Èske w te janm mache maten Èske ou fè? Li se youn nan aktivite fizik ki pi satisfezan ou ka janm fè!
Ou pral santi rajenisman ak rafrechi ak tout jounen ou pral enèjik! Mache matengen anpil benefis. Youn nan yo se ke li ede pèdi pwa.
Nan tèks sa a "Ki jan yon ti mache maten an ta dwe ye?", "Mensi ak yon ti mache maten", "Èske yo ta dwe fè mache maten an anvan oswa apre manje maten?" Sijè tankou:
Ki avantaj ki genyen nan yon mache maten?
Diminye risk pou dyabèt
Dapre rechèch, yon 30-minit mache matenEde amelyore kontwòl sik nan san, diminye risk pou dyabèt.
ranfòse kè a
Etid yo montre ke 30 minit nan mache chak maten ka ede bese tansyon. Lè nou mache nan maten, kè a vin pi fò epi li ka kontwole san presyon.
Bay kontwòl pwa
Mache maten ede nan kontwòl pwa. Si w ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe fè yon ti mache pandan 30 a 40 minit pa jou.
Lite kansè nan tete
Èske w te konnen ke ou ka anpeche kansè nan tete ak yon mache 30-60 minit chak jou? Dapre chèchè yo, fanm ki mache chak jou gen mwens chans pou yo devlope kansè sa a pase fanm ki pa aktif.
Konbat Demans ak alzayme a
Dapre chèchè yo, mache regilye Alzayme epi li ede anpeche demans. Mache regilye diminye risk pou maladi sa a jiska 54%.
Bay enèji nan kò a
Mache matenLi bay enèji ki nesesè pandan tout jounen an. Akselere sikilasyon san epi ogmante kantite oksijèn.
Diminye risk pou maladi
Mache matenPafè pou kenbe maladi ki ka touye moun nan Bay. Li akselere sikilasyon san nan kò a epi li ede anpeche maladi kadyovaskilè.
Dansite zo tou amelyore; Se poutèt sa, risk osteyopowoz la ak lòt maladi ki gen rapò ak zo yo redwi anpil. Mache regilyèman chak maten tou diminye risk pou yo ka zo kase anch.
Dapre ekspè yo, mache maten Li ede anpeche diferan kalite kansè. Mache nan maten an ba ou enèji ou bezwen an, bati pi bon iminite ak ba ou souf fre.
Pwoteje kont ateroskleroz
Ateroskleroz se yon kondisyon ki koze pa atè bloke akòz akimilasyon plak. Li rive sou mi enteryè atè yo nan ògàn tankou sèvo, ren, kè, ak janm yo.
Koule san an limite epi sikilasyon san pa rive byen. Òganize mache maten Li bay pwoteksyon kont kondisyon sa a epi sikilasyon san an pa bloke.
Bay kontwòl kolestewòl
Kò a bezwen yon sèten kantite kolestewòl pou fòmasyon nan manbràn selilè, osi byen ke pou antretyen sante jeneral. Sepandan, lè gen twòp lipid nan san, espesyalman nan fòm LDL, risk pou pwoblèm kè pi gwo.
An menm tan an, kantite HDL ki ba yo ka danjere. Yon vi aktif ak aktivite tankou mache se yon fason ekselan pou kontwole nivo kolestewòl nan kò a.
Ogmante kapasite nan poumon
Kantite reyaksyon oksidasyon nan selil kò yo ka ogmante ansibleman ak mache. Sepandan, reyaksyon sa yo kreye yon gwo demann sou rezèv oksijèn, sa ki pèmèt poumon yo ponpe oksijèn siplemantè. Sa a pèmèt poumon yo devlope kapasite yo.
Anpeche atrit
Yon lavi sedantèr lakòz efè negatif sou kò a, ki gen ladan jwenti rèd. Ridisman jwenti tou atrit ka lakòz devlopman nan sentòm yo.
Rechèch ki sot pase yo fè konnen aktivite fizik modere, tankou mache 5 jou oswa plis yon semèn, ka ede soulaje doulè ak rèd atrit. Mache matenranfòse jwenti, misk ak zo. Sa a ede anpeche atrit.
Diminye risk pou foskouch
Manman k ap tann yo ka kontwole nivo òmòn yo lè yo fè egzèsis tankou naje ak mache regilye, espesyalman nan maten an.
Mache maten li ede tou anpeche dyabèt jestasyonèl, ki se byen komen nan mitan fanm ansent.
Bay pwoteksyon kont kontraksyon matris; sa a souvan diminye risk pou foskouch ki te koze pa chanjman ormon.
Amelyore fonksyon nan sèvo
Mache maten Li fè plis pase jis revitalize kò a. Li bay menm efè pozitif pou lespri a. Lè w ap mache, rezèv oksijèn ak san nan sèvo a akselere, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan vijilans mantal, fonksyon nan sèvo ak memwa.
