gram.
Yon pwen enpòtan sonje lè w ap itilize beta alanine se ke itilizasyon alontèm nan sipleman an ka pi efikas. Sa vle di, lè l sèvi avèk sipleman beta alanin regilyèman pou yon sèten peryòd tan amelyore pèfòmans espò nan ogmante nivo carnosine nan misk yo.
Sepandan, pran beta alanine ka gen efè segondè. Gen kèk itilizatè ki ka fè eksperyans efè segondè tankou sansasyon pikotman, woujè oswa gratèl. Nan ka sa yo, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante olye ke kontinye pran sipleman an.
Konbyen Beta Alanine yo itilize?
Li enpòtan pou w fè atansyon lè w ap itilize beta alanin epi detèmine dòz ki kòrèk la. Anpil atlèt pran sipleman beta alanin pou fè plis repetisyon oswa leve plis pwa pandan antrennman yo.
An jeneral, li rekòmande pou pran 3 a 6 gram beta alanin pa jou. Dòz sa a ka pran anvan oswa pandan fòmasyon. Sepandan, depi estrikti kò chak moun ak tolerans yo diferan, li nesesè fè atansyon lè w ap detèmine dòz la.
Ki lè yo sèvi ak Beta Alanine?
Anjeneral, beta alanin ka pran anvan oswa apre egzèsis. Li te panse tou yo dwe efikas lè yo itilize pandan egzèsis. Sepandan, kèk atlèt ka fè eksperyans yon sansasyon pikotman sou po a nan ka sa a.
Mal nan Beta Alan
Mal nan beta alanine jeneralman rive akòz dòz segondè ak itilizasyon alontèm. Se poutèt sa, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak sipleman beta alanin. Efè segondè yo anjeneral trè ra ak twò grav. Sepandan, nan kèk ka, efè segondè grav ka rive.
Efè segondè komen nan dòz segondè nan beta alanin gen ladan pikotman, demanjezon, sansasyon boule, vètij, palpitasyon kè, ak vant fache. Efè segondè sa yo anjeneral kout ak twò grav.
Li ka gen efè negatif sou sistèm nève a, espesyalman lè yo pran nan gwo dòz. Li ka lakòz twoub dòmi.
Beta alanine ka lakòz tou reyaksyon alèjik nan kèk moun. Reyaksyon alèjik anjeneral rive nan fòm lan nan po wouj, gratèl, gratèl ak anfle. Nan ka ki ra, reyaksyon alèjik ki pi grav ka rive tou. Nan ka sa a, atansyon medikal imedya nesesè.
Dòz segondè ak itilizasyon alontèm beta alanin tou lakòz efè negatif sou ren yo. Li ka afekte fonksyon nòmal nan ren yo epi kontribye nan fòmasyon pyè nan ren yo. Se poutèt sa, moun ki gen maladi ren yo rekòmande pou evite itilize beta alanine.
Finalman, efè sipleman beta alanin sou sante kè yo tou kontwovèsyal. Gen kèk etid ki montre ke gwo dòz beta alanine ka afekte sante kè negatif. Se poutèt sa, li enpòtan pou moun ki gen maladi kè pou evite itilize beta alanine oswa konsilte doktè yo.
Benefis ki genyen nan beta alanin, ki se yon asid amine enpòtan espesyalman pou atlèt ak kulturist, yo manifeste nan ogmante pèfòmans nan diminye fatig nan misk pandan egzèsis gwo entansite. Pandan ke li ede ogmante mas nan misk, li gen tou potansyèl pou diminye enkyetid. Anplis de sa, lè yo ogmante nivo carnosine, li ogmante rezistans misk yo nan asidite e konsa elaji kapasite fè egzèsis.
Sipleman beta alanine amelyore fonksyon mantal ak andirans, pandan y ap bay benefis adisyonèl tankou ralanti pwosesis la aje ak bay efè antioksidan. Sepandan, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman epi aji selon kondisyon sante pèsonèl ou.