Anpeche depresyon
Pandan w ap mache, andorfin natirèl soulaje doulè yo lage pi efikas. Sa a ede anpeche depresyon.
Dermatolog deklare ke egzèsis ki amelyore sikilasyon san bay po a yon lumineux an sante. Mache matenPa gen pi bon egzèsis pase Li ede kenbe siy aje tankou liy amann ak ondilasyon nan Bay.
Bon sikilasyon san tou lakòz akne, pwen nwaepi anpeche lòt pwoblèm po. Avèk mache maten, ou natirèlman gen yon po pi klere chak jou.
Bay cheve an sante
Mache kenbe òmòn yo nan kò a ekilibre. Sa fè bèl bagay pou sante cheve a. Sipòte kwasans cheve an sante ak pèt cheveanpeche li.
Diminye fatig
Dapre rechèch, yon ti mache byen bonè nan maten rajenisman ak rafrechi. Li soulaje fatig ak ogmante nivo enèji, fè ou santi w enèjik pandan tout jounen an.
Ofri yon dòmi repoze
Estrès ki gen eksperyans chak jou ka lakòz lensomni. Pi bon fason pou konbat li se ale fè yon ti mache chak jou. Mache matenLi ede kalme tèt ou epi nan fen jounen an ou pral gen yon bon dòmi epi reveye byen repoze chak maten.
Anpeche koripsyon mantal
Mache se yon fason ekselan pou anpeche maladi mantal ki gen rapò ak laj. Risk pou maladi kwonik tankou demans vaskilè ka redwi jiska 70% ak mache regilye ak rete aktif.
Ranfòse sistèm iminitè a
Mache amelyore sikilasyon san nan kò a. Sa a gen bèl efè sou sistèm iminitè a. Li tou amelyore rezèv oksijèn nan kò a. Jis 30 minit nan mache yon jou ranfòse sistèm iminitè a ak pwoteje kont maladi grav.
Kenbe ou lwen estrès
Mache maten Se yon bon fason pou kenbe estrès lwen. Estrès gen yon efè negatif sou kò a, ki fè ou vilnerab a maladi. Li ka ede tou ak depresyon, enkyetid, elatriye. poukisa li ta ka. Yon ti mache entans chak maten fè ou santi w pi rilaks ak kalm.
Amelyore sante jeneral
Pou w an sante mache maten pa gen anyen tankou li. Chak pati nan kò a benefisye de egzèsis sa a. 30 minit nan mache chak jou ogmante lavi.
Èske Mache maten fè ou fèb?
Tidy mache maten Li se fòm ki pi ideyal ak pratik nan fè egzèsis aerobic paske li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Youn nan benefis ki pi enpòtan ak itil nan mache se efè a minceur. Ki jan yon ti mache maten fè ou pèdi pwa?
boule kalori
Boule kalori se youn nan pwosesis ki pi difisil. Men, ak mache, pwosesis la nan boule kalori vin pi senp. Mache ogmante batman kè a paske li se yon ekselan egzèsis kadyovaskilè.
Yon aktivite ki ogmante batman kè w ap boule kalori epi ede w pèdi pwa. Pou yon pèdi pwa enpòtan, li nesesè pou mache byen. Mache monte pou boule plis kalori.
boule grès
Mache (fè egzèsis aerobic ki ba entansite) boule 60 pousan nan kalori ki soti nan grès, pandan y ap fè egzèsis aerobic gwo entansite boule 35 pousan nan grès.
Aktivite ki wo entansite boule plis kalori an jeneral, men egzèsis ki ba entansite pi efikas alontèm.
Epitou, yon ti mache maten anvan manje matenLi ede mens zòn nan ren ak diminye grès nan san ki gen tandans bouche atè yo.
Ede swen ideyal pou kò a
Mache maten Li ede nan pèdi pwa pa kenbe konpozisyon nan kò ideyal. Mache ede boule kalori ak bati misk lè yo asosye ak manje ki an sante ki lejè. Lè w mache 3 minit 30 jou pa semèn, moun an mwayèn ka pèdi 8 kilo nan yon ane!
Akselere metabolis
Mache matenakselere metabolis epi kòm yon rezilta natirèl, li ede ou boule plis kalori. Pandan egzèsis aerobic, demann kò a pou enèji ogmante ak metabolis akselere.
Ede bati misk
Mache monte se yon fòm egzèsis rezistans. Sa a se paske janm yo, misk, zepòl ak misk do travay pi di. Bati nan misk se benefis nan te ajoute nan mache chak jou.
Maten mache sou yon lestomak vid?
Èske yo ta dwe fè mache maten anvan manje maten?
Mache maten Si li fè anvan manje maten, li fè li pi fasil pou boule grès. Anplis de sa, eklèsi nan rejyon an ren ak grès nan vantLi ede boule.
